7 Aceites Esenciales ▷ Para Dormir
¿Tiene problemas para dormir? Si es así, no está solo. Millones de personas de todo el mundo padecen cada día insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño.
¿Y qué oyes cuando buscas ayuda en Internet? Siempre el mismo discurso. Mantener una buena higiene del sueño, hacer ejercicio, no comer antes de acostarse, evitar el picante, tomar suplementos de melatonina, etc.
Por cierto, son sugerencias excelentes. Pero, ¿y si las has probado todas y sigues teniendo problemas para conciliar el sueño? Conoce los aceites esenciales.
Hay muchos aceites esenciales buenos que pueden ayudar a que tu cuerpo se sienta relajado y listo para dormir, y hoy hablaremos de cuatro de nuestros favoritos.
Lo significativo de los aceites esenciales es lo poco invasivos que son. La mayoría de los aceites simplemente tienen que ser inhalados. Dependiendo de su cuerpo, aplicarlos directamente sobre la piel (después de diluirlos) podría funcionar mejor. Depende de la capacidad de tu cuerpo para absorber sus nutrientes.
¿Cómo ayudan los aceites esenciales a conciliar el sueño?
Los aceites esenciales ayudan al cuerpo a relajarse. La forma en que logran su resultado depende de si los inhalas o los aplicas tópicamente.
- Al inhalarlas, las moléculas entran en el sistema respiratorio y acaban llegando a la amígdala, que es la parte del cerebro que nos hace sentir emociones. La amígdala responde a estas moléculas liberando endorfinas, hormonas que nos hacen sentir relajados.
- En cuanto a la aplicación, los aceites tendrán un paso extra antes de aplicarlos sobre la piel (son más potentes de lo que crees). Hay que diluirlos, luego aplicar la solución sobre la piel y masajearla. Las moléculas de la solución serán absorbidas por la piel y se filtrarán por el torrente sanguíneo a otras partes del cuerpo.
Una vez que estos aceites circulen por tu cuerpo, sentirás su efecto calmante.
Advertencia: los aceites esenciales son muy potentes. Por eso hay que diluirlos antes de aplicarlos sobre la piel. Y por eso no es necesario inhalarlos durante mucho tiempo para sentir su efecto. De hecho, exagerar con las rosas puede provocar efectos secundarios no deseados, como irritación de la piel y dolores de cabeza.
Los 7 mejores aceites esenciales para mejorar el sueño
Los aceites esenciales para el sueño son algunos de los más populares. Se han utilizado durante muchos años para ayudar a las personas a conseguir un descanso saludable y natural. Los aceites esenciales son conocidos por ser una de las mejores formas de inducir un estado de relajación, sin efectos secundarios.
Si estás buscando algo que funcione con las necesidades y deseos de tu cuerpo, entonces estos cuatro aceites esenciales deberían ser más que suficientes. Hablaremos de cada aceite a continuación, ¡así que no te preocupes si te parece demasiada información a primera vista!
Lavanda
La lavanda -nombre científico de Lavandula angustifolia- se ha utilizado por sus propiedades medicinales desde la antigüedad y es un ingrediente habitual en los productos de belleza tanto orientales como occidentales por sus propiedades antisépticas y antioxidantes.
El aceite esencial de lavanda es especialmente bueno para el sueño porque es un agente antidepresivo, ansiolítico y analgésico que funciona como relajante muscular, lo que puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. También tiene grandes propiedades sedantes, por lo que puede dormir como un bebé después de usarlo en su piel o inhalar su aroma. Hablando de eso, el olor de la lavanda es uno de los mejores porque es muy sutil.
No te abrumará en absoluto y sólo conseguirá que tus sentidos estén listos para descansar. Utiliza este aceite para dormir bien. Por si no lo sabías, el aceite esencial de lavanda también tiene propiedades antisépticas que pueden ayudar a curar cortes y heridas, y también es bueno para la piel sensible.
Nuestra sugerencia: Aceite de lavanda artesanal
Madera de cedro
La madera de cedro procede del árbol Cedrus atlantica, que se encuentra en el norte de África y en algunas partes de Asia. El aceite se extrae mediante un proceso de destilación al vapor y se seca para obtener un polvo de color marrón amarillento.
El aceite esencial de madera de cedro tiene muchos beneficios para la salud, como la curación de heridas, la curación del acné, la prevención de inflamaciones y la actuación como repelente de insectos. Sin embargo, una de las propiedades más importantes de este aceite es su capacidad para aumentar la retención de la memoria. Se ha demostrado que induce un estado de relajación sin efectos secundarios y debe utilizarse para dormir bien.
