Es un error común pensar que está bien dormir con el teléfono bajo la almohada. En realidad, esto es peligroso para tu salud, tanto física como mental.
Los teléfonos inteligentes emiten radiaciones nocivas mientras se cargan, y no hay una distancia segura de estas ondas de radiación para dormir.
Aunque esté en silencio, sigues recibiendo notificaciones que encienden la pantalla. Si tu almohada no bloquea completamente la luz, tus ojos la captarán. Sí, incluso si están cerrados. Esto hace que nuestro cuerpo piense que es de día, lo que nos despierta. O, como mínimo, interrumpe nuestro sueño.
Esto conduce a un mal descanso nocturno, que puede provocar fatiga y otros problemas de salud, como dolores de cabeza, insomnio y dolor de espalda. Los riesgos potenciales para la salud de dormir mal a largo plazo están bien documentados.
En este artículo, vamos a ver por qué deberías mantener tu teléfono lejos de ti por la noche, y cómo esta sencilla solución puede mejorar tu vida.
Por qué no debes dormir con el teléfono bajo la almohada: 6 razones
No hay ninguna ventaja real en mantener el teléfono cerca de ti mientras duermes. Por el contrario, hay muchos problemas potenciales.
1. Aumento del riesgo de cáncer
La radiación que el cuerpo absorbe mientras duerme es peligrosa. La mayor preocupación con este tipo de exposición es el cáncer, especialmente los tumores cerebrales. En la actualidad hay múltiples estudios que demuestran la relación entre el uso intensivo del teléfono y un mayor riesgo de gliomas, es decir, de cáncer cerebral (Universidad de California-Berkeley).
Otros países, como Francia, Israel y Finlandia, han confirmado esta investigación. La Organización Mundial de la Salud ha clasificado la radiación celular como un posible carcinógeno.
2. Patrón de sueño alterado
El teléfono emite radiación cuando está encendido, incluso cuando no se utiliza. Y la luz de la pantalla puede afectar a la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño (Universidad de Michigan).
¿El resultado? Descansas mal por la noche y te sientes cansado durante el día. Es más probable que te quedes dormido durante el día, lo que hace más difícil que te mantengas alerta y concentrado.
Esto reduce tus niveles de productividad a lo largo del día, lo que significa que es menos probable que cumplas los plazos o alcances otros objetivos en el trabajo, la escuela o el hogar. Dormir mal también puede llevar a la depresión.
3. El teléfono podría incendiarse
Esto sucede debido a un fenómeno llamado acumulación de calor. Cuando el teléfono se está cargando, la batería interior produce calor. Y cuando lo estás usando mientras se carga, esto se calienta aún más. Esto puede dañar los componentes internos del teléfono, lo que lo hace vulnerable a incendiarse.
Como su teléfono estará atrapado bajo la almohada, no tendrá forma de dispersar todo el calor que produjo. Esto atrapa el calor bajo la almohada, y la temperatura eventualmente se eleva lo suficiente como para convertir su teléfono en un peligro de incendio.
No hay ningún caso documentado en el que la casa de una persona se haya quemado porque su teléfono se haya incendiado, pero sigue siendo un riesgo que debes conocer.
Pero se han registrado varios incidentes de teléfonos que se incendian mientras se cargan. Obviamente, este es el peor de los casos. Pero es posible y no debe ignorarse.
Mantener el teléfono bajo la almohada cuando duerme aumenta el riesgo de que se incendie o explote, especialmente si utiliza un modelo de teléfono antiguo. En este caso, el fuego podría extenderse y causar muchos daños en tu casa o incluso lesionarte mientras duermes.
4. Riesgo de aumento de peso
La relación entre la falta de sueño y el aumento de peso está bien documentada. Las hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina, se desequilibran cuando no se descansa bien.
Esto puede conducir a la obesidad, ya que la gente come más para compensar la falta de energía durante el día. El aumento de peso, hace que nuestra vida sea mucho peor. También debilita nuestro sistema inmunológico, haciendo más probable que seamos presa de agentes patógenos.
5. Impacto negativo en la salud mental
Cuando se duerme mal, el cuerpo aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Esto puede provocar mal humor e irritabilidad. También te pone en riesgo de sufrir depresión y trastornos de ansiedad.
El uso excesivo del teléfono tiene un impacto negativo tanto en la salud física como en el bienestar mental. Estas son las razones por las que no debes dormir con el teléfono bajo la almohada.
6. Más sobre los riesgos para la salud
Se aconseja mantener los teléfonos a una distancia mínima de 15 pulgadas mientras se duerme. Esto se debe a que los teléfonos emiten radiaciones que son perjudiciales para nuestra salud al causar muchos males, incluidos los tumores.
Los peligros de los teléfonos inteligentes mientras se duerme son especialmente altos si se tiene en cuenta el número de personas que duermen junto a ellos cada noche. Las parejas en la cama con sus teléfonos crean una situación potencialmente peligrosa para ambas partes.
Los teléfonos inteligentes emiten campos electromagnéticos porque utilizan electricidad y tecnologías de comunicación inalámbrica como Bluetooth o Wi-Fi. Estas radiaciones son extremadamente peligrosas para los humanos, los únicos mamíferos que duermen con una fuente de luz artificial en su cama (nuestros teléfonos).
