Acostarse o despertarse con los pies fríos puede provocar a menudo el pánico. Sin embargo, no hay razón para preocuparse. Hay diferentes razones por las que tus pies pueden sentirse fríos, pero es importante identificarlas y ser capaz de solucionarlas.
Es muy importante identificar la causa de los pies fríos si los experimenta, especialmente en la cama. Los pies fríos también pueden ser el efecto de una condición subyacente que es importante detectar y minimizar sus efectos en los pies.
Pies fríos en la cama: 9 razones comunes y soluciones
1. Temperaturas frías
El clima frío suele provocar el enfriamiento de las manos y, sobre todo, de los pies. La razón es que, o bien no nos abrigamos lo suficiente, subestimando el potencial del frío, o simplemente porque los pies son la parte del cuerpo a la que más lejos llega la circulación sanguínea.
Otra razón podría ser el llamado fenómeno de Raynaud, que se produce cuando nos exponemos al frío durante un tiempo prolongado, así como el estrés. El cuerpo restringirá de forma natural el flujo sanguíneo, provocando la sensación de frío en pies y dedos. Normalmente, las manos también se sentirán frías, por lo que será más fácil reconocer los síntomas.
Hay investigaciones que respaldan esta afirmación. Los científicos han comprobado que la exposición prolongada a temperaturas frías acaba provocando pies y manos fríos.
Dicho esto, si sus síntomas de pies fríos en la cama van seguidos de brazos fríos también, es probable que este fenómeno esté causando esta sensación.
¿Cómo solucionarlo?
La mejor solución a este problema es que pongas un calentador cerca para mantener tus pies calientes. Podrías llevar un par de calcetines extra para asegurar el aislamiento adecuado de tus dedos y pies. Tus pies son la parte del cuerpo más alejada de tus órganos vitales, como los pulmones o el corazón. Teniendo esto en cuenta, la sangre y el oxígeno tardarán en llegar a tus pies, lo que hará que los sientas de color azulado y fríos.
Si ya tienes calefacción en la habitación, quizá tu cama y tu colchón no reciban suficiente. Existen sistemas especializados de refrigeración de la cama que también pueden calentarla.
Dicho esto, hemos revisado algunos sistemas de refrigeración de la cama, con Chilipad y BedJet V3. Además, el Pod Pro de Eightsleep también puede ayudar a elevar la temperatura de su cama, todos son soluciones que valen la pena.
Por último, si te resulta imposible conseguir un colchón caro o invertir en un calentador mejor, prueba a utilizar una botella de agua o almohadillas térmicas, así como una manta eléctrica, que es una opción más asequible y se calienta rápidamente. Las mantas eléctricas tuvieron muchas historias en el pasado sobre ser poco fiables, pero los modelos más nuevos muestran mucho más potencial.
2. Estrés y ansiedad
Incluso el estrés positivo sigue siendo estrés, ¿recuerdas?
Diferentes acontecimientos nos emocionan, como los viajes, los cumpleaños, los ascensos, los buenos resultados de un examen, etc.
Cuando las hormonas del estrés se liberan en nuestro torrente sanguíneo, pueden afectar a nuestros niveles de adrenalina. Como resultado, nuestros pies y manos pueden sentirse fríos. Si antes de dormir piensas en algo que te estresa o te produce ansiedad, puedes sentir los pies fríos.
Un estudio de 2015 analiza cómo el estrés y el nerviosismo afectan a nuestra temperatura corporal. Los investigadores descubrieron que, en algunas personas, la exposición al estrés provoca un aumento de la temperatura, mientras que en otras provoca un rápido descenso de la temperatura de la piel.
¿Cómo solucionarlo?
Si estás seguro de que la ansiedad y el estrés te enfrían los pies, es el efecto psicológico que se manifiesta en tu salud física. Los mismos pueden impedirte dormir cuando más lo necesitas.
Tienes que encontrar la manera de trasladar tus pensamientos a cosas más positivas. Si te vas de viaje, imagínate allí. En definitiva, intenta centrarte en el resultado positivo de lo que te va a desafiar al día siguiente.
Otra forma de relajarse es intentar leer un libro, escuchar una música tranquilizadora o relajante, o incluso hacer ejercicios moderados y yoga. Pensar en otra cosa es una forma de reducir los pensamientos negativos.
3. Fumar y el alcohol
El tabaco y el alcohol modifican el funcionamiento de nuestro metabolismo. Los científicos descubrieron que existe una clara relación entre el tabaquismo, el alcohol y los pies fríos, al igual que tomar otras bebidas carbonatadas en épocas de frío.
¿Cómo solucionarlo?
El tabaquismo y el consumo y abuso de alcohol son responsables de muchos cambios en el cuerpo que apenas podemos controlar. La mejor manera de hacerlo es dejar de fumar. La abstinencia antes de acostarse también puede ayudar. Dado que los impulsos de fumar vienen psicológicamente, otra solución sería intentar distraerse de los pensamientos negativos.
Además, otra forma de reducir la necesidad de fumar o beber es reducir las fiestas e intentar hacer ejercicio más a menudo. No tiene que ser una rutina de ejercicios rigurosa, basta con salir a caminar o a trotar, o probar con el Yoga moderado o el aeróbico.
