El agua ofrece algunos de los mejores tratamientos caseros relajantes que puede hacer uno mismo. No sólo limpia nuestro cuerpo, sino también nuestra alma, dejando nuestro cerebro renovado y listo para nuevos retos. Los baños calientes pueden cambiar tu estado de ánimo, pero los fríos están ganando mucha popularidad y también desaprobación. Descubra a continuación la respuesta a la pregunta: ¿debe darse una ducha fría antes de acostarse?
Los baños fríos se practican desde la época de los romanos. Ellos son los responsables de los balnearios actuales, en los que se pasa por un ritual de saunas calientes y se termina el tratamiento con una ducha rápida de agua fría. Los estudios no han demostrado su influencia en nuestro cuerpo, pero algunos ensayos atestiguan que puede ayudar con los resfriados, la circulación e incluso los niveles de energía.
Hipócrates, el padre de la medicina, utilizaba el agua fría en los tratamientos de enfermedades graves. Se sabe que los holandeses practican el baño frío para restablecer su salud y su mente en los tiempos modernos. La inmersión en frío, como la criogenia, no es para todo el mundo. Los ensayos demuestran que los baños y las duchas frías funcionan igual de bien.
Las duchas frías tienen muchos beneficios, desde la mejora de la calidad del sueño y del sistema inmunitario hasta la productividad laboral. Por ejemplo, tienen una sorprendente capacidad para despertarte, alejar los eczemas e incluso controlar la depresión. Los científicos promueven el lavado por la tarde porque puede ayudar a preparar el cuerpo para una buena noche de sueño. Pero puedes utilizar tanto los baños calientes como los fríos como parte de la terapia del agua; tienen diferentes beneficios para tu salud.
Ducha fría frente a ducha caliente
Las duchas frías mejoran la circulación al enfriar el cuerpo. Los baños fríos ayudan a disminuir la inflamación e hinchazón, los dolores musculares y la fatiga. También reducen los niveles de cortisol si se practican con regularidad. Las personas con problemas de piel también pueden disfrutar de duchas más frías, al igual que aquellas que quieren que su cuerpo regenere las células más rápidamente.
Las duchas frías son un truco para el cuerpo. Cuando estamos listos para dormir, nuestra temperatura corporal baja, es natural. Al tomar una ducha fría, harás que tu cuerpo sienta que está listo para entrar en la tierra del sueño antes.
Los tratamientos de hidroterapia caliente mejoran la salud cardiovascular y cerebral, así como el flujo sanguíneo de las articulaciones y los músculos. El agua caliente también reduce el dolor muscular y la fatiga. Los vasos sanguíneos se ensanchan cuando se exponen a altas temperaturas y esto reconforta el cuerpo. Las altas temperaturas permiten al cerebro saber que está bien refrescarse y sentir sueño. Ayudan a regular el ritmo circadiano, nuestro reloj interior.
Uno engaña al cuerpo, el otro lo regula. Estas duchas ayudan a la calidad del sueño durante la noche, pero también a su duración, a su eficacia y a lo que se tarda en dormirse.
Un estudio de 2019 demuestra que el mejor momento para ducharse es entre 1 y 2 horas antes de ir a dormir, para que el vaso terrestre tenga tiempo de responder a los estímulos.
La inmersión en agua fría activa las capacidades curativas naturales del cuerpo y crea una oleada de alerta si te sientes cansado. Pero a esto le suele seguir un periodo de relajación mientras el cuerpo se enfría y se calienta de nuevo. Dependiendo de tu cuerpo, tienes que probar las duchas frías y las calientes para ver cuál te funciona mejor.
Nota: Puede conocer más detalles a través de Duchas calientes Vs. Duchas frías: Los beneficios de ambos tipos de duchas
Ventajas e inconvenientes de las duchas frías
Ambos extremos tienen efectos secundarios. Los baños helados tienden a aumentar el metabolismo, el ritmo cardíaco y la presión arterial. Tomemos como ejemplo el metabolismo. Las duchas frías aumentan su tasa metabólica y quemará más calorías para ayudar al cuerpo a mantenerse caliente. Esto, con el tiempo, le ayudará a controlar su peso.
Las duchas heladas son impactantes y tienen un efecto sobre los niveles de dopamina y norepinefrina. Por eso también pueden ayudar a combatir la depresión, ya que desencadenan hormonas que mejoran el estado de ánimo y te dan energía y control. Cuando te sientas decaído y nada te salga bien, date una ducha fría y comprueba los sorprendentes efectos en tu cuerpo y tu espíritu.
Es importante:
La duración de las duchas, tanto frías como calientes, también es relevante. No es recomendable que los tratamientos de agua sean largos, sobre todo si se padece una enfermedad cardíaca.
Si te bañas en lugar de ducharte, asegúrate de elevar el corazón por encima del agua para evitar irregularidades cardíacas. Las sesiones largas resecan la piel, deshidratan el cuerpo y pueden incluso provocar una disminución de la conciencia.
