Ventajas y desventajas de dormir con las piernas elevadas
¿Está mareado? ¿Se ha lesionado recientemente o tiene problemas de tensión arterial? Muchos médicos aconsejan dormir con las piernas elevadas, pero también hay expertos en salud que están totalmente en contra. Es difícil discutir cuando se trata de la opinión de los expertos médicos, pero es seguro asumir que dormir con las piernas elevadas está justificado de vez en cuando.
Sin embargo, dado que existen tanto ventajas como desventajas de dormir con las piernas elevadas, decidimos escribir un artículo que diera más información sobre los principales pros y contras de dormir con las piernas elevadas y si supone un cierto riesgo para la salud de tu cuerpo y tu mente.
Muchos expertos en salud, así como estudios de investigación a lo largo de los años, demuestran que es necesario dormir una cantidad adecuada de horas cada día. Por lo general, hay que dormir entre 7 y 9 horas cada noche para sentirse optimizado y descansado, lo que le prepara para el día siguiente. Sin embargo, hay otros factores que importan, como la hora a la que se duerme y la calidad general del sueño.
Sí, ya nos has oído, la cantidad de sueño no es el único factor determinante de la salud y el descanso de tu cuerpo, también debes tener en cuenta la calidad de tu sueño, que se determina a través de varios factores que afectan al sueño como cuánto has comido y cuánta agua has bebido, cuándo te has ido a dormir, si el ambiente donde duermes era oscuro y tranquilo o si era ruidoso. Estos son todos los factores que afectan al sueño.
Si está entrando en la edad avanzada, o sufre una enfermedad crónica que afecta a la absorción del cuerpo, retiene el agua y hace que se hinchen las articulaciones, los pies, las rodillas y las caderas, puede sentir dificultad para dormir durante la noche, ya que es probable que esas articulaciones y músculos se vuelvan dolorosos.
Hay muchas formas de reducir la hinchazón y la retención de agua, como los diuréticos, pero incluso los diuréticos a largo plazo podrían ser malos porque te hacen perder otros elementos como el potasio, que son esenciales para el buen funcionamiento del tracto digestivo y el sistema cardiovascular.
Para reducir la hinchazón, se puede utilizar otra metodología, aplicando una o más almohadas debajo de los pies, lo que los elevará y enderezará la circulación sanguínea para permitir la reducción adecuada de la hinchazón, pero también la alineación de la columna vertebral y otros beneficios.
Queremos hablar de los beneficios de elevar los pies y las piernas, en general, para asegurar que la hinchazón se desprende de los pies y se obtiene una calidad de sueño más aliviada durante la noche. Aun así, hay ciertos riesgos que conlleva, así que también los veremos más adelante.
Ventajas de dormir con las piernas elevadas
Analicemos todos los pros de dormir con las piernas elevadas y veamos si lo bueno supera lo malo.
Mejora la circulación sanguínea
A medida que envejece, puede notar que siente más frío de lo habitual, especialmente en los dedos o los pies, y eso está bien porque significa que su circulación sanguínea se redujo. Sin embargo, si esto ocurre constantemente, incluso cuando hace mucho calor en el exterior, es posible que tengas una enfermedad crónica que contribuye a la mala circulación.
Esos problemas pueden estar relacionados con las varices, la anemia, la diabetes u otras afecciones, a veces incluso con un estrés agobiante. Si el médico no te ha diagnosticado y no sabes cuál es la causa, la buena noticia es que puedes intentar elevar las piernas por encima de la almohada y ver si eso te ayuda con la circulación.
La creencia de elevar las piernas puede ser contradictoria. Algunos pueden pensar que hará que la sangre fluya en dirección contraria y se reduzca en condiciones aún más pobres. Sin embargo, es importante tener en cuenta que dar a las piernas un descanso de la sangre puede no parecer una mala idea y, además, reduce la presión ejercida sobre el corazón para bombearla hacia las piernas.
Notas del editor: La mala circulación también puede ocurrir cuando hay demasiada sangre estancada y acumulada en la zona afectada. Si elevas un poco las piernas antes de acostarte, tu corazón podrá distribuirla hacia las zonas que te hacen sentir frío.
Puede reducir el dolor en las piernas
Ya sea que sus piernas le duelan debido a una mala circulación, como se ha dicho anteriormente, a un peso extra puesto sobre ellas o a una retención de agua que se concentra principalmente en sus articulaciones, elevar las piernas podría significar una solución adecuada a su problema. Sea cual sea el motivo, es probable que sientas que tus piernas están cansadas y pesadas al ir a la cama.
Cuando hay demasiada agua retenida en el cuerpo, se tiene la sensación de que las piernas, sobre todo las articulaciones, vibran constantemente y provocan un dolor sordo que impide conciliar el sueño con facilidad o que despierta en mitad de la noche.
