En las películas y noticias más antiguas, vemos a mucha gente con antifaces. Aunque mucha gente se pregunta si son realmente buenos para dormir y dónde encontrarlos, es importante saber que son más comunes de lo que pensabas. Aunque muchos parecen elegantes y están de moda, es bueno saber que los antifaces son más que un accesorio de moda y son una herramienta increíble para ayudar a bloquear la luz.
Los antifaces se pueden encontrar en cualquier parte, desde pequeñas tiendas de accesorios y ropa hasta tiendas médicas y farmacias online. Muchas empresas centradas en la salud del sueño también los hacen más ergonómicos y personalizan la experiencia de dormir.
En este artículo, hablaremos de por qué bloquear la luz nos ayuda a dormir más, y mencionaremos muchos de los beneficios de usar un antifaz.
El antifaz ayuda a bloquear la luz para dormir mejor
Los expertos en sueño y otros científicos todavía tienen mucho que aprender sobre la salud del sueño y sobre el funcionamiento del mismo como función de descanso. Sin embargo, hay muchos factores que afectan a nuestro sueño, así como métodos que podemos hacer para mejorarlo al menos un poco.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre escribe que nuestro cuerpo pasa por varios procesos metabólicos y hormonales mientras estamos despiertos y dormidos. Dos de los procesos más importantes que influyen en nuestras horas de sueño y vigilia son el «reloj corporal» (ritmo circadiano) y la adenosina.
La dosis de adenosina aumenta cuando estamos despiertos. Las fluctuaciones de la dosis en nuestro cerebro también indican a nuestro cuerpo cuándo es la hora de dormir. Su valor máximo indica que es hora de acostarse, y una vez que empieza a bajar, estamos más cansados y listos para dormir.
Nuestro reloj corporal natural construye la figura que nos ayuda a orientar y preparar nuestro cuerpo para el sueño. Se ve afectado por los procesos naturales de nuestro cuerpo, pero también por los impactos ambientales. El entorno luminoso indica a nuestro cerebro que es hora de despertarse, al disminuir muchas sustancias que influyen en nuestro sueño, una de ellas la melatonina.
Destaca un estudio concreto de 2011. Descubrió que la exposición a la luz conduce a la supresión de la melatonina en nuestro cuerpo. Puede provocar hasta 90 minutos de supresión del sueño.
Un entorno de sueño fresco y oscuro ayuda a generar más melatonina, mejorando el funcionamiento de su reloj biológico. Una de las mejores opciones para hacer la «vista más oscura» es utilizar un antifaz para dormir.
La exposición constante a habitaciones luminosas puede provocar otros problemas de salud. Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology relaciona la exposición prolongada a la luz durante toda la noche con varios problemas mentales, incluida la depresión, que afectan sobre todo a las personas mayores.
Dormir con un antifaz: beneficios
Ayudan a dormir más tiempo y a tener un sueño más reparador
Décadas, si no siglos, de investigación científica, demostraron que tanto los humanos como sus antepasados vivían durante el día y dormían durante la noche. En otras palabras, eran diurnos.
Nuestro cerebro está acostumbrado a dormir por la noche. Los aparatos electrónicos y otros dispositivos que producen luz artificial pueden perturbar nuestro sueño. Muchas personas cubren sus ventanas con cortinas y cierran las persianas cuando hay luna llena, ya que les quita el sueño. Ahora, fíjate en los aparatos de tu casa, cualquier cosa, desde el teléfono, la televisión o las luces del modelo de Internet que parpadean constantemente, puede alterar tu sueño y despertarte.
Si le resulta imposible dormir en una habitación oscura, un antifaz es imprescindible para normalizar su sueño y ayudarle a despertarse más descansado.
Reducción de los síntomas de insomnio
Una habitación oscura y fresca puede ayudar a engañar a nuestro cerebro para que piense que es hora de dormir. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más destacados, que afecta a un tercio de toda la población estadounidense, según la Sleep Foundation.
Dado que los trastornos del sueño suelen estar catalogados como problemas mentales, engañar a nuestro cerebro para que piense que es hora de dormir con la oscuridad nos ayudará a conciliar el sueño.
