Si tu almohada se calienta durante la noche y decides deshacerte de ella, o bien has odiado dormir en plano o bien te ha encantado. Las preferencias a la hora de dormir difieren, por lo que alguien podría disfrutar durmiendo sobre la almohada, mientras que a otros les resulta esencial dormir sobre almohadas, especialmente las de ergonomía terapéutica. Si alguna vez se te ha pasado por la cabeza dormir sin almohada, este artículo puede ayudarte a decidir si deberías probarlo.
Hay muchas razones por las que uno elige dormir sin almohada. Algunas personas encuentran increíbles las almohadas grandes y mullidas, especialmente si duermen de lado y de espaldas. Al fin y al cabo, las almohadas se fabricaron para ajustarse a las posiciones de sueño más saludables y quienes duermen boca abajo podrían encontrarlas incómodas porque su cabeza está demasiado elevada.
Dicho esto, aunque dormir sin almohada no es del agrado de todo el mundo, sí que tiene ciertas ventajas. Sin embargo, ten en cuenta que dormir con una almohada sólo puede resultarte incómodo si no has encontrado una almohada que cumpla con tus exigencias de comodidad.
Dormir sin almohada: Beneficios
Hay ciertas ventajas de dormir sin almohada. A continuación los enumeramos. Cabe mencionar que algunos de ellos se basan en estudios de investigación, mientras que otros varían en función de las preferencias personales.
Puede ayudar a mejorar la postura (para los que duermen con el estómago)
Leer esto puede confundirte porque el único propósito de las almohadas es mantener la columna vertebral en una posición neutra y evitar dolores incómodos al despertar. En concreto, son buenas porque el cuello está alineado con el resto de la columna vertebral, y teniendo esto en cuenta no te despertarás con molestias ni te sentirás embotado.
Los estudios de investigación no pudieron centrarse mucho en si dormir sin almohada es bueno para la columna vertebral, pero sí en el mejor tipo de almohada que puede mejorar la postura.
Sin embargo, para los que duermen boca abajo, esta posición particular puede ser extremadamente útil y beneficiosa.
Esto se basa en una investigación llevada a cabo en el Centro Médico de la Universidad de Rochester, que sugiere que colocarse de espaldas y de lado y dormir sobre la almohada puede ser poco beneficioso porque promueve una posición poco natural. Añadiría tensión a la espalda y haría que la columna se curvara.
Sin embargo, no para los que duermen boca abajo. Elevar la almohada por encima de su posición natural puede causar molestias a los que duermen boca abajo y hacer que se despierten doloridos. Dormir boca abajo con una almohada de baja altura podría ser un posible sustituto. Aun así, la mejor opción para promover una posición saludable de la columna vertebral es dormir boca abajo.
Puede ser bueno para el cuello (Dormilón inquieto)
Al igual que ocurre con los beneficios para la columna vertebral, la probabilidad de que dormir sin almohada reduzca el dolor de cuello sólo es buena si duermes boca abajo, e incluso la eliminas.
Eso ocurre porque nuestra cabeza mira hacia el lado cuando dormimos boca abajo, lo que hace que el cuello se empuje hacia atrás.
Si tienes un sueño inquieto, eso puede crear un ángulo extraño e indeseado que podría dar lugar a un intenso dolor de cuello para los que duermen de lado o de espaldas. Para mantener la posición natural del cuello, así como la alineación con la columna vertebral y el resto del cuerpo, lo mejor sería dormir boca abajo y sin almohada.
Es un beneficio, pero los investigadores todavía tienen que realizar ciertos estudios que podrían respaldar estas afirmaciones. Cabe añadir que las investigaciones que faltan por el momento también podrían señalar los posibles riesgos de mantener el cuello en esta posición incluso sin la almohada. La mayoría de los demás estudios se centran en las almohadas de baja altura, que serían beneficiosas para los que duermen boca abajo.
Otra cosa es que mucha gente prefiere usar la almohada gruesa para dormir porque son durmientes inquietos y van a dormir en las tres posiciones durante la noche. Por eso, una almohada gruesa o apilada puede ser buena para sus cuellos cuando están de espaldas o de lado. Pero incluso en ese caso, apilar muchas almohadas puede causar molestias a largo plazo.