Estas ondas de radiación son especialmente perjudiciales durante la noche porque alteran nuestro ritmo circadiano natural y los niveles de melatonina, lo que puede provocar desequilibrios hormonales que afectan no sólo al descanso sino también a la salud en general
Si tienes que usar el teléfono como despertador, no lo pongas debajo de la almohada ni cerca de ti mientras duermes, porque emitirá radiaciones nocivas que pueden causar infertilidad y tumores cerebrales.
Dado que ya pasamos la mayor parte del día cerca de nuestros smartphones, lo más sensato es mantenerlos alejados de nosotros por la noche.
Ahora debería comprender mejor los riesgos que conlleva dormir con el teléfono bajo la almohada. Por lo tanto, es importante mantener estos dispositivos lejos de ti mientras descansas por la noche. Hay muchas otras formas.
Cómo protegerse de las radiaciones
La mejor manera de protegerse contra las radiaciones nocivas es mantener el teléfono alejado de ti mientras duermes. Esto reduce la exposición, por lo que no hay efectos secundarios ni riesgos a largo plazo asociados a esta práctica. Poner el móvil en el cajón o en un soporte al otro lado de la habitación es una solución pacífica que ofrece protección.
¿Pero qué pasa con las notificaciones? ¿Debes poner tu dispositivo boca abajo cuando se está cargando, exponiendo sólo su parte trasera a las ondas de radiación entrantes? ¿O debería mantenerlo sin cargar? La respuesta depende del riesgo de exposición -o del nivel de daño aceptable- que estés dispuesto a asumir.
No sabemos realmente si un teléfono móvil en la mesilla de noche causará daños con el tiempo, porque no se han realizado suficientes investigaciones. Sin embargo, no nos parece bien. Pero también está mal renunciar a tu querido iPhone por la noche, ¿qué deberías hacer?
Guarde sus dispositivos electrónicos en otra habitación, para no tener la tentación de seguir revisándolos por la noche. Mantén el dispositivo alejado de tu cuerpo tanto como sea posible cuando esté encendido; si eso significa ponerlo boca abajo en una mesa o mostrador, hazlo.
Si no puede, considere la posibilidad de invertir en unos auriculares con tubo de aire para su teléfono, que le permitirán seguir recibiendo llamadas y mensajes sin exponerse a la radiación.
Cómo mantener el teléfono alejado de ti por la noche
Aunque es importante que no duermas con el teléfono debajo de la almohada, hay otras cosas sencillas que puedes hacer para mantener este dispositivo lejos de ti. He aquí cómo:
- Utiliza el modo avión o desactiva las notificaciones. Si es posible, apague completamente durante la noche.
- Mantenga el teléfono a una distancia mínima de 15 pulgadas cuando esté encendido. Si duerme con su pareja, esta distancia debe aumentar a unos 30-40 centímetros, con el teléfono apoyado en una superficie que no sea su cama.
- Utilice unos auriculares con tubo de aire que le garanticen que puede seguir recibiendo llamadas sin exponerse a las radiaciones emitidas por los teléfonos móviles, Wi-Fi y dispositivos Bluetooth.
- La mejor solución es mantener el smartphone en otra habitación mientras se duerme por la noche. Los riesgos para la salud asociados a dormir con el teléfono bajo la almohada son simplemente demasiado grandes. Hay otra ventaja de hacer esto. Si eres un fanático de darle al botón de repetición de la alarma, obligarte a levantarte y cambiar de habitación para apagar la alarma te salvará la vida.
Hay mucha controversia en torno a este tema porque se ha vuelto muy común en nuestra sociedad que la gente use sus teléfonos celulares mientras duerme.
¿Por qué la gente duerme con el teléfono tan cerca?
Muchas personas tienen la tentación de dormir con su teléfono bajo la almohada porque quieren tener un acceso fácil en caso de emergencia. Además, muchas personas utilizan su teléfono antes de dormir, y dejarlo debajo de la almohada es la solución más sencilla.
Otras personas son adictas a sus teléfonos. Hay estudios que demuestran que algunas personas se sienten ansiosas cuando no están cerca de sus teléfonos. Esto ocurre porque se han condicionado a asociar el teléfono con la comodidad y la seguridad.
Algunas personas utilizan sus teléfonos como despertadores y creen que no es seguro dejarlos durante la noche en otra habitación. Pero es al revés. Es más seguro mantenerlo alejado de ti por la noche. Tiene la ventaja añadida de sacarte de la cama cuando suena el despertador.
Conclusiones
Dormir con el teléfono bajo la almohada es peligroso. Muchas personas afirman tener frecuentes dolores de cabeza cuando duermen con el teléfono cerca de la cabeza.
Otro problema es que el sistema de notificaciones nunca duerme. A no ser que pongas el teléfono en modo avión -pero entonces es mejor que lo apagues por la noche-, seguirás recibiendo notificaciones.
Además, existe un riesgo real de que el teléfono se convierta en un peligro de incendio.
Puedes evitar la mayoría de estos problemas apagando el teléfono cuando duermes. Si eso no es posible, ponlo en una habitación desconocida.
Lo que quiero que entiendas es que no hay ninguna ventaja real en mantener tu teléfono tan cerca de ti mientras duermes. Lo haces por costumbre, porque sientes que tu teléfono es como una extensión de ti mismo.
Muchas personas dicen sentirse ansiosas cuando no están cerca de su teléfono. Es un problema real. Investiga y, si te parece, da el paso de cortar tu vínculo con el teléfono. No estarás peor.
Hay muchas razones por las que la gente decide dormir con sus teléfonos bajo la almohada, pero nunca es una buena idea. Los riesgos asociados simplemente no merecen la pena.
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