Si ves que no te funciona, prueba a diluirlo o a utilizar un difusor e inhalador. Es un ingrediente común utilizado para tratar enfermedades respiratorias, alergias y asma porque es conocido por ser un poderoso agente antiséptico que puede combatir infecciones, bacterias y hongos. También es un gran desodorante, por lo que es muy bueno para las personas que sudan demasiado por la noche (un problema común cuando se duerme).
El aceite esencial de madera de cedro es uno de los mejores para conciliar el sueño, ya que su aroma a madera te hará sentir que estás en un bosque encantado. Su aroma también es muy calmante, por lo que ayudará a tu cuerpo a relajarse y cualquier sensación que tengas en ese momento será sustituida por una sensación de serenidad.
Nuestra sugerencia: Aceite de cedro de Texas
Salvia de Clary
Este aceite esencial procede de la Salvia sclarea, que suele encontrarse en Europa, la mayor parte de Asia y algunas regiones de Norteamérica. El aceite esencial de salvia sclarea se ha utilizado por sus propiedades medicinales desde la antigüedad y es un ingrediente habitual en muchos productos de belleza.
Es bueno como agente antidepresivo, remedio contra la ansiedad y analgésico. ¿Y su mejor uso? Puede ayudar a inducir el sueño porque funciona muy bien con su cuerpo para relajar todos los músculos, lo que le ayudará a dormirse más rápido y a dormir mejor.
También es ideal para las mujeres porque ayuda a regular los ciclos de la menstruación, por lo que si la regla te complica las cosas, este aceite puede ser un salvavidas. Cuando utilices el aceite esencial de salvia sclarea, evita exponerte a la luz solar directa y al agua caliente para evitar quemaduras o cualquier otra reacción negativa.
Nuestra sugerencia: Aceite de salvia de Gya Labs
Ylang Ylang
Éste procede del árbol Cananga odorata, que se encuentra en el sudeste asiático y en algunas regiones de África y Madagascar. Es un ingrediente habitual en muchos productos de belleza porque tiene propiedades antisépticas muy buenas para combatir bacterias, infecciones, hongos, etc.
Es ideal para aliviar el dolor y también es muy bueno como agente antidepresivo. ¿Y su aroma? Lo has adivinado; el aceite esencial de ylang-ylang tiene un hermoso olor floral que te hará sentir en el cielo.
Los efectos calmantes de este aceite son tan potentes que la gente lo utiliza desde la antigüedad para aliviar la ansiedad y la depresión. También es bueno como sedante, ayudándote a sentirte relajado, ¡lo que hará que te duermas más rápido!
El aceite esencial de ylang-ylang es una de las mejores ayudas para el sueño porque su aroma puede ayudar a su cuerpo a relajarse en poco tiempo... bueno, tal vez no exactamente "en poco tiempo", pero lo suficientemente rápido como para ayudarle a conciliar el sueño en cuestión de minutos. También es excelente para las mujeres porque tiene el poder de regular el ciclo menstrual, ya que ayuda a aliviar algunos dolores y molestias que suelen aparecer con la menstruación.
Puede utilizarse solo o combinado con otros aceites esenciales como el de lavanda, el de cedro, etc. Por lo tanto, si quieres utilizar el aceite esencial de ylang-ylang, asegúrate de investigar cómo combinarlo con otros aceites para obtener mejores resultados.
Nuestra sugerencia: Aceite de Ylang-Ylang MAYJAM
Manzanilla
El aceite esencial de manzanilla del que hablamos procede de la Matricaria recutita, que se encuentra en Europa, Asia occidental y algunas partes de Norteamérica.
Esta es estupenda para dormir porque tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a aliviar los espasmos musculares y los calambres causados por la menstruación (y por muchas otras razones).
También es un excelente remedio para aliviar el dolor y funciona muy bien cuando se combina con el aceite esencial de lavanda. En cuanto a su aroma, la manzanilla tiene un agradable olor cítrico que no será demasiado abrumador ni distraerá durante el sueño.
Nuestra sugerencia: Aceite de manzanilla de Salking
Sándalo
El aceite esencial de sándalo procede del árbol Santalum album, que se encuentra en Australia y la India.
En caso de que aún no haya oído hablar de él, es estupendo para aliviar el estrés y controlar el dolor, así como para la estabilidad emocional gracias a sus propiedades antidepresivas. ¿Y hemos mencionado que el aceite esencial de sándalo tiene un aroma calmante que puede ayudarle a relajarse en un momento? Te dormirás tan rápido que la gente de todo el mundo estará celosa.
Éste es perfecto si se combina con el aceite esencial de lavanda, lo que significa que también es ideal para las mujeres por su capacidad para regular el ciclo menstrual y reducir el dolor.
El sándalo es una de esas ayudas para el sueño que son estupendas porque el aroma por sí solo puede ayudar a tu cuerpo a relajarse en poco tiempo. También es perfecto para utilizarlo si se combina con otros aceites como el de salvia o el de incienso, lo que lo convierte en una excelente opción independientemente de tus preferencias.
