Posiciones para dormir para perder grasa del vientre - ¿Ridículo? En realidad no.
La pérdida de peso y la quema de grasa es un proceso que no sólo ocurre mientras te ejercitas en el gimnasio; también ocurre mientras duermes.
Su cuerpo quema grasa de forma natural mientras duerme, realizando funciones metabólicas de forma más activa que durante el día cuando está despierto. Sin embargo, hay muchas maneras de promover una oportunidad más efectiva de quemar grasa por la noche.
Parece que las posiciones en las que se duerme pueden ayudar al cuerpo a centrarse en la pérdida de grasa en la zona del estómago. Esta zona es la más difícil de poner en forma, por lo que esta ayuda del propio cuerpo es más que útil.
Así que, en los siguientes párrafos, echaremos un vistazo a las mejores posiciones para dormir que puedes utilizar para empezar a perder esa grasa del vientre. Comencemos.
Las mejores posturas para dormir para eliminar la grasa del vientre
Dormir boca abajo - Posición prona
La posición de decúbito prono, o dormir boca abajo, significa acostarse horizontalmente sobre el estómago, con la cabeza sobre la almohada o la cama. La posición prona para dormir se considera generalmente una de las peores, debido a sus efectos sobre los puntos de presión del cuerpo.
Sin embargo, esta posición para dormir también tiene muchos beneficios. Por ejemplo, puede ser útil en los términos de dolor de espalda baja, o incluso si usted está tratando con la respiración obstructiva relacionada con el sueño.
Pero, ¿sabías que dormir boca abajo puede ayudarte a combatir la grasa del vientre? Los expertos creen que al dormir boca abajo, el peso de tu cuerpo ejerce una presión adicional sobre la zona del vientre, bloqueando el abdomen y evitando la acumulación excesiva de grasa. Sin embargo, para evitar que la posición de dormir boca abajo afecte negativamente a tu salud, te recomendamos lo siguiente;
- Intente no dormir boca abajo durante toda la noche. Basta con pasar de 2 a 4 horas en posición prona para conseguir los efectos adelgazantes.
- Intente mezclar la posición de dormir de lado con la posición prona. De esta manera evitarás la opresión en el pecho, la obstrucción de la respiración y la obstrucción del flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo.
- Cuando duerma boca abajo, procure utilizar una almohada que ofrezca un apoyo adecuado para la zona de la cabeza y el cuello. Así evitarás la tensión y el dolor de cuello por la mañana.
- Si no estás acostumbrado a dormir boca abajo, te recomendamos que pruebes a tumbarte boca abajo todas las noches durante al menos unos minutos, hasta que te sientas cómodo en la posición.
Dormir boca arriba - Posición supina
Dormir boca arriba o en posición supina es una de las formas más saludables de dormir. Esto implica estar tumbado horizontalmente sobre la espalda, con las piernas estiradas o ligeramente elevadas.
La posición para dormir en posición supina es excelente para las personas que tienen problemas de dolor de espalda, de rodillas y de piernas, y que en general quieren tener una alineación adecuada de la columna vertebral durante el sueño.
Pero, ¿cómo es que la posición supina para dormir es buena para la pérdida de grasa del vientre? Pues bien, mientras se está tumbado sobre la espalda, el cuerpo tiene más dificultades para transformar los alimentos y las bebidas que se consumen en grasa; en cambio, convierte todo lo que se consume en energía o promueve su salida del cuerpo.
Esto es lo que recomendamos para una posición supina mejorada y aún más eficaz para la pérdida de grasa del vientre;
- Cuando estés tumbado sobre la espalda, asegúrate de colocar una almohada debajo de las rodillas, para que estén un poco dobladas. Esto eliminará la presión de la parte baja de la espalda, así como la presión del estómago.
- Si te cuesta tumbarte boca arriba, prueba a pasar unos minutos boca arriba antes de irte a dormir. Así te sentirás más cómodo con esta posición y, con el tiempo, empezarás a dormir boca arriba.
- Si tiene problemas respiratorios mientras está en posición supina, le recomendamos que eleve adecuadamente la cabeza y el torso. Esto no afectará al proceso de pérdida de barriga, pero asegurará que duermas cómodamente y que respires sin obstrucciones mientras duermes.
Otras formas de mejorar la eficacia de la pérdida de grasa del vientre
Beber té verde durante el día
El té verde no es una bebida apta para dormir porque contiene altos niveles de cafeína y otros compuestos que inducen a la vigilia. Sin embargo, el té verde puede ser de gran ayuda cuando se trata de quemar calorías y grasas.
Sus propiedades para perder peso son efectivas incluso horas después de su consumo. Por eso se recomienda la ingesta diaria de té verde, que promoverá una pérdida de grasa del vientre más rápida durante la noche.
Más información: Té verde antes de dormir: ¿Buena o mala idea?
