▶ Los colchones de aire son malos para la espalda: 6 consejos para reducir el dolor de espalda al dormir
Lo quiera creer o no, los colchones de aire han existido más que la mayoría de los colchones que se utilizan hoy en día. Se remontan al siglo XIX y todavía se utilizan hoy en día. Se pueden encontrar en los, como camas adicionales en las casas, e incluso en algunos hoteles. Sin embargo, la calidad del sueño en los colchones de aire siempre ha sido objeto de debate, ¿son los colchones de aire malos para la espalda y la calidad general del sueño?
Muchas personas tienen opiniones divididas sobre los colchones de aire. Mientras que algunos expertos en sueño desaconsejan a los consumidores comprar colchones de aire a menos que sea una necesidad extrema, muchos otros dicen que los colchones de aire no son lo que solían ser y que las mejoras en sus tecnologías de cámara, bombas y otras características hacen que los colchones de aire sean ideales para las camas de reserva, así como una cama normal para aquellos que están restringidos en el espacio del dormitorio y necesitan usar una cama que puedan desinflar y guardar durante el día.
Ni que decir tiene que los colchones de aire son asequibles, tienen una amplia gama de aplicaciones y son utilizados por muchas personas que no pueden permitirse los colchones de látex o de muelles. Sin embargo, algunos modelos pueden no ser los más cómodos para dormir y pueden causar diversos inconvenientes a las personas que quieren dormir en ellos.
Algunas personas que probaron estos colchones hace décadas se desanimaron porque se hundían demasiado rápido, se desinflaban o, en general, provocaban dolores de espalda que interrumpían su sueño. Sin embargo, ¿qué hacer cuando un colchón de aire es la única opción que existe? ¿Son mejores que antes?
En este artículo, hablaremos de dormir en colchones de aire cuando se tienen problemas de espalda. Detallaremos si los colchones de aire pueden empeorar su dolor de espalda, o causarlo si no lo hubiera. Además, veremos algunas mejoras que se hicieron a los colchones de aire en las últimas décadas.
¿Los colchones de aire son malos para la espalda?
En algún momento de la vida, todo el mundo ha intentado dormir en un colchón de aire. Ya sea para la siesta de la tarde en la playa o en un resort, o para unas noches de pijamada, o para una aventura de acampada, no importa.
Las impresiones de las primeras noches durmiendo en ellos suelen ser positivas, pero la mayoría de la gente no tiene por costumbre dormir en un colchón de aire porque no es la opción más cómoda en comparación con los colchones normales que vemos en el mercado.
Algo con lo que muchos colchones de aire tenían problemas era el uso de cámaras horizontales en lugar de verticales que ofrecen más apoyo y dan una sensación como si estuvieras durmiendo en un colchón híbrido o de muelles internos de firmeza media para más apoyo.
Ahora los colchones de aire son más sofisticados, vienen con características como autoinflado, tubos de aire verticales y cámaras, y tienen una construcción más sofisticada que da la impresión de dormir en un colchón real hecho con látex o espuma de memoria.
Los colchones de aire van acompañados de una combinación diferente de materiales que incluyen variaciones de plástico y poliéster, junto con vinilo y caucho para mayor soporte y equilibrio. La combinación ajustable de cámaras permite al usuario inflar fácilmente el colchón para que sea más suave o más firme.
Mucha gente dio tiros a los colchones de aire cuando debutaron por primera vez en el mercado. Muchos consumidores encontraron atractiva la idea de ahorrar espacio y de poder llevar su colchón de aire al campamento o a un viaje, por lo que se apresuraron a invertir en un nuevo colchón.
Sin embargo, los problemas con las camas de aire empezaron cuando intentaron dormir durante más de unas pocas noches pero de forma regular, y cuando el colchón empezó a desinflarse y a no retener tanto aire como se suponía.
Los colchones iniciales se desinflaban demasiado rápido y eran demasiado blandos incluso cuando estaban completamente inflados, lo que provocaba problemas de espalda en los que ya tenían los problemas leves, así como en los durmientes más pesados que se hundían enteros. Dormir de lado era relativamente cómodo pero no a largo plazo.
Con el paso de los años, algunos de estos problemas se solucionaron, pero no todos. Algunos modelos más caros tenían cámaras de aire más complejas y superficies para dormir más firmes, pero aún así, estos colchones de aire eran menos adecuados para dormir a largo plazo, pero seguían estando bien para acampar y dormir fuera de casa.
Sin embargo, hoy en día estas camas son mucho más avanzadas. Algunas empresas fabrican sofisticadas camas de aire con múltiples capas de cámaras verticales y horizontales, con funciones inteligentes y un inflado y desinflado automáticos. Han mejorado tanto que incluso algunos hoteles y hospitales de 5 estrellas las utilizan.
