6 causas de la fatiga menstrual (y cómo solucionarlas)

La regla suele llegar de forma indeseada, y arrastra una plétora de muchos síntomas desagradables en el proceso. Nuestro cuerpo pasa por varios cambios físicos y hormonales para prepararse para el comienzo del ciclo menstrual. Sin embargo, por una u otra razón, la preparación puede ser más que dolorosa.

Aunque la fatiga antes y durante el periodo se produce con frecuencia para muchas mujeres, sería más fácil para muchas de ellas si entendieran lo que está ocurriendo con su cuerpo y cómo pueden utilizar esos síntomas a su favor.

¿Qué es la fatiga menstrual?

La fatiga menstrual se produce como consecuencia de los cambios hormonales que se producen en nuestro organismo, en especial las hormonas reproductivas. Esto ocurre porque un ciclo menstrual dura todo un mes. Al comienzo de un ciclo menstrual, se produce la ovulación, y el estrógeno, la principal hormona reproductiva en el pico de las mujeres.

Sin embargo, a medida que el ciclo menstrual se acerca a su fin y el período se aproxima, los niveles de estrógeno bajan repentinamente causando una plétora de síntomas de fatiga en las mujeres. Algunos de ellos pueden incluir fatiga y somnolencia, mientras que otros síntomas podrían ser responsables de dolores de cabeza, calambres e incluso sensación de gripe.

Todo esto combinado puede hacer que el periodo sea extremadamente incómodo para las mujeres, lo que conduce a la fatiga general. Por supuesto, hay otras causas de la sensación de cansancio durante el periodo y las discutiremos a continuación con sus soluciones.

6 causas de la fatiga menstrual (y cómo solucionarlas)

1. Falta de actividad física

Una de las principales causas de la fatiga menstrual puede darse cuando se lleva una vida sedentaria en la oficina o en casa, sin ningún tipo de actividad física. La falta de ejercicio puede provocar una mala circulación de la sangre, lo que puede dar lugar a menstruaciones más abundantes y somnolientas.

Cuando hay una falta de actividad física, también hay una falta de ciertas hormonas que pueden reducir la fatiga. Una de ellas es la serotonina, que en gran medida afecta a nuestro estado de ánimo.

Cómo solucionarlo

Hacer ejercicio y ejercitarse con frecuencia puede estabilizar los desequilibrios hormonales del cuerpo. Hacer ejercicio puede llevar a generar más serotonina, que es la responsable de la felicidad y de controlar los estados de ánimo.

• Evita hacer ejercicio a última hora de la noche para poder descansar bien.
• Si no puedes ir al gimnasio y hacer ejercicio regularmente, asegúrate de dar paseos de 30 a 45 minutos al día.

Más información:

• 9 ejercicios que debes evitar si tienes ciática
• Ventajas y desventajas de hacer ejercicio antes de acostarse

2. No dormir lo suficiente y bien por la noche

Como todo, la falta de sueño puede provocar varios problemas de salud. Una de ellas es la menstruación abundante, dolorosa y agotadora. El sueño ayuda a nuestros músculos y huesos a regenerarse, nos prepara para el día siguiente y equilibra varias hormonas.

No dormir lo suficiente, que en el caso de los adultos debe ser de 7 a 9 horas por noche, puede provocar fatiga, somnolencia diurna y dolor de cabeza. La somnolencia diurna causada por la privación del sueño puede provocar accidentes, mientras que la privación prolongada del sueño puede provocar insomnio.

En el caso de la menstruación, la falta de sueño puede ser igual de perjudicial y provocar somnolencia y menstruaciones más abundantes. Un estudio reveló que la falta de sueño puede afectar al periodo premenstrual.

Cómo solucionarlo

Induce cambios en tu estilo de vida que te permitan dormir más y maximizar tu descanso nocturno.

• Evitar las comidas copiosas y hacer ejercicio antes de acostarse
• Establezca una rutina para ir a la cama que cumpla, incluyendo las horas de sueño y de vigilia. En nuestra página web puedes encontrar una calculadora de sueño que te ayudará a calcular el tiempo de sueño necesario para maximizar tu descanso nocturno.
• Asegúrate de dormir en un entorno tranquilo y fresco donde no haya luz artificial ni demasiado ruido. Si te resulta difícil hacer ruido, asegúrate de utilizar una máquina de ruido blanco.

Nota: También le recomendamos que haga una prueba del ciclo del sueño para saber cuál es la mejor hora para dormir y despertarse.

3. No beber suficiente agua

No es ningún secreto que la hidratación es una de las cosas más importantes que podemos hacer por la salud. Beber suficiente agua nos ayuda a regular los niveles de toxinas en nuestro cuerpo, hidrata nuestros órganos, huesos y piel y ayuda a la calidad del sueño (aunque no es recomendable beberla a altas horas de la noche).

