Nuestras preferencias y necesidades de sueño cambian a medida que envejecemos, nuestra calculadora de sueño puede ayudarle a calcular la cantidad de sueño necesaria para sentirse descansado
Cómo utilizar la calculadora del sueño de Terry Cralle
Ahora que hemos determinado todas las propiedades del sueño de calidad, hablemos de la calculadora de sueño intuitiva de nuestro sitio web. Nos hemos asegurado de incluir todos los factores necesarios que determinan el sueño, como la edad, la hora de despertarse y el tiempo de sueño. Además, hemos incluido el intervalo de sueño (ciclo) que puedes cambiar de la media de 90 minutos.
¿Cómo se utiliza?
Paso 1: Seleccione su edad. Hay un control deslizante donde puedes elegir una edad desde 1 año hasta más de 70 años. Arriba dijimos que la edad afecta a la cantidad de sueño, así que elige con precisión. También puedes elegir la cantidad de sueño adecuada para tu hijo pequeño si tiene problemas con su ciclo de sueño.
Paso 2: Seleccione el tiempo que tarda en dormirse. Por término medio, una persona adulta tarda 15 minutos en dormirse desde que se acuesta. Para muchas personas este tiempo es diferente, así que puedes elegir en función de ti.
Paso 3: Elige lo que buscas. Puedes elegir si quieres calcular el tiempo que tardas en despertarte o el tiempo que tardas en dormirte. Si eliges a qué hora te vas a dormir, la calculadora te permitirá seleccionar la hora adecuada para dormir y viceversa.
Por último, hay una opción para seleccionar el ciclo de sueño adecuado. La opción por defecto para elegir es de 90 minutos para completar un intervalo de sueño, aunque esto puede variar de una persona a otra. Si ya utilizas rastreadores de sueño personalizados, puedes utilizar los datos de estos para personalizar tus intervalos de sueño.
Y voilà, ahora puedes calcular la cantidad de sueño adecuada. Los resultados te darán cuatro sugerencias sobre cuándo y cómo optimizar tu ciclo de sueño y convertirlo en tu rutina. Dormir después de medianoche no siempre es la mejor idea, así que lo mejor que puedes hacer es apuntar al sueño antes de medianoche.
Calculadora del sueño: Más preguntas frecuentes
P: ¿Cuál es la hora adecuada para acostarse y levantarse?
Los expertos recomiendan que la mejor hora para dormir es entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Sin embargo, cualquier momento entre las 20:00 y la medianoche puede ser un buen momento para irse a la cama. No se recomienda dormir después de la medianoche, ya que una hora de sueño entre la medianoche equivale a dos horas de sueño después de la medianoche.
P: ¿Por qué me despierto cansado?
La gente se despierta cansada por diversas razones. Sin embargo, si notas que duermes hasta tarde, en un entorno ruidoso o en una habitación calurosa, podrías notar que tu rendimiento del sueño se ve afectado. Si sientes que estás demasiado fatigado durante el día, podrías utilizar una ayuda como una aplicación de seguimiento del sueño en el teléfono o una banda para medir tu rendimiento del sueño. También es una buena idea visitar a un médico y hablar de posibles trastornos del sueño.
P: ¿Cuántas horas de sueño son necesarias para un rendimiento óptimo?
Todos somos diferentes y nuestros cuerpos nos dictan diferentes necesidades. El sueño también depende en gran medida de la edad, por lo que puedes consultar el listado que escribimos anteriormente. Sin embargo, los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño para los adultos.
P: ¿Se pueden medir las siestas con una calculadora del sueño?
Las siestas no deberían durar más de 30 minutos, o podrías sentirte demasiado somnoliento cuando te despiertes, debido al intercambio de etapas del sueño. Ten en cuenta que la mayoría de los rastreadores de sueño necesitan al menos 3 horas de datos para medir el sueño, por lo que las siestas no son un buen factor para determinar la cantidad de sueño que necesitas. Esta calculadora de sueño puede utilizarse para medir ciclos de sueño completos.
P: ¿Cómo determinar el número de mis ciclos de sueño durante la noche?
Convierte las horas de tu sueño medio en minutos y divídelas entre 90 minutos (que es el ciclo de sueño medio.) También puedes utilizar dispositivos como relojes inteligentes o bandas para determinar el número correcto de ciclos de sueño y su duración.
P: ¿Existen factores externos que afecten a nuestro sueño?
No es ningún secreto que factores como el ruido, la alta temperatura, la luminosidad y los aparatos electrónicos afectan a la calidad del sueño. Lo mejor que podemos hacer es crear un ambiente en la habitación que sea oscuro, fresco y silencioso. Además, hay que evitar el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse.