✓ Higiene del sueño ▷ Consejos + Trucos
✓✓ La higiene del sueño es la clave para un 🛏️ sueño saludable Conozca los hábitos, las rutinas a la hora de dormir.
Cuando se trata de dormir, y hablamos de higiene, no nos referimos a cepillarse los dientes y lavarse detrás de las orejas antes de acostarse.
La higiene del sueño no consiste en la limpieza, sino en el comportamiento, los hábitos y la creación de un entorno de sueño que favorezca un sueño saludable.
DEFINICIÓN
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño se refiere tanto a los comportamientos como al mantenimiento de las condiciones ambientales que promueven un buen sueño.
La higiene del sueño abarca aspectos como programar el sueño con regularidad, seguir rutinas constantes antes de acostarse y mantener un entorno de sueño cómodo y sin distracciones.
Las guías de SleepGoegle sobre la higiene del sueño están repletas de consejos prácticos y respaldados por la ciencia sobre la higiene del sueño para que tenga todo el conocimiento que necesita para asegurarse de que está consiguiendo un sueño óptimo, lo más reparador posible.
Consulte nuestros artículos sobre la higiene del sueño para obtener consejos prácticos que puede empezar a utilizar para dormir mejor a partir de esta noche.
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¿Suena fantástico?
Si tienes una buena higiene del sueño, disfrutarás de una noche tranquila. En nuestro artículo te damos varios consejos y trucos.
También le daremos una respuesta a la pregunta: ¿Qué es realmente la higiene del sueño? 👇 Así que, ¡descúbrelo!
Ventajas
● Cometes menos errores (aumenta la concentración)
● Tu estado de ánimo general es mejor 😎
● Una buena higiene del sueño protege el sistema cardiovascular
● La higiene del sueño puede ayudar a combatir la depresión
Desventajas
● Tienes que mantener tus reglas durante un periodo de tiempo más largo 🤷♂️
● Algunas normativas son más difíciles de aplicar que otras
Lista de control de la higiene del sueño
● Al contrario de lo que implica el término, no se trata de orden y limpieza
● La higiene del sueño se refiere a las medidas para un sueño saludable 🤩
● El objetivo: que desaparezcan los trastornos del sueño
Higiene del sueño - ¿Qué es?
Las almohadas están bien dobladas, el edredón está bien doblado y se encuentra ordenado en la cama... Aun así, no puedes conciliar bien el sueño por la noche.
Pero siempre se dice: La higiene del sueño óptima favorece el buen dormir...
Una mejora en la higiene del sueño... ¿Se trata realmente de limpiar mejor tu dormitorio? 🤯
¿O qué significa realmente la higiene del sueño?
Aunque no existe una definición clara de higiene del sueño, definitivamente no se trata de limpiar el dormitorio.
Según los conocimientos actuales, el término tiene su origen en el griego antiguo y significa algo así como: "arte que favorece la salud".
Esto significa que las medidas de higiene del sueño mejoran su comportamiento. Al final del día, esto debería conducir a un sueño saludable y reparador.
Y prevenir o incluso remediar con éxito los trastornos del sueño.
Así pues, todo lo que haga para mejorar su sueño puede entenderse como higiene general del sueño.
El objetivo es crear las condiciones perfectas para un buen descanso nocturno. 🤗
Lleguemos brevemente al punto en el que habla de la mala higiene del sueño.
Signos de mala higiene del sueño
La pantalla del despacho parpadea y los ojos se cierran. Pero sólo son poco más de las 10 de la mañana, ¿no? ☹️
Esto puede ser una señal de que algo va mal en tu higiene del sueño. Además, existen trastornos del sueño de cualquier tipo, problemas para conciliar el sueño o microsueño.
Si estás leyendo esto ahora y te reconoces, es hora de que tomes nota de algunos consejos. Por supuesto, estamos encantados de ayudarle.
