10 mejores suplementos ▷ GABA para el sueño
Has probado a contar ovejas. La música de ballenas era risible. La meditación te dio dolor de cabeza. ¿Y la hipnoterapia para el insomnio? No, gracias.
Así que puede que se pregunte a dónde ir ahora en su búsqueda de un buen sueño nocturno. Un sueño tranquilo, profundo y sin interrupciones. ¡El GABA podría ser el indicado! En esta guía, vamos a mostrarle cómo el mejor suplemento de GABA para el sueño puede ayudarle a dormirse de forma natural por la noche.
Siga leyendo para descubrir la ciencia que hay detrás de cómo el GABA puede ayudarle a dormir (no es magia) y los 10 mejores suplementos de GABA disponibles actualmente.
Los mejores suplementos de GABA son...
¿Demasiado ocupado para leer nuestra lista completa? No hay problema. Aquí están los 3 mejores suplementos que recomendamos por encima del resto.
Natural Stacks GABA Brain Food, para una lista de ingredientes simple pero eficaz para mejorar y prolongar los efectos del GABA en su cerebro.
NOW Supplements GABA, por ofrecer una alta dosis de GABA sin una larga lista de otros ingredientes y rellenos.
Jarrow Formulas Sleep Optimizer, para una dosis decente de GABA e ingredientes dirigidos a ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Resumen rápido - ¿Cómo ayuda el GABA a dormir?
GABA significa ácido gamma-aminobutírico, y es un aminoácido natural que se encuentra de forma natural en los alimentos fermentados, como la pasta de miso, y se crea de forma natural en nuestro cuerpo. Lo mejor del GABA es que es un neurotransmisor inhibidor, lo que significa simplemente que disminuye la actividad en el sistema nervioso central (SNC) y bloquea los receptores en el cerebro.
Bueno, para ser más específicos, el GABA bloquea el receptor GABA. Y el resultado es un efecto de calma y relajación en la mente y el cuerpo. Por eso los suplementos de GABA son populares entre quienes sufren de ansiedad, estrés e incluso depresión.
En cuanto al sueño, se sabe y se ha demostrado que el GABA es eficaz para ayudarle a conseguir las condiciones adecuadas para dormir. Si te sientes tranquilo, seguro y sin ansiedad o estrés, te resultará más fácil conciliar el sueño. Por otra parte, la falta de GABA provoca lo contrario: puedes tener un exceso de ansiedad, problemas para dormir/insomnio, nerviosismo e incluso síntomas de depresión.
Para resumir:
- El GABA es un aminoácido natural creado por el cuerpo y que se encuentra en algunos alimentos,
- Al bloquear los receptores del cerebro y disminuir la actividad del SNC, mantiene la calma y reduce la ansiedad,
- Los científicos han descubierto que el GABA tiene un efecto positivo en el sueño,
- La falta de GABA está relacionada con problemas de sueño, ansiedad y depresión.
Los 10 mejores suplementos de GABA para el sueño: Reseñas detalladas
Los diez mejores suplementos de GABA que aparecen a continuación están dirigidos a ayudar a conciliar el sueño. Eso significa que las fórmulas de estos suplementos a menudo contienen ingredientes secundarios y dosis de GABA que están diseñados para promover el sueño, por encima de otros beneficios para la salud como reducir la ansiedad o reducir las posibilidades de un ataque.
Por desgracia, los suplementos no están muy regulados por la FDA. Según la FDA 101, "la ley federal no exige que se demuestre la seguridad de los suplementos dietéticos a satisfacción de la FDA antes de su comercialización."
Pero la FDA tomará medidas si un suplemento está mal etiquetado o causa daños. También hay que informar a la FDA de cualquier efecto secundario grave de los suplementos dietéticos.
¿Qué significa eso para usted?
Los suplementos dietéticos como el GABA no necesitan la aprobación de la FDA para su lanzamiento. Depende de usted para investigar cuidadosamente y comprobar la empresa antes de comprar.
Esto es lo que debes buscar:
- Etiquetado claro: todos los suplementos deberían tener esa conocida etiqueta en blanco y negro que muestra claramente cuántos mg hay de cada ingrediente principal.
