Aunque hablar durante el sueño es uno de los trastornos del sueño menos perjudiciales -ya que rara vez es causa de problemas de salud-, está a la altura como uno de los más embarazosos en potencia.
Ya sea por constituir una molestia en un entorno de sueño en grupo, o por despertar a su pareja con el nombre de una ex-novia, el potencial humillante de las sesiones de habla en sueños es infinito. Además, como a menudo se trata de un hecho totalmente inconsciente, puedes no ser consciente de ello hasta que otra persona te llame la atención.
Nota: Una de las mejores maneras de saber si hablas durante el sueño es contar con la ayuda de un compañero. Si no tienes acceso a uno, puedes utilizar un sustituto digital, como una aplicación de grabación del sueño. Estas aplicaciones monitorizan tus sesiones de sueño y activan la función de grabación sólo cuando empiezas a hablar.
Así que, si eres un hablador persistente durante el sueño, ¿cuáles son tus opciones? ¿Puede dejar de hablar mientras duerme? ¿Cómo?
Qué es hablar en sueños
El habla durante el sueño (formalmente conocido como somniloquio) es un trastorno del sueño de bajo riesgo que desencadena episodios de habla mientras se duerme.
En el caso de las personas que padecen este trastorno, su parloteo nocturno puede variar desde unos cuantos gruñidos sin sentido, susurros, gemidos o risas, hasta mantener una conversación totalmente elocuente con una persona fantasma.
Hablar durante el sueño es más común entre los niños pequeños de 3 a 10 años y suele atribuirse a los cambios que se producen en el cerebro durante el desarrollo temprano. Además, la mayoría de las personas pierden esta condición a medida que envejecen. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, hablar dormido solo afecta a un 5% de los adultos.
En la mayoría de los casos, hablar durante el sueño es totalmente inofensivo, y el motivo de preocupación más importante es el perjuicio que supone para sus compañeros de sueño.
Cómo dejar de hablar en sueños
Hablar durante el sueño suele ser un trastorno de corta duración que suele resolverse por sí solo al cabo de un tiempo. Sin embargo, si su pareja sigue informando de sesiones persistentes de habla durante el sueño, podría ser el momento de tomar algunas medidas para frenar el trastorno.
Estos son los principales consejos que debes tener en cuenta para dejar de hablar en sueños.
1. Desestresante
Uno de los mayores desencadenantes de la charla durante el sueño es el estrés. En consecuencia, en muchas sesiones de hablar mientras se duerme suelen aparecer trozos de información sin sentido sobre reprimidos estresantes y sucesos pasados. De ahí que no sorprenda que la palabra más común de los que hablan dormidos sea «no».
Mientras que un poco de estrés de vez en cuando puede ser bueno para promover la salud mental, demasiado estrés durante períodos prolongados puede conducir a una serie de complicaciones, incluyendo trastornos del sueño como la apnea del sueño, los terrores nocturnos y el hablar dormido.
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo puede tener problemas para cambiar de ciclo de sueño, lo que es un factor común en muchas formas de trastornos del sueño.
Trabajar para reducir el estrés con medidas como aplicar una mejor gestión del tiempo, participar en más actividad física, llevar un diario, practicar la atención plena e incorporar técnicas de relajación, como la respiración profunda, puede ayudar a reducir la aparición de charlas sobre el sueño y promover un mejor descanso.
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2. Analice sus sesiones de conversación durante el sueño
Aunque la mayoría de los episodios de charla sobre el sueño serán un completo galimatías, unos pocos pueden contener la clave para resolver tus problemas. Dado que este trastorno suele desencadenarse por el estrés, las personas que lo padecen a menudo pueden señalar cosas, personas y situaciones que son posibles causas.
Para analizar correctamente tus sesiones de conversación durante el sueño, descarga y utiliza una aplicación de grabación de conversaciones durante el sueño cada noche. A continuación, escucha las grabaciones y fíjate en los temas recurrentes.
Además, también puedes llevar un diario de sueño en el que registres las actividades y el comportamiento que pueden afectar a tus horas de sueño, incluidos los principales acontecimientos del día, los alimentos que has consumido y la hora a la que te has acostado.
¿Quién sabe? Puede que encuentres una extraña correlación entre un plato en particular y la prevalencia de las charlas sobre el sueño.
3. Regularice su horario de sueño
Un horario de sueño regular es uno de los consejos más fáciles de pasar por alto para dormir de forma saludable. Sin embargo, a menudo también puede ser uno de los más impactantes, mejorar varios trastornos del sueño diferentes, incluyendo el hablar dormido.
Acostarse y despertarse a horas aleatorias que cambian con frecuencia puede alterar los ritmos circadianos, lo que dificulta que el cuerpo entre en un sueño profundo o que la transición entre ciclos de sueño sea fluida.
En consecuencia, un horario de sueño irregular puede aumentar el riesgo de privación de sueño, desencadenar trastornos del sueño como la somnolencia y provocar complicaciones más graves, como un sistema inmunitario más débil o la susceptibilidad a las enfermedades crónicas.
