La escoliosis es una deformación de la columna vertebral en la que ésta crece con una curvatura lateral. La escoliosis suele aparecer justo antes de la pubertad, pero también puede darse en casos de distrofia muscular y parálisis cerebral. Se cree que aproximadamente el 3% de los adultos viven con escoliosis, lo que puede dificultar bastante algunos aspectos de su vida.
Una de las luchas incluye el dormir y las posiciones para dormir. A pesar de que la mayoría de los casos de escoliosis incluyen deformidades leves, sigue siendo difícil encontrar la posición para dormir en la que te sientas cómodo y que promueva una curvatura y posición adecuadas de la columna vertebral.
Por lo tanto, en los siguientes párrafos, echaremos un vistazo a algunas posiciones para dormir que se consideran las mejores en casos de escoliosis. Pero, antes de utilizar cualquiera de nuestras recomendaciones o consejos, asegúrese de consultar con su médico o profesional médico que esté familiarizado con su caso e historial médico. De este modo evitará que su columna sufra más daños o dolores.
Las mejores formas de dormir con escoliosis
Posición de sueño Savasana (dormir de espaldas)
La posición de sueño Savasana, o dormir sobre la espalda, se considera la mejor posición para dormir en general. En esta posición, te aseguras de que el cuello, los hombros, la columna vertebral, las caderas y las piernas estén correctamente alineados y rectos. Esta es la posición natural del cuerpo, que es difícil de conseguir para las personas con escoliosis.
Por lo tanto, al dormir en la posición de savasana, estás utilizando este precioso tiempo para promover la alineación adecuada de la columna vertebral sin causar demasiada presión o posibles daños o dolores adicionales.
Por no mencionar que la escoliosis es conocida por crear problemas de salud con los pulmones y el corazón. A veces puede ejercer una presión adicional sobre el pecho y crear problemas respiratorios obstructivos.
Por lo tanto, la posición de savasana puede ayudar a respirar correctamente; dormir boca arriba da a los pulmones y al corazón más espacio para expandirse y funcionar.
Esta posición para dormir tiene numerosos beneficios, pero puede ser seguramente difícil de lograr cuando se está incómodo y con dolor. Estas son algunas de nuestras recomendaciones para dormir boca arriba sin dejar de estar cómodo y confortable;
- Elegir el colchón adecuado: un colchón de firmeza media sería la mejor opción para los casos de escoliosis. Un colchón de firmeza media se adapta a la curvatura del cuerpo, pero también proporciona apoyo y alivia la presión de todos los puntos de presión (espalda, caderas, cuello, hombros, rodillas). Este tipo de colchón suele ser de espuma con memoria o de látex, transpirable, fabricado con materiales naturales y que apoya completamente el cuerpo. Hará que tu posición de sueño en la savasana sea cómoda y buena para tu espalda y columna vertebral.
- Utilizar accesorios para dormir (almohadas, protectores de colchón): para mejorar la posición de descanso en la savasana, pruebe a utilizar accesorios para dormir. Por ejemplo, un cubrecolchón es excelente porque proporciona una capa adicional de acolchado. Hace que el colchón tenga más apoyo y sea más cómodo. También puede mejorar los colchones más baratos y antiguos, lo que puede ser una excelente solución para ahorrar dinero. Por otro lado, tener almohadas adicionales también puede ser útil. Puede colocar una almohada debajo de la zona lumbar para una mejor alineación, o debajo de las rodillas para aliviar la presión de la espalda también. Puedes utilizar las almohadas a tu gusto y necesidades, y eso es lo que las hace esenciales para la posición de dormir en savasana.
- Soluciones a medida: hay numerosas empresas de colchones y accesorios para el sueño que ofrecen soluciones a medida en caso de problemas de espalda. Las personas con ciática, fibromialgia o escoliosis pueden conseguir colchones hechos a medida que se adapten a sus necesidades de sueño y eviten mayores daños en la columna vertebral. Intente buscar una empresa de este tipo en su zona, o póngase en contacto con Specialty Mattress para obtener más información.
Más: Cómo entrenarse para dormir boca arriba (no es tan sencillo como un buen colchón)
Dormir al lado
En general, se considera que dormir de lado es la mejor posición para la escoliosis. La razón de ello radica en la capacidad de permitir que la curva de la columna vertebral se hunda en el colchón y alivie la presión. De este modo, la comodidad y la conformidad de la superficie para dormir le ayudan a alinear la columna vertebral, así como el cuello, los hombros y las caderas.
Sin embargo, para aprovechar correctamente esta posición para dormir, es esencial que duerma en el lado donde la curva de la escoliosis es más prominente. Si la curvatura de la columna vertebral es, digamos, más prominente en el lado derecho, entonces duerma de ese lado, y asegúrese de que también está haciendo lo siguiente;
- Lleva las rodillas al pecho – esto asegurará que estás logrando la alineación adecuada de la columna vertebral, que no se verá alterada ya que has trasladado la presión de la espalda a las rodillas; ahora tus piernas actúan como equilibrio y soporte de la posición. Para obtener el mejor efecto, asegúrese de colocar una almohada entre las rodillas/piernas, que proporcionará un apoyo adicional para la curvatura de la columna vertebral y la pelvis.
- Utilice almohadas para obtener un apoyo adicional: no sólo es importante colocar una almohada entre las piernas. Para elevar la lordosis cervical o la curva de la columna vertebral, es importante colocar también una almohada bajo la zona de la cintura. Esto asegurará una posición más neutral, estable y de apoyo.
