Cómo sentirse mejor después de dormir en exceso: Cómo superar el aturdimiento

Saquemos algo en claro; cuando uno está cansado, agotado y no duerme bien, lo único que quiere hacer es tirarse a la cama durante todo el día. Lástima que nadie pueda hacer eso por, bueno, la vida.

Tenemos que ir a trabajar (al menos los que son trabajadores esenciales hoy en día) o levantarnos para trabajar desde casa, ir a la escuela o asistir a una clase online, cuidar de los niños, y tantas otras cosas.

Así, el ciclo se repite y estamos constantemente somnolientos y cansados.

Pero, un día durante el fin de semana decides irte a la cama y dormir unas buenas 7 u 8 horas. Sin embargo, como ya estás falto de sueño, te quedas dormido. Pasan 10 horas y te despiertas con sensación de aturdimiento y resaca.

Una sensación terrible. Es como si alguien te golpeara después de emborracharte mucho. Pero, todo lo que hiciste fue dormir, un poco más de lo que pensabas.

Entonces, ¿qué hacer para recuperar el rumbo?

En los siguientes párrafos, compartiremos algunos consejos y trucos sobre cómo deshacerse de la terrible somnolencia por dormir demasiado. Así que, sin más preámbulos, ¡vamos a entrar en materia!

Dormir de más: Explicado

¿Por qué nos quedamos dormidos?

Los adultos deben dormir bien todas las noches para poder funcionar correctamente al día siguiente. La cantidad de sueño necesaria para los adultos oscila entre 7 y 9 horas, dependiendo de las necesidades de cada uno. Las personas mayores deben dormir unas 7 horas, mientras que los niños pueden disfrutar de un sueño reparador de entre 10 y 13 horas.

Pero, ¿por qué nos quedamos dormidos? ¿No está nuestro cerebro preparado para saber cuándo hemos dormido lo suficiente y estamos listos para despertarnos?

Ahora bien, el exceso de sueño, también conocido como hipersomnia, afecta a un pequeño porcentaje de personas de forma habitual. Sin embargo, la mayoría de nosotros dormimos en exceso de vez en cuando.

Dormir en exceso significa necesitar hasta 10 o 12 horas de sueño por noche para funcionar correctamente al día siguiente. No es raro que los hipersomniacos duerman incluso hasta 15 horas por noche. Algunas de las principales causas del exceso de sueño son;

• La apnea del sueño y el uso de la CPAP
• Enfermedades cardiovasculares
• Narcolepsia
• Depresión
• Problemas de tiroides
• Medicamentos

Otras razones para dormir en exceso son el cansancio excesivo, la baja energía y la escasa actividad física, la obesidad, el dolor de espalda, la ansiedad y la diabetes. Por lo tanto, si duermes en exceso de forma habitual, puede que haya un problema subyacente con el que estés lidiando, y no estamos hablando de cansancio.

¿Cómo saber si estoy durmiendo de más por culpa del cansancio?

Si te quedas dormido varias veces a la semana, lo más probable es que no lo hagas simplemente porque estés cansado. Te recomendamos que acudas a un profesional médico para comprobar los síntomas, sobre todo si duran más de 4 ó 6 semanas. A veces, el exceso de sueño es un indicio de una enfermedad subyacente, por lo que es mejor comprobarlo a tiempo.

Su médico puede recomendarle los siguientes métodos para comprobar la frecuencia y la cantidad de sueño excesivo;

• Utilización de la escala de somnolencia de Epworth: para evaluar su somnolencia y la duración del sueño utilizará esta escala. Este será el primer paso para conocer mejor la calidad de su sueño y cómo afecta a su vida.
• Llevar un diario de sueño: registrar su sueño, cuándo se duerme y cuánto dura el sueño, ayudará a su médico a obtener una visión directa de su horario y frecuencia de sueño. Deberá llevar un registro de sus hábitos de sueño durante aproximadamente una semana para obtener información fiable.
• Realización de un polisomnograma: su médico le recomendará que pase la noche en un centro del sueño para que se pueda monitorizar su sueño. Se le conectará a un monitor que seguirá su ritmo cardíaco, su actividad cerebral, sus movimientos oculares y corporales, etc. Esta información proporcionará una visión de la calidad de su sueño y ayudará al médico a ver si tiene un problema subyacente, como la apnea del sueño, por ejemplo.