Si sientes que las ganas de fumar son demasiado altas en comparación con tu voluntad, hay muchas pastillas diferentes que te permiten controlar tus impulsos. Aun así, recomendamos la ayuda del médico en ese asunto.
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4. Mala circulación
La mala circulación y el flujo sanguíneo pueden asociarse a los pies fríos, especialmente en la cama, ya que el movimiento se reduce al mínimo y nuestro cuerpo está en posición de reposo.
Los hábitos de vida como el sedentarismo y el trabajo en las oficinas pueden ser la principal razón por la que nuestros pies se sienten fríos tanto en la oficina como por la noche. Puede ser el resultado de una actividad física y unos hábitos alimentarios deficientes.
Un estudio de 2016 encontró una clara relación porque la toxicidad cardiovascular y el tabaquismo, dando una clara evidencia de que el tabaquismo puede afectar el flujo de sangre a los pies.
¿Cómo solucionarlo?
Dejar de fumar puede solucionar los problemas de circulación. Los expertos afirman que eso no ocurrirá de inmediato, sino que se producirá gradualmente. Las personas dicen experimentar una mejor circulación sanguínea en los pies entre dos y 12 semanas después de haber dejado de fumar.
Otra adición a los problemas cardiovasculares y a la circulación de la sangre es que el colesterol alto puede hacer que la grasa bloquee el torrente sanguíneo.
Por último, hacer ejercicio también puede ayudar en este sentido. Está comprobado que el colesterol se reduce una vez que empezamos a hacer ejercicio. El colesterol alto también está relacionado con la falta de sueño o la mala calidad del mismo.
5. Anemia
La anemia es una condición que es el resultado de la falta de glóbulos rojos y de hierro en la sangre. Cuando hay anemia Los glóbulos rojos se producen con la ayuda del hierro o de la vitamina B12, por lo que la falta de estos materiales puede provocar también esta insuficiencia de glóbulos rojos. Otra causa de la anemia puede ser una enfermedad renal o hepática crónica.
Los investigadores encontraron una asociación entre una enfermedad crónica como la anemia y los pies fríos por la noche.
¿Cómo solucionarlo?
Los casos leves de anemia pueden ser difíciles de notar, a menos que compruebe la saturación de hierro y oxígeno con regularidad. Por lo tanto, no hay muchos cambios que tenga que tomar. Sin embargo, los casos más severos de anemia pueden exponer el síntoma de pies fríos, especialmente cuando se acuesta en la cama listo para dormir.
Afortunadamente, aunque existen suplementos de hierro y B12 como las verduras rojas y otras formas de medicamentos para tratar la anemia, pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida podrían conducir a cambios drásticos en la salud y a la disminución del síntoma de pies fríos.
Aun así, si sospecha que tiene anemia, pida una cita con un médico que pueda ayudarle a elegir la terapia adecuada.
6. Podrías estar cogiendo frío
A veces, los pies fríos pueden verse afectados por el bloqueo de los vasos sanguíneos y la circulación cuando se coge un resfriado. El resfriado común y la gripe pueden ir acompañados de fiebre. La fiebre varía de leve en los pacientes con resfriado común a extremadamente alta en los pacientes con gripe.
En ambas situaciones, es posible que se te enfríen los pies y necesites encontrar una forma de romper la fiebre y mantener los pies calientes. Además, podrías visitar a un médico para que juntos encontréis la solución.
¿Cómo solucionarlo?
Descansar, beber mucha agua y evitar los contactos puede ayudarte a mejorar en poco tiempo. Tomar baños con regularidad, beber Tylenol o ibuprofeno son algunas regulaciones a la hora de tratar el resfriado común.
Utilizar bolsas de arroz, que son dos pares de calcetines rellenos de arroz, puede ayudarte a crear un buen aislamiento y a que tus pies estén más calientes. Además, la ropa extra y las almohadillas térmicas pueden ser de gran ayuda.
7. Diabetes de tipo 1 y 2
Ambos tipos de diabetes pueden provocar daños en los nervios que pueden dificultar la detección de que los pies están fríos. Otros síntomas que sugieren la existencia de diabetes son el hormigueo y el entumecimiento.
¿Cómo solucionarlo?
La diabetes es una enfermedad grave y, si sospecha que la padece, debe visitar inmediatamente a su médico y realizar los análisis de sangre necesarios.
Si ya tienes diabetes, es importante que te protejas con un par de zapatillas o calcetines extra, que des paseos regulares para relajar los músculos, etc. Las mantas eléctricas, las almohadillas térmicas y las almohadillas de arroz son una buena idea, pero hay que asegurarse de que estén lo suficientemente calientes y no demasiado.
La diabetes provoca daños en los nervios, por lo que es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo que te pones en el pie puede añadir un daño nervioso adicional.
8. Su tiroides puede estar rindiendo menos de lo esperado
El hipotiroidismo puede ocurrir como una respuesta autoinmune y se describe como una condición cuando no hay suficientes hormonas tiroideas que proporcionan el equilibrio hormonal en el cuerpo. El hipotiroidismo también puede ir seguido de otras enfermedades autoinmunes como la de Hashimoto.
