5 mejores tés para dormir: Te adormecerán
En este mundo moderno y ajetreado, muchas personas experimentan problemas de sueño de leves a graves.
Algunas personas los experimentan de vez en cuando, mientras que otras luchan con el sueño a diario. Nuestro cuerpo está diseñado para arreglar el patrón de sueño por sí mismo, pero, qué pasa cuando el cuerpo no puede resolverlo.
Por ello, muchos de nosotros recurrimos directamente a los somníferos. Aunque suelen ser útiles, no se recomiendan para su uso rutinario. Al fin y al cabo, los somníferos pueden provocar graves efectos secundarios a largo plazo.
Por lo tanto, lo que necesitamos es una forma natural de hacer que nuestro ritmo circadiano y nuestros patrones de sueño vuelvan a la normalidad. Creemos que la respuesta a este problema es el té.
Hay cientos de tipos de té diferentes. Aunque las principales categorías de té contienen cafeína y no se recomiendan con problemas de sueño, otros tipos de té seguramente pueden adormecerte en la tierra de Nod.
Así pues, veamos con más detalle los tés que deberías tomar para dormir bien por fin.
¿Por qué beber té (de hierbas) para dormir mejor?
Las infusiones son un remedio conveniente cuando se trata de problemas de sueño, falta de sueño e insomnio.
Son una alternativa saludable a los somníferos y otros remedios artificiales para dormir. Las infusiones son conocidas por ser excepcionales relajantes musculares y, en general, son estupendas contra la depresión, la ansiedad, el estrés y la falta de sueño.
Al consumir infusiones 3 o 4 días antes de acostarse, es más probable que te sientas más relajado, menos estresado y más probable que tengas una buena noche de sueño.
Puedes seguir consumiendo infusiones regularmente durante una o dos semanas para conseguir los mejores efectos. Además de las infusiones, es necesario practicar una higiene de sueño saludable, así como introducir cambios en el estilo de vida.
En las tiendas de té especializadas se pueden comprar infusiones a granel.
También hay infusiones que se venden en bolsitas de té en supermercados y tiendas de alimentación. Los pedidos en línea también son convenientes, pero al hacerlo, es importante que pidas a fabricantes y vendedores de té verificados.
5 mejores tés para dormir
1. Té de manzanilla
La infusión de manzanilla es una opción obvia si se busca una forma de conciliar el sueño de forma natural. Este té está cargado de compuestos bioflavonoides, conocidos por sus excepcionales efectos calmantes. Uno de estos flavonoides es la apigenina, que es eficaz para reducir la ansiedad y causar sedación. La apigenina es también un compuesto anticancerígeno bastante potente. Protege al organismo de las células cancerosas y tiene un alto umbral de seguridad.
Lee también: ¿Es posible que el té de manzanilla mejore tu calidad de sueño?
Consejo sobre la cerveza:
Toma una taza de té de manzanilla al menos media hora antes de acostarte. Hará efecto justo cuando estés a punto de dormirte. La infusión te calmará, aliviará la ansiedad y el estrés, y te asegurará que te quedes dormido durante toda la noche. Si quieres potenciar los efectos sedantes de la infusión de manzanilla, asegúrate de añadir un poco de miel orgánica. La miel calmará tu garganta y tu estómago, y asegurará que el té de manzanilla haga efecto.
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Si quieres comprar un té de manzanilla, te recomendamos este té orgánico de Traditional Medicinals. El té es fragante, floral y tiene notas dulces y de miel. Está hecho con las mejores y más apreciadas flores de manzanilla y se ha demostrado que calma los nervios y ayuda a promover una digestión saludable. En general, el té es de alta calidad y, por un precio asequible, puede obtener un paquete de 6 cajas de té, cada una de las cuales contiene 16 bolsitas de té selladas. De este modo, podrá disfrutar de su té de manzanilla sin preocuparse de que se le acabe pronto.
2. Té de lavanda
Los estudios demuestran que el té de lavanda es una alternativa no farmacológica eficaz en casos de trastornos del sueño, fatiga y otros problemas relacionados con el estrés o el sueño. El té de lavanda puede ser incluso eficaz en casos de depresión, estrés excesivo e incluso en casos de dolores de cabeza o migrañas. La razón de ello reside en el hecho de que la lavanda interactúa con el neurotransmisor conocido como GABA. Debido a esto, ayuda a calmar el cerebro y el sistema nervioso, lo que se traduce en la reducción del estrés, la ansiedad, la inquietud y el inicio adecuado del sueño, por supuesto.
Consejo sobre la cerveza
Puedes beber té de lavanda por sí solo, pero si quieres crear una bomba de sueño, puedes incluso mezclarlo con té de manzanilla. De esta manera te asegurarás de que el insomnio y la ansiedad nocturna se mantengan alejados mientras duermes bien. Al té de lavanda, puedes añadirle un poco de miel para darle sabor, pero también para que tenga un mejor efecto.
