Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de esta sustancia mágica porque la perdemos a lo largo del día, así como por la noche. La perdemos al respirar y sudar, pero también a través de nuestro sistema digestivo. Algunas personas disfrutan de muchos líquidos durante el día para mantenerse hidratadas, pero ¿es bueno beber agua antes de acostarse?
Se dice que casi el 60% del cuerpo humano adulto está hecho de agua. El cerebro, el corazón y los pulmones son los principales receptores, pero la piel y los músculos también contienen mucho H2O.
Se puede encontrar incluso en nuestros huesos. Por lo tanto, nuestro cuerpo necesita muchos líquidos para reponer sus reservas y hacer llegar nuevas células de oxígeno a través de nuestro vaso.
El agua nos ayuda a eliminar las toxinas. Mantiene nuestra temperatura a raya y lubrica nuestras articulaciones. El H2O sirve y protege otros tejidos sensibles y, cuando te sientes agotado, te da un empujón de energía. Puede que incluso tengas hambre, pero a veces sólo tienes sed.
La falta de agua, incluso un 1% menos, no es buena. Puede hacer que te veas más hinchado porque estás tratando de retener cada gota de líquido. Te hará correr con los gases y puede causar estragos rápidamente.
Nuestro metabolismo quiere líquidos porque todas nuestras células lo piden para funcionar correctamente y, normalmente, la mayoría de los hombres y mujeres no beben lo suficiente durante el día.
¿Cuánta agua debo beber?
El agua es mágica. Debemos beber la cantidad adecuada, no muy poca para que nuestro vaso funcione correctamente, pero tampoco demasiada porque puede provocar hiponatremia. Los profesionales recomiendan que consumamos los famosos 8 vasos de líquido al día.
Pero otros piensan que es mejor personalizar este consejo, 15,5 tazas o 3,7 litros de líquidos para los hombres y alrededor de 11,5 tazas o 2,7 litros para las mujeres.
Sin embargo, esta personalización depende de muchas variables.
Por ejemplo, quizá quieras más o menos por tu salud. O puede que necesites más porque vives en un clima cálido, corres todos los días, estás embarazada o estás amamantando. Estos factores pueden aumentar tu consumo de agua.
No hay una fórmula para todo el mundo. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo. Si sientes sed, significa que ya te estás deshidratando.
Es importante ingerir líquidos constantemente a lo largo del día, no hay que ingerir grandes cantidades por la mañana o por la noche para compensar. Es como regar una planta, no se echaría un montón de líquido encima y luego se ignoraría durante un mes, ¿verdad?
Para evitar la deshidratación o la anulación de los riñones, los especialistas recomiendan que beba líquidos en función de su peso. Por ejemplo, si pesas 150 libras o 68 kg, necesitas entre 75 y 150 onzas al día o entre 2,2 y 4,4 litros. Si vives en un clima más frío o eres sedentario, necesitarás menos.
¿Cuáles son los beneficios de beber agua?
Un estudio de 2014 descubrió que el agua tiene un gran impacto en tu estado de ánimo, lo que puede afectar también a tu rutina de sueño. Las personas acostumbradas a una baja ingesta de líquidos mostraron sentimientos positivos e incluso tranquilidad cuando se introdujo más en sus vidas. También se demostró lo contrario: las personas acostumbradas a beber mucho líquido se vieron privadas de él y su estado de ánimo fue ansioso y errático.
El agua, especialmente la tibia, es un limpiador natural, sobre todo a primera hora de la mañana o 2-3 horas antes de acostarse. Ayuda a desintoxicar el cuerpo, especialmente el calcio que se acumula en las articulaciones durante la noche y que, si no se elimina, puede provocar cálculos renales. Además, el H2O puede mejorar la digestión y la circulación.
El momento perfecto para tomar líquidos es cualquier momento en que tu cuerpo lo requiera. Si necesitas tomar agua por la noche, disfrútala, pero intenta cambiar tus hábitos al día siguiente, para que no te apetezca. Con el tiempo, verás que tomando líquidos a lo largo del día -también puede ser en forma de frutas, como el melón, o verduras, como el pepino- tus hábitos nocturnos cambiarán de forma natural.
Como norma, tómala a primera hora de la mañana y con cada comida. Hazlo si has tenido mucha actividad y si hace mucho calor en el exterior. Bebe agua cuando te sientas con poca energía, si tienes hambre, si tienes migraña o si tienes la boca seca.
