¿Cómo evitar el brazo muerto al dormir?

Es de noche. Estás durmiendo plácidamente en tu cama. Pero, de repente, una sensación extremadamente incómoda y desconcertante te despierta. Sientes la mano o el brazo entumecidos, o más bien como si miles de agujas te hubieran picado.

La sensación puede durar unos segundos o incluso minutos, pero aparentemente desaparece al intentar mover los dedos y la mano. Esta sensación, a menudo aterradora, se conoce como brazo muerto o parestesia y puede describirse como una mano o un brazo que se duerme.

Tanto si esto ocurre a menudo como si es poco frecuente, es importante conocer las causas y saber qué se puede hacer para detenerlo y prevenirlo. Los motivos de un brazo muerto al dormir pueden ser muchos y pueden ser tanto leves como graves, por lo que es importante estar informado sobre las causas.

¿Qué es la parestesia?

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, la parestesia es una sensación de adormecimiento, ardor o escozor que se puede sentir en las extremidades, los brazos, las manos e incluso los pies. Puede ser muy desconcertante y puede tardar un tiempo en desaparecer, sobre todo si se produce cuando está dormido.

No hay aviso de cuándo puede ocurrir este evento, puede ocurrir en cualquier momento sin importar la razón. La sensación en sí es extremadamente desagradable e incómoda, pero no se describe como dolorosa.

¿Qué causa la parestesia durante el sueño?

Te sorprendería saber que hay muchas causas para la parestesia.

• Síndrome del túnel carpiano: se produce cuando se repiten los movimientos de brazos, dedos e incluso piernas. Es el resultado de una presión excesiva sobre ciertos nervios. Es más frecuente en las mujeres embarazadas, en las personas que retienen líquidos y en quienes desempeñan trabajos en los que se requiere el movimiento repetitivo de los dedos o las manos.
• Diabetes - La parestesia durante el sueño también puede darse comúnmente en personas que sufren de diabetes. Según los científicos, se trata de una afección totalmente diferente, llamada neuropatía diabética.
• Deficiencia de vitamina B - Puede causar muchas condiciones como la anemia. Dicho esto, también es uno de los principales culpables de que el brazo se duerma por la noche.
• Lesión - Si ha sufrido algún tipo de lesión en el brazo o en la cabeza, es más probable que sufra un brazo muerto al dormir.
• Accidente cerebrovascular - La última y más crítica razón para que el brazo se duerma durante la noche podría ser un accidente cerebrovascular. Esta serie de ataques isquémicos también va seguida de entumecimiento en la cara y otras partes del cuerpo.
• Esclerosis múltiple - Si te despiertas durante la noche con el brazo muerto, podrían ser las primeras señales de la esclerosis múltiple. Si esto ocurre con frecuencia, sigue los síntomas y comprueba si también ocurre durante el día.

Cómo evitar el brazo muerto al dormir

Como se ha mencionado, puede haber varias razones por las que alguien experimenta el brazo muerto al dormir. Vamos a destacar las formas más comunes de prevenirlo y ver cómo funciona.

Dormir en posición neutra

La caída de la mano o el brazo puede ocurrir como resultado de dormir en una posición incómoda. A menudo, nuestro cuerpo busca de forma natural la posición más cómoda para dormir. Sin embargo, esas posiciones pueden cambiar como resultado de interrupciones del sueño como el ruido o la luminosidad en la habitación.

A veces, la mano puede moverse debajo de la almohada y quedar presionada en la cabeza, debajo del pecho o detrás de la espalda, lo que puede provocar que el brazo se duerma y tenga sensaciones incómodas una vez que se despierte. El brazo también puede dormirse si aprietas el puño mientras duermes o intentas maniobrar la mano en una posición extraña.

Tenga cuidado con las posiciones que utiliza mientras duerme y trate de encontrar una almohada que mantenga su cuerpo en una posición neutral.

Tenga en cuenta que las constantes vueltas en la cama pueden ser el resultado de un colchón de mala calidad, de una almohada o de otras cosas que coloque en su cama.

Lea también: ¿Cuál es la mejor posición de los brazos para dormir de lado?