Y no se preocupe, según un estudio sobre la higiene del sueño, hay algunos consejos sobre cómo puede lograr este objetivo y mejorar su higiene del sueño.
Sin embargo, para ello es necesario aprender primero por qué es tan importante una buena higiene del sueño.
¿Por qué es importante la higiene del sueño?
 | ||
| ¿Estás cansado todo el tiempo? Entonces tal vez haya algo que no funciona en su higiene del sueño. |
Pero, ¿por qué es así en realidad? ¿Cuál es la razón?
Todo el mundo sabe que un sueño saludable es esencial. Algunas personas tienen la suerte de poder dormirse en cualquier momento y lugar.
Ya sea en el sofá, en la cama o incluso sobre la marcha. 😲
Para estas personas, la higiene del sueño parece ser saludable. Pero, por supuesto, este no es el caso de todos.
Muchas personas se quejan de problemas de sueño, trastornos del sueño o noches inquietas.
Por cierto, si quieres saber cuánto debes dormir, consulta nuestra calculadora de sueño.
Sin embargo, si sientes que estás constantemente desganado, nunca te sientes descansado y fresco o puedes volver a dormirte nada más levantarte:
Entonces algo está mal... 😣
Y la causa puede ser una higiene del sueño poco saludable. Por eso es tan importante averiguar lo que ya haces bien antes de ir a la cama....
...y lo que te falta a ti para poder dormir tranquilo.
Por ejemplo, la falta de rutinas en general puede hacer que te sientas infrautilizado y que simplemente no sepas qué hacer en determinadas situaciones.
El gran reto para construir una higiene del sueño saludable es dejar los malos hábitos.
Simplemente lleva un poco de tiempo y es más difícil para algunas personas que para otras.
Las ventajas de la higiene del sueño en un vistazo
Las ventajas de una higiene del sueño saludable son evidentes. Con una higiene del sueño óptima, ya no da vueltas en la cama y se duerme más rápido.
Pero no sólo eso, porque te levantas descansado y renovado. Además, simplemente no estás tan cansado durante el día. 🤩
Sin embargo, una higiene del sueño que funcione bien tiene algunas ventajas más que pueden tener un efecto positivo en su salud y en la calidad de su sueño.
Los que pueden dormir toda la noche gracias a una higiene del sueño óptima previenen el riesgo de depresión, por ejemplo.
Por el contrario, la falta de higiene del sueño hace que una mala noche de sueño pueda tener un impacto negativo en la salud mental.
Según un estudio, una buena higiene del sueño tiene un efecto especialmente positivo en los estados de ánimo depresivos.
Las personas que duermen bien también son más felices y están más equilibradas en general.
Pero no sólo la estabilidad mental puede disminuir debido a una mala higiene del sueño; el sistema cardiovascular también se resiente cuando se duerme poco.
Los que prestan atención a su higiene del sueño también evitan los cambios de humor y cometen menos errores. ❤️
Porque una cosa está clara: si duermes lo suficiente, tu concentración aumenta.
¿Qué importancia tiene el sueño?
"Si se altera la "fase de espera" nocturna del organismo, toda la vida puede desequilibrarse. Porque estar bien descansado no es sólo la base del rendimiento en el trabajo, sino también el requisito previo para sentirnos bien con la familia y los amigos y, por supuesto, en nuestro cuerpo".
Walter Brown
Experto en colchones
Las causas generales del mal sueño
Muchas personas se quejan de la dificultad para conciliar el sueño.
Y eso, en realidad, puede tener muchas razones diferentes. Ya los hemos resumido en nuestro artículo sobre los problemas del sueño. 👍
Las dos hormonas melatonina y cortisol son las responsables de un ciclo de sueño óptimo. Puedes verlos como un reloj interno que determina la hora del sueño.
Por desgracia, este ciclo puede confundirse muy rápidamente.