Si tiene un sueño inquieto, tal vez sea mejor dormir con una almohada de poca altura o sin almohada.
Puede sentirse más descansado
Dormir sin almohada puede ser una especie de viaje de autodescubrimiento. Eso es porque dormir sin ningún tipo de apoyo para el cuello y la cabeza, como la almohada, permitirá a tu cuerpo buscar y encontrar la posición para dormir en la que más descansará.
A veces, eso es para bien o para mal.
Hay almohadas sin el apoyo necesario, lo que aumenta la tensión en la espalda y el cuello, lo que hace que te levantes cansado y agotado por la mañana. Sin una almohada, tu cuerpo encontrará la mejor posición para restaurar los tejidos del cuerpo y proporcionar el descanso necesario para que sigas con tu día.
Otro aspecto negativo del dolor de espalda y cuello es que, si sigues experimentándolo, tu cuerpo se acostumbrará a él y, de agudo, se convertirá en un dolor crónico. Si el dolor que experimentas afecta a tu ciclo de sueño hasta el punto de que te resulta insoportable, lo mejor es que consultes a un profesional y programes una cita con el médico.
Despertarse cansado puede conducir a la privación del sueño e incluso a un trastorno del sueño más grave, por lo que dormir sin almohada durante unas cuantas noches debería permitirte probar si dormir sin almohada te resulta más reparador.
Por último, ¡no te olvides de estirar!
Puede beneficiar a su rostro
Mucha gente sufre de acné o arrugas y nunca tiene idea de que todo puede ser causado por una mala almohada o sábana. Cuando dormimos, presionamos la cara sobre la almohada y la arrastramos por ella al cambiar de posición al dormir.
Esta higiene al dormir puede provocar que nuestra piel no pueda respirar ni hidratarse. Como resultado, nuestro rostro puede sentirse más sudoroso, graso y aceitoso porque nuestros poros se obstruyen con polvo u otra suciedad.
Sin embargo, tenga en cuenta que quitar la almohada a veces puede no ser suficiente si no duerme sobre una sábana limpia, sedosa o de algodón.
Mucha gente aconseja que la seda retiene menos polvo y, por tanto, es más segura y saludable para los que duermen boca abajo.
Puede reducir las deformidades craneales en los bebés
La cabeza de los bebés es extremadamente sensible. Son jóvenes, frágiles y elásticas, por lo que son propensas a sufrir deformaciones si se coloca al bebé en una posición incorrecta para dormir. En la mayoría de las ocasiones, el médico puede aconsejarle que no utilice una almohada para su bebé, incluso puede prohibirle su uso.
Muchos niños no utilizan la almohada hasta que tienen al menos seis meses. La razón principal es que los músculos del cuello de los bebés no son demasiado fuertes y el bebé no puede sostener la cabeza lo suficientemente bien, por lo que dormir boca abajo es más sano y neutral para ellos. Incluso puede hacer que los bebés cambien de posición a su lado, lo que puede ser muy peligroso.
En realidad, aunque dormir en la almohada para los bebés menores de seis meses está principalmente prohibido, muchos bebés no usan la almohada al menos hasta los dos años. Después, deberían poder elegir por sí mismos.
Reduce el estrés
Por último, dormir boca abajo sin almohada puede ayudar a reducir el estrés causado por una almohada incorrecta o incómoda. Cuando dormimos sobre una almohada que no se adapta a nuestras necesidades, nos despertamos a menudo buscando una posición que nos ayude a dormir correctamente. La falta crónica de sueño e incluso el insomnio pueden aparecer como resultado de la privación de sueño, haciendo que el estrés salte y dificulte nuestras actividades diarias.
Dormir sin almohada: Inconvenientes
Como puede ver, hay varios beneficios importantes de dormir sin almohada. Sin embargo, dado que sólo funciona con una determinada posición para dormir, puede ser muy arriesgado para las personas que duermen de espaldas o de lado. Teniendo esto en cuenta, destacamos los riesgos de dormir sin almohada.
