¿Cómo dormir con un roncador?
Dormir con una persona que ronca puede ser un reto, y como todos los retos tenemos formas de superarlo. Puede sonar gracioso al principio, pero como el sueño es una parte tan importante de nuestras vidas, los roncadores que lo arruinan son realmente peligrosos para nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad.
Sé que suele ser un sketch cómico, pero piensa en la gente que ha roto porque alguno de los dos miembros de la pareja ronca. Es divertido hasta que deja de serlo. Si tu pareja es roncadora, es probable que tu sueño se vea arruinado por el ruido.
Dormir mal equivale a fatiga, cansancio y mal humor durante el día siguiente. Dormir mal habitualmente tiene efectos terribles para la salud a largo plazo, como el aumento del estrés, el riesgo de infarto, la obesidad e incluso la demencia.
En este artículo te proporcionaré todos los conocimientos pertinentes para tratar el tema. Sigue leyendo para conocer las mejores formas de dormir con un roncador.
¿Qué causa los ronquidos?
Cuando el sueño pasa de ligero a profundo, los músculos de la boca y el cuello se relajan, lo que puede provocar un bloqueo en las vías respiratorias. El aire pasará por las vías más estrechas y provocará una vibración en ellas, lo que a su vez crea los típicos sonidos de los ronquidos.
Los ronquidos pueden tratarse de dos maneras: o bien haces que la persona que ronca deje de hacerlo, o bien te aíslas para no oír sus ronquidos. Ambas soluciones funcionan bien, pero cada una tiene sus pros y sus contras.
Siga leyendo para descubrir las mejores formas de abordar el problema desde ambos lados.
La mejor solución es dejar de roncar
Ya lo he dicho. Si usted o alguien que conoce son roncadores de larga duración, sepa que los ronquidos son un síntoma de riesgos mayores para la salud, como la apnea del sueño. Le conviene conseguir que los roncadores de larga duración dejen de roncar, ya que no solo mejorará la calidad del sueño de las personas que les rodean, sino también la suya.
Pero, ¿cómo conseguir que alguien deje de roncar? Al fin y al cabo, es algo que se hace inconscientemente durante el sueño. Hay que analizar las posibles causas de los ronquidos y probar soluciones hasta encontrar una que funcione.
1. Perder peso
El peso es una causa importante de los ronquidos, por lo que perder algo de peso mejorará drásticamente su situación. La pérdida de peso también se asocia con una plétora de otros beneficios, pero este no es el lugar para discutirlos. Tampoco puedo decirte cómo perder peso, depende de ti encontrar lo que funciona para ti.
Internet está repleto de dietas y ejercicios que puedes probar, ¡así que atrévete!
2. Ejercitar la boca y la garganta
Puedes encontrar muchos ejercicios específicos para la boca y la garganta bajo el nombre de "terapia miofuncional" o "ejercicios orofaríngeos", que no son más que nombres más elegantes de "ejercicios para la boca y la garganta".
El propósito de estos ejercicios es hacer que los músculos de sus vías respiratorias sean más fuertes, haciéndolos menos propensos a vibrar cuando sus vías respiratorias se obstruyen. El tejido flojo vibra fácilmente cuando el aire pasa a través de él, provocando ronquidos, por lo que tener un tejido fuerte es una gran solución al problema.
Te voy a dar dos ejercicios rápidos y sencillos para empezar. Hazlos todos los días durante unos 5 minutos, deberías empezar a sentir sus efectos en 2-3 semanas.
- Relaja la lengua en la parte posterior de los dientes delanteros y luego hazla retroceder lentamente siguiendo el techo del paladar. Hazlo 10 veces al día. Puede parecer una tontería, pero nadie tiene por qué saberlo, será nuestro pequeño secreto
- Ejercite su mandíbula manteniendo los labios cerrados, luego abra la boca completamente y deje que la mandíbula se relaje, esto mejorará la fuerza de sus músculos faciales
3. Pruebe diferentes posiciones para dormir
Algunas personas sólo roncan cuando duermen en posiciones específicas, por lo que ésta podría ser la solución más fácil, si es que resulta ser una solución. Puedes obligarte a dormir en diferentes posiciones mediante una disposición inteligente de tus almohadas.
Por lo general, dormir de espaldas es la posición que provoca los ronquidos, así que intente dormir de lado.
6 maneras de dormir con un roncador
Evitar que alguien ronque del todo es lo mejor y lo que más le conviene, pero ¿cómo lidiar con los ronquidos mientras se trabaja en el tema? Perder peso y entrenar los músculos de la boca de alguien lleva algo de tiempo, y usted necesita dormir ahora, no más tarde.
He aquí diferentes maneras de dormir con un roncador. Todas estas soluciones funcionan, pero algunas son mejores en determinadas situaciones.
1. Usar tapones para los oídos
Esta es, con mucho, la solución más fácil. Si usas tapones para los oídos, no oirás los ronquidos de tu pareja. Hay muchos productos diferentes en el mercado, y todos cumplen su función, así que depende de ti encontrar el que más te convenga.
Los tapones para los oídos pueden dividirse en 3 categorías principales:
- Tapones de espuma para los oídos
- Tapones de silicona
- Tapones de cera para los oídos
Estas soluciones funcionan bien, pero no todo el mundo se siente cómodo con la espuma en los oídos, por lo que existen otras soluciones. Pruébalas todas y comprueba qué te funciona mejor.