Acostarse y despertarse con un horario fijo cada día puede aumentar significativamente las posibilidades de entrar y permanecer en un sueño profundo durante más tiempo, lo que puede ayudar a reducir la aparición de charlas sobre el sueño.
4. Mejore su higiene del sueño
Al conseguir un sueño mejor y más reparador, disminuye significativamente la posibilidad de hablar mientras se duerme, y una de las formas más eficaces de conseguirlo es aplicar una higiene del sueño adecuada.
Algunos consejos para mejorar rápidamente su horario de sueño son
- Asegúrese de tener buenos colchones y almohadas que proporcionen un apoyo y una comodidad superiores
- Establecer y cumplir estrictamente un horario de sueño
- Elimine todas las posibles molestias de su dormitorio, incluyendo el ruido y las luces brillantes
- Considere la posibilidad de añadir cortinas opacas a su dormitorio y de utilizar aparatos como tapones para los oídos, antifaces y humidificadores para mejorar el confort y conseguir una experiencia de sueño más envolvente que ayude a facilitar el sueño profundo.
- Optimice la temperatura de su dormitorio para dormir ajustando el termostato a una temperatura fresca de 60-67°F
- Apagar los dispositivos que emiten luz azul al menos dos horas antes de acostarse
- Crear un ritual calmante a la hora de acostarse que puede incluir elementos como una ducha caliente, una lectura ligera, escribir un diario o meditar para ayudarle a relajarse
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5. Comprobar el uso de la medicación
Otro posible desencadenante de la somniloquía es la reacción de su cuerpo a ciertos medicamentos recetados. Si experimenta episodios persistentes de hablar dormido, considere la posibilidad de revisar toda su medicación actual para detectar efectos secundarios que puedan incluir el somniloquio, y busque alternativas.
Además, otros estimulantes, como el alcohol, la cafeína y el cannabis, así como las sustancias duras ilícitas, pueden alterar el reloj corporal, desordenando los ciclos de sueño y desencadenando potencialmente la charla sobre el sueño.
6. Considere la posibilidad de obtener asesoramiento médico
Hablar durante el sueño rara vez es una condición lo suficientemente grave como para justificar la atención médica. Sin embargo, deberías considerar la posibilidad de consultar a un médico en los siguientes casos extremos:
Su trastorno del habla durante el sueño es tan grave que está afectando significativamente a su calidad de sueño y le deja en un estado de privación de sueño.
Si sus sesiones de conversación durante el sueño coinciden con el agotamiento y una menor capacidad de concentración al día siguiente
En tales situaciones, una visita al médico podría ayudar a diagnosticar si el hablar en sueños es un signo de una condición subyacente más profunda o un síntoma de otro trastorno del sueño como el trastorno de la fase de sueño retardado o la apnea del sueño.
Además, incluso si el médico no encuentra ningún motivo de preocupación, puede recibir indicaciones y consejos individuales sobre hábitos que pueden ayudar a reducir la posibilidad de futuros episodios.
¿Qué pasa si usted está en el extremo receptor?
Para algunos, mientras que usted no tiene problemas para hablar durante el sueño, puede tener que lidiar con un compañero que sí lo hace. En este caso, tu mejor opción es poner en práctica tácticas que ayuden a reducir la cantidad de ruido que llega a tu extremo.
Algunos trucos que puedes probar son:
- Uso de tapones para los oídos
- Auriculares estilizados, construidos para dormir
- Ahogar el ruido con una máquina de ruido blanco
Además, también puedes ser más proactivo a la hora de ayudar a tu pareja a combatir el trastorno, ayudándole a implantar un horario de sueño y una mejor higiene del mismo o ayudándole a combatir el estrés.
Más preguntas sobre la conversación en el sueño
¿Cómo se trata la charla sobre el sueño?
No existen opciones de tratamiento médico directo para la somnolencia. Sin embargo, poner en práctica los consejos de este artículo puede reducir significativamente las posibilidades de que se produzca.
¿Significa algo hablar con el sueño?
Según la Fundación Nacional del Sueño, aunque hablar durante el sueño puede extraer contenido de las relaciones y experiencias pasadas de una persona, la charla no es el producto de una mente racional o consciente. Por lo tanto, no se debe tomar lo que se oye durante una sesión de conversación durante el sueño como un evangelio.
El hecho de que las conversaciones sobre el sueño no sean admisibles en un tribunal de justicia es un indicador de su naturaleza a menudo enloquecida.
¿Es peligroso despertar a un hablador del sueño?
En contra de muchas leyendas urbanas, despertar bruscamente a alguien que habla dormido no causará ningún daño al cerebro o al corazón.
¿Por qué me río en sueños?
Reírse durante el sueño es una forma común de hablar en sueños que puede resultar de tener un sueño extraño.
Sin embargo, en casos raros, la risa incesante durante el sueño puede estar relacionada con afecciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson. Por lo tanto, deberías considerar la posibilidad de acudir a un médico si esto te ocurre con regularidad.