Nuestra sugerencia: Aceite esencial de sándalo del sol
Incienso
Este proviene del árbol Boswellia, que se encuentra en Somalia, Etiopía, Egipto, etc.
El incienso es la resina más utilizada en el ámbito religioso, ya que proporciona una superficie de combustión para las velas. También es uno de los tres regalos que los reyes magos entregaron a Jesucristo.
Es uno de los aceites esenciales más populares gracias a sus propiedades curativas y a su aroma dominante. También es muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que puede conducir a una mejor calidad del sueño.
Es un buen remedio natural para aliviar el dolor, pero debe utilizarse con precaución porque un exceso de aceite de incienso puede causar
También tiene un efecto antidepresivo que ayuda a aliviar el estrés y a mejorar el estado de ánimo, facilitando el sueño. Además, el aroma del aceite esencial de incienso es ideal para relajarse.
Este puede combinarse con lavanda o salvia, lo que lo convierte en una opción perfecta tanto si te gusta alguna técnica específica de aromaterapia.
Nuestra sugerencia: Aceite de incienso artesanal
¿Pueden los aceites esenciales ayudarme si tengo apnea del sueño/ansiedad?
El uso de aceites esenciales es una opción brillante independientemente de su trastorno del sueño. Sólo tienes que investigar las mejores opciones para tu caso particular y leer sobre sus beneficios y las precauciones que conllevan.
Sin embargo, consulte con su médico antes de correr a la tienda más cercana para comprar estos aceites.
Algunas personas pueden experimentar algunos efectos secundarios debido al uso de aceites esenciales. El efecto secundario más común es el dolor de cabeza, que puede deberse a una sobredosis o al uso de demasiados aceites originales.
Por lo tanto, es importante investigar un poco sobre cada aceite y asegurarse de saber en qué se está metiendo antes de comprar una botella.
Dicho esto, hay muchos aceites esenciales diferentes y no todos tienen los mismos efectos secundarios o beneficios. Por ejemplo, aunque el aceite de menta se utiliza mucho en aromaterapia por sus propiedades estimulantes, puede ser muy peligroso si lo utilizas por la noche, ya que demasiada estimulación antes de dormir puede provocar insomnio.
No olvide que los aceites esenciales no sólo se utilizan en la aromaterapia, sino que también tienen muchos usos en la medicina, especialmente en la aromaterapia.
Nota del editor: los aceites esenciales pueden ser problemáticos para las personas con asma. Consulta con tu médico si padeces esta enfermedad antes de ponerte con ellos.
No confíe demasiado en los aceites esenciales
Los aceites son una gran ayuda para combatir los problemas de sueño. Pero no sustituyen a otros cambios en el estilo de vida que también pueden ayudarte a dormir mejor.
Por ejemplo, si tu principal problema son los ronquidos, es mejor que consultes con tu médico sobre el uso de aceites esenciales, ya que puede haber algunas razones físicas por las que tengas problemas para dormir por la noche. Los ronquidos pueden estar causados por alergias o incluso por asma, lo que significa que los aceites esenciales sólo van a ser útiles hasta que aparezcan los síntomas.
Está bien utilizar estos aceites como solución a corto plazo, pero es mejor no depender únicamente de ellos cuando se buscan resultados a largo plazo. Piensa en qué otras cosas afectan a tu vida. La alimentación, la forma física y el entorno son cosas que te ayudarán a dormir mejor.
En Internet encontrará decenas de artículos que le indican cómo mejorar la calidad de su sueño. Las sugerencias son siempre las mismas, aquí tienes una breve lista de las más comunes:
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
- Evite las pantallas antes de acostarse o utilice gafas que bloqueen la luz azul
- No comer antes de acostarse
- Evite la cafeína después de las 4 de la tarde
- Hacer ejercicio regularmente
- Reduzca el estrés en su vida
Conclusiones
Los aceites esenciales nos ayudan a dormir mejor relajando nuestro cuerpo. Son muy potentes, por lo que deben utilizarse con moderación. Por eso son tan eficaces.
Si buscas un estímulo del sueño a corto plazo, los aceites esenciales son una excelente idea. Nos ayudan a conciliar el sueño y a disfrutar de una sesión de sueño más profunda. Como siempre, las soluciones a corto plazo son estupendas, pero las de largo plazo son aún mejores.
No puede esperar que los aceites esenciales le proporcionen un sueño estupendo durante el resto de su vida. Debes utilizarlos mientras cambias gradualmente a un estilo de vida más saludable. Con el tiempo, los dejarás.
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores aceites esenciales para dormir, es el momento de investigarlos más a fondo y probarlos. Mézclalos y encuentra la solución que te deje sin sentido y te relaje mejor.
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