Entonces, de repente, la hormona cortisol está más activa de lo previsto en la mitad equivocada de la noche. Por cierto: en el mejor de los casos, la producción de melatonina es más fuerte entre las 2 y las 4 de la madrugada.
Y es precisamente este reloj interno con el que comienza la higiene del sueño. Por eso ahora te damos consejos y trucos para ayudarte a recuperar este ritmo de sueño y vigilia.
Estas dos hormonas son las responsables de cuándo te cansas y cuándo puedes volver a empezar el día de forma activa.
Reglas de oro de la higiene del sueño
Para ayudarle a lograr su objetivo de un sueño saludable, a continuación enumeraremos algunas reglas de higiene del sueño.
1. horario fijo para acostarse
2. no tomar alcohol ni bebidas con cafeína por la noche
3. descanso y relajación
4. una habitación recién ventilada
5. la ropa de cama adecuada
6. rituales
7. sin presión
De este modo, podrás seguir una pauta y eliminar los factores perturbadores que te roban el sueño.
Con unas pocas reglas puedes conseguir una buena higiene del sueño.
Ahora vamos a entrar en nuestras reglas de oro de la higiene del sueño en detalle. 🤓
Técnicas de relajación
Salir rápidamente de la cama, desayunar algo, ponerse la mochila y comienza el día para la mayoría de la gente: ¡puro estrés!
Por la noche, llegas a casa después de un largo día de trabajo y estás completamente agotado. ¿Pero dormirse relajado? Ni hablar...
¿Y cómo puedes hacerlo? Tu cuerpo está lleno de adrenalina, lo que significa que no puedes bajar tan rápido.
Los ejercicios de relajación pueden ayudar en esta situación. 😌
La técnica más sencilla es respirar concentrándose únicamente en el aire que entra y sale de los pulmones.
Intenta separarte de todos los posibles factores de estrés. Retírese a su habitación y, si quiere, ponga música relajante de fondo.
Un buen baño caliente con lavanda añadida también puede ayudarte a terminar el día con suavidad. El agua tibia se siente bien en la piel y te calma.
Horarios de cama fijos
El hombre es un animal de costumbres.
Por eso a muchos les gustan las rutinas fijas, como la hora del desayuno, los descansos en el trabajo o un ritual para irse a la cama que se realiza siempre a la misma hora.
Asimismo, no debe faltar una hora regular para levantarse. De este modo se garantiza que las horas de sueño sean siempre las mismas. Por supuesto, la duración del sueño debe ser suficiente para usted.
No tiene sentido irse a la cama a las 3 de la madrugada y volver a levantarse a las 7. Aunque las horas de sueño son entonces las mismas, es claramente demasiado poco.
Recuerda: nuestros consejos de higiene del sueño sólo funcionan si duermes lo suficiente.
La mayoría de las personas necesitan entre 6 y 8 horas de sueño. Algunos, sin embargo, necesitan bastante más; se lo hemos resumido en un artículo.
Averigua cuántas horas de sueño necesitas personalmente.
Por cierto, siempre es importante planificar una zona de seguridad por la mañana antes del trabajo. De lo contrario, llegarás a la oficina completamente estresado.
Las cosas se pueden agitar de camino al trabajo y en la oficina. Foto: Adobe por fizkes
Esta fase de amortiguación también le permite un periodo de tiempo entre la agitada vida diaria y el descanso en la cama.
Los días festivos y los fines de semana, lo ideal es acostarse a la misma hora que los días laborables.
Después de un tiempo, descubrirás qué hora es perfecta para irte a la cama.
No consumir cafeína, alcohol o alimentos antes de dormir
Las bebidas con cafeína están prohibidas justo antes de dormir. También debe evitar a toda costa las comidas copiosas, la nicotina o las bebidas estimulantes. ❌
Y hasta tres horas antes de acostarse. Para el café y similares: aléjate de él entre cuatro y ocho horas.
Consejo: Para algunos, la leche caliente con miel puede ser útil.