Por suerte, elevar las piernas en el aire utilizando una o dos almohadas más pequeñas o almohadas ergonómicas especiales, como las almohadas de cuña, le ayudará a colocar las piernas en el ángulo adecuado.
Notas del editor: Puedes elevar las piernas con almohadas simples o de cuña, o con algún otro tipo de almohada ergonómica que lo haga más cómodo. La última opción, y la más cara, sería dormir en una cama ajustable.
Tiempos de recuperación más rápidos si te lesionas
No hace falta ser un atleta para tropezar accidentalmente o tener un resbalón que pueda provocar una lesión grave. Basta con no ser lo suficientemente cuidadoso, ser torpe o padecer una determinada enfermedad crónica que te haga más susceptible a las lesiones.
Las lesiones deportivas se tratan con un método especial "RICE". El método RICE también se conoce como reposo, hielo, compresión y elevación. Ahora bien, ¿qué significa eso? Aunque no todas las letras pueden ser relevantes para tu lesión, la opción de elevación está disponible para que la pruebes y veas cómo te ayuda a mejorar.
Los estudios, así como muchos expertos en salud, sugieren descansar tumbado en la cama, boca arriba. Además, elevar las piernas con el uso de almohadas y otros accesorios por encima del nivel del corazón también ayudará a deshacerse de la desagradable hinchazón y hacer que la pierna sea más funcional.
Notas del editor: El método RICE es muy eficaz, sobre todo porque ayudará a tu cuerpo a reducir la tensión en el músculo y las articulaciones, así como a deshacerse del edema, que se refiere a la retención de líquidos. Se utiliza sobre todo para tratar los esguinces, pero también otros tipos de lesiones deportivas.
Puede aliviar el nervio ciático
A medida que se envejece, surgen muchos problemas crónicos y, en la mayoría de los casos, estos problemas están asociados a los nervios del cuerpo. No es de extrañar que muchas personas experimenten un dolor de espalda punzante asociado al nervio ciático, el más largo y uno de los más sensibles del cuerpo.
Dormir correctamente, en una posición alineada, es de suma importancia para proteger su nervio ciático de los efectos de su disco lumbar que lo presiona. Por el contrario, tendrá que lidiar con un dolor insoportable, especialmente si duerme de espaldas y tiene un colchón menos cómodo para dormir.
Un estudio incluso identifica la relación entre dormir con ciática y la postura en la que se siente más cómodo dormir. No es de extrañar que dormir boca abajo sea una de las peores posiciones para el dolor de ciática. Sin embargo, dormir con las piernas elevadas puede mejorar en gran medida su condición dependiendo de sus preferencias individuales.
Notas del editor: Dormir con las piernas elevadas puede reducir los problemas del nervio ciático. Puedes elevar las rodillas o los pies. Sin embargo, también te aconsejamos que busques una almohada en forma de cuña que puedas colocar bajo la zona lumbar. Así, tu columna estará en una posición neutra, por lo que no ejercerás ninguna presión sobre el nervio ciático.
Puede reducir el edema de las piernas
El edema de piernas se refiere a la retención de líquidos que quedan atrapados en nuestras extremidades. Si realizas una actividad física o trabajas de pie durante muchas horas, existe la posibilidad de que tu cuerpo retenga los líquidos y haga que el agua se adhiera a tus células, lo que suele provocar dolor o hinchazón en las piernas. Según la ciencia, esta afección puede causar una hinchazón extrema de las rodillas y los pies, pero a menudo también se siente la hinchazón en otros lugares.
Dormir con las piernas elevadas puede reducir la retención de líquidos en las piernas porque la circulación sanguínea también mejora, como hemos mencionado anteriormente. Dicho esto, el agua de las piernas puede desaparecer lentamente.
Notas del editor: Debes consumir nutrientes ricos en potasio y también intentar usar algún tipo de suplemento diurético. Revisamos los mejores del mercado que no comprometen los valores de potasio en tu cuerpo.
Posición neutral de la columna vertebral
La alineación de la columna vertebral es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando se duerme con las piernas elevadas. Le ayudará a mejorar su postura, no sólo cuando duerme sino también durante el día. A menudo, las personas con malos hábitos de sueño y mala postura al dormir no se acuerdan de enderezar su espalda y mejorar su postura durante el día, lo que sólo empeorará la condición durante el día.
Notas del editor: Dormir con las piernas elevadas puede ayudar con otras condiciones crónicas que no son similares a la ciática. Algunas de ellas son la artritis, la escoliosis, la hernia de disco y otras. Al elevar las piernas también se mantiene una posición fija para dormir, por lo que no se dará vueltas ni se correrá el riesgo de dormir boca abajo, lo que puede ser arriesgado para la salud.