Causas de la somnolencia después de dormir en exceso

Las causas del exceso de sueño son completamente diferentes de las que hacen que te sientas aturdido y con resaca después de despertarte. Para entenderlo, debemos echar un vistazo a los propios ciclos del sueño.

Ahora bien, un sueño estándar de 7 horas consta de 5 ciclos de sueño. Tu sueño está dictado por el ritmo circadiano, que te guía a través de las etapas de somnolencia, sueño y despertar gradual cada noche. Por lo tanto, cuando se interrumpe el ciclo y el ritmo, durmiendo poco o demasiado, se experimentan síntomas como la somnolencia, el cansancio prolongado, el letargo, etc.

Entonces, ¿por qué te sientes mal después de dormir demasiado? Bueno, tu ciclo de sueño se ha prolongado, o se ha interrumpido, lo que significa que te has despertado en la fase equivocada de tu ciclo de sueño. El cambio repentino del sueño profundo al despertar puede alterar el reloj interno y hacer que te sientas con resaca, aletargado y aturdido.

Consejos para sentirse mejor después de dormir en exceso

Ahora que sabemos un poco más sobre el exceso de sueño, aquí hay algunas maneras de prevenir el aturdimiento y, en general, sentirse mejor después de despertarse de una larga siesta.

Apagar antes de dormir

Una de las principales razones por las que las personas sufren interrupciones del sueño es el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse.

En primer lugar, desplazarse por las redes sociales antes de acostarse puede parecer completamente normal. Sólo quieres comprobar durante un minuto qué está pasando y si te has perdido algo. Sin embargo, la mayoría de las veces el desplazamiento no dura sólo un rato; rápidamente se convierte en un viaje de una hora a través de todas las publicaciones, fotos y noticias. Horas después, te encuentras despierto en la cama y no puedes dejar de hacer scroll.

El otro problema es la luz; antes de acostarse, se supone que el cerebro no debe ser estimulado para que permanezca despierto; debería ser al revés. Pero, al exponerlo a la luz azul (emitida por el teléfono, el portátil o la televisión), le estás diciendo a tu cerebro que aún no es hora de dormir.

Todo esto afecta a tu sueño más tarde. Por la mañana, en lugar de despertarse correctamente, tu cerebro deseará dormir más, porque no ha dormido lo suficiente. Así que te quedarás dormido y tendrás un día terrible.

Así que asegúrate de apagarlo antes de acostarte. En lugar de mirar los aparatos, prueba a leer un libro. O simplemente, túmbate en la cama, cierra los ojos y deja que el cerebro haga lo suyo mientras te duermes de forma natural.

Hidratación y alimentación adecuada

Al despertar, te sentirás fatal, con resaca y aletargado. Ese es el momento perfecto para escuchar a tu cuerpo y ver qué le apetece. La mayoría de las veces, te sentirás deshidratado debido a las muchas horas de sueño y a la falta de ingesta de agua. Así que asegúrate de tomar un vaso de agua a primera hora al despertarte.

Otra cosa importante es desayunar adecuadamente, aunque no tengas ganas de comer. Recuerda que tu cuerpo también necesita alimentos para funcionar correctamente. Después de dormir durante tanto tiempo, tu cuerpo está en modo de ayuno, ahorrando energía sólo para las funciones corporales esenciales. Así que, para recuperar la energía, necesitas una comida abundante. Intenta tomar una comida rica en proteínas, así como frutas, leche, huevos, etc.

El café se convierte en un elemento clave en la vida de las personas.

Una de las mejores cosas que puedes hacer después de quedarte dormido es recurrir al café. La cafeína te dará la tan necesaria explosión de energía en un segundo. Le despertará al instante y le hará sentirse fresco y con energía. Por supuesto, no puedes tomar sólo café; necesita seguir una nutrición e hidratación adecuadas para que el efecto sea completo.

Sin embargo, es esencial no excederse con el café. El consumo excesivo de cafeína puede afectar a tu patrón de sueño y alterar el ritmo circadiano. Intente tomar café con moderación y evite tomar más de dos tazas a lo largo del día. Además, trate de evitar el café por la noche o antes de acostarse.