Malo para los que duermen de lado y de espaldas
Como se ha mencionado anteriormente, si la única posición en la que puedes dormir es de espaldas o de lado, dormir sin almohada puede traerte más mal que bien.
Debido a esta extraña posición, puede acabar durmiendo en una posición poco natural que le llevará a despertarse con dolor en la incomodidad. No estamos diciendo que tengas que apilar una almohada súper pesada o usar varias almohadas, sino que encuentres el equilibrio perfecto que se adapte a esas posiciones para dormir.
Puede maximizar ciertas condiciones
Si padece ciertas afecciones subyacentes, el médico puede aconsejarle que mantenga la cabeza inclinada y elevada hasta cierto punto. Además, si tienes ciertas afecciones cardiovasculares, dormir sin almohada puede empeorarlas y potencialmente provocarlas:
- Congestión pulmonar
- Accidente cerebrovascular isquémico
- Glaucoma
- Insuficiencia cardíaca
Los ronquidos y la apnea del sueño
Dormir de espaldas o de lado sin almohada puede provocar la retracción de la lengua, lo que puede dar lugar fácilmente a ronquidos. Si usted sufre de apnea obstructiva del sueño, la condición puede incluso empeorar, causando la necesidad de utilizar la máquina SPAT que ha demostrado ser eficaz para minimizar los síntomas de la apnea del sueño. Por otro lado, los ronquidos pueden afectar a la forma en que duerme su pareja, así como alterar su higiene del sueño.
Posible diagnóstico de osteocondrosis
Dormir sobre una superficie plana puede suponer un riesgo potencial de desarrollar osteocondrosis de la columna cervical. Esto se debe a la postura poco natural al dormir de lado.
La cabeza se encuentra en una elevación y un ángulo más alto en comparación con el colchón. Si te encuentras durmiendo de lado con bastante frecuencia, quizás no debas renunciar a tu almohada.
Sin embargo, no todas las almohadas son adecuadas para los que duermen de lado, por lo que le aconsejamos que tenga más cuidado a la hora de elegir el modelo adecuado para dormir de lado, sobre todo si padece ciertas afecciones del sueño.
Si, por el contrario, prefiere una superficie más plana, deberá empezar con una almohada de poca altura, para luego pasar a utilizar una toalla enrollada y, finalmente, pasar a dormir sin almohada. La posición que utilizarás al dormir sin almohada también depende de cómo sea y se sienta tu colchón.
¿Cómo dormir sin almohada?
Ahora que por fin hemos presentado todos los pros y los contras de dormir sin almohada, es el momento de determinar cómo empezar. Para algunas personas, puede ser tan fácil como quitar la almohada y dormir como si no hubiera cambiado nada en su higiene del sueño. Para otros, puede ser un poco más desafiante para eso.
Al igual que en los consejos que hemos presentado anteriormente, todo lo que tiene que hacer es preparar algunas sábanas o almohadillas que puedan suplantar temporalmente la altura que normalmente proporciona su almohada. A medida que se vaya acostumbrando a la menor altura, deberá ir desechando los accesorios uno a uno, hasta que finalmente se sienta cómodo durmiendo sin almohada.
Incluso puedes doblar un trozo de tela o una toalla lisa que compense la pérdida de altura. Sólo es importante que mantengas la cabeza y el cuello nivelados con el resto de la espalda cuando estés tumbado boca abajo.
Conclusión
Al final, dejar la almohada para siempre no debería ser extremadamente difícil. Sin embargo, debes saber si dormir sin almohada es para ti o no. Esperamos que este artículo te haya ayudado a determinarlo.
Si se siente más cómodo durmiendo sin almohada, debería hacerlo. Si duerme de espaldas o de lado, o si sufre de ronquidos o de una enfermedad crónica, dejar de usar la almohada no es la mejor de las ideas.
Por último, es importante escuchar a tu cuerpo y ver sus necesidades. Si tienes un colchón inteligente como Eight Pod o duermes con wearables de seguimiento del sueño, entonces deberías ver el resultado de deshacerte de los rendimientos de la almohada para tu higiene del sueño y eventualmente consultar a un médico, si es necesario.