¿Conoces esa sensación cuando te levantas por la mañana y sientes que no has pegado ojo? Es por la falta de exposición a la luz natural. Se ha demostrado que la exposición a la luz solar ayuda a regular nuestro ciclo de sueño, por lo que sin ella podemos tener problemas para dormir lo suficiente.
¿Pero qué pasa si te ves obligado a dormir en una habitación sin ventanas? No tendrás acceso a la luz del sol, lo que significa que a tu cuerpo le costará entender cuándo es la hora de despertarse, o de dormir. La luz natural es una bendición para nuestro cuerpo. La luz artificial es perturbadora.
Por suerte para nosotros, hay formas de evitarlo. En el post de hoy, voy a compartir algunos consejos sobre cómo conseguir un sueño de calidad en una habitación sin ventanas para esos momentos en los que necesitamos ese pequeño impulso extra.
Nota del editor: Técnicamente es ilegal tener un dormitorio sin ventanas. Pero la realidad es más compleja que la ley. Algunas personas trabajan en turnos de noche, por lo que necesitan una habitación que esté a oscuras durante el día. Algunas casas se construyeron antes de que la ley entrara en vigor. Y siendo realistas, ¿quién debe decidir dónde se duerme? ¿El gobierno? Por favor.
Por qué dormir en una habitación sin ventanas es malo
Dormir en una habitación sin ventanas conlleva dos problemas principales:
- Falta de exposición a la luz solar
- Falta de aire fresco
Ambos problemas afectan a la calidad del sueño. Una mala calidad del sueño significa sentirse cansado al día siguiente. El sueño también influye en nuestro estado de ánimo y en nuestro sistema inmunitario. La privación del sueño a largo plazo puede causar muchos problemas de salud terribles, como la obesidad y la demencia.
Es imprescindible asegurar una gran calidad de sueño si se quiere vivir una buena vida. Con todo el estrés al que estamos sometidos en el mundo moderno, es normal sentirse ansioso. La ansiedad dificulta el sueño, lo que hace que éste sea peor.
Veamos cómo afectan realmente a nuestro sueño.
Problemas por la falta de exposición a la luz solar
El cuerpo se confunde y no sabe cómo reaccionar ante la falta de luz del día, lo que puede provocar una mala calidad del sueño y del estado de ánimo. La falta de sol también hace que nuestra piel y nuestra vista no sean tan saludables como deberían, lo que puede afectar a la salud a largo plazo.
La falta de exposición a la luz solar desencadena las hormonas que nos indican cuándo debemos despertarnos o acostarnos. La luz indica a nuestro cerebro que es el momento de la fase REM (sueño profundo) y de la fase de alerta (sueño ligero). Los estudios demuestran que la luz afecta a cómo nos sentimos. Si queremos sentirnos bien, tendremos que dejar entrar algo de luz natural.
Un dormitorio sin ventanas no deja entrar la luz del sol. Si pasas mucho tiempo dentro de tu habitación, es probable que no duermas bien y que tu salud empeore. Además, el sol es necesario para que nuestro cuerpo absorba la vitamina D, que nos aporta muchos beneficios.
Nota del editor: Intenta pasar más tiempo en el exterior si estás atrapado durmiendo en una habitación sin ventanas.
Problemas con la falta de aire fresco
La falta de aire fresco significa falta de oxígeno. Como sabemos, el cuerpo necesita respirar para funcionar de forma óptima. Se ha demostrado que nuestro sueño es más profundo y largo cuando hay una buena cantidad de aire a nuestra disposición.
El aire fresco ayuda a nuestra respiración, al estrés y a la salud en general. Respirar aire fresco nos ayuda a aliviar el estrés y la tensión, lo que es crucial para conseguir un buen descanso nocturno. El oxígeno entra en nuestros pulmones cuando respiramos aire limpio, trayendo consigo los nutrientes esenciales para todas las células del cuerpo. El oxígeno llega a otras partes del cuerpo a través de los glóbulos rojos.
Respirar aire fresco también reduce las hormonas del estrés, como el cortisol. Cuando las hormonas del estrés se liberan en el torrente sanguíneo, pueden indicar a nuestro cuerpo que debe estar alerta. Esto puede impedir que entremos en un sueño profundo, lo que nos hace estar cansados durante el día.
El aire fresco es importante porque ayuda a eliminar el dióxido de carbono a través de nuestros pulmones, que es un producto de desecho natural. El dióxido de carbono nos hará sentir cansados y mareados si tenemos demasiado en el torrente sanguíneo.