Si no te gusta el café, te recomendamos que optes por tés con alto contenido en cafeína, como el té negro o el verde. Estos tés no solo son ricos en cafeína, sino también en antioxidantes y L-teanina, que pueden ayudarte a elevar tus niveles de energía, a disminuir la somnolencia y el estrés, y a eliminar la niebla cerebral matutina.

Tome sus vitaminas

La falta de vitamina D en el metabolismo puede ser una de las principales causas de que se duerma en exceso. La deficiencia de vitamina D puede provocar numerosos problemas de salud, entre ellos los trastornos del sueño y el exceso de sueño. A lo largo del día puedes sentirte fatigado y cansado, y por la mañana te encuentras durmiendo en exceso y sintiéndote letárgico y aturdido.

Le recomendamos que pase tiempo bajo la luz del sol a lo largo del día y se exponga a un poco de vitamina D natural (producida al exponerse a la luz solar). Asimismo, considera la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D y alimentos ricos en esta vitamina, como el pescado, la leche y los productos lácteos, los huevos, etc.

Actividad física

Es bien sabido que el ejercicio y la actividad física son los mejores aliados para devolver la energía al cuerpo. Un ligero entrenamiento matutino puede ayudarle a sentirse más fresco y preparado para el día. También mejorará su estado de ánimo general, su concentración y su bienestar a largo plazo.

También se recomienda hacer unos ligeros estiramientos por la mañana para devolver el movimiento a los músculos y huesos después de un largo sueño. Dar un paseo a paso ligero también puede servir. Intenta que tu cuerpo se mueva, eso es todo.

Le recomendamos que evite las rutinas de entrenamiento intensas y los ejercicios de cardio. Estos pueden ser contraproducentes y disminuir aún más sus niveles de energía. Es posible que se sienta más cansado y con sueño a lo largo del día, ya que estos ejercicios requieren un descanso adecuado después.

Otras cosas que puede hacer

• Cumpla con su rutina para ir a la cama; vaya a la cama a una hora razonable, y cumpla con su hora de dormir incluso durante las vacaciones y los fines de semana.
• Evite beber alcohol antes de acostarse; aumentará la posibilidad de quedarse dormido por la mañana.
• En cuanto te despiertes, intenta salir de la cama inmediatamente. Quedarse en la cama sólo puede prolongar el exceso de sueño y el aturdimiento.
• Dúchate con agua fría después de levantarte; esto aumentará tus niveles de energía al instante y eliminará la niebla cerebral.
• Inhale aceites esenciales después de despertarse. Esto puede tener un efecto estimulante y darte un impulso natural de energía. Aceites esenciales como el de menta, romero, limón o eucalipto pueden aliviar la sensación de resaca, así como el dolor de cabeza y la fatiga.
• Intente mantenerse hidratado durante todo el día. No es importante beber agua sólo al levantarse. La deshidratación puede ralentizarte y disminuir la concentración.
• Intente perder peso, en caso de que tenga sobrepeso u obesidad. Reducir un IMC elevado puede mejorar tu calidad de sueño y tu calidad de vida.
• Comprueba tus hormonas; a veces el desequilibrio hormonal puede provocar fatiga, letargo y exceso de sueño.
• En caso de que sufra trastornos del estado de ánimo, o crea que puede ser la causa de su exceso de sueño, le recomendamos que hable con un profesional médico y busque consejo sobre el tratamiento.

Reflexiones finales

Esperamos que estos consejos y trucos te hayan resultado útiles en caso de que tengas que lidiar con el sueño excesivo. Si tiendes a dormir en exceso con bastante frecuencia, te recomendamos que hables con un médico y consideres el hecho de que puede haber algún problema subyacente. A veces, dormir en exceso puede ser sólo un síntoma de algo más, así que es mejor revisar todo a tiempo y estar seguro de las causas.

Es esencial llevar una vida equilibrada, tener una nutrición equilibrada y centrarse en el propio bienestar. Además, es muy importante seguir una rutina en la cama y por la mañana, evitar el alcohol y centrarse en la salud. Si practica hábitos saludables, puede ver mejoras en su sueño y en su calidad de vida incluso antes de lo que piensa.

Más información:

• Efectos secundarios del sueño excesivo (y cómo evitarlo)
• ¿Cómo iniciar el ciclo de sueño Uberman?