Al no poder conciliar el sueño debido al insomnio, a menudo nos sentimos estresados y ansiosos, por lo que solemos abrir los ojos. Con un antifaz puesto, no podrás abrir los ojos y mirar a tu alrededor sin quitarte el antifaz, por lo que es una gran baza para ayudarte a conciliar el sueño aunque tengas insomnio.
Llevar un antifaz también puede ayudarte a concentrarte en el sueño al eliminar distracciones como el parpadeo del indicador LED de tu smartphone que has dejado en la habitación.
Otro aspecto de los antifaces es que son seguros. Las personas que se entregan a las bebidas alcohólicas o a las pastillas para dormir no saben que están comprometiendo su salud de otras maneras. Sin embargo, si un antifaz para dormir calmado y oscuro es lo que se necesita para conciliar el sueño, sin duda vale la pena optar por él, a diferencia del alcohol y las pastillas.
Son asequibles
Utilizar una máscara para los ojos suele ser el último recurso porque nadie cree que sean eficaces. Sin embargo, realmente lo son, y su uso te ahorrará mucho dinero que normalmente gastarías en costosas persianas o cortinas de oscurecimiento, por no hablar de los suplementos.
El antifaz para dormir es una forma asequible de conseguir un mayor descanso al oscurecer la luz tanto del interior como del exterior. Además, dura mucho tiempo y no tienes que preocuparte por el mantenimiento.
Protege tu piel
¿Le preocupa su sueño de belleza? ¿Utiliza costosas cremas y productos que mantienen su piel húmeda y tensa? Ya no tiene que hacerlo, porque los antifaces para dormir han demostrado su eficacia a la hora de proteger su piel y sus ojos, evitando la hinchazón matutina que sufren muchas personas.
P: ¿Qué materiales son los mejores?
Los antifaces para dormir están hechos de diferentes materiales que pueden permitirte un mayor descanso y comodidad incluso si tu cara es sensible.
- De algodón: Los tipos de mascarillas más populares están hechos de algodón porque es orgánico y transpirable, lo que significa que no te calentarás ni sudarás durante la noche. Esta opción funciona, especialmente en los días de verano.
- Raso: Si le molesta la presencia de la máscara en la cara, la mejor opción es el raso. Ten en cuenta que es necesario acertar con la talla porque el satén es difícil de estirar.
- De poliéster: Algunas personas optan por las máscaras de poliéster porque son ligeras y ajustables. Sin embargo, el poliéster no es tan transpirable y puedes acabar sudando. Otra opción son las máscaras conformadas de espuma viscoelástica, pero, como se ha dicho, también pueden calentarse.
- Seda: Para las pieles más sensibles, recomendamos utilizar una mascarilla de seda. Ten en cuenta que la seda es un material sensible que requiere un cuidado y mantenimiento especiales.
Elegir el mejor diseño es una cuestión de elección, pero siempre hay que apuntar a la opción que sea relativamente fácil de cuidar y que no cause molestias.
Cómo abordar el problema de la sequedad ocular
Las personas que duermen con los ojos abiertos, se despiertan con los ojos secos. Si también te despiertas con los ojos secos por cualquier otro motivo, un buen antifaz para dormir puede evitarlo.
Todo eso ocurre como resultado del polvo, las alergias, el aire seco y otras razones. Por eso, con un buen antifaz para dormir, puedes mantener los ojos cerrados y húmedos, creando una protección duradera contra el aire caliente y seco, el polvo, las alergias y el posible lagoftalmos, del que mucha gente no es consciente.
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Son geniales para viajar
Si viaja con frecuencia, conoce los problemas de los vuelos de avión, así como de los viajes en autobús y en coche. No puedes llevarte tu cortina opaca, ¿verdad? Siempre puedes llevar un buen par de auriculares o una máquina de ruido blanco para reducir el ruido, pero ¿cómo vas a dormir con toda esa luz entrando en tus ojos?
Normalmente, los buenos antifaces de viaje vienen con tapones para los oídos de regalo, por lo que no es necesario gastar demasiado dinero en una buena máquina de ruido blanco.
Si aún así quieres invertir en una buena máquina de ruido, hemos probado y revisado las 10 mejores máquinas de ruido para bloquear el ruido y ayudarte a dormir como un bebé.