- Nada de afirmaciones descabelladas: ¿promete el suplemento que dormirá el 100% de las horas? ¿O dice que el GABA puede ayudarle a conciliar el sueño o que tiene efectos calmantes? Las afirmaciones falsas y exageradas son una mala señal.
- Reseñas mixtas: sólo las reseñas de 5 estrellas son tan malas como las de 0. Podrían ser todas falsas. Busque una variedad de opiniones mixtas. Es de esperar que algunos clientes encuentren que el suplemento no les funciona. Por supuesto, evite cualquier suplemento que tenga reseñas que se quejen de los horribles efectos secundarios.
1. Natural Stacks GABA Brain Food
- Tipo: Cápsulas
- Dosis: 633mg
- Otros ingredientes: L-Citrulina, extracto de romero, extracto de semilla de uva
El alimento cerebral GABA de Natural Stacks está diseñado para apoyar la relajación, la calma y el sueño reparador. Su fórmula de suplemento de GABA es muy simple, sin ingredientes de relleno. También es libre de gluten, vegano, no GMO, y paleo-friendly.
En cuanto a los otros ingredientes, la L-Citrulina es otro aminoácido (que se encuentra en la sandía) que el cuerpo transforma en L-arginina y óxido nítrico. Esto es importante porque el óxido nítrico aumenta significativamente los niveles de GABA en el cerebro.
El extracto de romero se añade para ralentizar la descomposición del GABA (para que tengas una sensación de calma constante y prolongada que te ayude a dormir toda la noche) y el extracto de semilla de uva potencia aún más el óxido nítrico.
 |
| Conozca más detalles en luckyvitamin.com |
Nota del editor: Natural Stacks es realmente claro sobre la ciencia detrás de sus cuatro ingredientes clave en su sitio web, lo cual es un signo de una marca responsable/confiable.
»»» Compruebe el último precio«««
2. NOW Supplements Cápsulas de GABA
- Tipo: Cápsula
- Dosis: 500mg
- Otros ingredientes: vitamina B6
Los suplementos de NOW son una gran opción si estás súper concentrado en el GABA. Sólo hay dos ingredientes en estas cápsulas vegetales, la dosis de 500mg de GABA y 2mg de vitamina B6. ¡Eso es un montón de GABA y más del 100% de su ingesta diaria de vitamina B6!
Además, sólo es necesario tomar una cápsula por ración.
No hay valeriana, melatonina ni ningún otro ingrediente común que se encuentre en las fórmulas para dormir, así que si ya las has probado antes y no quieres volver a gastar dinero en ellas, has encontrado el suplemento adecuado.
Los suplementos NOW no son OGM, son veganos y están hechos en una instalación GMP, lo que añade garantía de calidad a este producto.
 |
»»» Compruebe el último precio en Amazon «««
3. Suplemento GABA Optimizador del Sueño de Jarrow Formulas
- Tipo: Cápsulas
- Dosis: 200mg
- Otros ingredientes: complejo de raíz de valeriana, L-triptófano, complejo de lúpulo, bálsamo de limón, melatonina
Promueva la relajación y un ciclo de sueño saludable con estas cápsulas de Jarrow. Tome dos cápsulas por porción para obtener su dosis de 200 mg de GABA.
Este suplemento tiene una gama de otros ingredientes también, para ayudarle a dormir. El L-triptófano es otro aminoácido que se transforma en serotonina en su cuerpo, lo que ayuda a regular su estado de ánimo. El cuerpo también necesita serotonina para producir melatonina, que es fundamental para el sueño. La melatonina regula su ciclo de sueño/vigilia, por lo que el aumento de la melatonina junto con el GABA debería ayudarle a quedarse dormido muy rápidamente.
La raíz de valeriana, el lúpulo y el bálsamo de limón le resultarán familiares: todos ellos son ingredientes habituales en las infusiones diseñadas para dormir, ya que le ayudan a relajarse y a conciliar el sueño más rápidamente.
Nota del editor: tome estos suplementos de 20 a 30 minutos antes de acostarse.
Compruebe el último precio en Amazon
4. Suplemento GABA de ayuda natural para el sueño Sleep Fairy
- Tipo: Cápsulas
- Dosis: 200mg
- Otros ingredientes: magnesio, raíz de valeriana, L-teanina, 5-HTP, flor de manzanilla, corteza de magnolia, melatonina
Sleep Fairy es una buena opción si estás buscando un suplemento que sea lo más natural posible, sin una larga lista de químicos, colas y rellenos. Muchos revisores comentan que se despiertan sintiéndose energizados en la mañana después de tomar este suplemento.
