Dormir en un avión parece algo imposible para mucha gente. No hay suficiente espacio para las piernas, estás rodeado de ruido constante, tal vez algunos bebés llorando, y por supuesto, la luz del sol de cada ventana vecina a tu asiento. Estas condiciones hacen que dormir sea una lucha; tanto, que muchos simplemente renuncian a la idea.
Sin embargo, las cosas no tienen por qué ser así. Muy pronto, las aerolíneas volverán a abrir sus puertas y podremos viajar. Así que aquí tienes algunos consejos que puedes aprender de antemano y utilizar en tu próximo vuelo. En resumen, dormirás como un bebé, ¡incluso en un avión!
¿Cómo prepararse antes del vuelo?
Antes de subir a bordo y pensar en pasar un tiempo en el país de Nod, antes de aterrizar, hay algunas cosas de las que puede ocuparse incluso antes del vuelo. Nunca está de más estar preparado de antemano, así que esto es lo que puedes hacer;
Reserve un asiento junto a la ventana
Puede parecer una tontería reservar un asiento en la ventana. Estará sentado junto a la fuente de toda la luz de su asiento, y la luz de las ventanas vecinas. Sin embargo, un asiento de ventana tiene sus ventajas.
En primer lugar, al sentarse junto a la ventana, no le molestarán los carros de bebidas, otras personas que intentan ir al baño y el ruido y el bullicio general que se produce a su alrededor. Además, podrás ponerte más cómodo, hacer un poco de espacio para descansar la cabeza y los brazos y, por supuesto, cuando no estés durmiendo, disfrutarás de una maravillosa vista a través de la ventana.
Además, si no te importa gastar uno o dos dólares más, prueba a volar en clase business, ya que tendrás más asiento y espacio para las piernas que en la clase económica.
Nota: si compra un billete de clase económica, puede intentar pasar a un vuelo de clase business justo antes de su vuelo. A veces, hay una plaza libre en la clase preferente y puede mejorar el billete por un precio más barato. De este modo, podrá volar en un asiento más relajado y bastante espacioso.
Empaquetar con cuidado
Recuerde que todo el equipaje de mano que lleve al vuelo probablemente acabará bajo sus pies. Siempre se recomienda hacer el equipaje de forma inteligente y ligera, para no limitar el espacio y el espacio para las piernas. Intenta meter lo esencial en una sola bolsa que colocarás en el compartimento superior.
Las cosas que necesitarás a mano trata de colocarlas en una bolsa más pequeña que puedas colocar en cualquier lugar alrededor de tu asiento, sin minimizar el espacio.
Intente utilizar los bolsillos del asiento, pero no se exceda. Asegúrate de tener en cuenta el peso y el tamaño de tus objetos personales, para no incumplir las normas y superar las limitaciones de peso.
Vístete cómodamente
Todos hemos visto a los famosos vestirse para sus vuelos como si fueran a asistir a una pasarela o a una semana de la moda. En realidad, no tienes que prestar atención a la «moda de aeropuerto», ya que eres tú quien va a tomar un vuelo largo, no esos famosos. Así que asegúrate de vestir lo más cómodo posible.
Nota: Intente no llevar ningún tipo de prenda restrictiva; los vuelos de larga distancia son una lucha en sí mismos, ¿por qué empeorar las cosas? Por lo tanto, si piensas dormir en el vuelo, vístete como si fueras a acostarte. Una sudadera, una camiseta y un pantalón de chándal serán suficientes. Te sentirás más relajado, cómodo y podrás conciliar el sueño más rápido y con mayor facilidad.
Preparar los elementos esenciales del sueño
Para conciliar el sueño en el avión, necesitarás algunos elementos esenciales para dormir. Hablamos de mantas, una almohada y un antifaz. En algunos casos extremos, es posible que también necesites una almohada para el cuello, pero tendrás que llevar la inflable (ya que no puedes llevar simplemente una almohada para el cuello por el aeropuerto y el avión). También puedes llevar tus tapones para los oídos para anular el ruido constante y conseguir algo de tranquilidad.
Asegúrese de llevar también sus medicamentos para dormir de venta libre (que son legales y pasan los controles de seguridad). Antes del vuelo, asegúrate también de comprobar si puedes llevar algunos suplementos de melatonina, que también pueden ayudar a conciliar el sueño.
También puedes tomar una píldora de melatonina antes del vuelo, pero no te excedas, ya que puedes sentirte somnoliento y con sueño incluso antes de que todo esté listo.
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Omitir la cafeína
Intente no tomar café antes del vuelo. La cafeína es un estimulante y le hará sentirse más alerta y despierto. De este modo, no podrás quedarte dormido en el avión, lo que podría hacer que estuvieras incluso irritable y estresado. En su lugar, intenta tomar una taza de té de hierbas o cualquier otra bebida que tenga un efecto calmante.
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Toma algo de fruta
Es bien sabido que lo que comes puede afectar a la calidad de tu sueño. Así que, antes del vuelo, intenta tomar algunas frutas ricas en magnesio y aminoácidos como el triptófano. Estos compuestos favorecen el sueño y aumentan la calidad del mismo debido a la melatonina natural que contienen o que pueden convertir. Entre estas frutas se encuentran los plátanos, las cerezas, el aguacate, la sandía, los higos, etc.