Los durmientes pueden ajustar fácilmente el nivel de firmeza de su cama y cambiarlo en caso de que quieran dormir del otro lado o cambiar sus preferencias con el tiempo. Aunque todavía hay algunos modelos más asequibles que vienen con cámaras horizontales y bombas manuales y eléctricas, la mayoría de ellos tienen bombas incorporadas que se inflan y desinflan automáticamente.
Para las personas que sufren de dolor de espalda, la búsqueda de opciones más rígidas y de apoyo con niveles ajustables de firmeza siempre ha demostrado ser más fructífera y, en última instancia, condujo a mejoras en el dolor de espalda, según los científicos.
Uno de los problemas menores que vienen con estos colchones ahora sin embargo que las bombas incorporadas a veces mueren y los colchones están fuera de su garantía y no pueden proporcionar la ayuda para reemplazar la bomba. Sin embargo, algunas compañías ahora envían con dos bombas.
En general, los colchones de aire se mejoraron con gran detalle, sobre todo para las personas que tienen restricciones de presupuesto y espacio y las que sufren de dolor de espalda inferior o superior. Aun así, hay algunas excepciones.
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Problemas con los colchones de aire y el dolor de espalda
Como ya se ha mencionado, aunque los colchones de aire han mejorado mucho en los últimos años y décadas, todavía hay algunos problemas que no los convierten en el tipo de colchón más utilizado en el hogar.
- Cámaras horizontales - Todavía hay muchas opciones más baratas que ofrecen cámaras horizontales para dormir. Éstas son malas porque no dan suficiente apoyo a las personas más pesadas y a las que sufren de dolor lumbar. Además de eso, pueden hacer que se desplome sobre el colchón y, posiblemente, que ruede debido al pobre soporte de los bordes.
- El colchón más barato suele ser de peor calidad - Si cuentas con una cama de aire sólo para viajes y para dormir con invitados, no te causarán ningún dolor de espalda y probablemente te sentirás acogido y cómodo si duermes en ellas un par de noches. Sin embargo, el riesgo de rotura e inflación es mayor en el uso a largo plazo si piensas adquirir un colchón más barato.
- No se recomienda para las mujeres embarazadas - Aunque los expertos del sueño discuten activamente sobre si las mujeres deben dormir en un colchón de aire a largo plazo debido a los niveles de firmeza ajustables y otras características, el dolor que experimentan las mujeres y la comodidad que necesitan es mayor que la que pueden ofrecer los colchones de aire.
- No se recomienda para durmientes extremadamente pesados - Dormir en un colchón blando puede ser difícil para las personas que sufren de obesidad y necesitarían varias cámaras de aire que puedan soportar su peso. La rotura y el desinflado constante pueden ser molestos, aunque muchos colchones de aire vienen con un límite de peso que se suele medir para dos personas que utilizan el colchón.
- Alineación de la espalda - Si su colchón de aire no tiene ajuste automático de inflado y firmeza, no tiene sentido. Es importante poder ajustar siempre la firmeza de su colchón y ajustarlo a sus necesidades y a lo que hará que su dolor de espalda se alivie. El problema se agrava cuando dos personas que duermen en colchones de aire necesitan niveles de firmeza diferentes para un confort óptimo.
6 consejos para reducir el dolor de espalda al dormir en un colchón de aire
Hemos visto la gran mejora que los colchones de aire pueden ofrecer ahora en comparación con hace 20 años. Sin embargo, ¿es eso suficiente para que alguien se quede con ellos durante varios años antes de elegir uno nuevo? No ir a por las opciones más baratas es siempre recomendable si se quiere mantener el colchón durante unos años, pero ¿qué más se puede hacer? Siga leyendo.
1. Convertirlo en una cama de verdad
Cuando decimos "convertirla en una cama de verdad" no nos referimos a conseguir sábanas, almohadas, mantas y edredones, porque ya se espera que los utilices para que tu cama sea cómoda. Lo que queremos decir en realidad es darle todo el apoyo posible.
Lo primero es evitar poner el colchón sobre una alfombra o una superficie blanda. Además, no lo pongas encima de otro colchón porque así no obtendrás el apoyo que esperas. En cambio, hay otras cosas que puedes hacer.
Pon tu colchón de aire dentro de un marco de cama si puedes permitirte tenerlo en tu dormitorio. Es comprensible que, si tu dormitorio es demasiado pequeño, no te quepa el armazón. En cambio, hay conjuntos de listones ajustables que puede conseguir, que pueden dar suficiente apoyo.
Cuando llegue el día y quiera quitar el colchón, sólo tendrá que quitar también los listones. Por otro lado, algunas empresas venden somieres plegables, así que si tienes espacio suficiente para plegar un somier y el colchón, esta es la opción por la que deberías decantarte.
Notas del editor: Hay muchos juegos de láminas de cama asequibles que puedes conseguir online, especialmente en Amazon. Nuestros favoritos son los de Ashley y Mayton. Amazon Basics también vende increíbles marcos de cama plegables.