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Normalmente, el té de lavanda tiene una base de té negro o verde, y eso no es lo que quieres beber antes de dormir (porque hay cafeína en esos tés). Sin embargo, este té de lavanda de Buddha Teas es una mezcla de hierbas. El té está hecho de flores de lavanda orgánicas y es increíblemente relajante y calmante. Dependiendo de la cantidad de bolsas de té que utilices para una taza, este té puede tener un sabor suave o atrevido y fuerte. En cualquier caso, es delicioso y tiene un sabor único, terroso y sutil. El té de lavanda de Buddha Teas está actualmente en oferta, así que date prisa y consigue tu paquete ahora mismo.
3. Té de raíz de valeriana
La raíz de valeriana contiene numerosos compuestos que son eficaces para reducir la ansiedad y el estrés, así como para favorecer el sueño. Algunos de estos compuestos son los ácidos valerénico e isovalérico, así como varios antioxidantes. La raíz de valeriana interactúa con el neurotransmisor GABA al igual que el té de lavanda, donde actúa como calmante del estrés y sedante. El té de raíz de valeriana favorece la calma, mejora la calidad del sueño y garantiza la tranquilidad y la ausencia de estrés. También ayuda a regular el estado de ánimo y promueve la producción de serotonina.
Consejo sobre la cerveza
Si sufres de falta de sueño e insomnio, puedes beber té de raíz de valeriana para conseguir por fin un sueño reparador. Todo lo que tienes que hacer es remojar de 2 a 3 gramos de raíz de valeriana seca en una taza de agua caliente. Deja la hierba en remojo hasta 15 minutos. Asegúrate de beber esto entre media hora y dos horas antes de acostarte para que tenga el mejor efecto. Si no te gusta el sabor del té, no dudes en añadir un poco de miel.
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Esta infusión es una mezcla de hierbas perfecta si quieres dormir bien por la noche. Además de la raíz de valeriana, la infusión contiene flores de lavanda y manzanilla, que potencian aún más los efectos de la valeriana. Este té contiene un 35% de raíz de valeriana, que es más que suficiente para adormecerte. Después de beber este té, te sentirás relajado y con sueño, y por la mañana, fresco y lleno de energía. El té regulará tu estrés, ansiedad, sueño y el sistema inmunológico. Por lo tanto, simplemente cuida de su salud en general, no sólo del sueño.
Lea también: ¿Por qué me da sueño el té?
4. Té de raíz de kava
El kava es una planta tropical con la que se elaboran bebidas tradicionales en las islas del Océano Pacífico. La planta se utiliza como remedio herbal y es eficaz contra diferentes tipos de trastornos, desde la depresión, las migrañas, las infecciones respiratorias, hasta la epilepsia, el estrés, la ansiedad y el insomnio. La infusión de raíz de kava es más bien amarga y terrosa, y suele describirse como agua turbia. Sin embargo, los efectos de este té son sorprendentes. Puede pedir su té de raíz de kava en línea, ya que no hay muchas tiendas que lo vendan directamente, así que asegúrese de obtener su té de vendedores y fabricantes establecidos.
Nota: Antes de que decidas utilizar el té de kava para tus problemas de sueño, debes tener en cuenta que este té puede provocarte algunas emociones edificantes. Puede hacerte sentir demasiado feliz, y estos efectos suelen durar entre 1 y 3 horas. Si consumes té de kava más de lo recomendado (1 taza al día), podrías experimentar algunos problemas hepáticos. Te recomendamos encarecidamente que consultes con tu médico o con un especialista del sueño sobre el té de kava, especialmente si nunca lo has consumido.
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Si nunca has probado el té de kava, el té Yogi Kava es perfecto para los principiantes. Este té contiene raíz de kava mezclada con raíz de jengibre, cardamomo, canela y aceites esenciales. Podría describirse como picante y cálido, debido a los ingredientes. Sin embargo, el té es increíblemente sabroso y es conocido por ser extremadamente relajante. Después de una sola taza de este té, sentirás que tus niveles de estrés bajan, y tu cuerpo y mente estarán relajados y tranquilos; suena perfecto para una buena noche de sueño.
5. Té de menta
El té de menta es ideal para las personas que tienen problemas de sueño o son insomnes. Este té no contiene cafeína, por lo que es ideal para tomarlo antes de acostarse. También es rico en antioxidantes que promueven la relajación, la calma y el sueño tranquilo. Una taza de té de menta antes de acostarse relajará los músculos y promoverá la somnolencia incluso en personas increíblemente privadas de sueño. Se recomienda beber té de menta con regularidad, añadiendo un poco de miel para potenciar aún más el efecto de relajación.
Nota: Debemos subrayar que no hay suficientes estudios y pruebas que apoyen que el té de menta tenga los mismos efectos relajantes para todas las personas. Un estudio muestra que el aceite de menta actúa como sedante y prolonga el sueño en ratones. Otros estudios muestran, sin embargo, que el mentol no tiene efectos sedantes, ni en animales ni en humanos. No obstante, esta infusión es rica en antioxidantes y tiene una gran capacidad para relajar los músculos antes de acostarse, por lo que la recomendamos.
