Cómo sentirse mejor si se padece hipersomnia

La hipersomnia se caracteriza por la sensación de sueño extremo durante el día o por dormir más de lo normal por la noche. Las siestas diurnas no alivian el cansancio. Desgraciadamente, las personas que padecen hipersomnia tienden a quedarse dormidas en cualquier momento, como cuando están en el trabajo o conduciendo un coche.

La hipersomnia no es infrecuente: la Fundación Nacional del Sueño sugiere que hasta el 40% de las personas la padecen en un momento u otro. Puede ser provocada por la depresión, la privación del sueño y los trastornos del sueño, la obesidad, el alcoholismo, las lesiones en la cabeza, los problemas/enfermedades neurológicas, los problemas renales y las drogas/medicamentos.

La hipersomnia primaria se produce cuando no hay otros síntomas presentes, mientras que la hipersomnia secundaria se debe a una causa subyacente, como otra enfermedad o una depresión.

¿Cómo sentirse mejor si se padece hipersomnia?

Los tratamientos y la gestión del hipersomnio varían en función de la causa. Así que veamos las causas y lo que puedes hacer para sentirte mejor.

Hipersomnia por malos hábitos de sueño

Si tiene insomnio, o duerme demasiado poco o no duerme bien por otros motivos y, por tanto, se siente cansado durante el día, hay varias cosas que puede hacer para mejorar su rutina de sueño:

• hacer ejercicio para asegurarse de que está físicamente y no sólo mentalmente cansado cuando se va a la cama
• ir a la cama a la misma hora todas las noches, para no alterar el ritmo circadiano
• bajar las luces, o cambiar a la luz de las velas, una hora más o menos antes de acostarse
• comer alimentos que contengan melatonina
• tomar un baño caliente, o beber una taza de té de hierbas caliente una hora y media antes de acostarse
• pruebe infusiones que contengan una mezcla de valeriana, manzanilla, lavanda, menta, melisa, pasiflora, cáñamo, corteza de magnolia, ashwagandha y tilo (consulte siempre a su médico en primer lugar)
• practicar la meditación y hacer ejercicios de respiración para desestresarse y calmar la mente como parte de la rutina nocturna, o durante el día para lidiar con el estrés a medida que surja
• evitar la cafeína y el alcohol por la noche y en cantidades excesivas durante el día

Consejo:

Si realmente te cuesta crear una rutina de sueño saludable, hay entrenadores que se centran específicamente en esto. Una rápida búsqueda en Google te ayudará a encontrar un entrenador que se ajuste a tus necesidades.

Hipersomnia por apnea del sueño o ronquidos

Los ronquidos pueden ser causados por la anatomía, que no se puede mejorar a menos que con la cirugía, pero es más probable que sea causado por problemas de los senos paranasales, o la misma cosa que causa la apnea del sueño - los músculos en y alrededor de la garganta se relajan demasiado. Para aliviar los síntomas de la apnea del sueño y, por tanto, la hipersomnia que la acompaña, se recomienda lo siguiente:

• ejercicios de respiración
• cantando
• ejercicio físico
• comer bien
• perder peso si se es obeso
• dormir de lado, o si no es posible, sobre el abdomen
• evitar el alcohol por la noche, ya que relaja más los músculos
• tratamiento médico si es necesario, como CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) y oxígeno, y como última alternativa, cirugía

Si sus ronquidos son causados por problemas de sinusitis, se recomienda lo siguiente:

• limpieza de la nariz con una olla neti dos o tres veces al día
• eliminar los alérgenos
• usar descongestionantes o medicamentos para la alergia si es necesario

Hipersomnia por depresión o "pereza"

Hay diferentes razones por las que nos deprimimos, desde un trauma o un duelo hasta llevar una vida que ya no nos inspira, o salir de un periodo de estrés, tras el cual nuestro cuerpo se apaga. Algunas personas también parecen estar genéticamente predispuestas a la depresión, la ansiedad y otros problemas mentales que pueden reducir nuestro estado de ánimo.

Uno de los síntomas de la depresión es querer dormir, tanto durante la noche como durante el día.

Sin embargo, algunas personas que experimentan una sensación de "pereza" o decaimiento también pueden llegar a estar excesivamente cansadas. Esto puede deberse a malas elecciones de estilo de vida, como el sedentarismo y la falta de nutrientes. También puede deberse al trastorno afectivo estacional (TAE), causado por la falta de luz en invierno.

Si estás pasando por un periodo en el que te sientes decaído o deprimido, hay algunas cosas que puedes probar para aumentar tu energía y mejorar tu estado de ánimo:

• el ejercicio: le ayudará a mejorar su estado de alerta y funciona como un potenciador natural del estado de ánimo
• comer bien-si tu cuerpo no recibe los nutrientes necesarios, o recibe demasiados alimentos equivocados, te hará sentir agotado y puede causar inflamación y depresión
• asegúrese de que no tiene sobrepeso ni bajo peso
• comprueba que no sufres ninguna carencia mineral o vitamínica; si la sufres, soluciónala
• consumir un multivitamínico algunos días a la semana para asegurarse de obtener las vitaminas que necesita
• comprueba que no sufres un desequilibrio en tus niveles hormonales
• siga las instrucciones para crear una buena rutina de sueño: el sueño es esencial para la salud
• asegúrate de pasar tiempo en la naturaleza -al menos de veinte minutos a media hora al día, y más en los fines de semana, o dos días más durante la semana- necesitas la vitamina D y el aire fresco para sentirte bien
• si sospecha que su necesidad de dormir está relacionada con la falta de luz, pruebe la terapia de luz y también pase todo el tiempo posible con luz natural (como colocar su escritorio junto a una ventana y pasar tiempo al aire libre)
• realizar actividades relajantes: estar estresado puede hacer que te retuerzas en la cama por la noche y que tu cerebro se agobie durante el día
• meditar para aliviar el estrés
• socializar: socializar mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a relajarte
• realizar actividades que le gusten para mejorar su estado de ánimo
• céntrate en los aspectos positivos de tu vida: pregúntate qué va bien.
• probar suplementos de hierbas conocidas por mejorar la energía y el estado de ánimo
• beber tés de hierbas que contengan ingredientes conocidos por apoyar su bienestar general, incluyendo ashwagandha y otros adaptógenos (consulte a un profesional de la salud)
• por supuesto, tome café o té con cafeína, pero limítese a tres tazas al día
• probar la terapia

Hipersomnia causada por la medicación

Ciertos medicamentos pueden provocar somnolencia, como la medicación para la alergia, por ejemplo. Si está tomando algún medicamento y sospecha que puede ser la causa de su hipersomnia, acuda a su médico para discutir un tratamiento alternativo.

Hipersomnia debida a una enfermedad subyacente

Si sufres de hipersomnia, es importante que acudas a un médico para descartar cualquier enfermedad subyacente que cause tu somnolencia.

Si hay una enfermedad subyacente, o se padecen carencias de vitaminas o minerales, hay que tratarlas. Eso, a su vez, ayudará a aliviar el hipersomnio.

Tratamiento del hipersomnio con medicamentos

Como la mayoría de las personas sufren de hipersomnia secundaria, se trata abordando las causas subyacentes que pueden, o no, necesitar ser tratadas con medicamentos.

Sin embargo, la toma de medicamentos (estimulantes) para el hipersomnio en sí (ya sea debido a una hipersomnia secundaria o primaria) sólo suele ser adecuada para casos extremos debido a los efectos adversos de los medicamentos. El primer curso de acción es cambiar el estilo de vida.

Consejos rápidos para estar alerta

Si lo que quieres es sentirte más alerta al instante, aquí tienes algunos consejos:

• tomar un baño o una ducha fría
• Salir a correr o hacer algún otro tipo de ejercicio cardiovascular: muchas personas experimentan un "subidón del corredor" después, ya que se liberan endorfinas.
• tomar una taza de café, o té: el té de parchís se ha hecho famoso por crear un mayor estado de alerta sin el bajón que suele permitir una taza de café, pero el café puede mejorar el estado de ánimo de algunas personas
• salir a caminar a paso ligero al aire libre

A largo plazo, una dieta sana, el ejercicio, pasar tiempo al aire libre, recibir suficiente luz durante el día y dormir adecuadamente a la misma hora cada noche, son las mejores formas de mejorar el estado de alerta. También puedes probar suplementos de hierbas para mejorar el estado de alerta y la energía.