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Dormir con almohada sobre la cabeza ▷ ¿Bueno o malo?

No es ningún secreto que mucha gente duerme con una almohada sobre la cabeza. Aunque puede parecer extraño para los que nunca lo han hecho, para algunas personas es genial para mejorar el sueño.

¿Por qué dormirías con una almohada sobre tu cabeza?

Dormir con almohada sobre la cabeza

Para bloquear el ruido, para evitar despertarse en mitad de la noche y por razones de comodidad son algunas de las razones más comunes. Pero, ¿qué ocurre realmente? ¿Dormir con una almohada sobre la cabeza es bueno o malo?

Hay gente que piensa que es arriesgado. No están del todo equivocados. Analiza tu situación antes de precipitarte a probar esta técnica.

En este artículo, exploraremos los beneficios de dormir con una almohada sobre la cabeza y lo que debes hacer si no te funciona.

Beneficios de dormir con una almohada sobre la cabeza

Beneficios de dormir con una almohada sobre la cabeza

Podemos separar los beneficios que aporta dormir con una almohada sobre la cabeza en 3 categorías:

  • Estándar
  • Emocional
  • Salud

Dependiendo de tu situación, algunos de ellos te resultarán más influyentes que otros.

Prestaciones estándar

Estos son los beneficios objetivos. Mejorarás la calidad de tu sueño si alguno de estos problemas te atormenta por la noche.

  • Es una buena manera de bloquear el ruido. Aunque hay otras soluciones para este problema, como los tapones para los oídos, utilizar una almohada es una alternativa viable.
  • También bloquea la luz. La luz puede despertarnos, incluso si dormimos con los ojos cerrados. De nuevo, hay soluciones alternativas para esto, como los antifaces para dormir, pero las almohadas también son excelentes para este trabajo.
  • Es una buena forma de evitar despertarse en mitad de la noche. ¿Por qué? Si tienes la costumbre de despertarte en mitad de la noche, es porque tu cerebro está enviando señales de que algo está ocurriendo. Con una almohada sobre la cabeza, estas señales se bloquean y así duermes más profundamente (y te despiertas menos).
  • Proporciona comodidad. Esto depende realmente del tipo de persona que duerme, pero para algunas personas, una almohada sobre la cabeza proporciona una comodidad muy necesaria.
  • Evita que el calor se escape de la cabeza y que se pierda la temperatura corporal mientras se duerme.

Beneficios emocionales

Algunas personas necesitan apoyo emocional, incluso mientras duermen. Hay una gran cantidad de razones para ello. He aquí los beneficios emocionales de dormir con una almohada sobre la cabeza:

  • La primera y más obvia ventaja es que a algunas personas les resulta muy reconfortante dormir con una almohada sobre la cabeza. Si eres una persona que da vueltas en la cama, ¡ésta puede ser la solución para ti! Para otros, tener algo encima de la cabeza puede ayudarles a sentirse como si no lo estuvieran.
  • Se siente como un capullo de calor y seguridad. Quizá sea porque nos recuerda a cuando estábamos en el vientre de nuestras madres.
  • Ayuda a concentrarse en la respiración. Una vez más, esto puede ser porque tiene algo que ver con estar en el vientre materno, pero si eres alguien que sufre de ansiedad u otros trastornos del sueño como el insomnio, centrarse en las respiraciones profundas puede ayudar a calmarte y volver a un estado de relajación.
  • Dormir con la cabeza cubierta es una posición que te da poder y significa que estás tomando las riendas de tu sueño y de tu vida.

Beneficios para la salud

Dormir con una almohada sobre la cabeza mejora la salud, sobre todo si se padece dolor de senos o apnea del sueño. Estos son los beneficios:

  • Una almohada sobre la cabeza puede ayudar a combatir los ronquidos y la apnea del sueño. ¿Cómo? Evitando que el aire sea empujado hacia la nariz y la garganta.
  • Puede aliviar el dolor o la presión de los senos nasales al reducir la congestión de la cavidad nasal.
  • Una almohada sobre la cabeza proporciona un calor extra, lo que es estupendo para las personas que sufren resfriados y gripes, porque les ayuda a mantener su temperatura corporal durante el sueño.
  • Flujo de sangre adicional al cerebro, lo que es bueno para las personas con dolores de cabeza.

Advertencia: Su almohada también podría estar perjudicando su salud. Utiliza siempre la almohada adecuada para ti.

Almohada púrpura sobre la cabeza

Inconvenientes de dormir con una almohada sobre la cabeza

Dormir sobre la espalda, lo que puede provocar dolores musculares. ¿Cómo? Si estás de lado, el peso de la almohada ejercerá presión sobre un hombro y lo obligará a sobresalir. Además, algunas personas prefieren dormir de lado.

