Ya sea una noche calurosa de verano, el estrés, el nerviosismo, la irritabilidad o la sudoración nocturna, los efectos adversos de tener demasiado calor durante el sueño pueden ser molestos, pero también prevenibles. Para dormir bien, tu cuerpo necesita regular y bajar su temperatura, pero tu entorno también necesita estar un poco más fresco.
Eso puede ser algo bastante difícil de conseguir, porque, a menos que utilices el aire acondicionado, no hay mucho que puedas hacer. ¿O no? En los siguientes párrafos, le presentaremos algunas de nuestras recomendaciones y consejos sobre cómo puede mantenerse fresco durante la noche y conseguir por fin dormir. Así que, ¡comencemos!
¿Cuáles son los efectos de mantenerse fresco durante la noche?
Dormir en un ambiente más fresco es beneficioso para la salud y la calidad del sueño. Estos son algunos de los principales efectos y razones por las que una habitación fresca es mejor que una caliente;
- Te dormirás más rápido: durante el verano, te costará mucho más conciliar el sueño debido al calor. Al refrescarse, se dormirá más rápido. Esto se debe a que el cerebro reconoce una temperatura más fresca como una luz verde para la producción de melatonina y el inicio del sueño.
- Dormirás mejor: al estar más fresco durante la noche, tu cuerpo aumentará la producción de melatonina mucho más tiempo de lo que lo haría en un ambiente más cálido. No te despertarás durante toda la noche y te sentirás fresco y relajado por la mañana.
- Su sistema inmunitario será más fuerte: al mantenerse fresco durante la noche, seguramente entrará en un sueño profundo, durante el cual el cuerpo se recupera y mejora el metabolismo y el sistema inmunitario. Además, tu cuerpo será capaz de luchar contra las bacterias, los virus y las enfermedades.
- Evitarás los trastornos del sueño: al ayudar al cuerpo a regular la temperatura y a refrescarse, tendrás más posibilidades de establecer un ciclo saludable de sueño y vigilia y evitarás que se produzcan trastornos del sueño, como el insomnio. Los estudios han demostrado que las personas con insomnio suelen tener una temperatura corporal más elevada.
1. Mantener la casa y el dormitorio frescos
Una de las primeras cosas que puede hacer es tratar de mantener fresco su espacio vital, especialmente su dormitorio. La temperatura ideal de la habitación debería ser de hasta 90 °F durante el día y de hasta 75 °F (sobre todo de 60 a 67 °F) durante la noche. De este modo, te asegurarás de que la temperatura corporal se regule correctamente y de que se inicie el sueño, ya que tu cuerpo reconoce las temperaturas más bajas como una señal para el inicio del sueño y la producción de melatonina. A continuación te explicamos cómo puedes conseguirlo;
- Asegúrese de mantener las ventanas abiertas, especialmente por la noche, antes de acostarse y por la mañana. El aire fresco y fresco bajará la temperatura de tu casa y la hará más confortable para dormir durante la noche.
- Durante el día, asegúrate de cerrar las ventanas y persianas, especialmente las que están directamente expuestas al sol y al calor. Esto mantendrá la temperatura de la habitación unos cuantos grados más baja.
- Si utilizas el aire acondicionado, asegúrate de cerrar las puertas y ventanas para conservar el aire fresco y evitar que el aire de la casa se caliente. Además, asegúrate de no bajar demasiado la temperatura y salir de casa con el calor; esto podría provocar un shock en el cuerpo y causar algunos problemas de salud.
- En casos de calor extremo, puedes colgar toallas húmedas en el dormitorio y alrededor de la casa para mantenerla fresca. Sin embargo, ten en cuenta que esto también puede aumentar la humedad del aire en la casa.
- Utilice ventiladores eléctricos para obtener un alivio instantáneo, especialmente antes de acostarse. Sin embargo, esto es sólo un alivio temporal y no mantendrá su dormitorio, por ejemplo, necesariamente fresco durante toda la noche, ya que no debe mantener el ventilador encendido durante tanto tiempo.
Nota: Si el dinero NO es su primera preocupación, le recomendamos que pruebe los 7 mejores sistemas de refrigeración para camas: Diga adiós a la sudoración
2. Mantenerse fresco
Para que el cuerpo regule correctamente la temperatura, no sólo es importante mantener la casa y el dormitorio frescos, sino también a uno mismo. He aquí cómo puedes hacerlo;
- Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. Una persona adulta debe beber entre 2 y 3 litros de agua durante el día, especialmente en verano.
- Asegúrate de comer mucha fruta, como sandía, melón, cítricos y otras frutas ricas en agua para mantenerte hidratado y, por supuesto, fresco.
