Con el aumento del consumo de cannabis en EE.UU. y en el resto del mundo, nos hemos dado cuenta de que el cannabis legalizado se suele utilizar por sus propiedades terapéuticas.
De hecho, la hierba o el cannabis se ha utilizado en casos de ataques de ansiedad, depresión y, por supuesto, trastornos del sueño.
Los consumidores habituales de cannabis describen a menudo este compuesto como inductor del sueño o como ayuda para conciliarlo y mantenerlo cuando previamente han tenido problemas para establecer una rutina.
Sin embargo, un número cada vez mayor de consumidores de cannabis experimenta insomnio y dificultades para dormir después de haber dejado la hierba.
Parece que a la gente le cuesta mucho conciliar o mantener el sueño si no ha consumido cannabis previamente.
Esto se debe a que el THC mejora el ciclo de las ondas del sueño e induce un sueño profundo.
Por lo tanto, en los siguientes párrafos, compartiremos las recomendaciones y los métodos que puedes utilizar para quedarte dormido sin hierba. ¡Empecemos!
¿Por qué es difícil quedarse dormido después de dejar el cannabis?
Antes de entrar en los métodos reales, es importante entender por qué puede ser tan difícil conciliar el sueño sin hierba.
Después de dejar la hierba, es seguro decir que tu cuerpo probablemente se ha vuelto dependiente y está esperando que el THC induzca el sueño.
Así que, ahora, cuando no hay THC en tu sistema, el cuerpo no reconoce las señales que debería empezar a inducir el sueño por sí mismo.
Por supuesto, ahora tu cuerpo necesita el tiempo suficiente para establecer una nueva rutina y volver a funcionar sin THC o cannabinoides.
Se calcula que se puede tardar hasta dos semanas en acostumbrarse a dormirse sin hierba, pero mientras tanto se corre el riesgo de desarrollar graves trastornos del sueño, como el insomnio.
Por eso es importante actuar a tiempo y empezar a practicar métodos de prevención.
Paciencia y alternativas
La incapacidad para dormir después de dejar la marihuana suele durar unas cuantas noches. Después, tu ritmo natural de sueño se normaliza y de repente eres capaz de dormir.
Pero, ¿qué hacer mientras tanto? Bueno, aparte de los consejos y trucos recomendados, también puedes intentar ser paciente. Eso es seguramente lo más difícil de todo, pero intenta cambiar tu mentalidad y aceptar el hecho de que te llevará algún tiempo volver a tu estado anterior a la hierba.
Intenta no sustituir la hierba por otras sustancias y formas codependientes de conciliar el sueño. En su lugar, intenta establecer un estilo de vida más saludable y acepta que durante algún tiempo tendrás algunos problemas para conciliar el sueño.
Sin embargo, ya que hemos mencionado las sustancias codependientes, a menudo consideradas como alternativas a ser paciente, esto es lo que debes saber sobre ellas;
- Aceite de CBD
El cannabidiol o CBD es un compuesto que se encuentra en la marihuana y que durante mucho tiempo se creyó que tenía los mismos efectos que la hierba. Sin embargo, el aceite de CBD no contiene el compuesto activo THC, por lo que no te colocará.
En cambio, se supone que el aceite de CBD ayuda a conciliar el sueño y, por esa razón, se suele utilizar en casos de ansiedad, depresión, insomnio y otros trastornos del sueño.
Pero, como los estudios sobre los efectos del aceite de CBD son escasos, a menudo se considera una sustancia codependiente promocionada como alternativa a la hierba. La mayoría de las personas que dejan de fumar marihuana suelen recurrir al cannabidiol.
Se cree que el cannabidiol no sólo ayuda a conciliar el sueño, sino que también tiene varios efectos secundarios (graves), que incluyen diarrea, problemas digestivos, apetito excesivo, cambios drásticos de peso, falta de actividad física, etc.
Por eso es importante consultar con un médico o profesional de la medicina si se quiere empezar a utilizar el aceite de CBD como ayuda para dormir.
Nota: Generalmente no se recomienda, pero algunas personas afirman que este aceite les ha ayudado a establecer un sueño saludable. Comprobar 5 El mejor aceite de CBD para dormir – Todo lo que necesitas saber
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7 mejores métodos para quedarse dormido sin hierba
1. Actividad física como correr
Los estudios han demostrado que la actividad física regular y el ejercicio pueden ayudar a su cerebro a establecer un ritmo circadiano regular y saludable, que regula el ciclo de sueño-vigilia. La actividad física es una de las formas más comunes de combatir el insomnio y los trastornos del sueño, tanto si eres un fumador como si no. Por no mencionar que te ayuda a deshacer todo el «daño» que la hierba ha hecho a tu cerebro, lo que significa que la actividad física mejora la función cognitiva y ayuda a tu cuerpo a relajarse por sí mismo. Lo más probable es que pienses que la relajación sólo se produce con el consumo de hierba, así que esto podría ser una información importante para ti.
