El cuerpo alberga innumerables sonidos que contienen datos cruciales sobre nuestra salud general. Hoy en día, gracias a los avances tecnológicos, podemos grabar y analizar diferentes elementos de nuestra vida utilizando aparatos y aplicaciones de alta tecnología. Desde hacer ejercicio y correr hasta incluso dormir, no hay límite a la información que se puede obtener a través de las grabaciones.
Cuando dormimos, ocurren muchas cosas, según este artículo. Este artículo publicado en el sitio web del Departamento de Salud de Queensland también repasa otras cosas sorprendentes que tienen lugar durante nuestro sueño. Desde el rechinar de dientes y los ronquidos hasta el hablar e incluso el sonambulismo, hay muchas razones para ser consciente de lo que se hace durante el sueño.
Grabarte mientras duermes en casa te proporciona información crucial sobre estas y otras muchas cosas.
¿Se ha sentido últimamente fatigado? ¿O ha experimentado frecuentes dolores de cabeza o somnolencia? En el sueño pueden estar sus respuestas. Si se graba a sí mismo, obtendrá información vital que, de otro modo, nunca habría conocido.
Antes de ver cómo grabarte durmiendo en casa, veamos primero las principales razones por las que deberías hacerlo en primer lugar:
Por qué grabarse mientras se duerme
Deberías grabarte mientras duermes por las siguientes razones:
Controlar los ronquidos
Los trastornos del sueño afectan a muchos estadounidenses hoy en día. La Asociación Americana de Apnea del Sueño opina que 22 millones de personas en Estados Unidos padecen alguna forma de apnea del sueño. Según la Fundación del Sueño, los ronquidos afectan a unos 90 millones de estadounidenses, al menos 37 millones de personas con regularidad.
Esta condición del sueño es tan común que algunas personas olvidan que existe. Si bien es así, no cabe duda de que puede ser muy peligrosa, especialmente desde el punto de vista del largo plazo.
Al grabarte mientras duermes, puedes controlar tu situación de ronquido mientras duermes. El aparato de grabación del sueño le ayudará a obtener datos específicos como la intensidad, la duración y el tiempo de sus episodios de ronquidos. Una vez que obtenga estos detalles, podrá presentarlos para que los interprete su especialista.
A continuación, le proporcionará el tratamiento más adecuado para reducir sus ronquidos.
Medida preventiva de los problemas de salud
Aunque los dispositivos y las aplicaciones que se utilizan para registrar el sueño no pueden sustituir a las pruebas oficiales, pueden proporcionar a su especialista una idea general de algunos problemas de salud. Por ejemplo, puede utilizar la información recopilada para evaluar su ciclo de vigilia/sueño, así como el carácter perturbador de su sueño.
Además, las grabaciones del sueño pueden ser útiles para el prediagnóstico de enfermedades como la diabetes de tipo 2, el riesgo de infarto, las enfermedades cardíacas y la apnea del sueño.
¿Qué puedes usar para grabarte mientras duermes?
Bien, lo que utilices para grabarte durmiendo o cómo lleves a cabo todo el proceso depende exactamente de lo que quieras conseguir con la grabación. Por ejemplo, a algunas personas les gustaría que sus eventos de posición de sueño. En ese caso, sólo necesitas un aparato que capture una instantánea de fotos o vídeos, por ejemplo, cada 10 minutos.
A otros les gustaría monitorizar su ritmo cardíaco, sus movimientos, o incluso reunir pruebas o signos de una condición de sueño, como hemos comentado en la sección anterior. Independientemente de lo que utilices para registrar el sueño, asegúrate de que sea fácil de usar, que no te cueste interpretar los datos capturados, y que sea preciso y exacto.
También debes asegurarte de que los datos capturados están encriptados. Tus datos no deben ser compartidos con ningún tercero. Deben ser estrictamente para tu uso personal.
Puedes utilizar una serie de aplicaciones o aparatos para grabarte mientras duermes. Algunas de las que he probado y he disfrutado de sus proezas son:
- Cámara Wyze con visión nocturna – La función de visión nocturna es muy útil, ya que su habitación estará a oscuras cuando esté durmiendo. Su capacidad de detección de movimiento/sonido capta hasta los más mínimos movimientos o sonidos.
- En cuanto a las aplicaciones, recomiendo SleepScore y Sleep Cycle. Estas aplicaciones están disponibles tanto en la App Store como en la Play Store.
- Nunca he utilizado dispositivos wearables de seguimiento del sueño, pero según mis investigaciones, están a la altura. Puedo recomendar el rastreador de sueño FitBit Versa 2. También puedes probar Beddit.
- El teléfono, si está bien configurado, también puede ser útil.
Cómo grabarte mientras duermes
Las empresas, los particulares y los expertos en sueño utilizan cada vez más el aprendizaje automático, la inteligencia artificial y otros disruptores para ayudar a las personas a registrar y controlar su sueño en casa.
Hacer una grabación de audio o vídeo de ti mismo mientras duermes puede ser muy revelador o informativo. Puedes utilizar un software que convierta tu ordenador personal en una grabadora. También puede ser útil una cámara de vídeo o una grabadora de audio activada por sonido.
