La Asociación Americana de Apnea del Sueño opina que más de 50 millones de estadounidenses sufren algún tipo de trastorno del sueño. Otros 20-30 millones, según la misma fuente, sufren anualmente problemas de sueño intermitente.
Afortunadamente, abundan los remedios para los trastornos del sueño. Si desea un sueño saludable, una de las cosas que debe modificar es su forma de dormir. La posición en la que duermes desempeña un papel importante en la calidad de tu sueño.
¿Duermes boca arriba? ¿Dónde colocas las piernas o las rodillas? ¿Duermes tumbado o con la cabeza elevada? Es importante encontrar y mantener una posición cómoda para dormir.
Una de las preguntas del millón que afectan a muchos durmientes tiene que ver con la posición de la cabeza. En este artículo, pretendemos establecer si dormir con la cabeza elevada es bueno o malo. Siga leyendo…
¿Es bueno dormir con la cabeza elevada?
¡Sí!
No hay nada malo en dormir con la cabeza elevada.
Como aprenderemos en las secciones posteriores de este artículo, dormir con la cabeza elevada es útil para ciertas condiciones de sueño, como la apnea del sueño, según este estudio.
En defensa de dormir con la cabeza elevada
Ahora que hemos establecido que dormir con la cabeza elevada no es perjudicial, al menos en muchas situaciones, tenemos que demostrar por qué debería probarlo. Pues bien, elevar la cabeza mientras se duerme es útil para una serie de condiciones.
Debe colocar la cabeza en esta posición al dormir si sufre alguna de las siguientes afecciones médicas:
1. Apnea del sueño
Como ya hemos señalado anteriormente en este artículo, la apnea del sueño es una de las afecciones que pueden beneficiarse enormemente de una cabeza elevada por la noche al dormir. Al igual que algunas de las otras condiciones que hemos mencionado en esta cartilla, elevar la cabeza puede ayudar a mitigar los síntomas de esta condición.
Puede utilizar una cama ajustable o almohadas en forma de cuña para conseguir el ángulo de elevación adecuado. La regla general es dormir en una posición que mantenga las vías respiratorias más abiertas.
Los ladrillos también pueden ser útiles si se colocan en la cabecera de la cama para conseguir la altura adecuada.
2. Goteo postnasal
¿Sabes que tu forma de dormir puede ayudar a aliviar el síndrome de goteo post-nasal? Este resfriado persistente y desagradable, los estornudos y la tos no son para los pusilánimes. Todo lo que uno quiere cuando sufre esta afección es descansar en la cama.
Por desgracia, una vez que se encuentra en su acogedor y cómodo colchón de látex, los síntomas siempre parecen empeorar. Eso es lo que hace que esta condición sea una molestia molesta e incómoda por la noche.
Lo bueno es que, con una posición correcta al dormir, puedes controlar el goteo postnasal y disfrutar de un sueño confortable. Una de las cosas que puedes hacer es elevar la cabeza.
Elevar la cabeza con una almohada le ayudará a canalizar la mucosidad hacia la garganta, sobre todo si duerme boca arriba. A la hora de elegir almohadas para esta dolencia, asegúrate de que te decantas por las hipoalergénicas. Lo último que quieres es elegir cualquier almohada, ya que puede provocar una reacción alérgica que puede empeorar tu condición.
Apoyar la cabecera de la cama también puede ser mágico. Para ello, puedes utilizar bloqueadores o elevadores de cama.
3. EPOC
EPOC significa enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Si se despierta con regularidad debido a la falta de aliento, junto con un dolor persistente y agonizante que no se va, entonces podría estar sufriendo de EPOC.
Si tiene EPOC, lo último que quiere hacer es acostarse o dormir en posición horizontal. Dormir con la cabeza elevada puede reducir la tensión en los pulmones. Esto es más eficaz cuando primero duermes de lado y luego apoyas la cabeza en posición vertical.
Cuando la cabeza está sobre una superficie plana, estás restringiendo tus vías respiratorias. Esto puede provocar una hiperventilación. Los chicos con esta afección deben prestar mucha atención al apoyo que dan a la cabeza mientras duermen.
Una vez más, no es conveniente colocar muchas almohadas, ya que pueden hacer más daño que bien. Una sola almohada de alta calidad debería ser suficiente para garantizar que las vías respiratorias estén abiertas durante toda la noche.
4. Quemadura de corazón o gérmenes
Según WebMD, 1 de cada 5 estadounidenses sufre de reflujo ácido y acidez cada semana. En este estudio, los investigadores trataron de establecer los efectos de elevar la cabeza o la cama en los pacientes con reflujo ácido. Los resultados fueron impresionantes.
El reflujo ácido se produce cuando nuestro estómago no puede cerrarse, lo que hace que el ácido vuelva al conducto de la comida, enfureciendo el revestimiento y provocando ardor de estómago. Esta condición es común cuando se está acostado, ya que la gravedad favorece su ocurrencia en comparación con la posición vertical.
