El té verde es una de las bebidas más populares del mundo, especialmente en Japón, China y los países asiáticos en general. Se ha demostrado una y otra vez que los beneficios para la salud del té verde son numerosos. Puede ayudar al cuerpo a luchar contra las enfermedades degenerativas, mejorar el sistema inmunológico, ayudar a la desintoxicación y, en general, mejorar la calidad de la salud.
El consumo regular de té verde es siempre recomendable, sobre todo si buscas una alternativa saludable al café o alguna ayuda en tu viaje de pérdida de peso.
Pero, a veces, la gente tiende a beber té verde antes de acostarse. Todavía es discutible si es una buena idea o no. Así que, en los siguientes párrafos, vamos a echar un vistazo a por qué beber té verde antes de acostarse puede ser bueno o malo para ti, y cuáles son las alternativas. Así que, ¡comencemos!
Composición del té verde
Antes de seguir adelante, es importante entender el té verde y su composición para saber cuándo es seguro beberlo. He aquí un rápido vistazo a la composición química del té verde;
- Polifenoles – El té verde es rico en polifenoles, un compuesto responsable del sabor y el color del té. Este compuesto también incluye otros compuestos químicos como las catequinas, que es un grupo de antioxidantes responsable de la mayoría de los beneficios para la salud y las propiedades medicinales del té verde.
- Cafeína – La cafeína es un estimulante que se encuentra en diversas variedades de té, y el té verde no es una excepción. La cafeína del té verde tiene numerosos efectos sobre la salud: contribuye a la pérdida de peso, estimula el organismo, mejora la concentración y el enfoque, favorece la digestión de los alimentos, etc. El té verde puede contener entre 25 y 30 mg de cafeína, lo cual es una información importante que hay que saber si se quiere beber este té antes de acostarse.
- Aminoácidos – Los aminoácidos del té verde se presentan en forma de L-teanina, un compuesto responsable de los efectos generales del té verde en cuanto a relajación, calma y reducción del estrés. La L-teanina también es responsable de la mejora de la función cerebral, así como de la prevención de los síntomas de abstinencia de la cafeína, como el cambio de humor, el dolor de cabeza, etc.
Té verde antes de dormir: 3 Ventajas
1. Mejor calidad del sueño
Se cree que la L-teanina, un compuesto del té verde, es responsable de la mejor calidad del sueño que experimentan las personas después de beber té verde. La L-teanina es un aminoácido, como ya se ha mencionado, que reduce los niveles de estrés y ansiedad, promueve la calma y, en general, ayuda a relajarse, tanto física como mentalmente.
La teanina en el té verde realmente ayuda a relajar la actividad de las neuronas, como el cortisol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen té verde antes de acostarse son más propensas a tener fabricantes de estrés más bajos en su metabolismo, experimentan una reducción de la fatiga matutina y, en general, tienen cierta estabilidad del estado de ánimo a lo largo del día. Los estudios también demuestran que los componentes del té verde son extremadamente reductores del estrés y proporcionan una cierta clarificación mental, lo que seguramente es necesario para la época moderna y agitada.
Nota: el estudio mencionado anteriormente se llevó a cabo utilizando té verde que es bajo en cafeína y alto en L-teanina, ¡de ahí los resultados!
2. Quema de grasa y pérdida de peso
Se ha afirmado que el consumo de té verde antes de acostarse produce un aumento de la tasa metabólica y de la quema de grasas. Esto podría ser una información esencial para cualquier persona que intente perder peso. Se sabe que el té verde mejora el metabolismo en general, pero imagínate si pudieras perder peso mientras duermes.
Al parecer, el té verde tiene propiedades termogénicas que promueven la quema de grasas y también reducen el apetito. Ahora bien, no hay suficientes investigaciones que demuestren que este efecto se produzca únicamente por el consumo de té verde en el período anterior a la hora de dormir. Pero, se ha demostrado a lo largo de los años que el té verde es generalmente una gran ayuda cuando se trata de la pérdida de peso.
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3. Mejora del sistema inmunitario
Dado que el té verde es rico en polifenoles y catequinas, se cree que su consumo regular antes de dormir puede mejorar el sistema inmunitario. Los compuestos del té verde le confieren propiedades antiinflamatorias que, junto con el sistema inmunitario, ayudan al organismo a combatir enfermedades, como las cardiovasculares o incluso el cáncer.
La razón por la que se cree que el té verde funciona mejor durante la noche radica en el hecho de que durante el sueño el cuerpo se centra en la recuperación del organismo y cura cualquier daño. Ese es el mejor momento para que compuestos como los polifenoles y las catequinas proporcionen asistencia adicional y ayuden al cuerpo a alcanzar su pleno potencial de curación.
Sin embargo, estos efectos aún no se han estudiado a fondo, especialmente cuando se trata del consumo de té verde antes de acostarse y sus efectos en el organismo.
Té verde antes de dormir: 6 desventajas
1. Contenido de cafeína
El té verde no suele considerarse una bebida para dormir, sobre todo por su contenido en cafeína. Una taza de té verde puede contener hasta 30 mg de cafeína.
Ahora bien, comparado con una taza de café, que puede tener tres veces más cafeína, el té verde no parece gran cosa.
Sin embargo, 30 mg de cafeína siguen siendo suficientes para mantenerte despierto durante varias horas, especialmente cuando se consume por la noche. Esta cantidad de cafeína es suficiente para desencadenar la adrenalina y las hormonas, lo que te hará estar más despierto y frenar el inicio del sueño.
Como resultado, su cuerpo no producirá melatonina, adenosina y otras cosas necesarias para conciliar el sueño.
Por lo tanto, lo lógico sería evitar el té verde antes de acostarse, ya que tu cerebro no necesita ese impulso de energía cuando está a punto de inducir el sueño. Seguro que la cafeína del té verde no te provocará el nerviosismo, pero seguro que puedes despedirte de una buena noche de sueño.
2. Interrupción del sueño
Además del efecto de la cafeína, beber té verde antes de la hora es una mala idea por razones como las frecuentes interrupciones del sueño. Claro, puede que te quedes dormido, pero también es más probable que te sigas despertando por razones como las visitas frecuentes al baño (ya que has estado bebiendo líquidos antes de acostarte) y la alteración general de la adrenalina y la función hormonal debido a los efectos de la cafeína.
La producción nocturna de orina es más probable si se toman líquidos una o dos horas antes de acostarse. Los mismos efectos se producen, por ejemplo, tras el consumo de alcohol. Por lo tanto, las interrupciones del sueño son inevitables en estos casos, incluso si consigues dormirte después de beber té verde. Además, el té verde puede provocar malestar estomacal, náuseas y diarrea, lo que puede contribuir aún más a las interrupciones del sueño.
3. Trastornos del sueño
Beber té verde antes de acostarse puede alterar el ritmo circadiano o el ciclo de sueño y vigilia. Lo más frecuente es que el consumo de té verde provoque insomnio, pero en algunos casos puede provocar una grave privación del sueño e incluso insomnio. Nadie puede precisar realmente la razón de esto, aparte del contenido de cafeína y la ingesta de cafeína a última hora de la noche.
Sin embargo, parece que los ingredientes del té verde son, en general, estimulantes para el cuerpo, lo que puede verse en el aumento de la actividad del sistema nervioso, la actividad de las ondas cerebrales y el estado general del cuerpo.
Los estudios han demostrado que incluso las madres lactantes, que consumen té verde a última hora del día, han provocado insomnio en sus hijos.
Por no hablar de que los trastornos del sueño y la privación del mismo conducen además a la depresión, la ansiedad y la inconsistencia general del estado mental.
Otras desventajas
- Dolores de cabeza – Esta puede ser una información menos conocida, pero se cree que el consumo de té verde antes de acostarse puede causar dolores de cabeza de leves a graves. Estos dolores de cabeza pueden provocar insomnio, así como otros efectos como náuseas, vómitos, falta de hierro, cansancio, fatiga, etc.
