¿Bloquear el ruido para dormir mejor?

Además de la luz, el ruido es una de las principales causas de alteración del sueño. Tanto si a tus vecinos les gusta poner a prueba sus cuerdas vocales a las 3 de la madrugada como si el tráfico nocturno te impide dormir temprano, a veces no basta con taparse con las sábanas.

¡Hemos estado allí y tenemos la camisa de dormir!

En esta guía hemos recopilado 10 formas diferentes de bloquear el ruido para dormir mejor, desde los mejores tapones para los oídos hasta algunas formas innovadoras de insonorizar el dormitorio. Prueba estos métodos para bloquear el ruido y, con suerte, volverás a dormir en un abrir y cerrar de ojos.

Por qué nos molesta tanto el ruido

Nuestro cerebro sigue procesando el ruido cuando estamos dormidos porque eso nos mantiene vivos. Claro que ya no necesitamos estar atentos a los depredadores que nos atacan por la noche, pero despertarnos por ruidos fuertes o molestos sigue siendo muy beneficioso. Desde oír la alarma de incendios hasta el llanto de tu bebé recién nacido.

Por eso hay que tener cuidado con el bloqueo de todos los ruidos por la noche. Bloquear las molestas y ruidosas cañerías es beneficioso... pero dormir con la alarma de incendios o de robo no lo es. Los ruidos ambientales y de fondo son los que debemos bloquear, especialmente si eres muy sensible al ruido. Algunas personas son más sensibles que otras.

Según la OMS, "aunque las alteraciones del sueño inducidas por el ruido se consideran un problema de salud en sí mismas (insomnio ambiental), también tienen otras consecuencias para la salud y el bienestar". Incluso hay pruebas limitadas de que la alteración del sueño puede provocar depresión y enfermedades cardiovasculares.

Así pues, si su cerebro no se acostumbra al ruido del tráfico y le permite dormir con él, o si los perros del vecindario quieren mantener las cosas imprevisibles con sus aullidos nocturnos, es esencial bloquear el ruido. No sólo te ayudará a dormir mejor, sino que será mejor para tu salud en general.

5 maneras de insonorizar su habitación

Empezamos con cinco formas de insonorizar tu habitación, o incluso tu casa. El entorno en el que dormimos es especialmente importante: la comodidad, la temperatura de la habitación y el flujo de aire también pueden afectar a la calidad del sueño. Por eso la gente se gasta cientos de dólares en colchones a medida.

Además, si le cuesta ponerse cómodo con tapones y auriculares, estos métodos de bloqueo del ruido serán preferibles.

1. Mueve tu cama

Si no puede permitirse el lujo de trasladar la cama a otra habitación más tranquila de su casa, intente primero reorganizar los muebles.

Si el tráfico ruidoso se filtra por la ventana, mueva su cama al otro lado de la habitación. También puedes probar a colocar objetos de gran tamaño contra una de las paredes. Una librería grande o un armario independiente lleno de abrigos pesados bloquearán a los vecinos ruidosos del otro lado.

2. Refuerce su ventana

La ventana es el punto débil de las paredes de la habitación, así que una forma de evitar que entre el ruido es reforzarla. Utiliza un sellador alrededor de los bordes del marco de la ventana para bloquear los pequeños huecos por los que podría entrar el ruido, pero ten cuidado de no pegar la ventana. También puedes enrollar mantas, toallas o aislantes y colocarlos alrededor del marco de la ventana para bloquearlo temporalmente.

Si quiere ir al extremo, puede sustituir sus ventanas por completo con ventanas de doble acristalamiento, vidrio laminado y cristales más gruesos.

Por último, compra cortinas muy gruesas y pesadas para cruzar la ventana por la noche y amortiguar aún más el ruido.

3. Insonorizar el suelo, el techo y las paredes

Las baldosas acústicas son una forma estupenda de añadir una capa adicional de absorción acústica a sus paredes y techo. Estas baldosas de espuma amortiguarán y absorberán los ruidos que atraviesan las paredes y el techo por la noche. Si es usted el propietario, puede colocar las baldosas en sus paredes y empapelarlas.

Si alquilas, tendrás que colocar las baldosas de forma semipermanente para poder retirarlas después si es necesario. Pero eso no es un problema. Estas baldosas están disponibles en una enorme gama de colores para adaptarse a tu decoración. Hay un montón de baldosas acústicas disponibles en Amazon.

4. Sea inteligente con el mobiliario

Dependiendo de la procedencia del ruido, puedes utilizar mobiliario inteligente para impedir que ese ruido llegue a tu cerebro. Una cosa sencilla es coger esas cortinas gruesas que bloquean el ruido y ponerlas alrededor de la cama en lugar de sólo sobre la ventana.

Imagínese una magnífica cama de cuatro postes que se sentiría como en casa en el plató de Bridgerton. ¿Podrías incluirla en tu decoración? ¿Podrías cubrir una pared con tela para bloquear el ruido exterior y mejorar la acústica interior?

Si el ruido procede del apartamento de abajo, prueba a poner una cama más alta del suelo o a colocar una alfombra gruesa debajo, para evitar que las vibraciones del sonido se desplacen hacia arriba, por ejemplo.

5. Aislar mejor

Puede que haga calor en verano, pero aislar más su habitación le ayudará a bloquear el ruido. Es el mismo concepto que los otros cuatro métodos de esta sección.

Prueba con una alfombra gruesa que puedas colocar en el suelo, y con materiales gruesos que puedas colocar sobre las paredes. Tampoco es necesario que utilices tapices antiguos y colchas de la abuela. Los revestimientos de tela para las paredes pueden ser muy modernos.

