Todo el mundo está de acuerdo en que dormir bien es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, la reducción del estrés y el aumento de la eficiencia en el trabajo y en la vida. Sin embargo, si preguntas por cómo conseguir ese «buen sueño», te espera una respuesta bastante más complicada.
No faltan estrategias para dormir que se autoproclaman como las mejores, con todo, desde recomendaciones de la abuela hasta estudios de investigación contradictorios que entran en la incursión.
Sin embargo, ¿qué pasaría si todo lo que necesitara para mejorar su sueño de forma inmediata fuera perder los camisones?
En una encuesta realizada por Mattress Advisor, casi el 65% de los encuestados, que eran millennials, declararon que dormían en cueros, en comparación con menos del 35% de la población general, y los que dormían desnudos citaban el hecho de que les permitía un sueño más cómodo y relajante.
¿Están los jóvenes en algo importante que el resto de la población tarda en captar? ¿Dormir en cueros mejora tu salud y tu experiencia de sueño?
Dormir desnudo es bueno para ti: 8 beneficios
¿Respuesta corta? Sí.
Una de las principales razones por las que dormir en cueros es excelente se reduce a su efecto crucial sobre la temperatura corporal y, en consecuencia, sobre nuestros ritmos circadianos y nuestro reloj corporal.
Mantener nuestro cuerpo a su temperatura óptima es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, y los pequeños cambios de temperatura pueden afectar significativamente a los sistemas centrales del cuerpo. De ahí que el cerebro gaste cantidades considerables de energía en un intento de mantener el cuerpo a unos 98,6°F durante todo el día.
Sin embargo, cuando se acerca la noche, en respuesta a la liberación de melatonina, la hormona del sueño, su desciende unos grados, y continúa disminuyendo incluso mientras duerme.
Este descenso de la temperatura es esencial para dormir bien, ya que es uno de los principales parámetros del reloj corporal para regular el ciclo de sueño y vigilia.
Sin embargo, estos mecanismos que regulan la temperatura corporal también responden a los estímulos externos del entorno. En este caso, la temperatura de la habitación o la cantidad de ropa que lleves puesta pueden tener un impacto dramático.
En consecuencia, la Fundación Nacional del Sueño recomienda que los durmientes pongan su habitación a una temperatura fresca de 60-67°F para mejorar sus posibilidades de dormir mejor. Perder el pijama presenta una forma posiblemente aún más rápida de lograr ese efecto.
Dormir desnudo puede ayudar a tu cuerpo a enfriarse más rápido, a mantenerse fresco durante la noche y, como resultado, puede ayudarte a quedarte dormido más rápido y a mejorar el sueño.
La calidad de su sueño es un factor crítico que puede afectar a su bienestar, su salud general y su satisfacción vital. En consecuencia, dormir en cueros y, por tanto, mejorar su sueño puede repercutir positivamente en su salud, rendimiento mental, memoria y niveles de energía durante el día.
Nota: Las personas que no se sientan cómodas durmiendo completamente desnudas pueden optar por un pijama suelto, transpirable y ligero. Para obtener la mejor experiencia posible, elige tejidos naturales como el bambú, la franela y la seda.
Sin embargo, deberías considerar evitar el algodón, ya que aunque puede ser uno de los materiales más cómodos y ligeros, es terrible a la hora de absorber la humedad.
Por otro lado, dormir de forma inadecuada y constante puede aumentar significativamente el factor de riesgo de padecer enfermedades agudas o crónicas, como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y obesidad, así como trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño.
Por lo tanto, aunque dormir desnudo pueda parecer un pequeño cambio intrascendente a primera vista, tiene el potencial de crear un valor considerable para su salud y bienestar.
Sin embargo, los beneficios potenciales de dormir desnudo no terminan ahí. Otros posibles beneficios son:
1. Mejora de la salud genital
Además de su capacidad para fomentar un mejor sueño, una de las principales motivaciones de muchos que duermen en cueros es el impacto que esta práctica tiene en los genitales. Una sesión de sueño desnudo es suficiente para convencerse de la mayor comodidad que se obtiene en la zona de la ingle.
Sin embargo, mantener las cosas sueltas ahí abajo ayuda a algo más que a la comodidad. Dormir desnudo también puede reducir significativamente el riesgo de contraer una infección genital, especialmente en las mujeres.
El ambiente cálido y húmedo de la vagina crea un caldo de cultivo ideal para infecciones como la levadura, especialmente cuando la asfixias con ropa interior ajustada que atrapa la humedad. Aunque esa ropa puede ser inevitable durante el día, dormir desnuda por la noche da a tus genitales tiempo suficiente para respirar, liberando la humedad y reduciendo el riesgo de crecimiento de bacterias u hongos.
2. Mejora de la fertilidad en los hombres
Además, en el caso de los hombres, ir en plan comando también puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de fertilidad.