- Acidez – La cafeína y otros componentes del té verde pueden provocar malestar estomacal, problemas digestivos e incluso reflujo ácido cuando se consumen antes de acostarse. Por eso se aconseja que las personas con problemas de estreñimiento, úlcera péptica, reflujo ácido o ERGE, hiperacidez y otras afecciones similares eviten el té verde antes de acostarse, o que reduzcan su consumo en general.
- Impulso innecesario de energía – Como ya se ha mencionado, el té verde es una bebida bastante estimulante; estimula las ondas cerebrales alfa que provocan una sensación de alerta pero de calma en el cuerpo. Además, esto contribuye a un impulso de energía, que es completamente innecesario antes de acostarse. Esto significa que nuestro cerebro detiene el inicio del sueño, se vuelve más despierto y está listo para llevar a cabo tareas que normalmente requieren un impulso de energía. Por no hablar de que la visión se agudiza con un impulso de energía, que puede ser extremadamente difícil de manejar para los ojos cerrados.
¿Cuándo es bueno beber té verde?
Por la mañana
Dado que el té verde es una bebida estimulante, lo mejor es consumirlo por la mañana. De este modo, tu cuerpo y tu cerebro estarán preparados para los retos diarios, ya que tu enfoque y concentración estarán en su mejor momento. El té verde tiene propiedades de agudización de la mente, aumenta el estado de alerta, la atención y la concentración, que es todo lo que necesitas de tu lado en un día.
Sin embargo, a diferencia del café, el té verde también tiene un efecto calmante, por lo que no provocará ningún tipo de nerviosismo ni síntomas desagradables de consumo de cafeína. Tampoco provocará ningún síntoma de abstinencia de cafeína, todo ello gracias a la L-teanina y otros aminoácidos que se encuentran en esta saludable bebida.
Antes del ejercicio
Se cree que el consumo de té verde es más beneficioso antes del ejercicio. Un estudio ha demostrado que el consumo de extracto de té verde en 12 hombres aumentó las propiedades quemagrasas en un 17%. En un estudio similar, 13 mujeres tuvieron que beber té verde al menos 2 horas antes del ejercicio; los resultados han mostrado un aumento significativo de las propiedades quemagrasas durante el entrenamiento, en comparación con las mujeres que no han tomado té verde.
¿Cuáles son las alternativas del té verde para antes de acostarse?
El té verde, al igual que otras bebidas e infusiones ricas en cafeína, puede ser descafeinado. Por lo general, la gente opta por los tés verdes descafeinados comercialmente. La descafeinización comercial utiliza acetato de etilo o dióxido de carbono para reducir el contenido de cafeína, que al final asciende a menos del 0,4% de los niveles originales de cafeína.
Sin embargo, algunas personas optan por la descafeinización casera; este método suele incluir varias infusiones de las mismas hojas de té verde. Cada infusión dura aproximadamente 20 segundos y se repite con las mismas hojas al menos dos veces. Esto debería conducir a una reducción de al menos dos tercios de los niveles de cafeína en comparación con los niveles originales.
El té verde descafeinado, ya sea comercial o casero, puede tener hasta 2 mg de cafeína por taza, lo que seguramente no es suficiente para perturbar el sueño.
Pero, como el té pasa por un proceso de descafeinado, no sólo se le quita la cafeína, sino también otros compuestos y propiedades.
Nota: El té pierde más antioxidantes y propiedades medicinales cuanto más se procesa.
Por eso, el té verde descafeinado es una gran alternativa si quieres una taza de té antes de acostarte, pero no es una buena alternativa para el consumo diario, ya que nunca podrá estar a la altura del té verde natural.
Y, por supuesto, puedes probar algunas infusiones como la de manzanilla y la de lavanda que aparecen aquí.
Palabras finales
Aunque el té verde es una de las bebidas más saludables, junto con el agua, seguramente no te recomendamos que lo tomes justo antes de acostarte.
Los inconvenientes, en este caso, superan a las ventajas, y pueden provocar complicaciones de salud aún más graves. En su lugar, trate de beber té verde a lo largo del día, especialmente por la mañana; tendrá los mismos efectos sobre la salud, pero no perturbará su sueño.
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