Su Ayuda Natural para el Sueño contiene 200mg de GABA, además de magnesio para un sueño más profundo, L-Teanina para la calma, melatonina para regular su ciclo de sueño, y 5-HTP que es otro aminoácido que regula su estado de ánimo y el sueño.
Sleep Fairy también utiliza la flor de manzanilla, un remedio muy conocido para los problemas de sueño, y la corteza de magnolia que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos para el estrés y los problemas de sueño.
Nota del editor: esta es una brillante opción libre de grasas. Es vegano, no GMO, sin soja, sin gluten y sin estearato. ¡El único relleno que utiliza es simple polvo de salvado de arroz!
5. Foxxy Doc Sweet Dreams Sleep Formula con GABA
- Tipo: Cápsulas
- Dosis: 100mg
- Otros ingredientes: óxido de magnesio, citrato de magnesio, L-teanina, raíz de felodendro, mucuna pruriens, 5-HTP
Los suplementos de GABA de Foxxy Doc contienen un puñado de ingredientes eficaces para inducir el sueño. Dos tipos de magnesio, además de los aminoácidos calmantes L-teanina y 5-HTP, promueven el sueño junto con el GABA.
Ahora los ingredientes más inusuales. La Mucuna pruriens es una planta de vid procedente de Asia que es una buena fuente de L-DOPA, que a su vez aumenta los niveles de dopamina en el cuerpo. Y todos sabemos que la dopamina es la sustancia química que nos hace sentir bien. Esto hace que la mucuna pruriens sea un buen ingrediente para reducir el estrés.
La raíz de felodendro es un ingrediente de la medicina tradicional china, que supuestamente también ayuda con el estrés... pero hay muy poca evidencia científica que lo confirme.
Nota del editor: cabe destacar que este suplemento también contiene dióxido de silicio y dióxido de titanio para dar a las cápsulas un color blanco y garantizar que los ingredientes llenen una cápsula completa.
6. Suplemento Natural Vitality Calm
- Tipo: Cápsulas
- Dosis: 100mg
- Otros ingredientes: citrato de magnesio, L-teanina, aceite esencial de bergamota, melatonina
Una porción de los suplementos Calm de Natural Vitality contiene 100 mg de GABA y 220 mg de citrato de magnesio, que regula la melatonina y ayuda a dormir de forma más profunda y reparadora.
Estas cápsulas vegetarianas, no modificadas genéticamente y sin azúcar, también contienen aceite de bergamota, que procede de un cítrico. Si alguna vez has bebido té Earl Grey, sabrás a qué sabe la bergamota. La bergamota se utiliza a veces en aromaterapia, ya que es un aroma naturalmente calmante.
Natural Vitality también tiene una mezcla de bebida con sabor a bayas, que contiene magnesio, GABA, melatonina y L-teanina pero no tiene sabor a bergamota. Es una buena opción si tiene problemas para tragar cápsulas grandes, pero tenga en cuenta que no a todo el mundo le gusta ese sabor a bayas justo antes de acostarse.
Nota del editor: como muchas cápsulas para dormir, estos suplementos de GABA son para adultos y adolescentes mayores de 13 años. Necesitarás suplementos diferentes para tus hijos.
7. Factores naturales para relajar el estrés Suplementos GABA masticables
- Tipo: Comprimidos masticables
- Dosis: 200mg
- Otros ingredientes: sabores naturales
El único ingrediente "activo" de los suplementos GABA de Stress-Relax Natural Factors es el GABA. Se obtienen 200 mg de GABA por dosis, que es bastante baja, tomando dos comprimidos. Puedes tomar dos comprimidos de GABA hasta tres veces al día. Lo mejor de estos comprimidos es que son masticables, o si lo desea, puede tragarlos normalmente.
