Mejores posiciones de brazos para dormir de lado

¿Alguna vez se ha ido a la cama y ha dado vueltas en la cama, sin poder dormir bien?

Si es así, intente dormir de lado. Hay muchas razones por las que dormir de lado es mejor para tener una noche de sueño reparador. Sin embargo, la razón más importante es que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas mientras descansamos.

¿Pero qué pasa con los brazos? Si has dormido de lado, lo más probable es que alguna mañana te hayas despertado con el brazo dolorido. Eso ha ocurrido porque has dormido sobre el brazo. El peso de tu cuerpo ha presionado el brazo, causando molestias.

Hay muchas formas de colocar los brazos mientras duermes para evitar este problema. Es importante porque, aunque estés durmiendo, tu cuerpo siente las molestias. Si lo haces durante muchas noches, tu calidad de sueño se verá afectada.

La física nos enseña que para cada acción hay una reacción igual y opuesta. Cuando el cuerpo presiona el brazo, el brazo intenta alejar el cuerpo. Esto compromete los músculos del brazo, causando rigidez por la mañana. Quieres que tu cuerpo esté lo más relajado posible durante el sueño, así que debes evitar cualquier presión.

En este artículo, veremos cómo mantener los brazos alejados del cuerpo mientras duermes de lado. Si te has despertado con los músculos rígidos, los brazos entumecidos y los hombros doloridos, esta guía es tu billete para una noche de sueño fantástica.

¿Por qué es malo dormir sobre el brazo?

Dormir sobre los brazos es incómodo y puede provocar dolores agudos a largo plazo. Hay que mantener los brazos alejados del cuerpo por la noche. Todos los problemas se derivan de la presión de los brazos que empujan contra nuestro cuerpo.

Esto provoca la compresión de los nervios y disminuye el flujo sanguíneo. No es el fin del mundo si ocurre de vez en cuando, pero puede causar daños duraderos si se prolonga.

Nota del editor: estos problemas también ocurren si duermes con el brazo bajo la almohada. Hablamos de ello con más detalle más adelante en el artículo.

Alterar el sueño y causar dolor

Dormir sobre el brazo impide tener un sueño reparador al provocar molestias en todo el cuerpo. Podemos comprobarlo cuando nos despertamos con los músculos agarrotados o las extremidades doloridas por la presión que se ejerció sobre ellas al dormir. Si alguna vez te has despertado y has sentido que tu cuerpo estaba totalmente desquiciado, puede ser porque has dormido sobre un brazo.

Los brazos se duermen cuando se presionan contra el cuerpo durante un periodo prolongado. De hecho, esto ocurre con tanta frecuencia que algunas personas han declarado tener pinchazos en los brazos al despertarse.

Además, dormir sobre el brazo impide tener una noche de descanso porque hace que el cuerpo trabaje para librarse de la presión. Esto hace que se activen músculos que deberían estar relajados mientras se descansa y perturba el sueño durante toda la noche.

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Evitar el alivio de la presión del aire dentro de los pulmones

Como ya hemos comentado, el sueño es importante por varias razones. Una de las razones por las que es tan crucial tener una noche completa de sueño reparador es porque los pulmones necesitan tiempo y espacio para ajustarse a lo largo del proceso de respiración.

Cuando te acuestas de lado, no hay suficiente espacio en la garganta para que la presión del aire del interior de los pulmones salga por cualquiera de las dos vías respiratorias. Esto dificulta que los pulmones se deshagan del dióxido de carbono mientras duermes, lo que reduce el consumo de oxígeno y altera la respiración durante toda la noche.

Es importante que seamos capaces de reducir la presión dentro de nuestro cuerpo para que pueda funcionar correctamente mediante procesos normales como comer, beber agua, hacer ejercicio, etcétera. Cuando el cuerpo no puede hacer eso, puede tener muchos efectos secundarios negativos tanto durante el sueño como durante todo el día.

Tener los brazos presionando contra el cuerpo no ayuda a esta presión.

¿Cuál es la mejor posición de los brazos para dormir de lado?

Hay innumerables formas de colocar los brazos mientras duermes. Sin embargo, hay ciertas posiciones que hacen que dormir sea más cómodo que otras. Depende de ti averiguar qué posición es la adecuada para ti, pero puede ser útil considerar cuáles son tus opciones antes de decidir.

