Cada noche te vas a dormir con la idea de despertarte fresco, bien descansado y listo para un nuevo día. Sin embargo, todo se desmorona al despertarse y darse cuenta de que le duele todo el cuerpo. Tienes el cuello rígido, la zona lumbar te está matando y te sientes más cansado por la mañana que la noche anterior.
Todos hemos pasado por ello y, normalmente, la gente se acostumbra a despertarse con dolor. Pero las cosas no tienen por qué seguir así. En los siguientes párrafos, vamos a echar un vistazo a las mejores posiciones para dormir que asegurarán que tu cuerpo descanse y te despiertes sin dolor a la mañana siguiente.
¿Por qué nos despertamos cansados, doloridos, sin descanso y con dolor?
Antes de entrar en las posiciones para dormir, tratemos de entender por qué nos despertamos con dolor en primer lugar. Ahora bien, hay muchas razones por las que nos despertamos rígidos y doloridos.
El malestar físico general al despertarse puede estar causado por diversas inflamaciones del cuerpo, lesiones, enfermedades, envejecimiento, poco o demasiado ejercicio, etc.
Todos estos factores pueden contribuir directamente a un despertar incómodo y doloroso o pueden afectar a los niveles de dolor junto con posiciones incómodas para dormir.
Por lo tanto, además de cambiar las posturas al dormir, intente estirar su cuerpo por la mañana, cambiar su dieta y, en general, introducir cambios saludables en su vida.
Es posible que el cambio de posición al dormir por sí solo no ayude a su cuerpo a deshacerse de la rigidez y el dolor por la mañana.
Asegúrese de evitar dormir boca abajo (Nota: esto es para la mayoría de las personas, si prefiere dormir sin almohada, entonces esta es su mejor posición para dormir), ya que aplana la curva natural de la columna vertebral y causa daños en el cuello, la espalda, las caderas, la columna vertebral, las rodillas, el sistema respiratorio y el resto del cuerpo, que luego se siente doloroso por la mañana.
Y, por supuesto, intenta llevar un estilo de vida lo más saludable posible.
¿Cuáles son las mejores posturas para dormir sin dolor por la mañana?
Si quieres despertarte por la mañana sin el persistente y molesto dolor, hay dos posiciones para dormir que deberías probar;
- Dormir de lado: dormir de lado puede garantizar que el cuello esté alineado con la columna vertebral y el resto del cuerpo. Esta armonía puede romperse fácilmente cuando se utilizan almohadas inadecuadas o colchones en mal estado.
Por eso es importante conseguir una almohada que se adapte perfectamente a la zona del cuello. La almohada debe ajustarse a la forma del cuello y debe alinear la cabeza y el cuello en medio de los hombros.
Dormir de lado también puede requerir una almohada entre las piernas o bajo la cintura, simplemente para evitar ejercer presión sobre los puntos críticos.
- Dormir sobre la espalda: para evitar el dolor en todo el cuerpo por la mañana, dormir sobre la espalda es la mejor posición para dormir.
Los profesionales de la medicina recomiendan encarecidamente que las personas que sufren de dolor de cuello y espalda duerman boca arriba para restablecer el dolor y ayudar a ejercer presión sobre otras zonas del cuerpo.
Cuando se duerme boca arriba, es importante tener una almohada firme que sea capaz de adaptarse a la curva del cuello y de la columna vertebral. Esto asegurará que el cuello esté en línea con la columna vertebral y el resto del cuerpo.
- Dormir en posición fetal: es una de las posiciones más comunes para muchas personas. Es similar a dormir de lado, salvo que cuando se está en posición fetal, el cuerpo está todo acurrucado.
Cuando te acurrucas, tiendes a curvar también el cuello, lo que puede ser problemático para algunas personas. Para aprovechar al máximo esta posición para dormir, asegúrate de apoyar los brazos delante del cuerpo.
Esto ayudará a que la parte superior del cuerpo se mantenga recta y a evitar el dolor de cuello. Las mujeres embarazadas, que suelen experimentar dolor de cuello y dolor en la parte baja de la espalda, deberían dormir también en posición fetal.
Esta posición favorecerá flujo sanguíneo hacia el feto y ayudará a reducir la presión del cuello y de la parte superior e inferior de la espalda.