Además, comprueba tus idas al baño y el color de tu orina. Cuando orines cada par de horas el color debe ser claro, de lo contrario todos estos son signos de deshidratación.
Por qué no es recomendable beber agua antes de dormir
Los beneficios del agua son numerosos, pero es muy importante que lo hagas de forma responsable durante el día. No querrás tener más por la noche para interrumpir tu ciclo de sueño con viajes al baño.
La producción normal de orina disminuye por la noche, para que tenga entre 6 y 8 horas de sueño ininterrumpido. El cuerpo crea hormonas que le indican que debe relajar sus funciones normales. Beber incluso un vaso puede arruinar esta rutina, lo que puede llevar a la privación del sueño.
La falta de sueño es una costumbre para la mayoría de los adultos de la sociedad actual, pero no es algo que deba tomarse a la ligera. Tendrás la presión arterial alta y niveles más altos de colesterol; ganarás peso y no podrás funcionar correctamente. No vale la pena porque has oído que si consumes mucha agua tu pelo y tu piel brillarán.
Beber líquidos por la noche no deja descansar a los riñones. Esto puede incluso provocar una vejiga hiperactiva, por nombrar sólo algunos de los efectos secundarios. De hecho, se recomienda evitar el agua al menos dos horas antes de acostarse, pero se puede tomar un pequeño sorbo para humedecer la boca justo antes de acostarse.
¿Qué es la nicturia?
La nicturia se produce cuando se acostumbra a ingerir mucha agua por la noche y se despierta más de una vez para ir al baño.
Esto es común si no has tomado mucho líquido en el transcurso del día, si has tomado una copa de más con la cena o si has tomado cafeína por la tarde.
Además, la sed puede ser provocada por los dulces, los refrescos o Netflix y las patatas fritas, que son saladas.
La nocturia es común en personas mayores y en mujeres que están embarazadas y sus niveles hormonales están disparados.
Los riesgos son los mencionados anteriormente, pero también las infecciones de vejiga si no orinas cuando te apetece hacerlo y te lo guardas. Incluso puede provocar un estreñimiento total.
También puede ocurrir junto con otros problemas de salud, como la diabetes, y puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. Puede aparecer si tienes predisposición a las enfermedades del corazón, la obesidad o la depresión.
Para controlar la Nocturia hay que disminuir la ingesta de agua a última hora del día, evitar tomar diuréticos y probar a usar medias de compresión o elevar las piernas para evitar la acumulación de líquidos.
Beber antes de acostarse es algo normal que puedes hacer sin pensarlo dos veces porque no sientes ningún efecto secundario. Si no te despiertas durante la noche para ir al baño, puede ser porque has perdido el líquido a través de la respiración y el sudor.
Nocturia significa más de dos despertares y si no es tu caso, infórmate y sigue bebiendo como acostumbras.
Cómo beber agua antes de acostarse
El consumo de agua debe repartirse a lo largo del día. Si estás acostumbrado a beberla a última hora de la tarde, debes pensar en cómo hacerlo para que tu cuerpo obtenga todos los beneficios.
Lo primero que hay que hacer es tomar bebidas a temperatura ambiente, incluso tibias, con una pequeña cantidad de vitamina C: zumo de limón. Esto le mantendrá hidratado durante más tiempo. La vitamina C ayuda a desintoxicar el vaso y a eliminar el exceso de sales.
También se recomienda beber a lo largo de la noche si estás en una fiesta y estás consumiendo alcohol o estás bailando. Esto hará que evites la deshidratación y efectos secundarios como la resaca, que suele venir acompañada de dolores de cabeza. Por cada vaso de bebidas alcohólicas que ingieras, consume un vaso de agua. Esto te mantendrá hidratado y eliminarás el alcohol a través del sudor y la orina.
Además, si te pasas la noche estudiando o trabajas más horas, añade más H2O a tu dieta. Esto te dará agudeza y mejorará tu estado de ánimo y tus reacciones. Además, asegúrate de que trabajas y duermes en un entorno ventilado con una temperatura de entre 71-73 Fahrenheit o entre 22-23 grados para evitar una mayor deshidratación.
Aunque beber agua cerca de tu rutina de sueño puede influir en tu ciclo de sueño, hay que tener en cuenta las variables anteriores para llevar un estilo de vida equilibrado. Esta sustancia tiene muchos beneficios y la bebes si tu cuerpo te lo pide. Eso sí, no conviertas en una costumbre a largo plazo el despertarte durante la noche para defecar.
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