Nota: Te recomendamos que pruebes a correr, o si eres del lado más «chill», puedes probar con el yoga o el Tai Chi. Independientemente de la actividad física o el ejercicio que elijas, seguro que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y un poco de sudor le indicará a tu cerebro que necesita descansar y, por tanto, conciliar el sueño.
Además de todos estos beneficios, la actividad física también disminuirá las posibilidades de que te sientas ansioso y deprimido después de dejar de consumir cannabis, lo que también es bueno saber.
2. Ambiente de sueño agradable y limpio
La gente tiende a descuidar la importancia de un entorno de sueño fresco y limpio cuando habla de problemas de sueño. Por supuesto, puede que no veas la relación entre dejar de consumir hierba y tener las sábanas limpias, pero presta atención. El lugar donde duermes tiene que estar limpio, fresco y lo suficientemente cómodo para que las posibilidades de que te agites e irrites sean mínimas. Dado que te cuesta conciliar el sueño, así como los síntomas de la abstinencia de la hierba, un lugar cómodo y limpio para dormir sólo te ayudará y te calmará. También podría ayudar a tu cerebro a inducir el sueño, aumentar la producción de melatonina y actuar como un alivio del estrés.
Por otro lado, si no cambias las sábanas con regularidad, no limpias el dormitorio o no abres las ventanas para que entre aire fresco, te costará mucho conciliar el sueño con o sin hierba. Así que establece una rutina de limpieza para tu dormitorio, y mantenlo limpio y cómodo. Piensa: ¿es éste un lugar donde quiero dormir o donde dejaría dormir a un invitado? Si la respuesta es «sí», lo estás haciendo bien. Si la respuesta es «no», deberías hacer algo de limpieza.
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3. Nutrición saludable
Seamos sinceros: el consumo de cannabis suele acabar en golosinas (y no de las saludables).
Los estudios han demostrado que los consumidores de cannabis tienden a tener una dieta más basada en los carbohidratos, las grasas y los productos procesados, lo que más tarde podría causar problemas con su salud y su peso. Así que, ahora que has dejado de consumir hierba, es el momento de tratar a tu cuerpo con la nutrición que se merece. Deberías apuntar a los alimentos que favorecen naturalmente la producción de melatonina y ayudan a tu cerebro a inducir el sueño.
Nota: Le recomendamos que aumente su consumo de fruta (plátanos, sandía, higos, aguacate, cerezas), ya que actúa como fuente natural de melatonina, así como de magnesio y otros compuestos inductores del sueño.
Además, también aumenta tu consumo de verduras (col rizada, espinacas), ya que están llenas de vitaminas necesarias, aminoácidos y, por supuesto, melatonina. En cuanto a otros grupos de alimentos, también deberías aumentar el consumo de frutos secos, carne blanca, chocolate negro o incluso palomitas, ya que todos ellos son fuentes naturales de serotonina, melatonina y magnesio.
4. Establecer una rutina de sueño
Al establecer una rutina de sueño, estás aumentando tus posibilidades de quedarte dormido o de permanecer dormido. Como ahora no hay cannabis que dicte tu ciclo de sueño-vigilia, tienes que hacerlo tú mismo. Lo que recomendamos es lo siguiente;
- Tome un baño o una ducha caliente: los estudios de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) han demostrado que al tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse, es más probable que su cerebro produzca más melatonina e induzca el sueño. Como hay un cambio en la temperatura del cuerpo durante y después de tomar una ducha caliente, la temperatura de su cuerpo baja a medida que el agua se evapora. En ese momento, su cuerpo alcanza la temperatura que necesita para inducir el sueño. Además, después de una ducha caliente te sentirás generalmente más relajado y tranquilo, lo que debería ponerte en paz y listo para visitar la tierra de Nod.
- Evite la estimulación antes de acostarse: esto significa que debe dejar de trabajar al menos dos horas antes de acostarse, así como no ver la televisión ni desplazarse por Instagram en su teléfono. La exposición excesiva a la luz azul antes de acostarse disminuye las posibilidades de conciliar el sueño. Tu cerebro lo recibe como una señal para mantenerse despierto, aumenta los niveles de estrés y se pone a tope y se estimula. Para evitarlo, aleja el teléfono, el portátil, el ordenador o la televisión y lee un libro antes de acostarte.