Una cantidad insuficiente de hormonas significa un metabolismo más pobre y una plétora de problemas de salud. Los investigadores encontraron varios vínculos antes de los cambios drásticos de temperatura asociados a la tiroides de bajo rendimiento.
¿Cómo solucionarlo?
Al igual que la mala circulación sanguínea y la anemia, los cambios en el estilo de vida, además de las hormonas, deberían ayudarte a regular los pies fríos por la noche. Los cambios en la dieta incluyen comer más alimentos ricos en proteínas, y reducir los carbohidratos y a veces incluso la lactosa.
Una vez más, recomendamos, los sistemas de calentamiento de la cama e incluso el suelo radiante son buenos para ayudarle a calentarse con facilidad.
9. Condición nerviosa
La diabetes suele ser la culpable del daño nervioso, pero puede tener otras causas. Incluso una situación como la congelación puede provocar graves daños en los nervios si se está demasiado tiempo en el frío. Es posible que haya otras enfermedades relacionadas con los nervios que aún no se han descubierto.
Por ejemplo, algunas personas pueden tener una enfermedad renal o hepática subyacente que puede provocar daños en los nervios o una neuropatía periférica.
El daño nervioso puede ser consecuencia de antecedentes familiares con la enfermedad o de una simple infección vírica o bacteriana. Si los pies están fríos como consecuencia de un daño nervioso, también se puede sentir hormigueo y entumecimiento en los pies.
¿Cómo solucionarlo?
Hay muchas máquinas portátiles para el masaje de pies que pueden ayudar, y han demostrado ser extremadamente útiles. Sin embargo, trate de no exagerar, ya que sus pies pueden dañarse y usted ni siquiera lo sentirá debido al daño existente.
Pies fríos en la cama: 3 razones y soluciones poco comunes
10. Un pie más frío que el otro
Cuando un pie está más frío que el otro por la noche, eso puede indicar un daño en el nervio, o el resultado de un procedimiento y una cirugía recientes. Además, puede ocurrir después de una lesión. En un estudio, los investigadores señalaron las posibles razones por las que el pie está frío, mientras que el otro se manifiesta más caliente, encontrando que es sobre todo una lesión o un daño nervioso lo que lo causa.
¿Cómo solucionarlo?
La solución a este problema puede esconderse en la causa. Por ejemplo, si te has lesionado el pie o te has sometido a una intervención quirúrgica, lo adecuado sería guardar reposo. Si la causa es una lesión nerviosa, primero hay que identificarla con el médico antes de tomar cualquier medida. Sin embargo, recomendamos los baños de pies, el descanso abundante y la realización de masajes regulares en los pies.
11. Los pies se sienten sudorosos
También puede ser el resultado de una lesión o una reacción al estrés y la ansiedad que pueda sentir por los próximos acontecimientos o por cualquier otra cosa. Sin embargo, en algunos casos, podría ser un signo de hiperhidrosis. La hiperhidrosis es una condición en la que el sistema nervioso simpático se vuelve demasiado activo.
¿Cómo solucionarlo?
Una de las formas de tratar la hiperhidrosis es la iontoforesis. La iontoforesis es una técnica que se utiliza para tratar a las personas que tienen los pies fríos y sudorosos. Funciona colocando los pies en el agua y utilizando la corriente eléctrica para recorrer la piel. Puede ayudar a bloquear el sudor que sale de las glándulas sudoríparas. Incluso la Asociación Médica Americana de Podología recomienda esta técnica, ya que ha demostrado su eficacia en múltiples ensayos y estudios.
Aunque los profesionales recomiendan esta opción, es importante consultar con su médico para encontrar la solución óptima.
12. Pies fríos y embarazo
Si estás embarazada, también existe la posibilidad de que experimentes pies fríos en reposo de vez en cuando. Sin embargo, a menos que tengas un problema de salud subyacente, no hay razón para preocuparse. La razón de que esto ocurra es que el cuerpo femenino está expuesto a una serie de cambios hormonales que preparan al bebé para su llegada. Las mujeres embarazadas también son propensas a la anemia, por lo que es lo que puede causar pies fríos.
Muchas mujeres utilizan suplementos de hierro para mantener sus niveles de hierro y de glóbulos rojos satisfactorios.
¿Cuándo hay que ir al médico y qué perspectivas hay?
Si tus pies están persistentemente fríos y los métodos mencionados no ayudan, puedes pedirle a tu médico que te ayude a detectar el problema subyacente que lo está causando. Otra razón para acudir al médico es cuando ninguno de los métodos mencionados que te hemos ofrecido te ayuda a resolver tu problema. A veces, los pies fríos van seguidos de otros síntomas.
Otras razones para acudir al médico debido a los pies fríos son:
- Llagas, cortes y arañazos que tardan una eternidad en curarse.
- Fluctuación de peso
- Fiebre
- Dolores musculares y articulares
- Agotamiento
- Tus pies están fríos, pero no tu piel