Despertar con sed ▷ 14 causas + soluciones
No hay muchas cosas peores que despertarse en mitad de la noche y no saber por qué. Sin embargo, despertarse con mucha sed a pesar de haber bebido un vaso de agua antes de acostarse es más común de lo que pensabas. Sin embargo, la causa de ello no siempre es la deshidratación, ni tampoco la diabetes, por si te da miedo.
En este artículo, hablaremos de las principales causas de despertarse con sed en mitad de la noche. Empezaremos por las causas más leves y te acompañaremos hasta llegar a una afección grave que requiere la atención de tu médico.
Despertar con sed en medio de la noche: 14 causas y soluciones
Despertarse con sed puede resultar molesto, ya que echarse agua mientras se está medio dormido puede resultar cuanto menos incómodo. Sin embargo, si ocurre con frecuencia, tienes que encontrar la causa.
1. Aire seco
El ambiente de nuestra habitación puede proporcionarnos un mejor sueño. Por eso los expertos recomiendan refrescar la temperatura de la habitación para que le ayude a conciliar el sueño y a despertarse descansado. Las habitaciones con una temperatura de entre 60 y 67 grados Fahrenheit pueden promover un sueño más reparador y restaurador, y le ayudarán a despertarse más relajado.
Sin embargo, sin un humidificador, ventanas abiertas o un sistema de refrigeración o calefacción adecuado, el aire de la habitación puede resultar seco.
Soluciones:
Los expertos en sueño, así como organismos como la Agencia de Protección Ambiental (EPA), sugieren que mantener la humedad de la habitación entre el 30 y el 50% es lo mejor para dormir. Además de eso, su habitación no será lo suficientemente húmeda como para ser apropiada para el desarrollo de moho.
Dicho esto, utilizar un humidificador con aceites esenciales le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y con aromaterapia. Hay opciones que proporcionan aceite de lavanda, que pueden ser asequibles y fáciles de encontrar.
Otra forma de no gastar mucho dinero en un humidificador es utilizar una manta empapada en agua que puedes poner sobre un radiador en invierno. Eso debería ayudar con el aire seco en los meses de invierno.
Por último, no hay nada de malo en mantener un vaso de agua junto a la cama si el aire de la habitación es seco.
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2. Deshidratación
Aunque la deshidratación no siempre es la causa de despertarse con sed, muy a menudo puede ocurrir. Según un estudio, la mayor parte de nuestro cuerpo está compuesta por agua, por lo que debemos beber agua regularmente para mantenernos hidratados.
Alrededor del 20% de la ingesta diaria de agua se genera a través de frutas, verduras y otros alimentos.
Necesitarás más agua si haces ejercicio vigoroso y más de una hora al día, o si tienes un trabajo físicamente agotador que se realiza al aire libre. Además, si estás enfermo y experimentas síntomas como vómitos y diarrea, necesitarás beber más agua para compensar la pérdida de líquidos, sales y electrolitos.
Los niños y los ancianos pueden no tener una idea clara de cuánta agua es suficiente para satisfacer su sed. Por eso es necesario estar atento y asegurarse de que toman suficiente agua.
Soluciones:
La mejor y única solución que puedes hacer es beber suficiente agua. No tomes comidas copiosas por la noche y lleva un registro de la cantidad de agua que bebes. Existen incluso aplicaciones como Drink Water para Android e iOS, que te avisarán de cuándo es el momento de beber agua. También puedes beber agua para deportistas, que es rica en electrolitos y te ayuda con el agua si haces ejercicio a diario.
Por último, recuerde no beber demasiada agua antes de acostarse, ya que puede hacer que orine con frecuencia a lo largo de la noche.
3. Medicamentos
Algunos medicamentos pueden provocar sequedad de boca y exceso de sed, sobre todo si se toman antes de acostarse. Algunos de ellos pueden incluso aumentar la glucosa en sangre. ¿Están algunos de estos medicamentos en la lista?
- Antidepresivos
- Anticolinérgicos
- Anticonvulsivos
- Antipsicóticos
- Inhibidores de SGLT2
- Corticosteroides
Tenga en cuenta que algunos antihistamínicos también pueden provocar un exceso de sed. Por ejemplo, si tomas Benadryl o Loratadina para la fiebre del heno u otras alergias, existe la posibilidad de que te sientas deshidratado o lo suficientemente sediento como para despertarte en mitad de la noche.