En un estudio de 2018, los investigadores, a partir de una muestra de 656 hombres, descubrieron que los encuestados que usaban bóxers regularmente registraban una mayor concentración de esperma y un recuento total, así como niveles más bajos de FSH en comparación con los que usaban calzoncillos.
En consecuencia, los investigadores dedujeron que la ropa interior holgada, como los bóxers, podría ser responsable del aumento de la función de los testículos, ya que ayuda a mantenerlos más relajados. Con ropa interior más ajustada, el aumento de la temperatura escrotal podría perjudicar la fertilidad.
Por lo tanto, dormir puede proporcionar un impulso considerable a la producción de esperma y a la fertilidad, ya que ayuda a mantener los testículos frescos durante la noche.
3. Mejores relaciones
Perder la ropa de dormir también puede ser el impulso que necesita tu relación. Para las personas casadas o que viven en pareja, dormir desnudo favorece un mayor contacto piel con piel, lo que puede aumentar significativamente la probabilidad de una vida sexual más activa, un vínculo más estrecho y una relación más sana.
Además, el hecho de que un mayor contacto piel con piel mejore la relación tiene cierto respaldo científico. Según una revisión de 2015 de las principales investigaciones sobre el tema, el contacto piel con piel provoca la liberación de oxitocina, un neurotransmisor que fomenta el vínculo entre las personas y refuerza las conexiones y los sentimientos positivos.
Además, otros posibles efectos de la liberación de oxitocina son el impulso de la interacción social entre ambas partes, el aumento del estado de bienestar general y la reducción del estrés, todos ellos factores que ayudan a conectar más a las parejas.
4. Mejora del sueño en las mujeres menopáusicas
La menopausia conlleva una cascada de cambios físicos, psicológicos y hormonales en las mujeres, con síntomas que pueden variar mucho de una persona a otra. Sin embargo, un problema común al que se enfrentan muchas mujeres de más de 50 años son los sofocos que se producen debido a los niveles fluctuantes de estrógeno.
Los sofocos se presentan como cambios bruscos de la temperatura corporal en todo el cuerpo que provocan sudoración profusa. Estos episodios suelen durar unos tres minutos y pueden interrumpir el sueño y reducir su calidad.
Además de dormir en una habitación más fresca, una forma eficaz de que las mujeres menopáusicas mitiguen estos síntomas y se aseguren un sueño más reparador es dormir desnudas.
5. Aumento de la confianza
Varios indicios apuntan a que dormir desnudo puede suponer indirectamente un aumento de la confianza en uno mismo y ayudar a reforzar la autoestima.
En Inteligencia emocional 2.0, el autor Travis Bradberry explica que dormir en cueros te hace estar más en sintonía con tu cuerpo y cómodo en tu piel, lo que suele traducirse en una mayor confianza en todos los aspectos de la vida.
La mayoría de las personas rara vez están desnudas, excepto cuando están en el baño. Este estado de estar vestidos todo el día, todos los días, puede disminuir nuestra familiaridad y confianza en nuestro cuerpo, ya que rara vez nos vemos en todo su esplendor.
Por lo tanto, como al dormir desnudos pasamos más tiempo viendo nuestro cuerpo desnudo, esto podría conducir a una mejora de la imagen corporal, lo que puede tener efectos positivos dramáticos en la confianza y la autoestima.
Un trabajo de investigación de 2018 arroja algo de peso detrás de esta afirmación, sugiriendo que la participación en actividades naturistas puede resultar en una mejor satisfacción de la vida debido a sus impactos positivos en la imagen corporal y la autoestima.
6. Despertar Activo
Un aumento de la autoestima y de la confianza en uno mismo conlleva la posibilidad de tener mañanas más positivas. Las personas que se sienten bien consigo mismas suelen ser más propensas a luchar contra esas mañanas deprimentes y empezar el día con buen pie.
Además, si te despiertas desnudo, es menos probable que te quedes holgazaneando en tu casa y es más probable que te metas en la ducha y empieces el día.
7. Mejora de la piel
Muchos problemas de la piel se deben a que la suciedad obstruye los poros y crea manchas, puntos negros y otras afecciones cutáneas. Por eso, dar espacio a la piel para que respire durmiendo desnuda puede ayudar a reducir las posibilidades de que se obstruyan los poros de la piel y a conseguir una piel más sana y suave.
8. Reducir los costes de refrigeración
Para la gente del Cinturón del Sol, dormir durante el verano puede ser bastante insoportable. Para que las cosas funcionen, normalmente hay que subir el aire acondicionado, y si no tienes aire acondicionado, te espera un viaje salvaje.
En estas condiciones, dormir desnudo puede aliviar considerablemente las molestias, ya que ayuda a mantener el cuerpo más fresco.
Además, como no se necesita tanto aire acondicionado cuando se está desnudo, dormir de esta manera puede ayudar a reducir los gastos de electricidad, y es significativamente más ecológico.