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¿Cómo dormir durante el vuelo?
Aléjate del alcohol gratuito
Es posible que tengas la tentación de tomar una copa durante el vuelo. Y, aunque una bebida puede ayudarte a calmarte un poco si estás estresado por el vuelo, seguramente alterará tus planes para dormir. Te hará estar más deshidratado, estresado, irritado e incapaz de inducir el sueño, incluso con todos los demás métodos que hayas hecho bien. El alcohol comprometerá tu sueño, así que intenta pedir una taza de té en su lugar.
Advertencia: No mezcles la melatonina con el alcohol, consulta este post para conocer más detalles.
Aléjese de las pantallas
Un poco de tiempo de pantalla durante el vuelo puede ayudar a que el tiempo pase, e incluso puede hacer que te sientas adormecido. Sin embargo, demasiado tiempo de pantalla puede tener el efecto contrario, especialmente si el contenido al que se expone es demasiado atractivo. Se sabe que las pantallas emiten luz azul, que reduce la producción y liberación de melatonina, lo que hace que estés más alerta y despierto.
Así que, en lugar de ver una película o jugar con el teléfono o la tableta, prueba a escuchar música relajante y tranquilizadora, que te arrullará.
Prepare sus elementos esenciales para dormir
Asegúrese de que la manta, la almohada, los tapones para los oídos y el antifaz están cerca de usted. Infle la almohada para el cuello, ajuste el asiento y prepárese en general incluso antes del despegue. De este modo, cuando tenga sueño, sólo tendrá que cubrirse con la manta y dormirse. No perderá tiempo innecesario colocando todo en su sitio, durante el cual puede perder el sueño y que éste se altere.
Asegúrate de ajustar las persianas de las ventanas y avisa al auxiliar de vuelo de que vas a dormir, para que no te molesten ni te despierten. Además, intenta abrocharte el cinturón de seguridad por encima de la manta, para que la azafata pueda verlo con claridad. De este modo, en caso de turbulencias, la azafata no te despertará para buscar el cinturón.
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Pruebe algunos ejercicios de respiración
Si te resulta difícil conciliar el sueño, incluso después de toda la preparación, siempre puedes probar con algunos ejercicios de respiración consciente. Al inhalar y exhalar lenta y profundamente, llenarás tus pulmones y tu cuerpo con suficiente oxígeno, lo que tiene un efecto calmante y relajante. Verás cómo tu cuerpo, músculos y articulaciones se relajan y liberan toda la tensión y el estrés. Así, aunque estés en un avión, en un asiento incómodo, te sentirás como si estuvieras en tu propia y acogedora cama.
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Intenta leer algo aburrido
Lleva un libro que no sea demasiado atractivo y más bien aburrido; ya sabes, ese libro que todos tenemos. Asegúrate de que el contenido del libro sea algo interesante, pero un poco seco y no demasiado desafiante. Antes de que estés listo para dormir, asegúrate de leer el libro y en varios minutos, sentirás que pierdes la atención, la concentración y que realmente tienes sueño.
Nota: Intenta no confiar en los libros electrónicos o en los audiolibros, ya que tendrás que mirar una pantalla o apagar el audiolibro justo cuando te estés quedando dormido.
Cómo minimizar el jet lag
Ahora que ha bajado del avión y está por fin en tierra, tiene que enfrentarse a un problema importante: el jet lag. Aquí tienes algunos consejos adicionales sobre cómo puedes minimizar el jet lag y hacer que tu ciclo de sueño y vigilia vuelva a la normalidad.
- Ajuste su hora de acostarse antes del vuelo: si ajusta su hora de acostarse una o dos horas antes del vuelo real, también estará ajustando su patrón de sueño y minimizando el jet lag. Esto también puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente durante el vuelo, por lo que es una situación en la que todos ganan.
- Manténgase hidratado: intente beber mucha agua antes, durante y después del vuelo. Mantenerse hidratado puede ayudarle con la calidad del sueño y puede disminuir los efectos del jet lag. Se sabe que la deshidratación es una de las causas que predisponen al jet lag, como coinciden los auxiliares de vuelo y los pilotos de todo el mundo.
- Intente mantenerse activo: entre sueño y sueño, intente moverse por el avión si puede; por ejemplo, vaya al baño e intente estirarse mientras está allí. Si hay una escala de unas horas, intente dar un paseo más largo y asegúrese de estirar las piernas. Durante los estiramientos, asegúrate de centrarte también en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros. Esto le ayudará a sentirse con más energía y preparado para combatir la diferencia de huso horario y la fatiga general del vuelo.
- Descansar después del vuelo: es posible que tenga la tentación de salir de casa después de llegar a su destino. Pero, en realidad, intente aprovechar el primer día para dormir y descansar bien. De este modo, su cuerpo se adaptará a la nueva zona horaria, se recargará y estará listo para la aventura al día siguiente.
Conclusión
Dormir en el avión puede ser una pesadilla para algunas personas. Siempre hay ruido, bullicio y gente moviéndose. Por lo tanto, trata de prepararte mentalmente para todos los retos e intenta no estresarte por el hecho de que puedas no dormir nada.
Por supuesto, pruebe nuestras recomendaciones y vea si le funcionan. Esperamos que su próximo vuelo sea también un dulce vuelo a la tierra de Nod.