Conseguir una buena noche de sueño cuando no eres capaz de quedarte dormido en primer lugar es imposible. Tal vez tengas ansiedad, no tengas sueño o tengas un problema de sueño como el insomnio; independientemente de cuál sea la causa de tu incapacidad para conciliar el sueño, lo cierto es que hay que solucionarlo. Ahora bien, puede parecer poco convincente, pero en realidad puedes utilizar tu mente y tus pensamientos para ayudarte a conciliar el sueño. La forma en que piensas, y lo que piensas, puede ser una herramienta poderosa que puede funcionar mejor que incluso los somníferos u otros métodos para dormir.
Por lo tanto, en los siguientes párrafos, presentaremos algunas de las cosas que puede pensar para conciliar el sueño rápidamente, y permanecer dormido por más tiempo. Estas recomendaciones ya han sido probadas por numerosas personas, y se afirma que funcionan. Así que esperamos que también te sirvan a ti. Ahora, ¡comencemos!
1. Inventar historias
La verdad es que no todas las personas son imaginativas y no tienen problemas para inventar historias que nunca han sucedido.
Sin embargo, aunque seas la persona menos imaginativa, puedes llegar a crear una historia corta, que tal vez ni siquiera tenga sentido. Eso es lo que hace falta para que tu cerebro se canse de pensar y empiece a apagarse para dormir.
Inventar historias es una forma interesante de mantener tu cerebro ocupado y cansado, así que definitivamente te recomendamos que pruebes esto primero. Para hacer las cosas aún más interesantes, intenta inventar una historia en la que tú seas el protagonista y en la que tengas que interactuar con un mundo ficticio.
Si todavía te cuesta inventar una historia, intenta situarte en un mundo ficticio de un juego, una película, una serie de televisión o tu libro de ficción favorito; puede ser cualquier cosa que ya hayas visto o leído.
2. Pensar en la música
Si inventar historias no te parece lo suficientemente interesante, prueba a inventar música. Cuando te acuestes en tu cama, puedes fingir que estás haciendo música (aunque no sepas tocar un instrumento, por ejemplo), o puedes fingir que estás grabando un vídeo musical.
Si te cuesta pensar en la música, prueba a pensar en una canción que te guste y finge que la cantas o que grabas un vídeo con ella.
Algunas personas incluso han probado a inventarse conciertos en su cabeza, o han pensado en cantar con algunos cantantes famosos. Así que prueba a ver qué escenario se ajusta más a ti y te hace dormir más rápido. Pensar en la música también suele ser relajante y calmante, así que esto también podría contribuir a que te duermas más rápido.
3. Pensar en los números
Puede que pienses que, por supuesto, los números son increíblemente aburridos. ¿Por qué te harías eso? Pero, como los números son aburridos y no muy atractivos, pensar en ellos puede cansar tu mente y tu cerebro y ayudarte a dormir más rápido. Aquí tienes algunos pensamientos numéricos que puedes probar esta noche;
- Contar hacia atrás – establezca el número más alto para usted, por ejemplo, deje que el número 1000 sea el punto de partida. Y luego, intenta contar lentamente hacia atrás. Puede resultar fácil al principio, pero cuanto más tiempo cuente, más sueño tendrá. Y, finalmente, puede que te quedes dormido mientras cuentas.
- Contar los coches: si vives en una ciudad, donde el ruido no cesa, prueba a contar los coches que oyes fuera, pasando por tu casa. Esto requerirá un poco de atención y concentración en los sonidos, pero, como no es demasiado atractivo, también podría aburrirte hasta el sueño.
- Escribir los números en tu mente – esto es muy interesante; intenta pensar en una pizarra en la que estás escribiendo números. Sin embargo, no pienses en los números que se escriben a partir del 0; piensa en un número más complicado, como el 1789. Empieza a escribir los siguientes números en tu mente, y si te saltas uno, tienes que volver a empezar.
4. Pensar en cosas aburridas
Una de las mejores formas de conciliar el sueño es simplemente cansar el cerebro pensando en las cosas más aburridas. Por ejemplo, puedes probar a pensar en el trazado de cada una de las briznas de hierba del parque que hay junto a tu casa, o en cómo tienes que pelar cientos de patatas.
O bien, intenta pensar en contar cada uno de los granos de arena del Sahara. Ya entiendes la idea: piensa en las cosas que más te aburren.
Este método no es demasiado atractivo (porque no es posible contar todo) y no te hará estar más despierto. Es más, te dará un sueño increíble y te quedarás dormido en pocos segundos (a veces en minutos, si estás realmente comprometido con el conteo, por ejemplo).
