Pregunte a cualquier futura madre y le confirmará rápidamente que el embarazo tiene sus problemas. Desde el dolor de espalda, los calambres, las varices, las hemorroides, la incontinencia y el estreñimiento hasta el ardor de estómago y la indigestión, los problemas molestos abundan por doquier.
Una tensión común entre estos problemas es que todos ellos pueden afectar negativamente a tu bienestar y reducir significativamente la calidad del sueño. Para muchas mujeres embarazadas, el problema más irritante es la simple incapacidad de dormir bien.
Nota: Según una encuesta sobre el sueño realizada en 1998 por la Fundación Nacional del Sueño, el 78% de las mujeres estadounidenses afirman tener un sueño significativamente más alterado durante la gestación que en cualquier otro periodo de su vida.
En consecuencia, muchas mujeres embarazadas terminan privadas de sueño y reportan episodios de fatiga extrema.
Una de las soluciones más populares que pueden ayudar a mejorar este problema es el uso de almohadas de apoyo que ayuden a apuntalar el cuerpo y aporten mayor comodidad y mejoren la calidad del sueño. Incluso mejor, puedes optar por una almohada para embarazadas que tenga un diseño que proporcione un soporte especializado para ayudar a lidiar con cualquier posible dolor.
Consejo: Incluso fuera del embarazo, las almohadas para embarazadas pueden proporcionar el apoyo y la comodidad que necesitas para hacer frente a otros dolores y molestias, y no es de extrañar que muchas madres sigan utilizando sus almohadas para embarazadas mucho después de que nazca su hijo.
Sin embargo, para obtener la mejor experiencia de su nueva almohada para embarazadas, debe saber cómo integrarla en su configuración de sueño para maximizar la comodidad sin problemas.
¿Cómo dormir con una almohada para embarazadas?
La mejor manera de dormir con una almohada para embarazadas depende del tipo de almohada que elijas.
Hay seis tipos principales de almohadas para embarazadas entre las que puede elegir en función de sus necesidades y su situación específica. Cada tipo de almohada viene con su propio conjunto de atributos únicos, ventajas y posibles casos de uso.
1. Almohada en forma de C
Con las almohadas en forma de C, obtendrá grandes almohadillas curvadas que pueden proporcionarle un apoyo adicional a lo largo de un eje con desbordamientos para la cabeza y la pelvis. Estas almohadas tienen un diseño que envuelve tu estructura mientras estás tumbado de lado, apoyando tu espalda, cabeza, cuello y zona pélvica.
Si necesita una almohada corporal que proporcione un apoyo específico a todas las zonas problemáticas importantes, una almohadilla en forma de C es una de sus mejores opciones. Su amplio apoyo también las convierte en una excelente opción para tratar la retención de líquidos en los tobillos y las piernas.
Sin embargo, una de las principales desventajas de las almohadas en forma de C es que, debido a su forma, hay que pasar por la molestia de voltear la almohadilla cada vez que se cambia de lado.
Sin embargo, por otro lado, esta forma única significa que la almohada ayuda a mantener la posición durante la noche, lo que la convierte en una excelente opción para las mujeres que no están acostumbradas a dormir de lado.
Cómo utilizar una almohada en forma de C
Enrolla la almohada alrededor de la espalda, utilizando un extremo como almohada improvisada para apoyar la cabeza y el cuello, y el otro entre las piernas para apoyar la región pélvica.
Alternativamente, puedes envolver la almohada alrededor de tu frente, proporcionando apoyo a tu vientre en lugar de tu espalda.
2. Almohada en forma de U
¿No está contento con los compromisos que conlleva una almohada en forma de C? Entonces debería considerar la posibilidad de adquirir una en forma de U. Las almohadas en forma de U son las más lujosas de todas, ya que ofrecen la mayor cantidad de cobertura de apoyo para su cuerpo, proporcionando apoyos para la cabeza y el cuello, las rodillas, los tobillos, la espalda y el vientre.
En consecuencia, las almohadas en forma de U suelen ser más extensas y más caras que otros tipos de almohadas para embarazadas.
Gracias a su capacidad para sostener la espalda y el vientre al mismo tiempo, las almohadas en forma de U son excelentes para las mujeres que dan vueltas en la cama durante la noche, ya que, a diferencia de las almohadas en forma de C, nunca hay que darles la vuelta.
Además, esta forma única también las hace excelentes para los que duermen de espaldas, ya que proporciona suficiente apoyo para apuntalar el cuerpo desde ambos lados.
Importante: Según la Asociación Americana del Embarazo, la mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado, preferiblemente el izquierdo.
Cómo dormir con almohadas en forma de U
Envuelve la almohada alrededor de tu espalda y estómago, y luego disfruta.
3. Almohadas en forma de cuña
Las almohadillas en forma de cuña son pequeñas almohadillas de forma triangular o de media luna que puedes utilizar como apoyo para obtener un soporte adicional. Debido a su tamaño pequeño y portátil, las almohadillas en forma de cuña son las más versátiles del lote, ya que puedes utilizarlas para tratar partes específicas del cuerpo. También son muy baratas, ya que la mayoría de las opciones cuestan menos de 50 dólares.