Esto se debe a que la leche es rica en triptófano. Se trata de un aminoácido que puede llegar a convertirse en melatonina.
En lugar de café, prueba la leche con miel.
Y como sabes, la melatonina te ayuda a conciliar el sueño. El único problema es que se necesita mucha leche para activarlo. Pero una buena taza caliente ayuda de todos modos.
Eso es porque este ritual puede activar sentimientos de felicidad. Y los que se sienten bien reducen el estrés.
Movimiento
Si tienes problemas para dormir toda la noche o para conciliar el sueño, también puedes probar a hacer un ligero ejercicio físico antes de acostarte.
 | ||
| Por supuesto, no debe hacer ningún ejercicio intenso por la noche, un esfuerzo físico ligero es perfectamente suficiente. |
Por supuesto, esto no significa un gran esfuerzo físico. Dar un paseo al aire libre antes de acostarse puede tener un efecto positivo.
Con el ejercicio, el cuerpo alivia el estrés y se frena un poco.
Así que el esfuerzo físico en este caso significa una vuelta a la manzana. 🚶
Además, para una buena higiene del sueño, no debes hacer la siesta del mediodía; si tienes que hacerlo, no la hagas de más de 30 minutos.
Porque, de lo contrario, la presión del sueño por la noche no es lo suficientemente grande y te quedarás despierto para siempre.
Silencio y sin luz brillante
Si quiere dormirse cómodamente, debe apagar o desterrar todas las fuentes de luz del dormitorio. Porque la luz activa nuestro reloj interior, por así decirlo.
Se duerme mejor con tranquilidad en una habitación oscura.
Por lo tanto, para una higiene óptima del sueño, el teléfono móvil también está apagado.
En resumen, los siguientes puntos son verdaderas llamadas de atención:
● Higiene del sueño desfavorable debido al smartphone
● Mala higiene del sueño por culpa de un libro apasionante 📚
● Higiene del sueño inadecuada debido al televisor
Definitivamente debes evitarlas por la noche. La luz azul es definitivamente perjudicial para una buena higiene del sueño.
Sobre todo por la noche, la luz azul artificial (de los smartphones) altera el biorritmo.
La razón: la luz frena la producción de melatonina.
Si no te resulta lo suficientemente oscuro en una habitación a oscuras, también puedes probar con un antifaz para dormir.
Pastillas para dormir
Nuestras anteriores recomendaciones sobre la higiene del sueño se han referido a los factores técnicos y naturales que pueden obstaculizar una noche de sueño confortable.
Sin embargo, aquellos que tienen problemas muy grandes con el sueño pueden tener la idea de recurrir a la medicina del sueño.
Sin embargo, a largo plazo y en grandes cantidades, los somníferos son cualquier cosa menos útiles.
Pero incluso en pequeñas cantidades, nunca debes tomarlas durante un periodo de tiempo prolongado. Y si lo hace, sólo bajo estricta supervisión médica. 👨⚕️
Porque uno de los problemas de los somníferos es que pueden volverse rápidamente adictivos.
Entorno para dormir
No sólo hay que tener el smartphone o la televisión apagados en el dormitorio, sino que hay que asegurar una temperatura ambiente agradable.
A algunos les gusta estar muy calientes, otros prefieren una brisa fresca.
La temperatura óptima para dormir es de aproximadamente entre 15 y 20 grados centígrados. Sin embargo, esto depende siempre de cada persona.
Por la noche, es necesario ventilar bien la habitación.
Por lo tanto, el efecto de higiene del sueño sólo se puede conseguir cuando se ha encontrado la temperatura ideal para dormir.
Si no sabe cuál es esta temperatura, puede utilizar la temperatura óptima para dormir (15-20 grados) como guía.
Además de una temperatura ambiente agradable, el aire debe ser fresco. Por lo tanto: ventile bien la habitación antes de acostarse.