Y por eso también hay una larga lista de ingredientes adicionales, para que los comprimidos tengan buen sabor. El xilitol, el ácido esteárico, la hidroxipropilcelulosa, el sílice, el ácido cítrico y el estearato de magnesio forman los comprimidos veganos no transgénicos. El sabor es totalmente natural, ¡pero muy variado! El plátano, la granada, la piña, el mango, la fruta de la pasión, la naranja, la mandarina y la mandarina crean un sabor tropical muy agradable.
Nota del editor: el GABA en este suplemento se hace a través de la fermentación natural, al igual que el GABA que se consume normalmente a través de los alimentos fermentados.
8. Core Med Science Liposomal Sleep Formula
- Tipo: Spray líquido
- Dosis: 10mg
- Otros ingredientes: melatonina, glutatión
¡Esta es una opción de spray líquido! Aunque las dosis de este spray son mucho más bajas que las de otros suplementos, lo que realmente impresiona es la tecnología liposomal. Los liposomas son esferas microscópicas que contienen el ingrediente principal (GABA, melatonina o glutatión) en el centro. Esto ayuda a que se unan a tus células intestinales para una "entrega óptima de nutrientes".
Ya hemos hablado de la melatonina, pero el otro ingrediente clave es el glutatión. Se trata de un antioxidante que puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a despertarse más fresco. También previene el daño oxidativo de las células y se utiliza para calmar los problemas nerviosos causados por los tratamientos contra el cáncer.
Nota del editor: 10mg de fórmula de GABA con 6 bombas no es mucho. Esta es una mejor opción para aquellos que son súper sensibles al GABA o necesitan una pequeña dosis para simplemente mantener la calma durante el día.
9. NuRest Ayuda Natural para el Sueño
- Tipo: Cápsulas
- Dosis: 120mg
- Otros ingredientes: melatonina, raíz de valeriana, L-teanina, L-triptófano, manzanilla, pasiflora, melisa, lúpulo, L-cisteína, L-tirosina, L-glutamina, vitamina B3
Los somníferos NuRest tienen una de las listas de ingredientes más largas de todos los suplementos que hemos encontrado. Una gama de aminoácidos combinados con remedios naturales, melatonina y vitamina B3 está formulada para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, permanecer dormido durante toda la noche y despertarse sintiéndose bien descansado.
El único ingrediente popular para el sueño que falta es el magnesio.
Nos gusta mucho la garantía de devolución del dinero de 60 días que ofrece Cognitune. Sus suplementos también son veganos, sin OGM, sin gluten, sin soja, sin alérgenos, además de que no producen somnolencia y no forman hábito, como deben ser los suplementos de GABA.
Tome dos cápsulas por porción. Eso significa que el frasco sólo contiene un suministro para 30 días, y cada porción sólo contiene 120 mg de GABA, por eso tiene un lugar bajo en nuestra lista.
Nota del editor: estos suplementos se fabrican en los EE.UU. en una instalación registrada por la FDA, que apoya los empleos de los trabajadores estadounidenses y puede tener mayores garantías de calidad que los suplementos fabricados en el extranjero.
10. OLLY Goodbye Stress Gummies
- Tipo: Gominolas
- Dosis: 100mg
- Otros ingredientes: L-teanina, bálsamo de limón, azúcar
Este suplemento masticable no está diseñado para dormir. En cambio, está diseñado para mantenerte tranquilo y alerta, con GABA y el aminoácido L-teanina. La L-teanina se deriva de las hojas de té verde y, aunque no te mantendrá despierto como la cafeína, te ayuda a mantener la cabeza despejada y a estar alerta. También encontrarás extracto de bálsamo de limón en estas gomitas para ayudar a calmar tu mente.
La razón por la que ha entrado en nuestra lista es por un estudio de 2019 sobre los efectos del GABA y la L-teanina en el sueño. Concluye que el GABA y la L-teanina combinados tendrán un efecto más positivo sobre la calidad y la duración del sueño en comparación con el GABA o la L-teanina por separado.
Si le resulta difícil tragar tabletas, píldoras y suplementos, las gomitas son una buena alternativa.
Nota del editor: tenga en cuenta que estas gomitas contienen una pequeña cantidad de azúcar y una dosis bastante baja de GABA. Son ideales para los niños inquietos, pero no para los adultos somnolientos.