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Cuando se trata de té de menta, no hay nada mejor que el clásico té de menta europeo de Buddha Teas. Este té tiene un sabor rico, fresco y refrescante, y es probablemente el más minúsculo de todos los tés de menta del mercado. Es sin duda aromático, pero también relajante y calmante, que es exactamente lo que necesitas para conseguir un sueño de calidad. Este té también es ideal en caso de que tengas un resfriado o una gripe, o si tienes problemas de digestión. Sea cual sea la razón por la que decidas beber este té, seguro que quedarás satisfecho con sus efectos sobre la salud.
Infusiones no convencionales para dormir
- Té de flores de albizia: este té de hierbas chino es perfecto para quienes desean reducir sus niveles de estrés y asegurarse de que su mente y su cuerpo estén relajados. La infusión es perfecta para beber antes de acostarse, ya que favorece el sueño y garantiza un sueño reparador durante toda la noche. El té de albizia se utiliza en casos de depresión, ansiedad, insomnio y mala salud mental. Se recomienda su consumo regular para ayudar a estabilizar el sistema nervioso y garantizar menos cambios de humor y estabilidad emocional.
- Té de plúmula de loto: este té es perfecto en casos de altos niveles de estrés e insomnio. Se consume tradicionalmente en Asia oriental. El té es amargo, pero garantiza la reducción de los niveles de estrés y la calma y relajación emocional y física en general. El té también es ideal en casos de irritabilidad emocional o para las personas que experimentan sequedad en la boca.
- Té de bayas de lobo y semillas de azufaifo: es un té ideal para quienes desean relajar su mente y su cuerpo debido a los altos niveles de estrés, la falta de sueño y la ansiedad. El té se utiliza en casos de insomnio, depresión, irritabilidad mental y emocional y fatiga causada por la falta de sueño. Las hierbas utilizadas en el té son nutritivas y garantizan la estabilidad emocional y los cambios de humor menos frecuentes.
- Té de regaliz, trigo y azufaifo: esta combinación de ingredientes se utiliza para tratar casos de colapso mental, insomnio y falta grave de sueño. El té es perfecto para aliviar síntomas como las palpitaciones del corazón debidas al estrés y la ansiedad, la irritabilidad, la depresión, la sudoración nocturna y el insomnio. Promueve la calma, la relajación y ayuda a regular las palpitaciones del corazón.
Nota: Si las infusiones no funcionan como esperabas, prueba con algunos de los mejores somníferos de venta libre (y 3 cosas muy importantes que debes saber)
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Más preguntas sobre los tés y el sueño
P: ¿Se ha estudiado la eficacia de las infusiones en los problemas de sueño?
A decir verdad, los tés de hierbas y su eficacia en casos de falta de sueño e insomnio son generalmente anecdóticos y tradicionales. Los tés de hierbas siempre han formado parte de la medicina alternativa en culturas de todo el mundo, desde hace miles de años.
Desgraciadamente, su eficacia contra los problemas de sueño nunca se ha estudiado a fondo. Una de las razones es que las hierbas no pueden patentarse y no se garantiza que tengan siempre los mismos efectos.
Sin embargo, se ha comprobado la eficacia de algunas hierbas en casos de insomnio y ansiedad. Incluso se utilizan en productos que deberían ayudar a las personas a relajarse y a conciliar el sueño de forma adecuada utilizando ingredientes naturales. Sin embargo, falta una investigación adecuada que respalde las afirmaciones al 100%.
P: ¿Cuánto tiempo tardan las infusiones en hacer efecto?
Por lo general, los remedios a base de hierbas tardan mucho más en hacer efecto que los artificiales, como los somníferos, por ejemplo. Por lo tanto, para que las infusiones surtan pleno efecto, pueden tardar entre unos días y unas semanas. Una taza de té de hierbas puede proporcionar una relajación inmediata y puede inducir el sueño.
Sin embargo, para curar la falta de sueño, el insomnio y otros trastornos, puede ser necesario el consumo regular de infusiones durante algunas semanas para ver la mejora.
P: ¿Son seguras las infusiones?
En general, las infusiones son algunas de las bebidas y remedios naturales más seguros que existen. Las infusiones no contienen cafeína, por lo que no pueden causar nerviosismo, dolores de cabeza, trastornos del sueño o síntomas de abstinencia. Además, cuando se consumen en una cantidad razonable, estas infusiones no causan efectos secundarios.
Sin embargo, dado que las infusiones se elaboran a partir de plantas, puede ser difícil decir que todas las infusiones son 100% seguras. No todas las plantas son seguras para el consumo, y cuando se exponen al calor o se consumen más de lo debido, pueden provocar toxicidad (té de kava), náuseas, vómitos o incluso pueden ser mortales (en los casos de la nuez moscada y el muérdago cuando se preparan).
Lo más habitual es que algunas infusiones tengan efectos laxantes, pero en algunos casos pueden provocar efectos secundarios como malestar estomacal, calambres, diarrea, náuseas, dolor de cabeza, etc. Por lo tanto, es esencial que consultes con tu médico sobre las infusiones que quieres probar. De este modo, evitarás cualquier efecto no deseado y posibles daños a tu salud.