10 consejos para dormir con la cabeza bajo la manta
Si eres como yo, te encanta tumbarte en la cama con la cabeza bajo la manta. Me parece una sensación reconfortante que me ayuda a dormir mejor por la noche. Sin embargo, me he dado cuenta de que la manta rara vez permanece en su sitio sobre mi cabeza. Se cae o se mueve mientras duermo. Esto puede ser frustrante porque me despierta constantemente por la noche y luego no se puede volver a dormir fácilmente.
Muchas personas creen que esto no es saludable ni bueno para el cuello. En realidad, dormir con la cabeza debajo de la manta tiene sus ventajas. Dormir con la cabeza debajo de una manta puede ayudar a mantener el calor y proteger el cuello. La enorme cantidad de algodón o tejido suave actúa como aislante del calor, especialmente durante los meses de invierno, cuando hace frío por la noche.
Pero, ¿qué ocurre cuando se descubre que la manta no se mantiene en su sitio como debería? Esto es frustrante y puede provocar que te despiertes a menudo o que no puedas volver a dormirte con facilidad. Sin embargo, dormir con la cabeza bajo la manta tiene sus ventajas. La gran cantidad de algodón o tejido suave actúa como aislante del calor, especialmente durante los meses de invierno, cuando hace frío por la noche.
En este artículo hablaremos de dormir con la cabeza bajo una manta. Lo que debes esperar de ella y si es una buena opción para ti.
Dormir con una manta sobre la cabeza: ventajas e inconvenientes
Cada persona reacciona de forma diferente al dormir con la cara cubierta. Por eso es difícil dar una respuesta definitiva "¿se debe dormir con la cabeza debajo de una manta?".
Algunas personas juran por ello, otras se horrorizan ante la idea. La verdad está en algún punto intermedio. Puedes hacerlo si quieres, pero hay algunos problemas potenciales.
Y, si tienes problemas para dormir por la noche, considera la posibilidad de cambiar de manta. Además, considera la posibilidad de probar nuevas mantas para ponerlas sobre tu cabeza. Te llevará un poco de tiempo encontrar la más adecuada para ti, pero cada dólar y cada minuto invertido en mejorar tu sueño merece la pena al 100%.
Ventajas de dormir con una manta sobre la cabeza
Dormir con una manta sobre la cabeza tiene muchas ventajas. Aquí las tienes:
- Ayuda a mantener la cabeza caliente. Si hace frío en el exterior, esto es inmensamente útil. Conciliar el sueño cuando se siente demasiado frío es muy difícil.
- Protege tu cuello. ¿Cómo? Es simple física. Si duermes con el cuello expuesto, el aire frío se asentará allí y enfriará tu cuerpo más rápido que en cualquier otra parte. La manta ayuda a mantener esa zona caliente, por lo que no pierde calor tan rápidamente.
- Puede ayudar a bloquear la luz si tienes un sueño muy sensible. Sin embargo, hay mejores formas de bloquear la luz, como un antifaz para dormir.
- Puede ayudar con el insomnio. Algunas personas no pueden dormir debido a la ansiedad. Cubrirse la cabeza con una manta cálida y reconfortante les ayuda a relajarse.
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Contras de dormir con una manta sobre la cabeza
Por desgracia, dormir con una manta sobre la cabeza también tiene muchos inconvenientes. No todos ellos afectan a todos por igual. A algunas personas no les importan. Para otras, son un obstáculo.
- Si estás de espaldas, existe riesgo de asfixia si la manta te cubre la cara durante un periodo prolongado (como la noche).
- Aunque no se trate de una asfixia absoluta, el cerebro recibirá menos oxígeno que si respirara libremente. La baja oxigenación te despertará, porque el cuerpo sentirá que algo va mal.
- La manta puede deslizarse mientras duerme. Si su cabeza no está apoyada en una almohada, su peso hará que la manta se deslice hacia abajo en una posición muy incómoda. Esto le despertará. Por ello, muchas personas duermen con la cara cubierta utilizando sólo almohadas en lugar de una manta real.
- Si sufres parálisis del sueño, tener una manta sobre la cabeza puede ser peligroso. Si dormir con la manta puesta le provoca parálisis del sueño, entonces hay riesgo de que se produzca mientras está debajo de una manta.
