¿Por qué me da sueño el té?
El té es una de las bebidas más queridas del planeta. Es tan querido que beberlo se ha convertido en un ritual en algunos países. Gracias a esta popularidad, se ha estudiado durante mucho tiempo.
Hay pruebas fehacientes de que el té es excelente para nuestra salud. Sin embargo, la mayoría de la gente parece ignorar los efectos del té en nuestro organismo. No ayuda que haya muchas variantes de té disponibles, cada una con su propio sabor y efecto específico.
¿Le da sueño después de beber té? Es más común de lo que crees.
El té contiene cafeína, el mismo estimulante que el café. Esto lleva a muchas personas a preguntarse por qué les da sueño. ¿No debería hacerles estar más alerta? Al fin y al cabo, eso es lo que hace la cafeína. Pero el té contiene mucho más que cafeína.
En este artículo, vamos a ver por qué el té da sueño a algunas personas. También veremos cómo contrarrestar este efecto, y qué cantidad de té beber para evitarlo por completo.
¿Qué hay en el té?
Beber té proporciona varios nutrientes al cuerpo. Veámoslos en detalle e intentemos comprender su efecto en nuestro organismo.
Cafeína
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El té contiene cafeína, que actúa como estimulante para nuestro cuerpo. Nos hace sentir más alerta, por lo que a muchas personas les gusta beber café por la mañana. Les hace ser más productivos.
La cafeína afecta a muchas áreas de nuestra vida. Bloquea la adenosina, la hormona del sueño. También estimula el corazón, aumentando el flujo sanguíneo y la presión arterial. Existen otros beneficios asociados al consumo de café. La Escuela de Salud Pública de Harvard publicó un artículo con los efectos de la cafeína en nuestro cuerpo.
El té contiene aproximadamente una cuarta parte de cafeína que el café. Mientras que este último tiene 40 mg de cafeína por cada 100 gramos, el té sólo tiene 11 mg de cafeína por cada 100 gramos.
Va en contra del sentido común. ¿Por qué ibas a tener sueño después de asumir la cafeína? Debería ser al revés.
Aunque se supone que la cafeína te hace estar más alerta, hay factores que influyen en sus efectos.
La cafeína es una sustancia diurética. Lo que significa que te deshidratas más rápidamente. La deshidratación es una causa común de cansancio. Aunque el café bloquea la sensación de adenosina en nuestro cuerpo, no detiene su producción. Nuestro cerebro producirá más adenosina, porque siente que la actual no funciona. Esto conduce a una mayor sensación de somnolencia cuando el efecto de la cafeína desaparece.
Esto nos lleva al siguiente nutriente que se encuentra en el té: La teanina.
L-teanina
El té contiene un aminoácido llamado teanina, que nos aporta muchos beneficios mentales. Nos hace dormir mejor, y algunos estudios postulan que tiene potenciales efectos terapéuticos en trastornos psiquiátricos. También aumenta nuestras capacidades cognitivas. Mejora nuestra memoria y nuestra capacidad de concentración.
Es un elemento natural y muy eficaz. Por eso muchas personas toman suplementos de L-teanina. Les ayuda a aliviar la ansiedad y a dormir mejor.
Cada té tiene un valor de l-teanina diferente. El té con mayor concentración de teanina es el té verde.
Nota del editor: el té contiene L-teanina. Hay otro tipo de teanina llamada D-teanina, pero sabemos muy poco sobre ella. De todos modos, no está en el té, por lo que queda fuera del alcance de este artículo.
Teobromina
La teobromina es un compuesto natural que se encuentra en muchas plantas, incluidas las hojas de té. Ayuda a proteger el corazón, nos da energía y mejora nuestro estado de ánimo. Otros beneficios son la mejora del sistema respiratorio y su efecto antiinflamatorio.
Sin embargo, observamos que la cantidad de teobromina en una taza de té es mínima. Sigue aportando algunos de sus beneficios, pero si los quisieras, hay plantas con una mayor concentración de este compuesto. Los granos de cacao, por ejemplo.
Los efectos del té en nuestro organismo
La cafeína y la L-teanina se combinan para crear un efecto calmante para nuestro cuerpo. Las dosis bajas de cafeína tienen un efecto relajante en nuestro cuerpo, es en dosis más altas que nos hace estar más alerta. Esto explica por qué el té ayuda a reducir la ansiedad. Contiene muy poca cafeína, por lo que ayuda a calmarnos.
La teanina se utiliza a menudo como suplemento para reducir la ansiedad. Tiene un efecto calmante en nuestro cuerpo.
El té, al ser una bebida caliente, contribuye a la sensación de cansancio.
Todos estos efectos se combinan para que nos sintamos adormecidos después de beberla.
Naturalmente, los efectos del té dependen del tipo de infusión que se tome. Hay un sinfín de variantes de té que puedes encontrar en tu supermercado local. Ya hemos mencionado el té verde como la variante con más l-teanina, pero hay otras que le proporcionarán gran cantidad de este aminoácido. Algunos ejemplos son el té oolong, el té blanco y el té negro.
Hay variantes más exóticas de té que aportan mucha l-teanina. Se trata de tés matizados, y la mayoría de ellos proceden de Japón. Entre las variantes con mucha teanina están el gyokuro y el matcha. Ambos son tés verdes, pero se someten a un proceso de producción diferente que conserva mejor la teanina en sus hojas.
Cómo combatir la somnolencia
Si te sientes somnoliento después de beber té, pero sientes que necesitas rendir al máximo, hay un par de cosas que puedes hacer para evitar la somnolencia.
Dormir bien por la noche
Esto es obvio, pero mucha gente sigue ignorando el poder del sueño. Si duermes bien, no sentirás tanto el efecto del té. Te seguirás relajando, pero al menos no tendrás ganas de echarte una siesta.
Ejercicio
Si es posible, haga ejercicio justo después de beber el té. El ejercicio nos hace estar más alerta, ya que hace que el cuerpo produzca hormonas que nos dan energía.
Evite comer demasiado
Comer es una cosa clásica que nos hará sentir sueño. Si comemos demasiado y bebemos té al mismo tiempo, nos sentiremos aletargados. La digestión requiere mucha energía.
Conclusiones
Beber té da sueño debido a sus componentes, pero no tiene por qué ser así. Puedes combatir la somnolencia con sólo un par de pasos.
El té es un gran aliado en nuestra vida cotidiana. Tiene una larga tradición y lo hemos estudiado durante mucho tiempo. Nos ayuda a pasar el día y a relajarnos por la noche. Son muchos los beneficios para la salud asociados al consumo de té.
Ahora que sabes por qué el té te da sueño y cómo evitar la sensación de somnolencia, puedes beber todo el té que quieras sin efectos secundarios. Bueno, un poco. Todavía puedes excederte en el consumo de cafeína si bebes demasiado té. Sin embargo, tendrías que beber una gran cantidad para que eso ocurra. Como 3 o 4 tazas grandes en un día.
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