Sólo una advertencia: mantén una buena higiene de los oídos cuando utilices tapones, ya que pueden hacer que el cerumen se deposite dentro de los oídos, lo que provoca posibles infecciones, pérdida de audición y tinnitus. Mantén tus oídos limpios con gotas para los oídos y estarás bien.
Más información: ¿Es malo dormir con tapones?
Nuestra recomendación: Tapones de espuma ultra suave Mack's
2. Centrarse en otros ruidos
Este consejo funciona muy bien para las personas que no tienen problemas para dormir con algo de ruido a su alrededor. La solución más habitual es poner ruido blanco mientras se intenta conciliar el sueño.
Sin embargo, hay varias desventajas, sobre todo el hecho de que o bien utilizas auriculares para escucharlo, lo que puede ser incómodo e impedir que te duermas, o bien reproduces ruido blanco en la habitación, lo que puede perturbar el sueño de tu pareja
De acuerdo, si no hay sueño no hay ronquidos, pero eso definitivamente no es una solución ahora, ¿verdad?
También puedes concentrarte en otra cosa mientras tu pareja ronca. Es difícil, pero algunas personas pueden bloquear el ruido exterior con facilidad, así que ¿por qué no lo intentas?
3. Cambio de sala
Los problemas drásticos requieren soluciones drásticas. Acostarse con alguien es una gran experiencia que enriquece tu vida, pero ¿de qué sirve si te lleva a la miseria y el desvelo?
Dormir en una habitación diferente le ayudará a evitar los sonidos de los ronquidos, que es exactamente lo que está buscando. Naturalmente, ésta es sólo una solución temporal mientras su pareja trabaja para eliminar sus ronquidos. Otras soluciones son menos intrusivas y no conllevan tanta incomodidad potencial.
Si mi pareja me dijera que quiere dormir en otra habitación me preocuparía un poco, aunque sólo sea por los ronquidos. No quieres causar más angustia en tu vida, así que no es una solución para todos.
4. Acuéstese antes que su pareja
Esta es una gran solución para aquellas personas con sueño profundo que no se despiertan fácilmente. Simplemente ir a la cama y quedarse dormido antes de que su pareja tenga la oportunidad de mantenerle despierto con sus ronquidos puede ser una excelente solución a su problema.
5. Comprar un dispositivo antirronquidos
Hay muchos dispositivos antirronquidos diferentes disponibles en el mercado. Encuentre el que más se adapte a las necesidades de los roncadores y consígalo.
La idea detrás de estos dispositivos es que evitan que los músculos se relajen demasiado y mantienen las vías respiratorias tensas, para evitar que vibren cuando el aire pasa por ellas.
Puesto que cada persona es diferente, no todos los artículos antirronquidos serán de su agrado. Habla con tu pareja y pídele su opinión antes de adquirir uno, ya que pueden ser intrusivos.
Nuestra recomendación: Tiras nasales Breathe Right para dejar de roncar
También puedes ver: 5 Mejores Boquillas Antirronquidos para los Ronquidos y la Apnea del Sueño
6. Ayude a su pareja a llevar un estilo de vida más saludable
¿Recuerdas cuando te hablé de cómo conseguir que alguien deje de roncar por completo? Los ronquidos suelen ser un síntoma de otros problemas más importantes, por lo que si llevas un estilo de vida más saludable, puedes conseguir que tu pareja deje de roncar, o al menos aliviar el problema.
¿Qué cambios en el estilo de vida permiten reducir los ronquidos? Cualquier cosa que altere las vías respiratorias o la función reguladora de nuestro cerebro puede provocar apnea del sueño y/o ronquidos extremos. Por lo tanto, si su pareja es fumadora, es mucho más probable que ronque que los no fumadores.
El alcohol y los medicamentos también pueden provocar ronquidos, ya que tienden a "ayudar" (en sentido figurado) a la relajación de los músculos de la cara, lo que hace que los ronquidos sean mucho más probables.
Algo menor como una infección nasal también puede causar ronquidos, ya que una nariz obstruida hace más pequeñas las vías respiratorias, que son más propensas a sentir el impacto del aire al pasar por ellas, haciéndolas vibrar.
¿Y si ninguna de estas soluciones funciona?
Ha trabajado mucho para reducir los ronquidos, tanto para usted como para su pareja. Se siente mucho más saludable y ha tomado medidas serias para combatir una condición problemática. Y, sin embargo, sigue roncando. ¿Qué más puede hacer?
Vaya a ver a un médico. Concretamente, a un neumólogo. Los neumólogos se especializan en el tratamiento de enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio, lo que obviamente incluye cosas como la apnea del sueño.
El médico podrá decirle qué es lo que está afectando a su sueño y le ayudará a tratar su problema.
Conclusión
Ya ha aprendido cuáles son las causas de los ronquidos y las formas de enfrentarse a un compañero que ronca. Ahora es el momento de ponerlas en práctica.
Mi sugerencia es que prueben una combinación de ellos para ver qué es lo que mejor les funciona como pareja.
El sueño es una parte importante de nuestra vida diaria, por lo que es natural querer sacarle el máximo partido.
Cuida de ti mismo y de las personas que te rodean. Se lo agradecerán. Puede mejorar drásticamente su calidad de vida y la de su compañero de sueño si se ocupa del problema de los ronquidos.