Beber suficiente agua durante la menstruación nos ayuda a lidiar con los calambres, los dolores de cabeza, la fatiga y mucho más. Beber agua también ayuda con los dolores de espalda durante el periodo, según este informe.

No beber suficiente agua puede conducir a la deshidratación, lo que puede empeorar los síntomas del periodo y hacer que te sientas aún más cansada en el proceso. Los expertos recomiendan que los adultos beban al menos ocho vasos de agua o hasta 15 tazas.

Cómo solucionarlo

• Por supuesto, puedes hacer otros líquidos que te hidraten, como limonada, o alguna otra mezcla de cítricos. Muchas personas combinan la preparación de jugo de jengibre y limón. También son un remedio probado contra las menstruaciones dolorosas. No sólo te refrescarán, sino que también son ricos en vitamina C.
• También puedes tomar suplementos de vitamina C y zinc disueltos en agua para refrescarte e hidratarte.
• Hay muchas aplicaciones, como Drink Water, que establecen recordatorios automáticos de cuándo debes beber agua u otros líquidos a continuación en función de tu peso y otros parámetros.

Saber más: ¿Es bueno beber agua antes de dormir?

4. Tener un periodo de retraso

El retraso de la menstruación es un hecho común al menos una vez al año. Algunas mujeres pueden pasar meses sin tener la regla debido a los cambios estacionales o a la exposición al estrés.

Aun así, es importante informarse sobre todas las posibles afecciones subyacentes que podrían estar asociadas a la menstruación tardía, y que no tienen que ver con el embarazo.

El retraso del periodo puede resultar agotador y torturador para tu cabeza, haciendo que te sientas exhausta, e incluso impidiendo que tengas un buen descanso nocturno. En algunas situaciones, el retraso de la regla puede incluso provocar un aumento de la temperatura corporal, lo que puede impedir que tengas un sueño de calidad.

Cómo solucionarlo

• Si tu periodo se retrasa de forma natural y no tienes ninguna condición hormonal, y te sientes cansada, intenta mantener tu habitación a temperaturas frescas de 65 a 75 grados F y ver si puedes descansar lo suficiente.
• Bebe mucho líquido.
• Utiliza aplicaciones de seguimiento de la menstruación para informarte sobre el momento en que debe llegar el periodo y aprovecha esos días para hacer un descanso extra.
• Para convocar el retraso de la menstruación, toma suplementos de vitamina C y magnesio o prepara un té de perejil.
• No bebas alcohol.

5. Dieta pobre

Independientemente del periodo, comer a horas inadecuadas y no obtener el suficiente valor nutricional de los alimentos que se ingieren puede ser malo para la salud y hacer que te sientas agotada y cansada durante el periodo. Además, comer muchos hidratos de carbono puede provocar somnolencia y sueño durante el día.

Los carbohidratos son esenciales como combustible para que nuestro cuerpo queme calorías y nos dé energía a lo largo del día. Sin embargo, los carbohidratos pueden quemarse más rápido que otros nutrientes y, cuando lo hacen, podemos sentirnos cansados, sobre todo en el periodo.

No olvides que las mujeres experimentan grandes antojos de comida unos días antes de que empiece el periodo y durante el mismo. En la mayoría de los casos, la culpa la tiene el síndrome premenstrual. Sin embargo, es importante ser consciente y controlar los antojos, sabiendo que eso ayudará a tu salud.

Cómo solucionarlo

• Evita comer carbohidratos a última hora de la tarde.
• Come más alimentos ricos en proteínas y vitaminas.
• No te saltes las comidas, asegúrate de hacer entre 3 y 5 comidas al día.
• No comas demasiado tarde por la noche.
• Si crees que tienes un trastorno alimentario que afecta a tu periodo, acude a un nutricionista o endocrino.
• Evitar el consumo de alcohol.

6. Los tampones pueden no funcionar para usted

Muchas mujeres utilizan tampones para seguir con su día durante el sangrado menstrual. Para muchas mujeres, los tampones son los héroes de su infierno de siete días. Sin embargo, para algunas mujeres, el uso prolongado de tampones puede provocar dolores de cabeza y migrañas, además de un cansancio extremo.

Los expertos recomiendan no llevar tampones durante más de 8 horas y utilizar tampones de baja absorción para evitar una enfermedad potencialmente mortal conocida como síndrome de shock tóxico.

Cómo solucionarlo

• Cambia los tampones cada 4 u 8 horas.
• Vuelve a usar almohadillas al menos cuando duermas.
• Utiliza tampones orgánicos como Oi o Tampax.
• Prueba a usar la copa menstrual. Es seguro mantenerla hasta 12 horas.