Por último, el entorno para dormir debe ser lo más silencioso posible. Por lo tanto, los ronquidos son bastante perjudiciales para una buena higiene del sueño. 😐
Con los tapones para los oídos, ya no tendrás problemas cuando tu pareja ronque.
Pero si tu pareja está tumbada a tu lado y ronca, puedes probar con tapones para los oídos.
La base adecuada
Por supuesto, el colchón también debe adaptarse al entorno perfecto para dormir. Para saber qué modelo puede ser el mejor colchón para usted, sólo tiene que leer el artículo de nuestra página web.
Una cosa está clara: no sólo existe el colchón de muelles ensacados, sino también varias versiones de espuma.
El grado de dureza adecuado también marca una gran diferencia. 😮
Si pesa poco, debería elegir un colchón más blando, pero que proporcione apoyo en la zona de las caderas (especialmente para las mujeres).
Además, la almohada, el somier, la cama y el edredón adecuado son fundamentales.
Por cierto, los que duermen boca abajo suelen dormir mejor sin almohada.
El edredón y el colchón deben elegirse de forma que se beneficien de un intercambio de humedad óptimo.
Al fin y al cabo, es difícil dormir sobre una superficie húmeda.
Y si te acuestas en un colchón incorrecto, tu cuerpo tratará de adaptarse a la postura incorrecta todo el tiempo. El resultado: te despiertas todo el tiempo.
Aplicaciones para la higiene del sueño
Existen numerosas aplicaciones para tu smartphone sobre el tema de conciliar el sueño y la grabación del mismo.
Hemos enumerado y probado algunas para ti en nuestro artículo sobre aplicaciones para dormir.
Por ejemplo, para optimizar la higiene del sueño, hay despertadores que permiten levantarse siempre a la misma hora 🙂 .
Con estas aplicaciones puedes completar una especie de entrenamiento de higiene del sueño y mejorar con el tiempo para volver a controlar tu ritmo de sueño.
Más ejemplos de higiene del sueño
Si no has encontrado la forma correcta o tienes demasiados consejos para elegir, pregúntate qué puede estar causando que tengas problemas para conciliar el sueño.
Puedes hacer una hoja de trabajo de higiene del sueño y anotar todos los factores que te perturban.
La hoja informativa sobre la higiene del sueño le ayudará a tener en cuenta los consejos que pueden adaptarse a su situación actual.
Higiene del sueño Terapia conductual
Para conseguir una buena higiene del sueño, a veces no basta con seguir los trucos. Algunas personas no se duermen por preocupaciones o temores. 😓
Es posible que actualmente esté sufriendo una depresión o un trauma. En este caso, la psicoterapia puede ayudarle a mejorar su higiene del sueño.
Un experto puede discutir con usted las experiencias negativas y ayudarle a dormir mejor algún día.
En el mejor de los casos, nuestras reglas de higiene del sueño volverán a estabilizar su ritmo de sueño.
Gadgets para dormir
También enumeramos algunas herramientas para ayudarle a conciliar mejor el sueño.
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Higiene del sueño: Sociedad de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño
La Sociedad para la Investigación del Sueño y la Medicina del Sueño le ofrece normas de higiene del sueño (PDF) e instrucciones para los trastornos del sueño.
El tema de la higiene del sueño se trata principalmente con más detalle en la DGSM en el apartado "Consejos sobre los trastornos del sueño".
Además, la DGSM también ofrece un cuestionario sobre el tema de la higiene y los trastornos del sueño. 🧐
Las normas de higiene del sueño son prácticas en formato PDF. Esto le permite descargarlos, verlos más tarde o imprimirlos.
También puede descargar una hoja informativa sobre la higiene del sueño.
Pero no sólo hay normas de higiene del sueño de la DGSM, sino también de las instalaciones del Centro Charité.
Además del DGSM, el Centro de Medicina del Sueño ofrece consejos prácticos para una higiene óptima del sueño.