- Dormir sobre la espalda + ajuste de la almohada y soporte para las rodillas: acostarse sobre la espalda se considera generalmente la mejor posición para dormir para quienes experimentan dolor después de despertarse.
Esta posición para dormir reducirá la presión de la espalda al distribuir el peso del cuerpo y la presión de forma uniforme por todo el cuerpo.
Sin embargo, si quiere despertarse sin dolor en el cuerpo, debe considerar ajustar su almohada; compre una almohada que se adapte perfectamente a la zona del cuello y a la curva natural.
Además, asegúrese de colocar también una almohada bajo las rodillas para obtener un apoyo adicional y aliviar la presión. Para obtener un apoyo adicional, puede colocar también una pequeña almohada debajo de la curva de la parte inferior de la espalda.
- Dormir de lado + ajuste de las piernas y apoyo de las rodillas: a las personas que sufren dolores de espalda y cuello, y que generalmente se despiertan con dolor en la parte superior o inferior de la espalda, también se les aconseja dormir de lado.
Sin embargo, es importante ajustar las piernas y tirar de ellas hacia el pecho mientras se está en esta posición. Esto proporcionará alivio a la zona lumbar y a la columna vertebral.
No habrá ninguna presión sobre los nervios de la espalda, especialmente si también se coloca una almohada entre las rodillas. De este modo, te asegurarás de mantener esta posición para dormir durante toda la noche, sin ejercer presión sobre las piernas, las rodillas y las caderas.
Recomendación para dormir y despertarse sin dolor
Para despertarse sin dolor, no basta con ajustar la posición para dormir. También es importante prestar atención al entorno de sueño y a la ayuda para dormir;
- Colchón adecuado: para despertarte sin dolor, asegúrate de invertir en un colchón adecuado. Un buen colchón es un punto intermedio entre la firmeza y la suavidad, ya que apoya la columna vertebral y las curvaturas naturales del cuerpo y los puntos de presión.
Notas del editor: En realidad, no hay magia en el colchón( que pueda ayudarte a deshacerte de cualquier dolor), lo que puedes hacer es tratar de evitar los colchones de baja calidad, encontrar la mejor escala de firmeza para ti.
En la mayoría de los casos, necesitas varias semanas (o incluso meses) para decidir si este es tu colchón, pero no varios minutos en la tienda, una buena noticia es que la mayoría de las marcas online ofrecen una prueba gratuita (desde 100 noches hasta 1 año).
Es difícil encontrar un «mejor colchón», ya que depende de muchos factores, pero para la mayoría de las personas, recomendamos un colchón de firmeza media.
- Almohadas para el cuerpo: utilizar almohadas para el cuerpo para mantenerlo bajo control y aliviar la presión y el dolor es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su sueño y su salud.
Colocando almohadas bajo el cuello, la zona lumbar, entre y bajo las rodillas estás eliminando la presión innecesaria y proporcionando un apoyo extra. - Evite dormir boca abajo: ésta es probablemente la peor posición para dormir. Afecta a la curvatura de la columna vertebral y provoca una presión adicional en el cuello, la espalda y las caderas. Si tienes que hacerlo, recuerda elegir una almohada adecuada.
Dormir boca abajo puede causar afecciones dolorosas, como daños en la columna vertebral, hernias discales y tirones de columna/espalda. - Rutina adecuada a la hora de acostarse: para que la posición y el entorno para dormir cumplan su función, es importante prepararse adecuadamente para la hora de acostarse.
Durante el día, asegúrate de mantenerte activo, hidratarte y comer adecuadamente. Antes de acostarse, asegúrate de tomar una taza de té, un baño caliente y mantente alejado de la televisión, los teléfonos y otros monitores.
Es importante relajar tanto la mente como el cuerpo antes de dormir, para poder despertarse fresco, descansado y listo para nuevas aventuras.
Resumen
Despertarse con dolor puede ser una de las peores sensaciones. Tienes que lidiar con el dolor el resto del día, lo que puede hacer que te sientas frustrado, molesto, nervioso y aturdido.
Por lo tanto, asegúrese de cambiar su posición para dormir y encontrar la que mejor se adapte a usted. Esperamos que las posiciones recomendadas para dormir le ayuden a despertarse sin dolor. Si estas posiciones no tienen los efectos esperados y sigues sintiendo dolor por la mañana, asegúrate de consultar el problema con un profesional médico.
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