Lee también: ¿Se puede dormir con el tampón puesto?

¿Y si hay una enfermedad subyacente?

Algunas mujeres padecen menorragia, una afección que también se denomina regla abundante. Alrededor del 25% de las mujeres buscan ayuda en relación con las menstruaciones abundantes, ya que pueden conllevar muchas molestias, hasta el punto de perturbar sus actividades diarias y comprometer su salud física y mental. No hay que ignorarlo, ya que puede ser el culpable del cansancio extremo durante el periodo.

Si experimenta algunas de estas situaciones o síntomas, podría estar sufriendo una menorragia.

• Gastas al menos una compresa o tampón a lo largo de una o dos horas porque se ha empapado.
• A veces, utilizas tanto compresas como tampones porque tu periodo es abundante.
• Utiliza dos almohadillas para asegurarse de cubrir todas las manchas.
• En los primeros días de la menstruación, te despiertas varias veces por la noche para cambiarte la compresa o el tampón.
• Hay grandes coágulos de sangre y descargas.
• Pasas por fuertes calambres, dolor de cabeza y te sientes cansada y somnolienta en todo momento.
• Rara vez puede participar en las actividades diarias y a veces incluso tiene que faltar al trabajo.

Las menstruaciones abundantes pueden ser el síntoma de una enfermedad más grave. Algunas de ellas, las enumeraremos a continuación.

Anemia

La anemia, también conocida como deficiencia de hierro y de glóbulos rojos, puede causar menorragia, pero también puede dar lugar a períodos dolorosos seguidos de dolores de cabeza, cansancio y agotamiento. A menudo se manifiesta mediante el retraso, la ausencia o el dolor de la menstruación, mientras que puedes sentirte extremadamente cansada y mareada unos días antes del periodo. A veces, también puede experimentar dificultad para respirar y latidos irregulares del corazón.

Un estudio ha demostrado que la condición de anemia existente podría afectar al periodo en términos de sangrado menstrual abundante y cansancio.

La buena noticia es que la anemia puede detectarse mediante un simple análisis de sangre y solucionarse con mínimos cambios nutricionales. El médico también puede recetar medicamentos o suplementos especiales para acelerar la recuperación.

Cómo solucionarlo

• Asegúrate de visitar al médico y hazte un análisis de sangre para confirmar su presencia.
• Consume más alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pavo, la ternera y el pescado.
• Coma más vegetales verdes ricos en vitaminas B6 y B12
• Su médico probablemente le recetará suplementos de Zinc y Hierro
• Si además tiene una menstruación abundante debido a la anemia, también se le recetará algo adicional.

Función tiroidea irregular

La tiroides es una glándula situada bajo la garganta y es la principal responsable de controlar los procesos metabólicos del organismo. Produce varias hormonas que ayudan a controlar el ritmo metabólico y a que nuestro organismo funcione de forma saludable. Sin embargo, varios equilibrios hormonales asociados a menstruaciones abundantes y dolorosas, seguidas de sensación de cansancio, pueden indicar que la tiroides no funciona correctamente.

A veces, el cansancio incontrolable puede ser el resultado de una tiroides poco activa. Esta afección, también conocida como hipotiroidismo, puede provocar agotamiento y falta de sueño. A veces, te despertarás cansado aunque hayas dormido suficientes horas. Una tiroides poco activa también va acompañada de aumento de peso, depresión y desequilibrio hormonal.

Un estudio ha descubierto que el hipotiroidismo puede afectar a la hemorragia menstrual y al cansancio a un nivel mucho más alto, aunque eso ya se sabía desde los años 50.

Sin embargo, el hipertiroidismo es una condición en la que la tiroides es hiperactiva y su producción hormonal extrema también puede desequilibrar tus períodos y hacerte sentir cansada.

Cómo solucionarlo

• Su médico le realizará varias pruebas que medirán la actividad de su tiroides y determinarán si padece algunas de las afecciones.
• Los remedios naturales incluyen cambios en el estilo de vida y la dieta, así como dormir mucho.
• Además, habrá hormonas y, en caso de una enfermedad autoinmune como la de Hashimoto, también podría haber terapias con esteroides.

Si te sientes constantemente cansada debido al síndrome premenstrual o durante el periodo, es de suma importancia que hagas un seguimiento de tus síntomas y los comentes con tu médico.

A veces, unos pequeños cambios en el estilo de vida pueden dar lugar a grandes mejoras. Sin embargo, si existe una afección subyacente grave, es necesario identificarla y abordarla antes de que se agrave y deje secuelas en su salud.

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