- Escuche música: ya le hemos recomendado que se mantenga alejado de los teléfonos, aparatos y monitores en general antes de acostarse. Sin embargo, si tienes un reproductor, una radio o cualquier cosa que pueda reproducir música para ti, utilízala para ayudarte a dormir. Se dice que la música clásica, por ejemplo, ayuda a calmarse y a mejorar la calidad del sueño. Los estudios, en general, han confirmado que la música calmante, relajante y tranquila afecta al sistema nervioso y le ayuda no sólo a conciliar el sueño, sino también a mantenerlo y a asegurarse de que no se despierte con frecuencia durante la noche.
5. Establecer una rutina de sueño
Ahora que has dejado el cannabis, no deberías recurrir a otras drogas que induzcan el sueño. Sin embargo, se cree que los suplementos de melatonina son excelentes en los casos en que las personas dejan el cannabis y ahora experimentan síntomas de abstinencia y trastornos del sueño. Tu cerebro produce melatonina por sí mismo, sin embargo, después de haber estado consumiendo cannabis, pueden haberse producido ciertos cambios en la cantidad de melatonina producida.
Así que, ahora que no hay THC para inducir el sueño, el cerebro necesita alguna ayuda, posiblemente en forma de suplementos de melatonina.
Nota: Por supuesto, antes de recurrir a los suplementos de melatonina, asegúrate de consultar a un profesional médico, explicarle tu caso y ver qué opina sobre los suplementos para los trastornos del sueño inducidos por la abstinencia de la hierba. En caso de que los suplementos de melatonina no te ayuden, prueba los suplementos de melatonina-teanina o incluso las gomitas, que podrían ser el complemento que tu cuerpo necesita.
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6. Evitar el alcohol y otras sustancias
El hecho de que hayas dejado de consumir hierba no significa que ahora debas recurrir a otras sustancias para asegurarte un buen descanso nocturno. Las sustancias añadidas, como el alcohol o incluso los depresores, podrían complicarte las cosas y empeorar tu ya alterado ritmo circadiano. El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente, pero no dormirás mucho tiempo y te seguirás despertando a lo largo de la noche. Por no hablar de la inquietud, los sudores nocturnos y la resaca matutina que sufrirás. Además, los estudios de los NIH han demostrado que el consumo de alcohol aumenta las posibilidades de desarrollar insomnio.
Por otro lado, los depresores estropean tu sueño REM y aumentan el tiempo que sueles tardar en entrar en el sueño profundo. Así, no entrarás en la fase del sueño en la que tu cuerpo realmente se recupera y normaliza el sistema inmunitario y el metabolismo.
Más información: ¿Cómo afecta el alcohol al sueño?
7. Tomar una bebida caliente
Tomar una taza de bebida caliente antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. Por ejemplo;
- Leche caliente: aunque pueda parecer un tópico, la leche caliente puede ayudar a que el cuerpo se relaje y tenga «sueño». La leche contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. También ayuda al cuerpo a producir más serotonina y melatonina, que además contribuyen al inicio natural del sueño. Si eres intolerante a la lactosa, puedes probar a calentar un poco de leche de almendras, ya que tiene las mismas propiedades y efectos.
- Té de hierbas: la manzanilla, la menta y el té de miel son algunas de las principales recomendaciones de los expertos cuando se trata de conciliar el sueño. Los tés de hierbas son conocidos por ayudar al cuerpo a relajarse y a conciliar el sueño. Estos tés reducen los niveles de estrés, relajan los músculos y favorecen la producción de melatonina. También puedes probar los tés de jazmín y lavanda, ya que ambos inducen el sueño, pero asegúrate de mantenerte alejado de los tés ricos en cafeína, como el té verde o el negro.
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Conclusión
Aunque empiece a poner en práctica las recomendaciones mencionadas, es posible que le lleve algún tiempo volver a una rutina y un ciclo de sueño normales. Hasta que eso ocurra, es importante mantenerse dedicado y persistente.
Los síntomas de abstinencia desaparecerán con el tiempo, así que aprovecha ese tiempo para construir un estilo de vida saludable, mantenerte activo y comer alimentos buenos, frescos y sanos. No sólo empezarás a dormir mejor, sino que tu salud mental y física en general también empezará a florecer.