2. Utilizar un topper para el colchón
Si siente que el colchón de la cama es demasiado duro y firme, y no encuentra la manera de hacerlo más suave ajustando la firmeza del colchón, una de las opciones es conseguir un topper para el colchón. También es una buena idea utilizar un topper para el colchón si necesita un apoyo más adaptado que el que ofrece la espuma viscoelástica.
Hay diferentes opciones cuando se trata de cubiertas de colchón, algunas de ellas están hechas más como almohadillas de colchón y están hechas de algodón, lana, o algún material de plumón o alternativo. Los toppers más gruesos y más terapéuticos y de apoyo están hechos de espuma de memoria y látex principalmente.
Cuanto más apoyo necesite, más grosor necesitará. Mientras que algunos cubrecolchones tienen tan solo 5 centímetros de soporte, otras opciones tienen un grosor de entre 10 y 15 centímetros y mezclan varios tipos de espuma viscoelástica para mejorar el confort.
Notas del editor: Ten en cuenta el límite de peso de tu colchón cuando vayas a comprar un topper. Además, dado que los colchones de aire pueden atrapar mucho calor, deberías optar por un topper que tenga una buena regulación de la temperatura, como las opciones de espuma con memoria de gel.
3. Inflar regularmente
Algunos colchones de aire vienen con bombas manuales o eléctricas para inflar y desinflar. Sin embargo, es probable que no tengan la opción de detectar automáticamente el desinflado y volver a inflarlo a su estado original. Si no tiene esa opción, con el tiempo puede notar que su colchón no se siente tan firme y de apoyo como antes.
La mejor práctica consiste en inflarlo con regularidad y comprobar la superficie del colchón para detectar posibles roturas o cualquier cosa que haga que el colchón pierda aire. Debes inflarlo cada dos días y comprobar si es necesario inflarlo.
Notas del editor: Si no notas que tu colchón se está desinflando, igualmente debes revisarlo para no perder calidad de sueño sin darte cuenta de que tu colchón pierde aire. Revisar regularmente y mantener la firmeza de tu colchón no te hará sufrir dolores de espalda.
4. Opte por las cámaras de aire verticales
Tanto si se va de acampada como si espera invitados y familiares que se queden a dormir, querrá asegurarse de que su colchón de aire tenga la mejor calidad posible. Los tubos y cámaras de aire horizontales están siendo sustituidos por los verticales porque ofrecen más equilibrio y soporte.
Al tener más aire hacia arriba, el colchón puede aguantar tu peso y distribuir los puntos de presión de manera uniforme. Por lo general, los modelos más caros vienen con cámaras verticales, que son buenas para la espalda y tienen menos probabilidades de provocarle dolor.
Notas del editor: Otra cosa buena de los tubos de aire verticales es que da la sensación de dormir sobre el colchón en lugar de dentro de él. Por lo general, funciona de forma similar a los muelles ensacados en los colchones que ofrecen más equilibrio a su dolor de espalda, lo que es genial para los durmientes de espalda y estómago. Además, ofrecen soporte en los bordes para que no se caiga de la cama.
5. Ajuste los niveles de inflado a su posición para dormir
No todos los niveles de inflado son buenos para su posición de sueño particular. Dormir de lado requiere tener un colchón un poco más blando y una sensación de "acunamiento" que es algo que los colchones de aire no siempre dan.
Para los que duermen boca abajo, los niveles más firmes son siempre mejores, porque el durmiente no se hundirá y se logrará la alineación de la columna vertebral. Esto se vuelve difícil cuando se duerme con una pareja que tiene diferentes preferencias de sueño. Aun así, algunos modelos más caros y de mayor calidad ofrecen cámaras de aire separadas para cada lado, lo que es bueno para quienes duermen en lados diferentes.
Notas del editor: Si eres de los que duermen de lado y el colchón simplemente se siente demasiado firme y te da dolor de espalda y cadera, un topper para el colchón y las almohadas de cuña son las mejores soluciones.
6. Almacenar con cuidado
Si no sueles recurrir al colchón de aire, debes asegurarte de almacenarlo adecuadamente para que dure el mayor tiempo posible y no se rompa y te dé resultados indeseados.
Las camas de aire suelen venir con cómodas bolsas que le permiten plegarlas una vez desinfladas y guardarlas hasta la próxima aventura de acampada, o cualquier otro momento en que las necesite. Por supuesto, si opta por camas de aire de lujo aprobadas por el médico, no es el caso, ya que también vienen con sus marcos de cama.Notas del editor: Asegúrate de adquirir un colchón que, o bien venga con parches para reparar una rotura, o bien un plan de garantía largo y duradero que te permita sustituirlo por algún otro modelo en caso de que las cosas con tu actual colchón de aire no vayan según lo previsto.