Hay tres formas principales en que las personas duermen de lado: con el brazo debajo de la almohada durante todo el tiempo, con un brazo debajo y otro apoyado sobre la cabeza, o teniendo ambos brazos alejados del cuerpo.

Si está acostumbrado a dormir con los brazos por encima de la almohada, es importante que cambie gradualmente a una nueva posición o, de lo contrario, se enfrentará a problemas como el dolor crónico y la falta de sueño. Debes cambiar tu forma de descansar en la cama eligiendo un brazo cada vez para colocarlo debajo de la cabeza y manteniendo el otro fuera del todo.

Cuando esté listo para la transición de ambos brazos, coloque un brazo debajo de la almohada mientras tiene el otro alejado de su cuerpo. Esto puede resultar incómodo al principio porque es una posición diferente a la que está acostumbrado a dormir. Sin embargo, después de un período de cambio inicial de unas dos semanas, esto se volverá más cómodo y permitirá dormir mejor.

Aunque alguien puede inclinarse naturalmente por una u otra opción, es importante recordar que cada persona es diferente. Algunas personas se sienten más cómodas con los dos brazos por debajo del cuerpo, mientras que otras prefieren apoyarlos por encima de la cabeza mientras duermen.

No hay una respuesta correcta para la posición de los brazos al dormir de lado porque es una preferencia.

Sin embargo, hay que asegurarse de que los brazos no estén presionando contra el cuerpo durante largos periodos de tiempo a lo largo de la noche para evitar que se formen problemas como agujas o dolor crónico en cualquiera de los brazos. En su lugar, elige una forma u otra de colocarlos mientras duermes de lado para que no afecten al descanso.

Cómo encontrar la mejor manera de dormir de lado

Ahora que conoces todas las opciones, es el momento de elegir cómo quieres dormir cuando te acuestas de lado. Antes de decidir qué posición es la más adecuada para ti, considera qué sería más fácil para ponerte cómodo y empezar a dormir toda la noche.

Una vez que hayas elegido cómo colocar los brazos, acuéstate sobre un lado con ese brazo debajo de la almohada o fuera del camino por completo mientras duermes. Esto ayudará a prevenir el dolor en cualquiera de los brazos y a mejorar el flujo sanguíneo para mantener ambas extremidades sanas mientras duermes por la noche durante ocho horas completas sin interrupción.

Cuando se acueste de lado, asegúrese de que la parte superior de su brazo esté cerca de su cuerpo y no lo presione. Esto evitará que se produzcan dolores en la espalda, el cuello, los brazos o cualquier otra zona en la que se pueda sentir presión al acostarse de lado con el brazo presionado contra ellos durante demasiado tiempo mientras duerme.

Con los brazos bajo la almohada

Para conseguir una posición cómoda para dormir de lado con los brazos debajo de la almohada, empiece por colocar ese brazo debajo antes de acostarse. Esto evitará que se caiga hacia delante o se aleje de su cuerpo mientras se adormece y descansa a lo largo de la noche.

Si ya está acostumbrado a dormir de esta manera pero ha tenido problemas, considere la posibilidad de cambiar a esta posición para un brazo a la vez. De esta manera, puedes ajustar gradualmente cómo se siente tu cuerpo al dormir de un lado, haciendo la transición a la nueva posición durante dos semanas, para que no te cause dolor o molestias al intentar algo diferente.

Cuando se acueste con el brazo bajo la almohada, asegúrese de colocar la parte superior del cuerpo para estar cómodo durante toda la noche. Debe acostarse sobre un lado con las rodillas dobladas para evitar ejercer demasiada presión sobre cualquiera de las caderas forzándolas a una posición incómoda mientras duerme por la noche.

Advertencia: esta solución puede seguir causando dolor en los hombros. Es una ligera mejora respecto a dormir con los brazos directamente bajo el cuerpo, pero sigue siendo subóptima.

Con los dos brazos fuera del camino

Si ninguno de los dos brazos está debajo de la almohada al acostarse, coloque un brazo debajo de la cabeza para mantenerla elevada y alejada del cuerpo. Esto ayudará a evitar que se ejerza presión sobre ese lado del cuello o del hombro durante el sueño, de modo que pueda despertarse descansado y sin dolor en ninguna de las dos zonas.