Para conseguir algo así, hay que envolver los paneles o las almohadillas de espuma o incluso las baldosas acústicas con tela a juego para colocarlas en las paredes.

5 maneras de bloquear el sonido

Si no es posible cambiar la decoración de tu casa, tendrás que bloquear el sonido más cerca de la fuente, es decir, bloquear tus oídos de alguna manera. La clave está en encontrar algo que pueda bloquear el ruido de fondo del entorno que te mantiene despierto. Al mismo tiempo, debe ser lo suficientemente ligero como para que las alarmas y los sonidos fuertes importantes puedan despertarte en caso de emergencia. Es un buen equilibrio.

1. Tapones para los oídos

Busca el índice NRR de los tapones para los oídos: esto te dirá cuántos decibelios pueden reducir el sonido. Puede que no necesites unos tapones súper caros y eficaces si el ruido es bastante tranquilo. En plena noche, todos los pequeños sonidos parecen mucho más fuertes.

Si opta por los tapones, recuerde limpiarlos con regularidad y no los lleve demasiado lejos de sus oídos.

Nuestra recomendación: nos gustan mucho los tapones de espuma ultra suave de Mack, ya que tienen un índice NRR de 33 y vienen en cajas de 50 pares, por lo que seguro que tendrás repuestos.

2. Auriculares para dormir

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Si los tapones le resultan demasiado incómodos, los auriculares para dormir son una buena alternativa. Los auriculares con cancelación de ruido son ideales si quieres dormir en total silencio. Si necesitas algo de ruido para conciliar el sueño (pero no el sonido de la cama del vecino chirriando), los auriculares también lo solucionan.

También se pueden reproducir a través de los auriculares canciones y listas de reproducción gratuitas en YouTube diseñadas para ayudar a dormir, desde celebridades que leen historias para dormir hasta ritmos lo-fi y bandas sonoras de la naturaleza.

Es una opción brillante si quiere bloquear el ruido también durante el día, para estudiar o trabajar.

Nuestra recomendación: la diadema Bluetooth Winonly está diseñada para dormir y hacer deporte. Reproduce música, meditación guiada o cualquier otro sonido sin sentirse incómodo durante la noche.

3. Máquina de ruido blanco

Una máquina de ruido blanco crea un sonido estático o frecuencias aleatorias que bloquean los ruidos externos. Comprar una máquina de ruido blanco no es barato, pero es bastante eficaz. Nuestro cerebro se acostumbra de forma natural a los sonidos constantes y los bloquea, así que cuando tu cerebro bloquea el zumbido de la máquina de ruido blanco, esos vecinos ruidosos también se bloquean.

También puede encontrar máquinas de ruido blanco que crean sonidos de la naturaleza para bloquear los ruidos de forma natural. Como las olas rompiendo en la playa o las hojas susurrando al viento.

Nuestra recomendación: la máquina de ruido blanco Magicteam ofrece 20 tipos diferentes de ruido, así como temporizadores para el apagado automático. Merece la pena comprobarlo.

4. Mantenga un ventilador encendido

Al igual que una máquina de ruido blanco, tener un ventilador encendido o una máquina de aire acondicionado que emita un suave zumbido puede ayudarte a bloquear esos ruidos externos. Incluso puedes cambiar de idea y utilizar un calefactor en invierno, para mantenerte caliente al mismo tiempo.

También es más probable que te sientas cómodo utilizando un ventilador u otra máquina subliminalmente ruidosa a la que estés acostumbrado, según nuestra experiencia. El suave ruido de la lavadora o del ventilador eléctrico que has utilizado todos los veranos durante décadas es una buena forma de tranquilizarse y dormirse.

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• Dormir con un ventilador encendido (3 pros y 6 contras)
• Máquina de ruido blanco vs. Ventilador para dormir mejor (Consejos de un durmiente ligero)

5. Meditar a través de él

No te des por aludido.

Sabemos que estás enfadado por esos ruidos irritantes que te mantienen despierto toda la noche, pero con un poco de paciencia y concentración puedes superarlos. De hecho, muchos ruidos constantes durante la noche acaban por desvanecerse en el fondo de todos modos. Las personas que han vivido durante años junto a una estación de tren o una autopista ruidosa apenas notan el ruido mientras se duermen.

Mientras tanto, intenta cambiar tu estado de ánimo. Deja de lado tu enfado, perdona al ruido por mantenerte despierto e intenta aceptarlo en lugar de bloquearlo.

Probablemente te sientas escéptico con esto, pero vale la pena intentarlo, ¿verdad?

Su último intento de Ave María...

¿Has intentado acabar con el ruido tú mismo? No puedes impedir exactamente que los vehículos pasen por la noche, pero puedes pedir a tus vecinos que no hagan ruido. Incluso puedes llamar a la policía si el ruido es extremo o suena violento.

Las leyes relativas a la interrupción del ruido varían de un estado a otro.

En California, por ejemplo: "es ilegal que cualquier residente cree a sabiendas ruidos fuertes e irrazonables con el fin de molestar a otro. Los condenados por violar esta ley se enfrentan a un máximo de 90 días de cárcel y/o a una multa máxima de 400 dólares". Según la Ley Stimmel.

Aunque los ruidos fuertes no infrinjan ninguna ley, siempre puedes pedir al propietario que se involucre.

Sí, probablemente serás la persona menos querida de tu bloque... ¡pero estarás bien descansado!

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