Si tienes que dormir en una habitación sin ventanas, asegúrate de que esté bien ventilada. Mantén la puerta abierta y mejora la circulación del aire de tu casa con la colocación de ventiladores inteligentes.
Cómo dormir en una habitación sin ventanas
La solución más obvia al problema es añadir una ventana a la habitación. Pero eso no siempre es factible. Además, es un proceso que requiere que cambies tu casa, y puede ser bastante caro.
Por eso hemos creado esta lista. Poner en práctica los consejos de esta lista mejorará enormemente la calidad de su entorno.
Aquí tienes algunas formas de asegurarte de que duermes lo suficiente cuando no hay acceso a la luz del sol o al aire fresco.
Ventile su habitación antes de acostarse
Esto es, con mucho, lo más importante.
Puedes ventilar tu habitación aunque no tenga ventanas. Solo tienes que asegurarte de abrir la puerta y cualquier otra ventana que esté disponible.
La forma más sencilla es abrir la puerta de tu habitación y todas las ventanas de tu casa. Puedes colocar ventiladores estratégicamente para facilitar que el aire viciado salga de tu habitación y que entre aire fresco en ella.
Empiece abriendo la puerta durante 15 minutos antes de acostarse, y luego ciérrela una vez que se vaya a dormir. Este proceso permitirá que las toxinas (como el dióxido de carbono) salgan de la habitación mientras entra aire fresco.
Colocar los ventiladores estratégicamente
Esta es la mejor manera de asegurarse de que recibe suficiente aire fresco y se mantiene fresco durante el sueño. Un ventilador ayudará a hacer circular el aire de la habitación, manteniéndolo limpio y permitiendo que toxinas como el dióxido de carbono sean eliminadas de nuestros pulmones. Para obtener los máximos beneficios para la salud al dormir con un ventilador, asegúrate de no colocarlo demasiado cerca de ti ni apuntarlo directamente a tu cara.
Instalar una unidad de aire acondicionado
Si quieres asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible, una unidad de aire acondicionado te servirá. Solo tienes que asegurarte de que no te sople directamente a ti ni interrumpa el flujo de aire de la habitación colocando un ventilador al lado.
Las habitaciones sin ventanas son imposibles de enfriar sin ayuda externa, ya que no se pueden abrir las ventanas para dejar salir el calor. Por eso una unidad de aire acondicionado es una inversión importante.
Una buena unidad de aire acondicionado le ayudará a controlar la temperatura exacta de una habitación. Son más eficientes energéticamente de lo que solían ser, así que invertir en uno es una gran idea para cualquiera que tenga problemas para dormir sin aire fresco o una refrigeración adecuada.
Aunque sólo sea durante el verano, una unidad de aire acondicionado le proporcionará un alivio muy necesario del calor y la humedad que puedan afectar a su habitación.
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Invierta en una cama y un colchón cómodos
Si tiene un sueño inquieto, invierta en una cama y un colchón confortables para beneficiarse de la salud y la comodidad. Es importante sentirse relajado cuando dormimos para que nuestros músculos puedan rejuvenecerse completamente de las actividades del día. La relajación también liberará la tensión que nos mantiene despiertos por la noche.
Una buena almohada también le ayudará a relajarse y a dormir bien. Invierta en una almohada que sea fácil de usar para el cuello, ya que esto reducirá la tensión en todo el cuerpo y nos facilitará conciliar el sueño sin molestias ni dolor por tener los músculos demasiado tensos.
¿Qué hace que un colchón sea bueno? Hay muchas cosas que entran en la pregunta de lo que hace que un colchón sea bueno.
Si buscas un colchón cómodo, adquiere uno fabricado con materiales que hayan sido probados y que no sean irritantes. El material tampoco debe guardar demasiado calor, para que no mantenga tu cuerpo caliente durante la noche. También es importante tener en cuenta el peso de un colchón.
Una espuma más pesada o más densa va a dar menos apoyo a su espalda y es más probable que cause dolor en ciertas áreas de su espalda. Esta es una de las formas en que lo que hace que un colchón sea bueno es diferente para cada persona: averigüe qué es lo mejor para usted.
Consiga un purificador de aire
Si es posible, invierta en un buen purificador de aire para su dormitorio, de modo que se mantenga limpio y con aire fresco regularmente. Hay muchos tipos de filtros disponibles, según el tamaño de su habitación y sus necesidades. Lo que hace que un purificador sea bueno es su eficacia para eliminar los contaminantes del aire. Esto le permitirá dormir bien sin distracciones ni interrupciones durante la noche.