El agua helada ayuda a que los vasos del sistema linfático se contraigan y comiencen a bombear líquido. Esta es otra forma de limpiar el cuerpo y sentirse renovado. También son estupendas si siempre te sientes helado. Practicando a diario y haciéndolo gradualmente de caliente, a templado, a frío, puedes restablecer la temperatura de tu cuerpo.
Teniendo en cuenta todo esto, jugar con las duchas de agua caliente y fría, especialmente en lugares públicos, puede provocar infecciones urinarias y de oído. Algunos participantes en la ruta también anunciaron dolores musculares, insomnio y la interminable sensación de frío en sus cuerpos. Son experiencias controladas, pero es importante saber que cada cuerpo es único y algunos no responden igual.
Pasos de bebé hacia las duchas de agua fría
Así es como cambiaremos el mundo, un alma a la vez. Alteramos la conciencia colectiva despertando a nuestro propio potencial ilimitado. Sólo estamos limitados por la profundidad de nuestra imaginación y la fuerza de nuestra convicción.
Wim Hof
Wim Hof es conocido como «El hombre de hielo». Es un atleta holandés con una capacidad asombrosa para experimentar las bajas temperaturas. Ha batido récords Guinness, ha corrido maratones y ha conquistado el Monte Everest en pantalones cortos. También es conocido por El método Wim Hof: Activa todo tu potencial humano.
Su secreto es aprender a respirar y tener la mentalidad adecuada, pero también experimentar el frío con seguridad. Recomienda hacerlo todo a tiempo, de forma controlada, para despertar la fuerza no aprovechada del cuerpo y convertirse en una mejor versión de uno mismo.
Hace unos años, lanzó el #20DayColdShowerChallenge en Instagram. Su método no es tan extremo como sus experiencias vitales. Recomienda empezar con una ducha caliente y terminar con solo unos segundos de agua helada. Luego, puedes ir aumentando hasta terminar tu baño con un minuto de agua fría.
Ha habido muchos participantes en este reto y puedes encontrar historias de vida increíbles para inspirarte. Una mujer dijo que después de 30 días de duchas frías su pelo y su piel habían cambiado, estaban más brillantes. Mencionó que su sistema inmunológico estaba mejor, estaba más relajada y motivada para hacer ejercicio. También añadió que su deseo sexual había aumentado. Algunos estudios muestran que las inmersiones en frío ayudan a la fertilidad y especialmente a los niveles de testosterona.
¿Debe tomar una ducha fría antes de acostarse?
El jurado no está de acuerdo porque depende de tu cuerpo. Las duchas heladas son increíbles, se han descubierto los beneficios, especialmente en adultos sanos que se tomaron menos días de enfermedad en el trabajo, pero tu cuerpo es único. Tómatelo con calma, con agua tibia durante cortos periodos de tiempo para probarlo primero. ¿Te sientes con energía, pero luego tu cuerpo se ralentiza? ¿Sientes frío seguido de un periodo de relajación?
Si no estás preparado para dar el salto, recuerda la sensación de frío antes de entrar en una piscina o en el mar. Al principio está helado, pero el cuerpo se calienta y la piel se acostumbra al frío. Incluso puedes sumergir los dedos de los pies en un recipiente con hielo para ver cómo reacciona tu cuerpo y acostumbrar tu mente. Para hacer esta experiencia más agradable, puedes incluso añadir algunos aceites esenciales en tu baño. La lavanda, el ylang-ylang y el sándalo son excelentes para relajarse.
Aunque sea repetitivo, es importante tomárselo con calma, empezar y terminar con agua tibia, e incluso acompañarlo de música o podcasts. También es esencial que no lo hagas con la barriga llena porque tu cuerpo estará ocupado con la digestión. Empieza por las manos, la cara y el cuello, ya que estas zonas están acostumbradas al agua fría. Luego, baja hasta los pies y continúa con el resto del cuerpo.
La sensación instantánea que tendrás es «necesito salir de aquí» o «¡sácalo, sácalo!». Es absolutamente normal, pero recuerda que tú tienes el control. Puedes superar las limitaciones si es lo que realmente quieres. Es como cuando los entrenadores te dicen en el gimnasio que cuando sientas que no puedes hacer más repeticiones, es cuando puedes hacer algunas más.
Una última cosa sobre las duchas frías es el poder que te dan sobre tu cuerpo. Es una de esas situaciones en las que vas a estar contigo mismo, sin pensamientos externos. Te sentirás presente y en sintonía con tu cuerpo. Vivir el momento con una ducha fría es una sensación única que algunos han comparado con la sensación estimulante durante un salto de avión.
Con los aparatos que se apoderan de nuestras vidas, es estupendo que nos recuerden las increíbles capacidades de nuestro cuerpo para adaptarse a nuevos entornos. Este es un tipo de meditación único que demostrará que tus emociones y sensaciones corporales no son tu realidad. Eres más fuerte de lo que crees… ¡e incluso las duchas frías tienen un final!