Conclusión
Cualquiera de nuestros diez mejores suplementos de GABA para el sueño será eficaz para mantener la calma, reducir la ansiedad y crear las condiciones adecuadas para ayudar a su cerebro a reducir la velocidad y sentir sueño. Hemos realizado la investigación necesaria para asegurarnos de que todos estos suplementos son seguros y eficaces, con numerosas reseñas positivas (y auténticas) de clientes. Si decide buscar suplementos de GABA en otro lugar, asegúrese de hacer su propia investigación antes de comprar.
También debe hablar con su médico si tiene alguna preocupación o condiciones médicas existentes/medicamentos que toma, antes de tomar suplementos de GABA.
Preguntas frecuentes sobre los suplementos de GABA
Entender cómo funcionan el GABA y otros ingredientes que inducen el sueño puede ser un poco abrumador. Para evitar que pases una tarde leyendo artículos científicos, aquí tienes las preguntas más frecuentes sobre los suplementos de GABA.
¿Cuál es el mejor suplemento de GABA para dormir?
Los mejores suplementos de GABA provienen de una empresa segura y fiable y contienen una alta dosis de GABA, además de ingredientes adicionales que ayudan a la absorción del GABA o a conciliar el sueño. Si tuviéramos que elegir sólo uno, recomendaríamos el alimento cerebral GABA de Natural Stacks.
¿Qué es el GABA?
El GABA es un neurotransmisor aminoácido que bloquea los receptores del cerebro. Al bloquear ciertos receptores, el GABA puede evitar que te sientas estresado y ansioso. Los niveles bajos de GABA también están relacionados con los problemas de sueño y el insomnio.
¿Puedo tomar GABA para la ansiedad?
Sí. Muchos suplementos de GABA están dirigidos tanto a la ansiedad como al sueño. Busque los suplementos que no contienen ingredientes dirigidos al sueño, como la melatonina, si piensa tomar GABA durante el día para calmar la ansiedad.
¿Qué cantidad de GABA debo tomar para dormir?
Si es totalmente nuevo en los suplementos de GABA, comience con una dosis baja que pueda aumentar. 200mg es un buen punto de partida. Si cree que no es suficiente, intente aumentar la dosis a 500 mg. Normalmente, las dosis de GABA oscilan entre 500 mg y 750 mg. No existe una recomendación fija sobre la cantidad que debe tomar, pero siempre puede preguntar a su médico qué cree que es lo adecuado para usted.
¿Dónde puedo comprar suplementos de GABA?
Los suplementos de GABA se pueden comprar en línea y es posible que encuentres algunos en tu farmacia. No se necesita una receta médica para los suplementos dietéticos, por lo que se pueden comprar sin receta. Amazon tiene en stock muchos suplementos de GABA, aunque no todos, de diversas marcas.
¿Cómo puede saber si no está recibiendo suficiente GABA?
La falta de GABA puede provocar ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, estrés, problemas de sueño e incluso depresión. Pero estos síntomas pueden tener varias causas diferentes, no sólo una deficiencia de GABA. Hable con su médico sobre estos síntomas si los suplementos de GABA no parecen tener ningún efecto.
¿Existen efectos secundarios al tomar GABA?
Sí, puede haber efectos secundarios por tomar demasiado GABA - por eso debes hablar con tu médico sobre la cantidad que debes tomar y seguir las instrucciones del envase del suplemento. Afortunadamente, los efectos secundarios de tomar GABA rara vez son graves. Nootriment ha registrado un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, sensación de hormigueo y somnolencia, pero estos efectos secundarios no suelen durar más de 40 minutos.
¿Con qué medicamentos interactúa el GABA?
El GABA interactuará con otros medicamentos que se dirigen a los receptores del cerebro, concretamente con los medicamentos para la ansiedad y la depresión. Deberías hablar con tu médico sobre los suplementos de GABA si tomas alguna medicación - ellos podrán decirte si el GABA interferirá con ellos, o si otros ingredientes para ayudar a dormir serán más adecuados.
Más información:
- Los 5 mejores somníferos de venta libre (y 3 cosas muy importantes que hay que saber)
- Gominolas para dormir: Lo que debes saber y dónde comprarlas
- 5 El mejor aceite de CBD para dormir: Todo lo que necesitas saber
- Las 5 mejores almohadas para la apnea del sueño en 2022: ¿espuma con memoria, cuña o ajustable?