Un buen purificador de aire tendrá un filtro HEPA o MERV. Estos filtros están hechos de fibras sintéticas que atrapan hasta el 99% de los contaminantes del aire. Eliminan al menos el 99,97% de las partículas, tanto de tamaño superior como inferior a 0,3 micrómetros. Algunos buenos purificadores también tienen filtros de carbón activado que ayudan a absorber los olores y los gases que pueden perturbar el sueño.
La mejor manera de determinar lo que hace que un purificador sea bueno es fijarse en la cantidad de contaminantes que elimina, la facilidad de uso y sus características, como la absorción de olores para mejorar la calidad del sueño.
Utilizar aceites esenciales para dormir mejor
Los aceites esenciales tienen muchos beneficios para la salud si se utilizan correctamente y con moderación. Aceites como el de lavanda han ayudado a la gente a dormir y a relajarse. Si buscas una buena manera de deshacerte del insomnio, prueba a usar lavanda antes de acostarte o en tu difusor casero.
Advertencia: los aceites esenciales deben utilizarse con precaución porque también pueden provocar alergias si no se diluyen adecuadamente.
Las habitaciones sin ventanas son peligrosas para nuestra salud
Aparte de la mala calidad del sueño de la que ya hemos hablado, hay problemas mayores al dormir en una habitación sin ventanas: el dióxido de carbono (CO2) y el moho.
Dióxido de carbono
Dormir durante 8 horas en una habitación sin ventanas produce mucho CO2. Esto se debe a que nuestro cuerpo respira constantemente oxígeno y exhala dióxido de carbono. Cuando dormimos, este proceso se ralentiza para que el cuerpo pueda recargar completamente sus baterías.
Hay demasiado CO para respirar cuando se duerme en una habitación sin ventanas. Esto provocará importantes problemas de salud, incluidos los respiratorios. También dificulta el rejuvenecimiento de nuestro cuerpo a lo largo de la noche por la falta de oxígeno.
Por eso es vital asegurarse de que su habitación tenga al menos un buen sistema de ventilación.
Los niveles de dióxido de carbono en una habitación sin ventanas pueden acumularse tanto que entran en nuestro torrente sanguíneo a través de los capilares que se encuentran en la lengua y el revestimiento de la boca. Esto causará graves daños, lo que provocará problemas cardiovasculares en el futuro, como hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
Dormir en una habitación sin ventanas no sólo es incómodo, sino también perjudicial para la salud. No querrás ignorar el hecho de que estás inhalando demasiado dióxido de carbono por este motivo. Asegúrate de hacer algo al respecto antes de que dormir se convierta en un problema para ti y te cause daños más adelante.
Moho
Sin un flujo de aire adecuado, el moho va a crecer en su habitación. El moho causa distintos problemas, como irritación de la piel y problemas respiratorios. No vale la pena arriesgarse a dormir en un ambiente húmedo con moho creciendo en las paredes o alfombras.
El moho es peligroso para nuestra salud. Si los niveles de humedad de la habitación son demasiado altos, el moho crece en las superficies, lo que puede ser un gran peligro para la salud.
Cuando se tiene una habitación sin ventanas, eso significa que no hay ninguna corriente de aire. El moho no desaparecerá por sí mismo porque se nutre de la humedad y el calor. Es importante que este problema se resuelva inmediatamente para no poner en riesgo su salud.
La mejor manera de resolver este problema en una habitación sin ventanas es utilizando un deshumidificador y un sistema de ventilación adecuado para la circulación del aire. Si aún no tienes uno, invierte en un purificador de aire con filtros potentes para eliminar las esporas de moho de la habitación antes de que extiendan su daño por todas partes.
Eso le permitirá respirar mejor y tener un sueño más confortable durante toda la noche. No descuides tu salud por el moho en una habitación sin ventanas.
Como alternativa, puedes utilizar un spray antimoho.
Conclusiones
Dormir en una habitación sin ventanas es potencialmente peligroso. Pero también es una solución brillante para algunas personas. No todo el mundo puede permitirse el lujo de dormir durante la noche. Las habitaciones sin ventanas son una forma de evitar la luz del sol durante nuestro descanso.
Asegúrate de ventilar tu habitación y de recibir suficiente luz solar durante el resto del día. Nuestro cuerpo necesita desesperadamente aire fresco y luz solar para funcionar. Además, asegúrate de que la habitación en la que duermes es cómoda. Las habitaciones sin ventanas suelen ser más calurosas, y el aire interior puede resultar viciado.
Siempre que tomes precauciones para asegurarte de que te mantienes sano mientras duermes en una habitación sin ventanas, estarás bien.
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