Aquí también se puede encontrar información para el paciente sobre el tema de la higiene del sueño, que puede conducir al éxito.
Sin embargo, quienes sufran problemas graves de sueño deberían considerar la posibilidad de elegir un laboratorio del sueño de la lista de instalaciones certificadas por la DGSM.
En ellas, los expertos pueden determinar la causa de su problema de sueño.
Higiene del sueño en diferentes situaciones de la vida
La cuestión de la higiene del sueño no sólo concierne a los adultos jóvenes o de mediana edad.
Los niños o las personas de edad avanzada también pueden sufrir una mala higiene del sueño...
Si la higiene del sueño está alterada, hay que investigar la causa. Y al hacerlo, es importante observar los diferentes grupos de edad, pero también los patrones de enfermedad. 🤓
Higiene del sueño para los niños
¿Sólo los adultos necesitan dormir bien? En absoluto, la higiene del sueño para los bebés es tan importante, o...
...probablemente algo aún más importante.
Una higiene del sueño óptima es aún más importante para los niños que para los adultos.
Según un estudio de la Fundación del Sueño, los pequeños necesitan dormir más que los adultos. En esta tabla hemos recopilado las horas de sueño que necesitan:
| Higiene del sueño de los recién nacidos (hasta 3 meses) | De 14 a 17 horas de sueño |
| Higiene del sueño del bebé (4-11 meses) | De 12 a 15 horas de sueño |
| Higiene del sueño infantil (hasta los 2 años) | De 11 a 14 horas |
| Higiene del sueño escolar (hasta 13 años) | De 9 a 11 horas |
Por eso, con los más pequeños es tan importante dar ejemplo de una buena higiene del sueño, ya que así tendrán menos problemas para cumplir estas normas más adelante.
Por supuesto, la mayoría de las normas para los adultos también se aplican a los niños.
Higiene del sueño en el hospital
Tienes que permanecer en el hospital durante varias semanas y piensas: "¡Oh, Dios, nunca podré dormir bien allí!".
Pero una buena higiene del sueño también puede desarrollarse en un lugar extranjero.
Se aplican reglas similares a las de la higiene del sueño en casa. Por ejemplo, asegúrese de que recibe una luz brillante por la mañana.
Abre las ventanas (o haz que las abran si no puedes en ese momento) y deja que entre aire fresco. 👍
Incluso en un hospital se puede dormir tranquilamente con algunos consejos.
Si es posible, haz alguna actividad sencilla o sal a pasear. Siempre es importante no hacer un esfuerzo excesivo.
Sobre todo porque se supone que tu cuerpo se recupera en el hospital. Por lo tanto, no te presiones para conciliar el sueño.
En lugar de eso, intenta relajarte y darle a tu cuerpo algo de tiempo.
Higiene del sueño Trabajo por turnos
No sólo en lugares desconocidos, sino también después de un día de trabajo por turnos, a algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño.
Por lo tanto, el tema de la higiene del sueño es importante en el trabajo por turnos.
Si tienes un horario de trabajo cambiante y a veces tienes que trabajar de noche, también debes seguir unas reglas fijas y planificar unos rituales.
No importa si se trata de la higiene del sueño en la enfermería o de la higiene del sueño en el servicio nocturno.
También es aconsejable hacer sólo pequeñas siestas después del turno de noche. No deberían durar más de 10 o 20 minutos.
Especialmente después de un turno de noche frente a una pantalla parpadeante, puede resultarle difícil conciliar el sueño.
Además, después del último turno de noche de la semana, debe dormir menos que los días anteriores. 😪
De lo contrario, no conseguirás el ritmo original.
Por lo tanto, acuéstate tres horas el último día y haz uno o dos descansos cortos entre medias a lo largo del día.
Higiene del sueño en la vejez
Con la edad, el sueño y su necesidad cambian.
La duración del sueño disminuye con la edad adulta.