Reducción del riesgo de trombosis venosa
La trombosis venosa, así como la trombosis venosa profunda (TVP), se refieren a la formación de coágulos de sangre en las venas de las piernas y son muchos los factores que pueden afectar a ello. La trombosis venosa, si no se trata inmediatamente, justo después de ser descubierta, puede provocar una serie de complicaciones e incluso la muerte en algunos casos.
Se produce como resultado de embolias pulmonares, que pueden ocurrir debido a algunos medicamentos, así como a condiciones. Se produce cuando los coágulos de sangre se desprenden y viajan por las venas a través del flujo sanguíneo. Al ser demasiado grande, no puede pasar por algunos vasos sanguíneos y puede acabar atascado en los pulmones, donde puede causar graves problemas que pueden resultar fatales.
Notas del editor: Si tiene condiciones crónicas que podrían resultar en una trombosis sanguínea profunda, definitivamente debe comenzar a dormir con las piernas elevadas para prevenir más problemas.
Posibles contras de dormir con las piernas elevadas
Como puede ver, son muchos los pros de dormir con las piernas elevadas y aún más. Sin embargo, dormir con las piernas elevadas puede no resultar ultracómodo para todo el mundo, por lo que enumeramos algunas desventajas.
Puede resultar incómodo
Uno de los únicos contras que se nos ocurren cuando se trata de dormir con las piernas elevadas es que puede resultar muy incómodo para las personas que tienden a girarse mucho cuando duermen. Además de eso, puede distraerle tener las piernas elevadas a menos que posea una cama ajustable que mueva todo su cuerpo en una posición ascendente.
Sin embargo, las personas que duermen de lado pueden encontrar algunas soluciones que generalmente mejoran la sensación de dormir con las piernas elevadas. Más información al respecto a continuación.
Notas del editor: Dormir con las piernas elevadas puede resultar incómodo si se utilizan almohadas normales. Evite dormir boca abajo para que no empeore algunas afecciones crónicas como la ciática. En su lugar, céntrate en conseguir una almohada de cuña adecuada o incluso en comprar una cama ajustable.
Puede hacer que te sientas irritado
Además, si la almohada en forma de cuña o algún otro tipo de almohada que utilices para dormir con las piernas elevadas es incómoda o no tiene una forma ergonómica, puede causar irritación en la piel y, en raras ocasiones, provocar ampollas y sarpullidos. Esto puede hacer que toda la experiencia de dormir con las piernas elevadas resulte incómoda, haciendo que se abandone.
Notas del editor: Utiliza una funda de almohada o una cubierta de algodón o lino, o algún otro material que no resulte agresivo para tu piel. Ajusta la posición de tu almohada en forma de cuña o de tu cama ajustable para que se adapte a tu cuerpo.
Cómo dormir con las piernas elevadas
Pero, ¿cómo dormir con las piernas elevadas? Muchas personas dan vueltas en la cama durante la noche y no pueden dormir en la misma posición. Por eso hemos querido ayudarte a que el momento de dormir con las piernas elevadas sea más fácil y maximice el sueño confortable.
Dormir de espaldas
La mayoría de la gente duerme de espaldas, lo que hace que dormir con las piernas elevadas sea mucho más fácil. Sin embargo, para ello, necesitarás una almohada de cuña de tamaño y forma adecuados que colocarás bajo los pies o las rodillas.
En ambas situaciones, elevar las piernas con una almohada de cuña le permitirá hacer frente a diversos problemas de salud, desde la mala circulación sanguínea y la hinchazón por edema de agua hasta la reducción del riesgo de trombosis venosa profunda.
Sin embargo, otra alternativa es dormir en una cama con una base ajustable y un colchón ajustable. Eso facilita mucho las cosas porque te permite establecer el ángulo bajo el que quieres que se eleven tus piernas. Eso sí, será más fácil si tienes una almohada de cuña, pero todo sirve.
Dormir al lado
Dormir de lado es más difícil cuando se trata de dormir con las piernas elevadas. Pero eso no significa que el fin del mundo esté cerca. Dormir de lado también significa que puedes utilizar una almohada en forma de cuña, pero solo para elevar la pierna que te duele, ya que al elevar las dos se produce la presión en las articulaciones que una pierna ejerce sobre la otra.
Una cama ajustable también es una buena solución, pero también puedes poner una almohada normal o de cuña entre los muslos para mantener la otra pierna más hinchada elevada.
Otra alternativa es utilizar mantas ajustables. Las mantas ajustables son tipos especiales de mantas con capas ajustables. Con ellas puedes elevar las piernas tanto como quieras y no preocuparte por nada.