- Cuando observamos a los habitantes de Oriente Medio y cómo afrontan el calor, nos damos cuenta de que toman muchas bebidas calientes, como el té. Al beber té durante un día caluroso, estás enfriando tu cuerpo de forma natural a través de la sudoración y la evaporación del sudor de la piel. Así que, en lugar de un té helado o un café helado, opta por una taza de té antes de acostarte.
- Intenta dormir con camisetas sin mangas, ropa interior o pantalones cortos holgados o un camisón. Así expondrás tu piel al flujo de aire más fresco de la habitación (por las ventanas abiertas, las toallas húmedas y el ventilador). Si aún así quieres usar una funda, intenta usar una sábana de algodón en lugar de fundas sintéticas. Los tejidos de algodón son transpirables y te mantendrán fresco.
- Siempre puedes probar a comprar un nuevo colchón con tecnología de refrigeración. Estos colchones ayudan a regular la temperatura corporal y a mantenerte fresco por la noche. Esta tecnología ha demostrado su eficacia en personas que sufren trastornos del sueño o sudoración nocturna excesiva.
- Prueba a utilizar una almohada o un topper de colchón fresco. Este tipo de protectores proporcionan un efecto refrescante excepcional para los calurosos meses de verano. Proporcionan el efecto de un material húmedo y suelen estar hechos de algodón.
- También puedes comprar agua termal en una botella de spray y usarla durante la noche para refrescarte un poco. Esto le dará un efecto refrescante instantáneo y le ayudará a conciliar el sueño de nuevo.
- Asegúrate de darte una ducha caliente antes de acostarte. Una ducha fría te refrescará, pero el cuerpo empezará a calentarse inmediatamente, ya que el agua fría es una señal de advertencia de que tu cuerpo está en peligro. En cambio, una ducha caliente será más eficaz; al evaporarse el agua caliente de la piel, tendrá un efecto refrescante y ayudará al cuerpo a regular la temperatura.
- Asegúrese de dormir en la llamada posición de brazos abiertos. Esta posición permite la circulación del aire y el enfriamiento. Así que, en lugar de dormir acurrucado junto a tu pareja, intenta conseguir espacio y transpiración para tu cuerpo.
- Intenta no estresarte por el hecho de que haga demasiado calor para dormir. En su lugar, mantén la calma y la relajación e intenta concentrarte en tu respiración. El cuerpo acaba por acostumbrarse al calor, así que mejor dejar que lo haga. Si te estresas, aumentarás la temperatura corporal y tendrás aún más calor del que tienes. Así que asegúrate de respirar lenta y profundamente y de aceptar la situación como es.
- Prevea que puede tener un poco de frío durante la noche con todos estos métodos de enfriamiento, así que tenga una manta cerca por si acaso. No querrás resfriarte en pleno verano.
3. Estrategias opcionales (no para todos)
- Puedes probar a dormir desnudo. Se ha demostrado que esto ayuda a la mayoría de las personas a regular la temperatura y a mejorar el bienestar y la salud en general. Sin embargo, hay que tener en cuenta que dormir desnudo también puede hacer que sientas más calor y promover la sudoración excesiva en algunas personas.
- Prueba a utilizar bolsas de hielo como forma de enfriamiento. Puedes colocarlas junto a la cama o junto al ventilador, para que sople aire más fresco. La gente tiende a ser muy creativa con las bolsas de hielo, así que no dudes en probarlo. Sin embargo, nunca coloques las bolsas de hielo directamente sobre la piel, ya que puedes causar irritación, inflamación de la piel y sarpullido.
- Intente no hacer comidas copiosas durante el día, especialmente antes de acostarse. Las comidas más copiosas y ricas en proteínas y carbohidratos requieren una mayor actividad metabólica, lo que a su vez eleva la temperatura corporal. Así que, en lugar de eso, intenta comer varias raciones pequeñas al día y, antes de acostarte, intenta recurrir a las frutas y las verduras.
- Intenta enfriar las partes importantes del cuerpo; por ejemplo, la parte posterior de la nuca, los tobillos y las rodillas. Al enfriar estas partes del cuerpo, es más probable que te relajes y bajes la temperatura de todo el cuerpo. Puedes hacerlo colocando una toalla húmeda o una botella llena de agua fría sobre estas partes del cuerpo.
- Por último, encuentre el equilibrio perfecto para hacer ejercicio antes de acostarse.
Conclusión
En contra de la creencia popular, dormir en una habitación más fría no tendrá efectos adversos significativos para la salud. Por supuesto, si haces que tu habitación se congele, seguro que cogerás una gripe o un resfriado, así que asegúrate de no pasarte con el enfriamiento.
Si se mantiene fresco durante la noche, sólo conseguirá mejorar la calidad de su sueño y evitar la incomodidad del calor durante la noche. Estarás de mejor humor, menos estresado y completamente relajado y preparado para el día siguiente.