Sin embargo, las personas mayores de 65 años duermen sólo un poco menos que los adultos de alrededor de 40. No obstante, el sueño de las personas mayores se ve perturbado por períodos de vigilia.
Especialmente en la tercera edad, el tema de la higiene del sueño es importante.
Además, la demencia entra en juego cuando se trata de la higiene del sueño. El riesgo de desarrollarla aumenta con la edad. Este factor puede dificultar el sueño y disminuir su calidad.
Por ello, es especialmente importante que las personas mayores planifiquen rituales fijos de higiene del sueño y se acuesten siempre a las mismas horas.
También debes tener un poco más de cuidado con los somníferos cuando seas mayor.
Los somníferos pueden ser incompatibles con otros medicamentos que debe tomar a medida que envejece.
Higiene del sueño durante la enfermedad
Por último, pero no por ello menos importante, es importante hablar de la higiene del sueño en el caso de afecciones médicas como la epilepsia, el insomnio o la apnea del sueño.
La higiene del sueño en la epilepsia es fundamental porque estos pacientes deben dormir mucho. Las noches cortas combinadas con la fiebre pueden desencadenar ataques epilépticos. 😳
¿Sabías que? La higiene del sueño puede aliviar la apnea del sueño. Además, la higiene del sueño también puede mejorar el insomnio en algunas circunstancias.
Para ello, es aconsejable iniciar una terapia cognitivo-conductual de acompañamiento.
Conclusión: Higiene del sueño
Hemos investigado la cuestión para usted: ¿Qué significa realmente la higiene del sueño? Se refiere a los comportamientos que promueven un sueño saludable.
Por lo tanto, según nuestra explicación sobre la higiene del sueño, con una buena higiene del sueño, éste ya no debería verse perturbado. 😍
Echa un vistazo a nuestra guía de higiene del sueño y descubre los trucos que puedes utilizar para deshacerte de tus factores perturbadores.
Con nuestras reglas de higiene del sueño, esperamos que a partir de ahora puedas conciliar el sueño y dormir toda la noche un poco mejor. Le deseamos una buena noche de sueño.
Más sobre el tema de la higiene del sueño
¿Qué es una mala higiene del sueño?
● Puedes reconocer una falta de higiene del sueño por el hecho de que notas lo cansado que estás muy a menudo durante el día. 😩
● Además, no puedes dormirte cuando estás en la cama. Aunque la presión para dormir es alta.
● Por último, la falta de sueño (durante un periodo de tiempo prolongado) puede ser un signo de mala calidad del sueño. Esto va de la mano de una mala higiene del sueño.
¿En qué momento se puede hablar realmente de un trastorno del sueño?
● Es posible que ya se haya preguntado si sufre un trastorno del sueño. Pero no se sabe cuándo exactamente se puede hablar de un trastorno.
● En cuanto la calidad y el descanso del sueño nocturno se ven interrumpidos o perturbados durante un largo periodo de tiempo, se habla de un trastorno del sueño.
● Esto también puede ser causado por otras enfermedades como la depresión o los problemas respiratorios. 🤔
● Por último, por supuesto, los factores externos, como el trabajo por turnos, también pueden provocar trastornos del sueño.
¿La higiene del sueño es igual para todos?
● La higiene general del sueño se basa en el concepto de que tu sueño mejora gracias a tus comportamientos y hábitos. 👌
● Sin embargo, la higiene del sueño perfecta puede ser diferente para cada persona.
● Esto puede deberse a la edad, el sexo, los rituales y muchos otros factores. Por lo tanto, es aconsejable probar diferentes consejos para averiguar dónde está el problema. 🧐
● Intenta no presionarte y no lo intentes todo a la vez. A veces, un solo cambio puede mejorar el sueño.
● Una cosa es cierta: la higiene del sueño puede ayudar bien, pero no es una cura milagrosa para todos los problemas. Por lo tanto, cualquier persona que sufra trastornos graves del sueño debe consultar a un médico.