Las costillas son los huesos más importantes de nuestro cuerpo. Protegen el corazón, el hígado, los pulmones y otros órganos clave. Romper una costilla nunca es divertido. La rotura de costillas suele ser así: en un momento sientes que estás bien, y de repente te sientes como si alguien te hubiera apuñalado en el pecho.
Dormir es una actividad especialmente problemática cuando se tienen costillas rotas. Por la noche, el dolor puede ser insoportable. Puedes hacer muchas actividades para distraerte durante el día. Pero por la noche, estás solo con tu dolor. Tu cuerpo se relaja mientras te acuestas y libera hormonas para curar los huesos. Pero no es un proceso indoloro.
Las costillas rotas tardan en curarse. Al menos 6 semanas. Debes aprender a lidiar con el dolor, ya que no va a desaparecer pronto.
Existe una cirugía que podría realizar para mejorar la recuperación y reducir también el dolor. Históricamente no se ha practicado mucho, pero una cirugía de fijación de costillas podría mejorar tu situación. Si puedes hacerte una, te sugerimos que vayas a por ella.
En este artículo, vamos a ver varias tácticas que puedes utilizar para dormir mejor con las costillas rotas. Algunas consisten en hacer más soportable el dolor; otras, en evitar que tu cuerpo haga movimientos bruscos mientras duermes. También veremos cómo no empeorar la situación.
Nota del editor: esto no es un consejo médico. Consulta siempre a tu médico. Ellos conocen mejor tu situación y te indicarán la mejor manera de afrontar el problema.
6 formas de dormir con las costillas rotas
Dormir con las costillas rotas es posible. Encuentra la estrategia que te funcione para descansar. Nuestra sugerencia es que pruebes 2 o 3 a la vez, y si no funcionan, reemplázalas de una en una. Vea lo que funciona y lo que no. Las costillas rotas son un problema serio. Dedica algo de tiempo a asegurarte de que no va a empeorar.
Aprenda a dormir boca arriba con las manos en el pecho
Sí, esta es la posición para dormir de Drácula. Somos conscientes. Es la única buena opción para las personas con costillas rotas. No se puede dormir de lado, ya que causará presión en las costillas. Las manos ayudarán a que las costillas se mantengan en su sitio.
Si tiene un sueño lateral, probablemente necesitará algún tipo de medicamento para dormir en esta posición. Después de 3-4 días deberías acostumbrarte a dormir de esta manera. Una idea podría ser la melatonina, que te hace estar más relajado por la noche.
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Dormir con la espalda elevada
Puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón durmiendo con la espalda elevada. La forma más fácil de conseguir este resultado es comprando una almohada de cuña. Este tipo de almohada es muy común en los hospitales. Son el estándar de oro de las almohadas postoperatorias.
Lo mejor de las almohadas de cuña es su flexibilidad. Puedes utilizarlas para tumbarte con la espalda en un ángulo de 30º, o puedes utilizarlas en vertical para conseguir la máxima comodidad de las costillas. Dormir sentado es una sugerencia habitual para las personas con costillas rotas.
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Construir una fortaleza de almohadas
El principal problema de dormir con las costillas rotas es, con mucho, moverse mientras se duerme. Si crees que los humanos se quedan quietos cuando duermen, te equivocas. ¿Se despierta alguna vez en la misma posición en la que se quedó dormido? ¿No? Nadie lo hace.
Así es como se construye una fortaleza de almohadas. Rodea tu cuerpo con almohadas. Funciona. Su cuerpo sentirá las barreras que lo rodean y no se moverá durante el sueño.
Aplicar hielo en la zona dañada
Envolver el hielo en una toalla apretada y aplicarlo directamente en la zona de las costillas va a reducir el dolor y la hinchazón. Esto debería darte suficiente margen para dormirte y olvidarte del dolor, al menos hasta la mañana siguiente.
Tomar medicamentos para el dolor
Tu médico debe prescribirte el analgésico que debes tomar antes de irte a la cama. Se aconseja tomarlo unos 30 minutos antes de irse a la cama, para que estés seguro de que hará su efecto cuando te vayas a dormir.
La cuestión es que algunas personas tienen reacciones adversas a la medicación. Además, no todos los medicamentos son iguales. Si tu médico te receta uno fuerte como la codeína, puedes tener problemas no relacionados con tus costillas. Por ejemplo, la respiración puede volverse difícil. Recuerda que las costillas sostienen los pulmones, y respirar con las costillas rotas es más difícil.
Practicar la respiración profunda
Las costillas rotas no dan suficiente apoyo a los pulmones. Se corre el riesgo de desarrollar una neumonía y, en el peor de los casos, un colapso pulmonar. A menos que practiques la respiración profunda. ¿Cómo?
Inspira lentamente hasta que tus pulmones estén llenos, y luego exhala suavemente. Hazlo durante 2 ó 3 minutos, y luego tose suavemente 5 ó 6 veces. Después, vuelve a respirar profundamente.
Su médico debe informarle sobre este ejercicio y también debe indicarle la frecuencia con la que debe realizarlo. Por lo general, lo mejor es hacer este ejercicio al menos una vez cada dos horas, pero puedes hacerlo más a menudo si lo deseas.
Siempre es bueno apoyar a los pulmones lo mejor posible. La respiración es una función vital, aprender a respirar correctamente mejora tu vida.
Conclusiones
Dormir con las costillas rotas puede convertirse en una pesadilla si no sabes cómo hacerlo. Pero es crucial para acelerar tu recuperación. Nuestro cuerpo libera más hormonas reparadoras mientras dormimos. Éstas curarán las costillas.
La mayoría de las sugerencias se refieren a mantener el cuerpo quieto mientras se duerme, y por una buena razón. Muchas personas se mueven mucho en la cama. Puede que no se den cuenta, pero es lo que ocurre. Los movimientos incontrolados son un gran no-no cuando se tienen costillas rotas. Especialmente los bruscos, que son muy comunes durante el sueño.
Lo que pasa con las costillas es que nunca se sabe cuándo van a empezar a doler. Pero cuando empiecen, lo sentirás. En un momento puedes estar totalmente bien, y al momento siguiente sentirás que alguien te está quemando por dentro. Puede ser miserable y no ayuda el hecho de que la curación tarde tanto en producirse.
Si pone en práctica las sugerencias de este artículo, descubrirá que la experiencia de dormir con las costillas rotas no es tan desesperante como parece. Dormir bien es extremadamente importante. Acelera la recuperación de tus huesos y te da la energía necesaria para pasar el día, incluso con el dolor que sentirás a causa de tus costillas.