  • Si sufre ataques de pánico, evite dormir con una almohada sobre la cabeza.
  • No puedes ver lo que ocurre en tu habitación. Si tienes que levantarte durante la noche y está ocurriendo algo en tu habitación, vas a ser algo menos consciente de ello.
  • Puede provocar congestión nasal porque, aunque dormir con una almohada sobre la cabeza es bueno para los ronquidos o la apnea del sueño, puede provocar congestión si el aire queda atrapado en la cavidad nasal.
  • El cuerpo tarda un tiempo en adaptarse. Como ocurre con todo lo relacionado con el sueño, las primeras noches serán probablemente problemáticas. No dormirás mucho, si es que lo haces, porque tu cara no está acostumbrada a estar bloqueada mientras duermes. Tu cuerpo se adaptará.
  • Puede resultar incómodo si la almohada es demasiado pesada. Es importante elegir la almohada adecuada si quieres colocarla sobre tu cabeza mientras duermes. Quieres una almohada que sea suave y ligera, para que no te pese en la cara mientras duermes.
  • A veces te da dolor de cabeza porque hay presión en la frente por la presión contra la almohada o por la luz que entra por debajo de ella.
  • Es posible que sudes y pases calor. La temperatura es un factor importante para dormir bien. Nuestro cuerpo está más frío mientras dormimos, y un calor excesivo puede despertarnos fácilmente. Como la almohada impide que el aire fresco entre en contacto con nuestra cara, tendremos más calor. Lo cual es un problema para algunas personas. Es fácil despertarse con un sudor frío si la temperatura cambia de repente.

Advertencia: La almohada podría tallar una hendidura en la cara, lo que puede provocar arrugas y babeo (esto también es una preocupación cuando se duerme con la cabeza hacia abajo)

Las mejores almohadas para poner sobre la cabeza

Estas son las características de la almohada perfecta para poner sobre tu cabeza:

  • Suave y ligera. Puedes utilizar almohadas que no estén hechas específicamente para dormir. Simplemente usa algo cómodo.
  • No pesa en la cara mientras duermes. Permanecerá allí durante toda la noche. Aunque es difícil encontrar una almohada pesada, existen algunas. Evítalas para este caso de uso.
  • No te cubre completamente. ¿Por qué? No podrás ver lo que ocurre en la habitación, lo que podría provocar accidentes y lesiones.
  • Bloquea el paso de la luz. Es conveniente que la almohada bloquee tanto el aire como la luz que entra en contacto con tu cara mientras duermes.
  • Tiene una abertura para respirar en uno de sus lados. Esto ayudará a prevenir la congestión porque el aire fresco puede entrar y salir de él más fácilmente.
  • No huele mal ni tiene una textura extraña en el tejido.

Nota: Las mejores almohadas para poner sobre la cabeza son de plumón. Esto las hace perfectas para bloquear la luz sin ser demasiado pesadas. Una almohada como esta sería óptima, porque además está tratada para que no se caliente demasiado mientras está en contacto con tu cuerpo.

Cómo dormir con una almohada sobre la cabeza

Estas son las mejores prácticas para dormir con una almohada sobre la cabeza:

  • Experimenta con diferentes posiciones de la almohada.
  • Coloca la almohada sobre tu cabeza y ajústala de forma que haya algo de espacio para respirar. Debes poder ver un poco a tu alrededor, pero no mucho.
  • Duerma con la cabeza elevada o ligeramente inclinada hacia arriba. El riesgo de roncar y de padecer apnea disminuye cuando se duerme en esta posición porque la gravedad no cierra las vías respiratorias.
  • Mantén la almohada sobre la cabeza durante el mayor número de horas de sueño posible, al menos de dos a cuatro horas de cada ocho que pases en la cama. Te conviene mantener la cara cubierta la mayor parte del tiempo porque te protegerá de la contaminación lumínica y acústica, que puede perturbar un buen descanso nocturno.
  • No duermas con la almohada sobre la cabeza durante más de ocho horas, especialmente si ya eres propenso a la congestión. Puede causar problemas como congestión nasal o incluso ataques de asma.
  • Coloca algo suave bajo el cuello si es necesario, como una manta o dos (también puedes poner una encima de la almohada).
  • Coloca una funda de almohada doblada sobre el cabecero de tu cama para protegerlo de cualquier aceite o sudor que pueda haber allí.

Nota del editor: En cuanto a dónde colocar la almohada, depende de sus preferencias. A algunas personas les gusta que la almohada esté sobre la frente, mientras que otras la utilizan como soporte para el cuello y la colocan a lo largo bajo la barbilla o detrás de la cabeza. Lo importante es que no te cubras la cabeza por completo.

Conclusiones

Dormir con una almohada sobre la cabeza es una buena opción para quienes buscan algo que poner sobre la cabeza por la noche. Es suave, ligera y evita que la luz entre en contacto con la cara. La mejor opción es una almohada de espuma con memoria.

Sin embargo, existen claros inconvenientes al hacerlo. El mayor factor de descalificación sería si sufres ataques de pánico durante el sueño. Ya es bastante difícil recuperar el control con la cara desencajada, no te lo pongas más difícil.

Por otro lado, algunas personas que sufren estos ataques encuentran consuelo en dormir con una almohada sobre la cabeza. Aunque no sé si lo probaría yo mismo, podría resolver tus problemas de sueño. Merece la pena probarlo.

En última instancia, lo que importa es su comodidad. Mientras la almohada te resulte cómoda, no hay problema.

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