Soluciones:
Si los medicamentos se interponen entre usted y un sueño saludable, debe hablar con su médico para cambiar la dosis. Algunos medicamentos pueden ser necesarios para tu ayuda, mientras que otros simplemente te hacen más mal que bien. No elimines medicamentos de tu rutina ni los añadas sin el permiso de tu médico.
4. Consumo excesivo de alcohol
El alcohol puede ser una bebida deshidratante en cantidades excesivas. Al ser un diurético, hace que las personas visiten el baño con más frecuencia y orinen, lo que hace que se pierdan líquidos. Teniendo esto en cuenta, el consumo excesivo de alcohol por la noche puede provocar un exceso de deshidratación y sed.
Mucha gente mezcla el alcohol con otras bebidas, lo que enmascara los efectos del zumbido del alcohol, dejando a mucha gente ciega a las consecuencias hasta que están demasiado borrachos para darse cuenta. Sin embargo, si te despiertas sediento por la noche, eso puede indicar que has tomado unas cuantas copas de más.
Otra consecuencia del alcohol que provoca una sed excesiva es la resaca. ¿Qué hacer en ese caso?
Lea también: ¿Cómo afecta el alcohol al sueño?
Soluciones:
Una vez que el alcohol empieza a descomponerse, puedes sentir resaca. El cuerpo libera una sustancia química, el acetaldehído, que provoca una sed excesiva, pero también puede tener efectos psicológicos adicionales.
Si estás seguro de que tienes resaca, puedes reponer los electrolitos y el líquido bebiendo agua o una infusión, así como bebidas deportivas. No te obligues a hacer ejercicio.
Si crees que el consumo de alcohol te supera, tal vez sea el momento de un cambio de estilo de vida y una abstinencia que te impida consumirlo.
5. Fumar
El consumo de tabaco y el exceso de tabaco pueden provocar una sed excesiva, incluso por la noche, cuando nuestro cuerpo está descansando. Fumar modifica ciertas funciones metabólicas de nuestro cuerpo. Una de ellas es la que afecta a la cantidad de saliva que producen nuestras glándulas salivales.
Si no hay suficiente saliva, sentiremos sed ya que nuestra boca, encías y garganta no estarán lo suficientemente húmedas. Por la noche, cuando dormimos, nuestras glándulas salivales también se toman un respiro.
Nota: Es importante tener en cuenta que el exceso de tabaco produce una saliva aún más espesa, lo que impide la hidratación de la boca de forma adecuada.
Además, si tienes el hábito de fumar hierba, puede hacer que te sientas más deshidratado que el tabaco, según los expertos.
Soluciones:
El tabaquismo es una de las mayores adicciones del mundo, y para poder deshacerse de él, es necesario practicar la abstinencia. Reducir el consumo de tabaco por la noche y antes de acostarse, puede ser una forma de tomar las medidas necesarias para hacerlo.
Sin embargo, si tiene dificultades, debería considerar la posibilidad de hablar con su médico sobre la medicación que puede ayudarle a dejar de fumar sin grandes consecuencias.
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6. Dieta rica en sodio
Las comidas rápidas suelen ser ricas en grasas saturadas y sodio, lo que hace que sientas más sed, sobre todo por la noche. Si has salido de cena o de fiesta, es probable que hayas bebido un refresco u otra bebida que no pueda satisfacer tu sed, sin darte cuenta.
Incluso un estudio confirma el cambio agudo de la sed y la retención de líquidos debido a los alimentos ricos en sodio.
Soluciones:
Los cambios de estilo de vida en la dieta pueden ayudarte a mejorar los problemas de sed por la noche. Introducir más alimentos con proteínas y vitaminas te ayudará a obtener el agua necesaria de los alimentos actuales. Comer menos sal y especias también puede ayudarte a regular los niveles de sodio. La sal puede provocar la retención de agua en el cuerpo, lo que sólo hace que tengas más sed en el proceso.
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7. Respiración por la boca
Algunas personas son simplemente incapaces de respirar por la nariz cuando duermen o simplemente no son conscientes de que no lo hacen. Cuando dormimos, reducimos la producción de saliva tanto como cuando estamos despiertos, como medio para ahorrar y reponer energía.
Sin embargo, cuando respiramos por la boca y no se produce suficiente saliva, las encías, la lengua, el paladar y la garganta se resecan y duelen, lo que a menudo provoca sed.
Soluciones:
El primer paso para solucionar este problema es identificarlo. Nadie sabe que duerme con la boca abierta a menos que alguien se lo diga o se despierte con la boca seca todo el tiempo. Las técnicas de respiración son sólo algunas de las soluciones para el sueño con la boca. Recuerda que también debes hablar con tu médico al respecto.
8. Apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño que provoca una obstrucción del flujo de aire que da lugar a un exceso de ronquidos y hace que la persona se despierte jadeando. Los pacientes con apnea del sueño también duermen con la boca, por lo que a menudo se les seca la boca.
Los pacientes con apnea obstructiva del sueño grave necesitan utilizar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para obtener un flujo de aire constante durante la noche. Sin embargo, este dispositivo sólo puede empeorar la sequedad de garganta por la noche, así como la sed. Los investigadores descubrieron que la humedad por calentamiento, como la de las máquinas CPAP, puede empeorar la sed.
Soluciones:
Para superar esto, puede hablar con su médico sobre dispositivos de mejor calidad que puedan ayudar a controlar la apnea del sueño, sin secar la boca hasta el punto de sentir una sed excesiva. Los estudios demuestran que uno de los cambios de comportamiento de la apnea obstructiva del sueño puede ser la sed excesiva.
9. Boca seca
Algunas personas tienen la boca seca, una afección también conocida como xerostomía en la que las glándulas salivales nocturnas no producen suficiente saliva para mantener la boca, la garganta y las encías húmedas. Esto puede ocurrir por varias razones, como resultado de ciertos medicamentos, el envejecimiento, los cambios hormonales y la radioterapia para pacientes con cáncer.
La sequedad bucal empeora aún más por la noche, cuando las glándulas salivales están en reposo, por lo que la gente suele despertarse sedienta y no puede volver a dormirse hasta que ha bebido suficiente agua.
Lea también: ¿Qué causa la sequedad de garganta por la noche?
Soluciones:
No olvides beber suficiente agua, no demasiada, antes de acostarte. Además, habla con tu médico sobre los estimulantes que podrían estimular tus glándulas salivales para que produzcan suficiente saliva para humedecer tu boca.
10. Hacer ejercicio antes de acostarse
Hacer ejercicio durante el día es estupendo, pero no ocurre lo mismo por la noche. La razón es que el ejercicio estimula nuestro metabolismo y aumenta la temperatura corporal.
Una mayor temperatura corporal exige más agua para reponer la pérdida de líquidos. Sin embargo, si inconscientemente no bebemos suficiente agua antes de acostarnos, nuestro organismo obtendrá los líquidos suficientes para un tiempo limitado y requerirá más mientras duerme.
Saber más: Ventajas y desventajas de hacer ejercicio antes de dormir
Soluciones:
Una buena idea es hacer ejercicio por la mañana y hacer una siesta para sentirse mejor. Hacer mucho ejercicio por la noche puede aumentar tu necesidad de agua, incluso si crees que has bebido suficiente. Además, intenta evitar las comidas copiosas antes de acostarte si haces ejercicio por la noche.
11. Perimenopausia y menopausia
Las hormonas reproductivas de la mujer, el estrógeno y la progesterona, ayudan a regular los niveles de líquido de nuestro cuerpo. En este sentido, también son responsables de controlar el nivel de sed que experimentan las mujeres.
Las mujeres que experimentan la perimenopausia y la menopausia, en algún momento de su vida, son conscientes de que su cuerpo está sufriendo graves cambios hormonales que afectan a su estilo de vida, lo quieran o no.
Teniendo esto en cuenta, las mujeres no deben sorprenderse por despertarse sedientas de repente por la noche y deben tener una botella de agua cerca de la mesita de noche.
En un estudio documentaron que los sujetos de estudio posmenopáusicos experimentaban más sed que los premenopáusicos, en comparación con sus hábitos de ejercicio.
Soluciones:
Las mujeres en la perimenopausia deben hablar con su médico sobre las posibles soluciones y las hormonas que podrían tomar para equilibrar las hormonas. Durante la perimenopausia y la menopausia, el cuerpo consume mucha más agua y necesita más líquidos para mantenerse húmedo.
Considera la posibilidad de encontrar cremas que puedan funcionar con tu piel y que te ayuden a mantenerla húmeda, permitiéndole respirar. Además, no olvides beber agua cuando sientas sed.
12. Diabetes
Ya que hemos enumerado la mayoría de las razones para despertarse con sed, vamos a echar un vistazo a la más temible de todas, la diabetes mellitus, que puede hacer que una persona tenga una sed extrema en poco tiempo.
Cuando el cuerpo es incapaz de procesar demasiado azúcar, los riñones trabajan más y te obligan a orinar también. Además, la micción frecuente elimina los líquidos y electrolitos, lo que provoca un exceso de sed.