Puedes utilizar las almohadas de cuña para apoyar la cabeza, el vientre, la espalda o en el posparto como apoyo adicional cuando amamantes a tu bebé. Con las cuñas, el único límite para su uso es tu imaginación, y no es difícil ver por qué son una opción favorita entre las embarazadas y las personas normales por igual.
Cómo dormir con una almohada en forma de cuña
Pieza de vientre
Para las mujeres embarazadas, uno de los mejores casos de uso potencial de una cuña es el apoyo de la parte inferior de su vientre cuando está acostado de lado.
Esta configuración puede ayudar a aumentar la comodidad y mejorar la alineación de la columna vertebral de forma significativa. Sin embargo, recuerde que debe optar por una almohada con una inclinación menos pronunciada durante las últimas etapas del embarazo para evitar empujar su estómago demasiado alto.
Bajo la Cabeza
Este caso de uso puede ayudar considerablemente con otro problema común al que se enfrentan muchas mujeres embarazadas: el reflujo ácido y la acidez. Utiliza una cuña debajo de tu almohada habitual con el extremo más alto empezando por la parte superior de la cabeza e inclinándolo a lo largo del cuello y la parte superior de la espalda.
Esta configuración dará a su cabeza y cuello una inclinación ligeramente vertical que puede reducir significativamente la aparición de reflujo ácido.
4. Almohada en forma de J
Una almohada en forma de J es una almohada en forma de U a la que le falta un lado. Por lo tanto, estas almohadas aportan propiedades similares a las de la almohada en forma de U, con la excepción de que puedes apoyar tu espalda y tu vientre simultáneamente con esta opción.
Dado que una almohada en forma de J también tiene la mitad del tamaño de una almohada en forma de U, también son significativamente más pequeñas y más compatibles con las camas más compactas y con el hecho de dormir en pareja.
Cómo dormir con almohadas en forma de J
Con las almohadas en forma de J, tiene dos posibles opciones de uso:
- Entre las piernas: Puedes abrazar la almohada, con una pierna encima y la otra debajo de la almohada, para que te sirva de apoyo a la barriga.
- Alrededor de la espalda: Alternativamente, puede utilizar la almohada como un apoyo contra su espalda, proporcionando apoyo y ayudando a mantener su posición durante la noche, evitando que se vuelque.
5. Almohadas de cuerpo entero
Las almohadas de longitud completa son similares a una almohada normal pero más larga. Estas almohadas funcionan de forma similar a una cuña, ya que son bastante versátiles y puedes utilizarlas donde más apoyo necesites.
Cómo utilizar las almohadas de cuerpo entero
Aunque puedes utilizar las almohadas de cuerpo entero para apoyar cualquier parte de tu cuerpo, una de las formas más populares en que las mujeres embarazadas las utilizan es para apoyar el vientre, abrazando la almohadilla con una pierna por encima y la otra por debajo.
6. Almohadas inflables
Dormir boca abajo durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, es casi imposible. Sin embargo, las almohadas hinchables proporcionan un cierto alivio a las mujeres que acostumbran a dormir boca abajo.
Estas almohadas rellenas de aire funcionan como una capa adicional que se coloca encima del colchón para aliviar la tensión en el vientre cuando se duerme boca abajo. Las almohadas hinchables vienen con un agujero en forma de donut en el centro que se adapta a tu estómago y evita que apoyes tu peso en él.
Sin embargo, no recomendamos el uso de almohadas hinchables, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. En su lugar, considere la posibilidad de entrenarse para dormir de lado utilizando una almohada en forma de C o de U.
Cómo utilizar las almohadas hinchables
Duerme boca abajo y encaja tu barriga en el agujero de la rosquilla.
Dormir con una almohada para embarazadas: Más preguntas frecuentes
¿Cuándo deberías empezar a dormir con una almohada para embarazadas?
Durante el primer trimestre, un poco de amortiguación adicional con una almohada plana suele ser suficiente para las zonas en las que necesitas apoyo. Sin embargo, desde el final del segundo al tercer trimestre, deberías considerar la posibilidad de cambiar a una almohada especial para embarazadas.
¿Por qué es malo dormir boca arriba durante el embarazo?
Dormir de espaldas hace que todo el peso del bebé en crecimiento recaiga sobre la columna vertebral, los intestinos y la vena cava, que es la encargada de trasladar la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón.
La interrupción del suministro de sangre a través de la vena cava puede provocar una presión arterial baja e insuficiencia cardíaca. Dormir boca arriba también puede agravar el dolor de espalda.
¿Cuántas horas de sueño necesita durante el embarazo?
Igual que un adulto normal, unas 8 horas. Sin embargo, debido a la naturaleza de la tarea del embarazo en el cuerpo, coincidir con la recomendación completa es especialmente importante para las futuras madres.
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