Podría decir adiós a las migrañas
Nadie puede distinguir entre un dolor de cabeza normal y una migraña hasta que experimenta uno fuerte. Las mañanas de las personas que sufren migrañas frecuentes son un infierno, y pueden tardar horas y muchas horas perdidas en el trabajo hasta que su estado se estabiliza.
Si eres una de las personas que se despierta con intensos dolores de cabeza y migrañas, el secreto de tu dolor podría estar escondido en la propia luminosidad. La sensibilidad a la luz es algo real, especialmente para las personas que han sufrido una lesión traumática.
Aunque el antifaz para dormir no elimine o prevenga la migraña, puede proporcionar la oscuridad y la tranquilidad que buscan todos los que se despiertan con migraña. Dependiendo de la razón por la que experimente la migraña, puede adquirir un antifaz para dormir con efectos de refrigeración y calefacción que pueden ayudar a aliviarlas.
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Posibles inconvenientes del uso de la máscara para los ojos
Si le preocupan los posibles riesgos de llevar un antifaz, no hay ningún motivo para preocuparse. Los antifaces son seguros para dormir. Si ha estado en el dilema de si debe dormir con uno o no, sepa que si le ayudan a conciliar el sueño más fácilmente, merecen la pena.
Aun así, señalaremos algunas posibles molestias que puede encontrar con el uso de antifaces para dormir.
- Pueden ser demasiado ajustados o demasiado grandes, lo que provoca molestias al rascarse y marcarse en la cara o al resbalarse de la cara y dejar que entre algo de luz.
- Si la máscara está fabricada con materiales deficientes que atrapan el calor, es muy posible que pases demasiado calor.
- En las noches de verano, los antifaces para dormir pueden ser imposibles de usar si se vive en zonas cálidas y húmedas.
- Dado que van sobre la cara, deben guardarse de forma segura y limpiarse a fondo con regularidad. Algunas máscaras no son lavables, por lo que hay que limpiarlas a mano.
- Pueden causar presión ocular a las personas con visión borrosa si presionan demasiado contra los ojos.
La comodidad por encima de la función
Algunas máscaras modernas están equipadas con orificios oculares cóncavos que aflojan la presión, lo que hace que dormir con la máscara sea más fácil, permitiendo un sueño más REM. Sin embargo, los diseños de antifaces más antiguos que son completamente planos funcionan de forma diferente. Tienen correas elásticas que se pueden ajustar.
Si se aprietan las correas, se cerrará mejor y no se filtrará la luz. Sin embargo, es posible que se ejerza demasiada presión sobre los ojos, se reduzca la posibilidad de sueño REM y se produzcan dolores de cabeza. Por otro lado, un antifaz demasiado flojo permitirá un mayor sueño REM, pero es posible que le resulte difícil dormir si se filtra una fuente de luz intensa en los ojos.
El equilibrio perfecto entre el apriete es que seas capaz de abrir los ojos y parpadear y seguir sin ver nada. Si no puedes hacer eso, es posible que tu máscara esté demasiado floja.
¿Debe dormir con un antifaz?
La pregunta debería ser «¿Por qué no debería hacerlo?», teniendo en cuenta que hay demasiadas buenas razones. Con el único inconveniente de la posible incomodidad, para nosotros es un sí absoluto.
Pero ten cuidado. Encontrar el antifaz para dormir adecuado puede ser complicado. Hay muchas opciones en Amazon, pero también hay algunos minoristas que venden por separado y con diseños más ergonómicos como Manta Sleep o Bucky, que viene con diferentes texturas. Algunos antifaces para dormir de alta gama vienen con aromas adicionales que recuerdan a los aceites esenciales y que pueden utilizarse para mejorar la calidad del sueño. También hay que tener en cuenta diferentes diseños y materiales, así como el equilibrio entre más y menos comodidad.
En definitiva, el antifaz para dormir es una inversión que merece la pena para las personas que no pueden oscurecer lo suficiente su habitación, son sensibles a la luminosidad y son propensas al insomnio y las migrañas. Con un poco de paciencia, puedes encontrar un antifaz que sea a la vez elegante y funcional, y que no cause molestias.
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