Almohada de cuchara

Varios estudios recomiendan el uso de almohadas optimizadas que mejoren la calidad del sueño. Todos tenemos diferentes preferencias a la hora de dormir, lo que puede dar lugar al uso de diferentes almohadas que aseguren nuestra comodidad. Un estudio destaca por recomendar las almohadas optimizadas para mejorar el sueño en determinadas posiciones.

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Encontrar una buena almohada no es tarea fácil. Sin embargo, existen tipos especiales de almohadas denominadas almohada cuchara y almohada Coodle que cuentan con una ergonomía especial que permite colocar el brazo cómodamente bajo la almohada. La almohada Coodle, especializada en este tipo de almohadas, también es estupenda para evitar que las manos y los brazos se entumezcan mientras duermes.

También hay otras almohadas de cuchara que merece la pena consultar. Una cosa es inevitable y es que una almohada juega un papel enorme en un sueño confortable.

Vitamina B

Una de las causas habituales de que se duerman las manos o los brazos es el síndrome del túnel carpiano, que se manifiesta como molestias y dolor en las muñecas o los brazos debido a las tareas repetitivas.

Sin embargo, los expertos estudiaron mucho este síndrome y encontraron la relación entre la vitamina B y sus complementos como la B6 y la B12 y la reducción de los síntomas del síndrome del túnel carpiano.

Aunque tomar vitamina B no solucionará directamente el problema del brazo muerto, sí aliviará las condiciones que llevan a que esto ocurra.

Alimentos ricos en vitamina B:

La deficiencia de vitamina B no siempre requiere la ingesta de vitaminas a través de suplementos. Le sorprenderá saber cuántos alimentos saludables son ricos en esta vitamina. Echa un vistazo a continuación:

• Alimentos integrales (mijo, arroz integral, arroz, cebada)
• Carne (pescado, carne roja)
• Huevos
• Productos lácteos como la leche y el queso.
• Frutas (especialmente los cítricos, pero también pueden encontrarse en los plátanos y los aguacates)
• Verduras de hoja (espinacas, brócoli)
• Frijoles
• Semillas y frutos secos como las almendras, las semillas de calabaza y de girasol.

Beber agua

El brazo muerto puede producirse como resultado de la retención de líquidos. La retención de líquidos puede producirse por varias razones. En el caso de las mujeres, puede ocurrir porque se acerca el periodo o como resultado de la pre y la menopausia. La retención de líquidos también puede ocurrir como resultado de un alto consumo de sal.

Hay varias formas de solucionar este problema. Mientras que las sales se unen al agua como resultado de la ingesta de alimentos saturados de grasa y azúcares, beber mucha agua puede ayudar a descomponer esas soluciones salinas y hacer que liberes el exceso de agua a través de la orina.

Otras formas de ayudar a la retención de líquidos son el magnesio, el zinc y la vitamina C, así como hierbas como el perejil y el té de jengibre. Ambos son muy ricos en hierro y vitamina C y ayudan a la retención de líquidos.

Leer más: ¿Es bueno beber agua antes de dormir?

Tratamiento del brazo muerto al dormir

Si la prevención del brazo muerto al dormir no da buenos resultados, es el momento de consultar con los médicos y ver qué se puede hacer para tratarlo y que ocurra menos o completamente. Si notas algunos de los siguientes síntomas que ocurren simultáneamente con el brazo muerto al dormir, debes visitar al médico inmediatamente.

• Dolor
• Debilidad muscular
• Pérdida de visión o visión borrosa
• Dificultades en el habla
• Desorientación
• Mareos

Además de los métodos mencionados anteriormente para evitar el brazo muerto al dormir, estos son los métodos que te ayudarán a detenerlo.

Reducir el abuso del alcohol

El alcohol es malo (para el sueño) por muchas razones. No sólo altera la salud del hígado y del sistema digestivo, sino que también puede alterar el ciclo de sueño saludable, causar privación de sueño o insomnio, y mucho más. Los científicos también han observado una relación entre despertarse con un brazo muerto y el alcohol. Es lo que se conoce como neuropatía por alcohol.

Por suerte, el problema puede resolverse reduciendo o eliminando el consumo de alcohol si es necesario. Los resultados se verán al cabo de unos días o semanas.

Protector de muñeca

Las muñequeras están diseñadas para mantener los brazos y las muñecas en posición recta. También ayudan a aliviar el exceso de presión del nervio mediano.