Otras afecciones diabéticas, como la diabetes insípida central, la diabetes insípida dipsogénica y la diabetes insípida nefrogénica, pueden provocar una sensación de sed por la noche.
Soluciones:
Desgraciadamente, la diabetes y sus afecciones son una enfermedad grave. Por eso, experimentar con soluciones y opciones de tratamiento es una mala idea, a no ser que tengas en cuenta a tu médico. Su médico sabrá cuál es la mejor solución para su problema y cómo minimizar los efectos del daño diabético.
13. Síndrome de Sjögren
El síndrome de Sjögren es una enfermedad autoinmune de la que no se oye hablar mucho. Sin embargo, esta enfermedad hace que el organismo ataque las glándulas que mantienen húmedas ciertas partes del cuerpo, como las glándulas salivales que mantienen húmeda la boca, así como las glándulas que ayudan a hidratar los ojos. Estadísticamente, ataca más a las mujeres que a los hombres.
Este trastorno sistémico puede provocar una sed excesiva incluso por la noche, cuando se supone que el cuerpo está descansando, según un estudio.
Dado que ataca a las glándulas hidratantes, he aquí otras dificultades que provoca.
- Erupción
- Sequedad vaginal
- Dolor en las articulaciones
- Inflamación sistémica
- Pieles secas
Soluciones:
Es importante que hables con tu médico sobre las cremas y los productos cosméticos hidratantes que pueden ayudarte a eliminar los demás síntomas, como la erupción y la sequedad de la piel. Mantener la piel húmeda en todo momento puede ser difícil, pero puede ayudar a minimizar los efectos de la enfermedad.
14. Anemia
La anemia es la deficiencia de glóbulos rojos en la sangre, causada por una deficiencia de hierro y vitamina B12. Existen diferentes tipos de anemia, por lo que algunas de ellas también pueden provocar deshidratación. Aunque tiene síntomas leves, si no se acude al médico el estado podría complicarse, causando problemas pulmonares y renales, así como otros problemas de salud.
Soluciones:
El consumo de alimentos que contienen hierro y zinc puede mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de hierro, lo que en última instancia conduce a la mejora de los glóbulos rojos en el cuerpo. ¡No olvides la vitamina B12!
¿Cuándo hay que ir al médico?
Mucha gente cree que puede despertarse con sed sólo porque es verano y las temperaturas se disparan. Pero, cuando las temperaturas bajan y el problema persiste, suele ser demasiado tarde para detectar a tiempo un problema de salud grave. La sed constante por la noche también puede llevar a orinar por la noche.
Si sientes una sed insaciable, estás fatigado y somnoliento, orinas más de lo debido y tienes la visión borrosa, ésas deberían ser las señales para visitar a un médico.
La sed en el embarazo: Beber por dos
Hay un dicho popular para el embarazo que dice "comer por dos". Pero, ¿por qué no podemos decir que también se bebe por dos cuando se está embarazada? Es completamente normal sentir sed durante el embarazo. Además, no te sorprendas si la sed excesiva empieza ya en el primer trimestre y crece gradualmente a lo largo de los meses.
Los primeros síntomas del embarazo, como las náuseas matutinas y otros, también van acompañados de una mayor necesidad de agua y otros líquidos que compensan la pérdida de electrolitos. Sin embargo, a diferencia de otros síntomas que disminuyen a medida que se acercan el segundo y el tercer trimestre, las náuseas matutinas se mantienen durante un tiempo.
El agua en el embarazo sirve para apoyar tanto tu circulación como la del bebé que llega, así como para controlar los niveles satisfactorios de líquido amniótico y satisfacer el mayor volumen de sangre que es otro añadido que viene con el embarazo.
Además, las mujeres embarazadas sufren una serie de cambios hormonales a lo largo del embarazo. Se sienten sudorosas, cansadas, experimentan sofocos y demás. Los vómitos debidos a las náuseas matutinas también contribuyen a la pérdida de líquidos.
Conclusión
La sed excesiva puede superarse mediante diferentes métodos. Si tomas alimentos ricos en sales y sodio por la tarde, es evidente que la sed puede ser muy difícil de satisfacer por la noche. Empieza a llevar una dieta más magra y baja la medicación pesada y el alcohol.
Además, no hagas un ejercicio demasiado vigoroso antes de acostarte, ya que eso puede interrumpir tu sueño y, de paso, provocarte sed.
La moderación en todo está en la clave, y beber suficiente agua a lo largo del día también conducirá a tener menos sed por la noche.
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