Enfriar la temperatura de la habitación
Aparte de la posición para dormir, hay otras cosas que también pueden ayudar a la pérdida de grasa del vientre. Una de ellas es asegurarse de que la habitación en la que duermes tiene una temperatura más fresca por la noche. Las temperaturas más frías promueven la pérdida de grasa porque se quema tratando de mantenerte aclimatado a la temperatura de la habitación.
Esto puede ayudarle a perder mucha grasa del estómago a largo plazo, e incluso mejorar la calidad de su sueño. Una temperatura más fresca facilita la entrada en el sueño profundo, durante el cual el cuerpo realiza todas las funciones metabólicas, que le ayudan a quemar grasa y calorías mientras duerme.
Más información:
- ¿Cuál es la temperatura perfecta para dormir?
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Dormir en una habitación completamente oscura
Al dormir en una habitación completamente oscura, está permitiendo que su cuerpo produzca hormonas que son esenciales para el sueño, la función metabólica y, por supuesto, la pérdida de peso.
Dormir regula las hormonas del hambre y favorece la quema de calorías. También permite que el cuerpo transforme los alimentos en energía y no en grasa, debido a la producción de melatonina y otras hormonas relacionadas con el sueño.
Durante el sueño, el tipo de grasa "mala", o grasa marrón, se transforma en grasa blanca, que es esencial para nuestro organismo y no se acumula alrededor del estómago y otras zonas sensibles.
Más información: ¿Es bueno dormir con un antifaz?
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente cada noche es esencial para perder peso y grasa abdominal. Cuando nos falta el sueño, nuestro cuerpo empieza a aumentar la producción de hormonas del estrés, o cortisol.
Estas hormonas aumentan nuestro apetito y los niveles de estrés, que a su vez afectan a las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina. Estas hormonas son esenciales para el control del apetito y del peso.
Por lo tanto, cuando se duerme adecuadamente, estas hormonas se mantienen bajas y, en lugar de provocar hambre, contribuyen a la pérdida de peso, durante todo el día y la noche.
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Recurrir a los suplementos para la pérdida de peso durante la noche
Para perder la grasa del vientre, no se puede confiar simplemente en la posición adecuada para dormir, o en enfriar el dormitorio. Es necesario seguir una dieta adecuada y un régimen de ejercicios.
Pero, hay una manera para que usted pueda llegar a los resultados más rápido y más fácil. Los suplementos de pérdida de peso de la noche son toda la rabia en la industria de la dieta.
Estos suplementos se toman antes de acostarse y promueven la pérdida de grasa y peso mientras duermes. Trabajan conjuntamente con tu cuerpo y tu metabolismo y no sólo promueven la quema de calorías y grasas, sino también un sueño profundo y reparador.
Más para saber: Las mejores pastillas para perder peso por la noche: Cómo quemar más calorías mientras duerme
Otros consejos para perder grasa del vientre mientras duerme
- Asegúrese de cambiar de posición para dormir cada pocas horas, o incluso con más frecuencia si no está cómodo. Si quieres perder la grasa del vientre, basta con pasar de 2 a 4 horas tumbado sobre la espalda o el estómago.
- Asegúrate de mejorar tu nutrición y empezar a hacer ejercicio. De esta manera harás que tu cuerpo trabaje más rápido a la hora de quemar calorías y quemar grasa.
- Intente saltarse las comidas antes de acostarse y evite beber alcohol o fumar antes de acostarse. Todas estas cosas dificultarán la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa mientras duermes.
- Asegúrate de evitar mirar el teléfono, el ordenador o la televisión antes de acostarte. La luz azul que emiten estos aparatos dificulta la producción de melatonina, y afecta además a la producción de las hormonas del hambre.
- Intente evitar las siestas durante el día. Esto ralentizará su metabolismo en un momento importante; por la tarde el metabolismo se ralentiza de forma natural mientras se prepara para la hora de acostarse. Sin embargo, al dormir la siesta lo estás ralentizando aún más, hasta el punto de que se vuelve perezoso y no favorece la digestión adecuada ni la pérdida de peso.
- Asegúrese de consultar a su médico acerca de los suplementos nocturnos para adelgazar y vea cómo se adaptan a su salud y estilo de vida. Ten en cuenta que estos suplementos no están aprobados por la FDA y que conllevan ciertas desventajas, como problemas gastrointestinales y somnolencia prolongada por la mañana.
Reflexiones finales
Perder el peso de la barriga es probablemente una de las cosas más difíciles que hay que hacer durante el viaje de pérdida de peso.
Por eso es esencial conseguir que su cuerpo trabaje para usted, no en su contra. Si un cambio en la forma de dormir puede ayudarte a perder peso, asegúrate de llevar un registro de qué es lo que te está ayudando; qué posición para dormir hace que tu vientre sea más delgado y qué tipo de nutrición está promoviendo la pérdida de peso.
Y, por supuesto, no olvides consultar con tu médico cada cambio que decidas hacer y que pueda afectar a tu salud y a la pérdida de peso a largo plazo.