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Esto es muy útil para las personas que sufren el síndrome del túnel carpiano o quieren prevenirlo. Dicho esto, las muñequeras o férulas son las más eficaces para las personas que teclean mucho y tienen que realizar muchas tareas repetitivas a lo largo del día.

Ejercitando

Hacer ejercicio es un buen método de prevención para el brazo muerto al dormir. Sin embargo, todavía puede ayudar incluso después de que comenzó a suceder con regularidad.

Hacer ejercicio es bueno para nuestra salud y nuestra higiene del sueño, sobre todo si lo hacemos por la mañana después de levantarnos. Realizar ejercicios pesados a última hora de la noche no es una buena idea, porque puede activar el sistema digestivo y el cerebro y provocar insomnio.

Si no puedes hacer demasiado ejercicio, incluso los ejercicios de estiramiento te ayudarán a estirar los huesos y los músculos y contribuirán a mejorar el flujo sanguíneo en tu cuerpo. Otra buena forma de prevenir o reducir el hecho de despertarse con un brazo muerto es realizar ejercicios de fortalecimiento, así como ejercicios de postura.

También hay ejercicios especiales para el síndrome del túnel carpiano, por lo que te será más fácil tratarlo si lo padeces.

Tratamiento tópico

Tanto si te despiertas con el brazo muerto por la noche sólo ocasionalmente como si lo haces porque sufres el síndrome del túnel carpiano, el tratamiento tópico con parches de lidocaína o alguna crema que se masajea en la piel es una forma estupenda no sólo de reducir los efectos del brazo muerto sino también de prevenirlo.

Un estudio de 2014 descubrió que el mentol tópico puede utilizarse para reducir los efectos del dolor inducido por el síndrome del túnel carpiano.

Antidepresivos

Con una consulta adecuada con un médico especialista, debería poder encontrar un medicamento que le ayude a reducir los efectos del entumecimiento del brazo mientras duerme. Los investigadores han descubierto que algunos medicamentos antidepresivos ayudan a reducir el entumecimiento. Además, algunos medicamentos para la epilepsia han demostrado que ayudan a aliviar el entumecimiento.

Magnesio

El magnesio es extremadamente útil para el sueño. Hay tipos especiales de magnesio que pueden utilizarse para dormir, conciliar el sueño más fácilmente y permanecer dormido. La razón es que el magnesio puede relajar nuestros músculos y también es beneficioso para relajar el sistema nervioso central. Por eso mucha gente lo utiliza para aliviar el dolor causado por el entumecimiento y evitar despertarse con un brazo muerto.

Cirugía

A veces, el entumecimiento de brazos y manos puede ser consecuencia de otras afecciones además del síndrome del túnel carpiano. Algunas personas tienen las manos entumecidas mientras duermen como resultado de discos abultados, quistes ganglionares y otras causas. La cirugía es una opción cuando ningún otro tratamiento ha tenido éxito. Se utiliza para arreglar los nervios o venas comprimidos o retorcidos que podrían estar causando el entumecimiento.

Conclusión

Aunque la caída del brazo durante la noche puede ser el resultado de afecciones graves, en la mayoría de las ocasiones es inofensiva. La mayoría de las personas ni siquiera lo notan, a menos que hayan presionado demasiado el brazo bajo la almohada.

Para la mayoría de las personas, cambiar su dieta y añadir nutrientes más ricos en vitamina B y magnesio resolverá el problema. Además, las almohadas de cuchara son otra gran inversión para dormir a pierna suelta sin preocuparse por el entumecimiento.

Por desgracia, el brazo muerto al dormir puede producirse como resultado de otras afecciones, de las que quizá no seamos conscientes. Por eso es importante visitar al médico regularmente, así como seguir los síntomas que se manifiestan.

Si además del brazo muerto al dormir se despierta con un fuerte dolor de cabeza o mareos, la cara entumecida u otras partes del cuerpo, debe buscar tratamiento médico inmediatamente.

Los médicos diagnosticarán una afección oculta mediante diferentes opciones de exploración y recomendarán medicación, ejercicios o muñequeras para aliviar su estado. Como último recurso, los trabajadores médicos remitirán a la cirugía para corregir permanentemente el problema.