Debido a la reducción de la fuerza de gravedad, el contenido ácido permanece más tiempo en el tubo alimentario y llega a la boca sin esfuerzo.
Elevar la cabeza o la cama con almohadas o elevadores de cama es una forma eficaz de evitarlo, según el estudio citado.
Si usted está constantemente luchando con la acidez estomacal o ERGE, puede cómo manejar el reflujo ácido de la Universidad de Harvard.
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5. Círculos oscuros
Las ojeras pueden no ser peligrosas. Eso es cierto. Sin embargo, quienes las padecen siempre buscan formas eficaces de deshacerse de ellas, ya que les hacen parecer mayores y cansados.
Sorprendentemente, elevar la cabeza al dormir puede ser un remedio parcial. ¿Te preguntas cómo?
Las personas que experimentan el oscurecimiento de la piel debajo de los ojos cuando se despiertan por la mañana y luego se desvanece a medida que avanza el día, tienden a tener la vasculatura o los vasos sanguíneos alrededor de los ojos aumentados. La hinchazón también puede informar del color oscuro.
Entonces, ¿cómo ayuda elevar la cabeza al dormir en este caso? Al apoyar la cabeza, la sangre se aleja de la cara y la cabeza, que son las dos zonas más afectadas por las ojeras. Dado que la sangre se canaliza fuera de estas zonas, la hinchazón y el oscurecimiento de la zona alrededor de los ojos podrían reducirse.
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¿Cómo mantener la cabeza elevada mientras se duerme?
Puede levantar la cabeza mientras duerme de varias maneras. Algunas de las formas más comunes y sencillas son:
- Utilizar una cama ajustable
- Uso de cuñas de espuma
- Usar una almohada extra
- Colocación de elevadores o bloques debajo de las patas de la cama en la zona de la cabecera
¿Cuál es el grado de elevación ideal? Bueno, entre 10 y 30 grados debería estar bien. La regla general es asegurarse de estar lo más cómodo posible.
¿Dormir con la cabeza y el cuerpo elevados puede provocar dolor de espalda?
No, ¡es lo contrario!
Dormir elevado es mejor que perjudicar la salud de tu columna vertebral o de tu espalda. Si estás luchando contra el dolor de espalda o los problemas de alineación de la columna vertebral, deberías considerar una posición elevada, la justa para asegurar que la curvatura de tu columna vertebral sea cómoda.
Cuando se descansa en una cama ajustable, la parte superior del cuerpo se relaja en una ligera inclinación. La parte inferior del cuerpo disfruta de un apoyo por debajo de las rodillas de tal manera que se dobla, también, en un ligero ángulo.
Aunque el dolor de espalda, en general, puede beneficiarse de dormir en una cama ajustable, ciertas condiciones específicas de la espalda parecen beneficiarse más. Entre ellas se encuentran:
Estenosis espinal
La estenosis espinal hace que uno desee inclinarse hacia delante en lugar de mantenerse erguido. Por este motivo, tumbarse en una cama plana puede resultar incómodo para las personas con estenosis en comparación con la posición de descanso que ofrece una cama modificable.
Osteoartritis
Las personas con artrosis a lo largo de la columna vertebral o que luchan contra la artritis articular tienden a despertarse con una sensación de dolor o rigidez por la mañana. Al descansar en una cama ajustable en una posición elevada, disfrutan de un mejor apoyo al disminuir la inflamación o irritación a través de la reducción de la compresión articular.
Espondilolistesis degenerativa
Las camas modificables también pueden ser útiles para quienes padecen espondilolistesis degenerativa en el sentido de que su posición elevada proporciona apoyo por debajo de las rodillas para disminuir la angustia o el dolor de espalda. Esto hace que sea más fácil disfrutar de un sueño cómodo por la noche.
El papel del campo magnético terrestre en la posición de la cabeza durante el sueño
El cuerpo humano y la tierra tienen sus campos magnéticos. Según este estudio y este otro, la exposición a los campos magnéticos nocturnos afecta a nuestros patrones de sueño de una forma u otra.
Según el antiguo Ayurveda, nuestro cuerpo, incluida la cabeza, debe estar correctamente posicionado para estar en sintonía con los principios eléctricos y magnéticos del planeta.
Por ejemplo, como los campos magnéticos de la Tierra tienden a concentrarse en el polo Sur y Norte, cuando dormimos con la cabeza orientada hacia el Norte, el campo magnético de nuestro cuerpo obstruye el de la Tierra. Cuando esto ocurre, no sólo puede causar problemas cardíacos, sino también fluctuaciones de la presión arterial.
Dormir con la cabeza mirando al norte también puede afectar al flujo sanguíneo, lo que provoca un sueño problemático. Por estas razones, debes evitar acostarte en la cama con la cabeza mirando al norte.
Las direcciones sur y este son las mejores para dormir.
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