- Las personas que están enfermas no deben dormir con la cabeza cubierta por mantas, porque mantiene todo lo malo cerca de la cara y la nariz.
Dormir con la cabeza bajo la manta puede ser una sensación muy reconfortante, pero también tiene sus problemas. Debes asegurarte de conocer estos pros y contras antes de decidirte a dormir de esta manera todas las noches. Si crees que dormir con la manta sobre la cabeza te beneficiaría a la hora de dormir, entonces puedes probarlo.
Sin embargo, si le preocupa el riesgo de asfixia o tener la cara cubierta durante un periodo prolongado, la opción más segura sería dormir con una manta encima de sólo almohadas.
10 consejos y trucos para dormir con la cabeza bajo la manta
¿Quieres probar a dormir con la cabeza bajo una manta, pero no sabes por dónde empezar? Prueba estos consejos.
- Lo que haces antes de dormir es tan importante como el propio sueño
Establezca una rutina de sueño y aplique una higiene del sueño adecuada. Esto facilitará que tu cuerpo se relaje y se duerma por la noche.
- Asegúrate de que no se mete demasiado debajo de la oreja
Una manta metida debajo de la oreja podría dañarla. Además, asegúrate de que no te bloquea las vías respiratorias. La gran mayoría de las mantas te permitirán respirar debajo de ellas.
- Prueba a utilizar una funda de almohada de seda
Son más resbaladizos que el algodón y reducen la fricción entre la piel y el tejido de la almohada, lo que ayuda a evitar la cabeza de cama si das vueltas por la noche. Esto también puede ayudar a la caída del cabello, ya que se producen menos tirones.
- La mejor manera de dormir bajo una manta es hacerlo de espaldas
Si duerme boca abajo, existe el riesgo de asfixia si la manta le cubre la cara durante un periodo prolongado (por ejemplo, durante la noche).
- No tenga nada superpesado sobre su cama o directamente debajo de donde está durmiendo
Esto puede causar problemas de respiración y no deja entrar suficiente aire. Por ejemplo, las mantas con peso no son una buena idea cuando se duerme con una sobre la cabeza.
- Si estás enfermo, tener una manta sobre la cabeza puede ser peligroso
Dado que dormir con una manta sobre la cabeza reduce la ingesta de oxígeno, evítalo si tu cuerpo tiene problemas para recibirlo. Esto puede ocurrir por un resfriado u otros problemas respiratorios.
- Intenta dormir sólo con almohadas en lugar de con una manta.
Puedes mantener la boca y la nariz fuera y disfrutar del aire fresco que entra, sin dejar de sentir la misma sensación de confort que proporciona tener algo sobre la cabeza.
- Asegúrate de que los accesorios para el cabello no se enreden en las mantas
Un accesorio para el pelo que se atasca en la manta es doloroso. El dolor te despertará. Incluso si no lo hace, dormirás peor por la incómoda sensación.
- Evite dormir con una manta sobre la cabeza si sufre parálisis del sueño
Existe un riesgo real de que la parálisis del sueño se produzca mientras estás debajo de una manta y te asfixie de dentro a fuera. Por tanto, si sufres parálisis del sueño, tener una manta sobre la cabeza puede ser peligroso.
- Corta pequeños agujeros en tu manta para que tu cara respire
Esto mejora el flujo de aire sin comprometer la utilidad de la manta. El único problema es que se ve un poco raro, pero ¿a quién le importa? Es tu sueño, no el de otros.
Las mejores mantas para poner sobre la cabeza
Hay muchas mantas en el mercado. Algunas personas disfrutan más de ciertos materiales que de otros, y si eres alguien que duerme con la cabeza bajo una manta, entonces es aún más importante. Aquí tienes algunas de las mejores mantas que puedes probar:
Las fundas de almohada de seda proporcionan suavidad y tersura, por lo que no irritan ni tiran de la piel con tanta frecuencia. El tacto es excelente y reduce la fricción entre la piel y el tejido de la almohada. Además, puede ayudar a evitar los problemas de cabeza en la cama si das vueltas por la noche, ya que te da menos tirones al pelo.