Una vez establecidas las diferentes razones para grabarse a sí mismo en casa mientras duerme, existe una mayor necesidad de monitorización del sueño que se realiza en casa. Al grabar su sueño por la noche, puede obtener una puntuación de sueño que se determina por cosas tales como:
- Cuánto tiempo tardas en dormir
- Latencia de sueño
- Tiempo de vigilia
- Trastornos del sueño
- La cantidad total de sueño
- Diferentes etapas del sueño
Sigue los siguientes pasos para grabarte mientras duermes en casa:
Paso 1: Tener un buen teléfono
Es muy importante tener en cuenta que no es necesario hacer un gran desembolso en una cámara de alta gama para grabarte. Tu smartphone es suficiente. Lo único que tienes que hacer es ajustar la configuración de tu teléfono para que tenga una resolución baja.
La mayoría de los teléfonos actuales graban en resolución 4k por defecto. Esto puede llenar rápidamente la memoria de tu aparato. Para estar seguro, graba en 720p o 1080p. Como vas a dejar que tu teléfono ruede durante unas ocho horas, es prudente tener todo el espacio que puedas en tu gadget.
Paso 2: Cargar el teléfono
Dado que algunos de los teléfonos actuales apenas pueden funcionar durante ocho horas con la batería, asegúrate de conectar el tuyo a una fuente de alimentación durante la noche. Si es posible, ten también un banco de energía en espera por si acaso.
Paso 3: Saca a relucir tu creatividad con el montaje
Comprar un trípode es innecesario si no tienes dinero. Aquí es donde tienes que poner en práctica tu creatividad. Puedes apoyar tu aparato en cualquier cosa que haya por ahí. Puede ser una cinta o incluso un libro. Sólo tienes que asegurarte de que se mantiene firme.
Otra cosa importante que debes asegurar en este paso es que el dispositivo esté lo suficientemente cerca para capturar tu cara. Tenerlo a distancia, o al otro lado de la habitación, hará que sea difícil capturar los detalles vitales.
Paso 4: Probar las luces antes de dormir
Antes de meterte en las sábanas para dormir, es prudente probar las luces. Debes encontrar un equilibrio: recuerda que permitir demasiada luz afectará a tus fases de sueño. Al mismo tiempo, si la habitación está demasiado oscura, la cámara no grabará fotos y vídeos nítidos.
Afortunadamente, la mayoría de las cámaras contemporáneas funcionan bien con algo de luz, no con demasiada. Prueba tus tomas antes de dormir. Prueba algunas configuraciones para asegurarte no sólo de que estás cómodo, sino también de que el aparato está excelentemente configurado para tener una sesión de grabación sin problemas.
Si la cámara de tu gadget permite la visión nocturna, debes aplicar las mismas reglas.
Paso 5: Ser cauteloso con el sonido
Al igual que con la luz, el sonido también es relevante. Asegúrate de mantener el dispositivo de grabación alejado de elementos como rejillas de ventilación, ventiladores, etc., que puedan soplar aire o causar ruido en el micrófono.
Una vez que tengas todo configurado, te despertarás con un gran archivo de vídeo. Después de extraer tu archivo, puedes subirlo y almacenarlo de forma privada en Google Drive o YouTube. Dado que es muy probable que se trate de un archivo grande, sería prudente subirlo durante la noche.
Qué hay que tener en cuenta en su grabación
Después de realizar la grabación, ¿cuáles son algunas de las cosas a las que debe prestar atención? Con la apretada agenda de hoy en día, es posible que no tengas todo el tiempo del mundo para pasar por toda la grabación.
Algunos de los aspectos más importantes que debe tener en cuenta son los siguientes
- ¿Tuvo problemas para respirar?
- ¿Cómo eran tus ronquidos? ¿Era muy fuerte? ¿Cuánto tiempo duró?
- ¿Hubo alguna interrupción en sus respiraciones?
- ¿Qué posición para dormir era la más cómoda?
- ¿Cuánto tiempo has tardado en dormirte del todo?
- ¿Eres sonámbulo o hablaste?
Cuándo considerar la posibilidad de grabarse mientras se duerme
Estas son algunas de las razones que deberían informarle de que ha llegado el momento de grabarse al dormir en casa:
Cuando se despierta regularmente por la noche
Los despertares nocturnos regulares pueden deberse a una serie de razones. La principal de ellas es el ruido ambiental: bebés que lloran, compañeros que roncan, etc. Si nota que se despierta con regularidad por la noche debido a razones que no son normales o desconocidas, es prudente tratar de establecer la causa principal.
Una forma de hacerlo es grabarse mientras se duerme.
Cuando se siente demasiado sueño durante el día
La apnea obstructiva del sueño y el insomnio son las dos razones más comunes que informan de su falta de sueño adecuado por la noche junto con la sensación de cansancio/sueño durante el día. La narcolepsia es una causa menos común. Te roba el sueño REM habitual, lo que significa que te quedas dormido durante el día.
Si se siente demasiado somnoliento durante el día y se pregunta si el sueño está desempeñando un papel importante, debería considerar la posibilidad de grabarse a sí mismo para ayudarle a establecer si presenta los síntomas asociados a las condiciones mencionadas anteriormente mientras duerme.
Cuando busque optimizar su rendimiento
Las agendas de algunas personas, como las de los deportistas, necesitan un rendimiento máximo. Si desea batir su marca personal, dormir bien es primordial. Si eres una mujer que se dirige a la menopausia, puede ser necesario mejorar la calidad de tu sueño para optimizar tu concentración, memoria y estado de ánimo.