Nota: si quieres probar a dormir de lado, pero también eres alguien que sufre de reflujo ácido/GERD y acidez estomacal, te recomendamos que pruebes a dormir sobre el lado izquierdo.
Al dormir sobre el lado derecho, su estómago se elevará por encima del esófago y experimentará acidez o reflujo ácido durante la noche. Si tu escoliosis está en el lado derecho, entonces trata de cambiar las cosas, y cambia de lado cada noche.
¿Cómo utilizar los accesorios del sueño para la escoliosis?
Antes de seguir nuestros consejos y recomendaciones, asegúrese de consultarlos también con su médico o profesional de la medicina. De esta manera sabrá si son adecuados para su caso particular de escoliosis.
Ahora bien, como hemos mencionado antes, le recomendamos que utilice almohadas de apoyo adicionales y protectores de colchón. Aquí tienes más consejos sobre cómo se pueden utilizar los accesorios para dormir para mejorar las posturas para la escoliosis y hacerlas más personalizadas;
- Si tienes una curva torácica o una curva hacia la derecha, en este caso puedes utilizar una almohada para aliviar el dolor de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, coloca una almohada pequeña y fina bajo los omóplatos. También puedes colocar una almohada similar bajo la zona de las costillas o de la cintura. Puede probar, además de estas almohadas, a colocar una pequeña toalla enrollada bajo la zona del cuello para proporcionar un apoyo y una estabilidad adicionales mientras duerme de espaldas. En caso de que duerma de lado, la almohada entre las piernas es esencial.
- Si tiene escoliosis lumbar, en este caso, la curvatura de su columna vertebral está en la base misma de la misma. Por eso es importante proporcionar un apoyo adicional en todas las zonas posibles. Por ejemplo, necesitarás una buena almohada para la cabeza, una pequeña almohada o una toalla enrollada para el cuello y una almohada para los omóplatos o la parte superior de la espalda y la parte inferior. Tenga en cuenta dónde es más prominente la curvatura y asegúrese de colocar una almohada allí también.
- Si tiene escoliosis cervical, en este caso hay un problema con los cinco huesos de la columna vertebral que sostienen el cuello. Por lo tanto, es esencial que utilices una almohada de cabeza adecuada y una almohada adicional o una torre enrollada para el cuello y la parte superior de la espalda. En caso de que duerma de lado, entonces sólo necesitará la toalla enrollada bajo el cuello. También es esencial mantener toda la columna vertebral correctamente alineada, así como las caderas y los hombros. Esto asegurará que la curva del cuello se endereza de forma natural.
Medidas que mejoran la escoliosis y garantizan un mejor sueño
Una posición adecuada para dormir es importante para la escoliosis, pero no es lo único que debe hacer o tener en cuenta. Estas son algunas de las medidas que pueden ayudarte a controlar la escoliosis y a mejorar tu sueño con esta deformidad de la columna vertebral;
- Ejercicio regular: la actividad física y el ejercicio regular son esenciales en el caso de la escoliosis. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede contribuir a la prevención de la progresión de la escoliosis en más del 27% de los casos. Otros estudios (realizados en EE.UU. mediante el uso de la máquina MedX Torso Rotation) han demostrado que hasta en el 40% de los casos la actividad física y el ejercicio han aumentado la fuerza musculoesquelética, reduciendo la necesidad de utilizar corsés o cirugía. Por no hablar de que la actividad física regular mejora el inicio del sueño y ayuda a la producción de melatonina antes de acostarse.
- Mejorar la respiración: dado que está demostrado que la escoliosis afecta directamente a los pulmones y a las vías respiratorias, es importante ocuparse de esos problemas. La obstrucción de la respiración puede empeorar la calidad del sueño o hacerlo imposible. Los aparatos como las máquinas CPAP o los concentradores de oxígeno (normalmente utilizados para la apnea del sueño) pueden ayudar a los pulmones a alcanzar su plena capacidad y garantizar una respiración adecuada durante toda la noche. También es importante ocuparse de la congestión nasal o de cualquier otra forma de obstrucción respiratoria que pueda empeorar el caso.
- Cuando se trata de escoliosis o de cualquier otro problema de la columna vertebral o de la espalda, es obvio que hay que comprar un colchón adecuado. Un colchón de espuma viscoelástica de firmeza media puede hacer maravillas; puede sostener su columna vertebral y su espalda mientras duerme, asegura que todo su cuerpo esté correctamente alineado y, por supuesto, alivia la presión de la espalda, las caderas, los hombros y el cuello, al tiempo que se adapta a la curvatura del cuerpo. Asegúrese de invertir en un buen colchón, porque a la larga no sólo le ayudará a dormir mejor, sino también a controlar su escoliosis.
Palabras finales
Esperamos que algunos de nuestros consejos le sean útiles. Asegúrese de comentarlos con su médico o con un profesional médico que conozca su caso. No queremos que su situación empeore, por lo que una mayor precaución siempre es bienvenida.
Por lo tanto, la conclusión es esta: se necesita tiempo y determinación para arreglar algo, especialmente tan complicado como una columna vertebral. Creemos que puede controlar su escoliosis y seguir durmiendo bien si sigue realmente los consejos y recomendaciones y si persiste. Buena suerte.