Cuando te acuestes con los dos brazos extendidos, asegúrate de que están colocados por encima de la almohada en lugar de al lado si duermes boca abajo. Esto permitirá que los riñones descansen cómodamente mientras te adormeces y duermes durante toda la noche sin dolor ni molestias por tenerlos presionados contra tu cuerpo durante demasiado tiempo.

Aunque es importante asegurarse de que los brazos están elevados, no los tenga colgando hacia la cabecera, ya que esto puede causar tensión en el cuello. Si lo necesita, intente colocar una almohada debajo de cada brazo por la noche para que estén lo suficientemente elevados para que resulten cómodos sin ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral o la zona de los hombros mientras duerme de lado con los dos brazos fuera del camino.

Abrazar una almohada

Si no te gusta la idea de colocar los brazos debajo de ninguna de las almohadas o simplemente quieres probar algo diferente, prueba a abrazar una sola almohada firme mientras duermes de lado. Esto mantendrá ambos brazos fuera del camino y totalmente elevados para que no estén presionados contra nada durante el sueño sin que se caigan hacia delante, hacia la cabecera de la cama, cuando intente acostarse con ellos fuera del camino por completo.

Esta posición también es ideal para las personas que se mueven mucho mientras duermen por la noche, ya que es más fácil que intentar recolocar ambos brazos una vez que se han elevado lejos del cuerpo con las almohadas. Si eres una persona que se mueve con frecuencia de un lado a otro, abrazando una almohada mantendrás los brazos en su sitio sin necesidad de cambiarlos cada vez que cambies de posición.

Otra ventaja de dormir abrazado a una almohada es que libera oxitocina en el cerebro, que es la hormona de la felicidad. Esto significa que te ayuda a dormir mejor y a sentirte rejuvenecido al despertar.

Nota del editor: Si dormir con los brazos debajo de la almohada o ambos fuera del camino no funciona para usted, trate de abrazar un lado mientras se acuesta sobre su espalda en su lugar. Esto mantendrá los brazos lo suficientemente elevados como para evitar la presión a lo largo de cualquier parte de ellos durante el sueño, sin que caigan hacia delante, hacia la cabecera, ya que estarás abrazando una almohada en su lugar.

Las almohadas son tu mejor aliado... o tu peor enemigo

Las almohadas afectan a nuestro sueño. Pueden ser tu mayor aliado por la noche, pero también tu peor enemigo si las usas mal. Si sufres de dolor de cuello o de hombros al dormir de lado y las opciones anteriores no te funcionan, puede que sea el momento de renunciar a las almohadas por completo y probar una posición única por completo.

Cuando se trata de averiguar qué es lo que mejor funciona para dormir con los brazos por la noche, en última instancia se reduce a encontrar algo cómodo y algo que le impida despertarse con cualquier dolor.

Para dormir de lado, la mejor manera de utilizar las almohadas es tener una suave y corta bajo la cabeza, y luego una firme entre las piernas. No necesitas una almohada cervical, ya que dormir de lado es más fácil para el cuello.

Al ser las almohadas una elección, cada persona prefiere diferentes tipos y no le servirán.

Si esto no tiene mucho sentido para usted o es un cambio demasiado grande, considere la posibilidad de utilizarlo cuando duerma de espaldas, ya que es menos probable que los puntos de presión se vean afectados por la colocación de los brazos en esa posición.

Conclusiones

Dormir con los brazos separados puede llevar algún tiempo para acostumbrarse. Pero merece la pena probar diferentes posiciones hasta encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades. Una posición incorrecta causa incomodidad y puede provocar dolor al despertarse por la mañana. Por eso, trabajar para eliminar toda la presión de los brazos mientras se duerme es la mejor opción.

Intenta colocar una almohada debajo de cada brazo por la noche para que estén lo suficientemente elevados para que sean cómodos. De este modo, evitarás ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral o la zona de los hombros. Si, en cambio, abrazar una almohada es más cómodo y mantiene los brazos fuera del camino durante el sueño, ¡adelante! Se trata de encontrar lo que mejor se adapte a ti.

En última instancia, lo que importa es su comodidad. Cada persona es única a la hora de dormir. Prueba los métodos que hemos descrito en este artículo. No te preocupes si uno de ellos no funciona. Simplemente pase al siguiente. Al final, encontrarás la combinación que mejor te funcione.

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