Se trata de una opción inteligente para quienes necesitan calor sin peso ni volumen, ya que son finos pero siguen proporcionando propiedades de retención del calor.
Las mantas de cachemira son otra gran opción para mantener el calor sin ser demasiado pesadas. Son muy suaves y acogedoras, pero siguen siendo lo suficientemente ligeras como para estar cómodas todo el año. Es un material lujoso que tiene un tacto increíble sobre la piel.
Si quieres dormir con una manta sobre la cabeza pero no quieres el riesgo de asfixia, entonces considera el uso de este tipo de mantas, ya que no correrán tanto riesgo de taparte la cara y causarte problemas. Muchas mantas de vellón tienen un diseño de doble capa, lo que las hace muy transpirables y evita que te asfixien.
Son muy cómodas, sobre todo si están fabricadas con materiales de alta calidad que no hacen que te pique la cara o te rasques con ella toda la noche. Sin embargo, este tipo de mantas pueden ser demasiado pesadas para que algunas personas duerman cómodamente bajo ellas si les gusta dormir con calor (o si su temperatura corporal es elevada).
Son muy pesados, pero pueden hacer que te sientas más cómodo, especialmente cuando hace frío en el exterior. Sin embargo, ten en cuenta que la lana es más rasposa que otros tipos de tejido, por lo que es posible que tu cara no disfrute de estar apretada contra ellos toda la noche.
Este tipo de mantas respiran mejor que las tradicionales de lana o plumón. Sin embargo, puede que no sean tan transpirables y cómodas en comparación con las de vellón cuando hace más frío.
Alternativas a dormir con una manta sobre la cabeza
Puedes aprovechar la mayoría de los beneficios de esta actividad sin correr el riesgo de asfixiarte.
Hay muchas soluciones que puedes probar para abordar este problema.
- Máscara para dormir
Si la sensibilidad a la luz es un problema, una forma estupenda de bloquear la luz mientras duermes con una manta sobre la cabeza es utilizar un antifaz para dormir (probablemente hayas visto a gente que lo lleva en los aviones). Los antifaces para dormir bloquean completamente cualquier luz que pueda entrar e interrumpir el sueño. Nuestro cuerpo puede sentir la luz del sol incluso cuando tenemos los ojos cerrados. Y la luz solar es una señal para que se despierte.
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- Almohada de camping
Otra buena forma de bloquear la luz es utilizar una almohada de camping. Se trata de almohadas que tienen compartimentos especiales para que puedas guardar tu cabeza en su interior, bloqueando toda la luz que entra. Además, están fabricadas con materiales muy cómodos, lo que hace que dormir con la cara tapada sea más agradable, ya que la tela no te arañará la cara.
- Acolchado para el cuello
Si te preocupa dormir con una manta sobre la cabeza y asfixiarte, entonces considera usar almohadas para bloquear la luz en lugar de una manta real. Sin embargo, si sigues queriendo utilizar una manta tradicional (u otro tipo de tejido que no respire tan bien), puedes probar a ponerte una almohada bajo el cuello para mantenerlo elevado. Esto ayudará al flujo sanguíneo y evitará que la manta le cubra demasiado la cara, lo que reduce considerablemente el riesgo de asfixia.
- Dormir con almohadas en lugar de una manta real
Si dormir con una manta real te asusta por completo porque podría asfixiarte, entonces considera la posibilidad de dormir sólo con almohadas sobre la cara. De este modo, podrás aprovechar las ventajas de tener algo cálido y cómodo que te cubra la cabeza sin tener que preocuparte de asfixiarte o de bloquear demasiado los ruidos (ya que no hay tela de por medio).
Conclusiones
Dormir con una manta sobre la cabeza es una experiencia relajante para muchas personas. Hay algunos riesgos inherentes a ella, pero nada que no pueda prevenirse.
No hay una respuesta definitiva a si te gustará o no. Pruébelo usted mismo y saque sus propias conclusiones. Este artículo te ha dado todo lo que necesitas saber para conseguir una noche de sueño maravillosa. Pero todas las precauciones del mundo serán inútiles si no disfrutas de la sensación.
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