5. Ortografía al revés
En caso de que no te guste pensar en números y en contar, te recomendamos que pruebes a deletrear al revés. Lo harás pensando en palabras al azar (que no sean demasiado fáciles ni demasiado cortas).
Ahora, intenta deletrearlas al revés y pronunciarlas en tu cabeza. Esto puede ser un ejercicio interesante para tu cerebro, pero también, una gran manera de hacer que tu cerebro esté más cansado y somnoliento.
Este método es genial porque no es demasiado estimulante y, al mismo tiempo, se vuelve aburrido con bastante rapidez. Estas dos cosas siempre cuentan para un rápido inicio del sueño, que es exactamente lo que buscamos.
6. Psicología inversa
Aunque pueda resultar extraño utilizar la psicología inversa con uno mismo, también es muy útil hacerlo. Cuando decimos «psicología inversa», pensamos en la idea de intentar convencerte a ti mismo para no quedarte dormido.
Lo harás pensando en mantenerte despierto nada más acostarte en la cama, o incluso repitiendo en voz alta una frase como «no te duermas». Incluso puedes intentar mantener los ojos abiertos para que el efecto sea completo.
Ahora, para conciliar el sueño, intenta parpadear lentamente mientras realizas todos los pasos anteriores. Si sientes que tus párpados se vuelven más pesados y te cuesta mantener los ojos abiertos, entonces mantén los ojos cerrados. Sin embargo, asegúrese de seguir pensando en no dormirse, hasta que realmente se duerma.
7. Una lista de tareas
Claro, a veces pensar en las cosas que tienes que hacer puede hacer que te estreses aún más y no puedas conciliar el sueño. Pero, a veces, si intentas pensar en las cosas que tienes que completar al día siguiente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Por ejemplo, la forma menos dañina de ejecutar este método es crear una lista de tareas en tu mente. Piensa en las cosas que tienes que hacer y añádelas a esta lista imaginaria.
Intenta pensar también en las recompensas en caso de que consigas completar la lista al día siguiente. De este modo, no sólo te dormirás más rápido, sino que estarás más contento y te sentirás más agradecido contigo mismo.
8. Ir a un lugar feliz
Otra cosa en la que puedes pensar mientras intentas conciliar el sueño es un lugar feliz. Debería ser un lugar o incluso un momento de tu vida en el que te hayas sentido realmente feliz. Ya sea un lugar real, un evento o una persona con la que estuviste que te hizo feliz; no importa.
Intenta revivir la experiencia y la emoción de nuevo, pensando en todas las cosas que, por ejemplo, te llevaron a ese momento o en los pequeños detalles que te hicieron darte cuenta de que eres feliz.
O también puedes intentar ir por el camino de la ficción, pensando en un lugar donde crees que serías feliz. Piensa en un oasis personal, donde estés rodeado de tus colores, cosas y personas favoritas.
También puede ser un lugar alejado de cualquier persona, donde estés, por ejemplo, disfrutando de una maravillosa vista del mar, o de una montaña. No importa realmente lo que sea, siempre que te haga sentir relajado y tranquilo, intenta evocarlo en tu mente.
9. Pensar en la naturaleza
Todos sabemos que la naturaleza es muy calmante y relajante. Así que, por qué no intentar pensar en la naturaleza antes de dormir. Por ejemplo, puedes imaginarte dando un paseo por un bosque y explorándolo. O bien, imagínate que está lloviendo en el exterior.
El objetivo es imaginarse en un entorno natural y relajante, y ser lo más detallista posible. Trata de experimentar el olor del entorno, o intenta sentir u oír lo que te rodea en este lugar imaginario. Esto te ayudará a calmarte si estás, por ejemplo, ansioso o estresado.
Este método ya ha sido probado y recomendado por numerosos estudios. El método se denomina a menudo «imágenes guiadas» y suele ayudar a las personas a concentrarse en algo positivo y relajante, lo que favorece la somnolencia y ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Sólo tienes que asegurarte de que te mantienes en el escenario imaginario hasta que acabes cayendo en la tierra de Nod.
Palabras finales
Esperamos de verdad que pruebe algunos de los métodos y temas recomendados como parte de su rutina de sueño. Estas recomendaciones han sido probadas por personas que o bien tienen insomnio, tienen generalmente problemas para conciliar el sueño, que están ansiosos o estresados, o incluso personas que trabajan en terceros turnos y experimentan un sueño interrumpido.
Si los métodos funcionaron para ellos, estamos seguros de que también funcionarán para ti. En general, pensar en cosas aburridas, o en acontecimientos felices del pasado, es mucho más saludable que tomar medicamentos y pastillas para dormir.